La nutrizionista Victoria Greaves fornisce consigli su una dieta per la fertilità e gli alimenti migliori da mangiare se stai cercando di rimanere incinta.
Secondo alcuni esperti, quando vuoi rimanere incinta, c'è molto di più che fare semplicemente sesso nei giorni giusti.
Se ti stai già aspettando, potresti sapere cosa mangiare durante la gravidanza, ma mangiare i cibi giusti mentre stai cercando di concepire è altrettanto importante. E non spetta solo a te guardare quello che mangi, ma è altrettanto importante anche per il tuo partner.
Ciò che tu e il tuo partner mangiate può avere un grande impatto sulla facilità e rapidità della gravidanza. Qui, la nutrizionista Victoria Greaves spiega cosa dovresti mangiare tu e il tuo partner se state cercando un bambino.
Fertilità che aumenta il cibo: otto al giorno
Avere il tuo cinque al giorno è sempre importante per la tua salute generale, ma quando stai cercando di rimanere incinta è ancora più importante per te e la salute del tuo bambino. È bello provare davvero a mangiare otto porzioni di frutta e verdura biologiche quotidianamente Victoria spiega, dicendo: 'Questi contengono bassi livelli di pesticidi e hanno un contenuto nutrizionale più elevato rispetto a quelli non biologici'. Suggerisce inoltre di trasferire tutti i prodotti animali a quelli biologici, anche come 'carne e latticini non biologici i prodotti contengono ormoni della crescita e antibiotici '.
Fertilità che aumenta il cibo: integrali
Il prossimo interruttore sta abbandonando tutti i cibi raffinati bianchi a favore di cibi integrali marroni. Si stima che l'80% dello zinco venga rimosso dal grano per far durare più a lungo il pane bianco. Questo è un problema perché le carenze di zinco sono state collegate alla sterilità maschile, quindi assicurati che tu e il tuo partner state mangiando un sacco di nutrienti cereali integrali come il riso integrale.
Riempire le fibre di cereali integrali, frutta e verdura è importante perché mantiene le viscere regolari, che è essenziale per la fertilità.
Victoria ha anche un suggerimento su quando mangiare. Dice: 'Mangia poco e spesso per sostenere i livelli di zucchero nel sangue. Gocce eccessive di zucchero nel sangue possono rilasciare troppa adrenalina e questo può bloccare il progesterone, che mantiene la gravidanza. '
Fertilità che aumenta il cibo: grassi buoni
Vale anche la pena notare che non devi aver paura dei grassi: mangia solo quelli buoni. Sono cose come il pesce azzurro (sgombro, salmone ecc.), Avocado, girasole e semi di zucca.
La tua nuova lista della spesa per aumentare la fertilità
Se ti stai chiedendo cosa ritirare la prossima volta che sei nei negozi, Victoria suggerisce di iniziare a preparare il carrello pieno di ferro e cibi ricchi di folati. Ecco cosa cercare:
Alimenti ricchi di ferro
- Uova
- Pane integrale
- Stufato di fagioli
- Cereali fortificati
- Frutta secca come albicocche e fichi
- Verdure verdi
Alimenti ricchi di folati
- Avocado
- Banane
- Arance
- Fragole
- Verdure verdi
- Brown ha fortificato il pane e i cereali
- Fagioli e legumi
- Molluschi - ma smetti di mangiare crostacei una volta incinta
Bevande che aumentano la fertilità
I liquidi che bevi sono quasi importanti quanto il cibo che mangi mentre stai cercando di rimanere incinta. Victoria dice: 'Bevi otto bicchieri di acqua filtrata o tè alle erbe / alla frutta per eliminare le tossine in eccesso e eliminare la caffeina in tutte le sue forme: caffè, tè e cioccolato forti. È stato collegato a bassa fertilità. '
Nutrienti che aumentano la fertilità
Quando stai cercando di concepire, può anche essere una buona idea aumentare l'assunzione di vitamine e minerali, per assicurarti di assumere la giusta quantità di nutrienti. Usa la tabella qui sotto per capire cosa potresti ottenere un po 'di più di qua e di là e anche i migliori alimenti da provare.
| Vitamina | Benefici | Dose giornaliera | Alimenti da mangiare |
| zinco | Tutto sommato essenziale per la fertilità Lo zinco garantisce la produzione di sperma di buona qualità Può ridurre la possibilità di aborto spontaneo | 30mg | Ostriche anacardi semi di zucca Polpa di granchio |
| B6 | Aiuta a bilanciare gli ormoni | 50mg | Semi di girasole Salmone in scatola Banane Lenticchie |
| B12 | Necessario per la riproduzione cellulare Può aumentare il numero di spermatozoi | 50mcg | Vongole sardine agnello Tuorlo d'uovo Formaggio cheddar |
| Selenio | Un antiossidante che può aumentare la fertilità maschile Previene la rottura del cromosoma, che può causare aborto spontaneo | 100mcg | Noci brasiliane Semi di girasole Uvetta |
| Vitamina C | Aumenta il numero di spermatozoi Impedisce allo sperma di attaccarsi insieme Migliora la mobilità Previene lo sperma anormale | 1000mg | Fragole kiwi Arance Pomodori |
| Vitamina E | Aumenta la mobilità degli spermatozoi e la capacità di penetrare nell'uovoboo hoo di più Può ridurre il declino dell'ovulazione correlato all'età | 270mg | Olio di semi di girasole Semi di girasole Nocciole mandorle Avocado |
| Acidi grassi essenziali | Può prevenire la scarsa mobilità degli spermatozoi, il conteggio basso o lo sperma anormale. È stato anche dimostrato che gli EFA riducono i fibromi e l'endometriosi | Mangia pesce grasso 3 volte a settimana Mangia noci e semi ogni giorno | sardine Pilchards Olio di semi di lino Noci e semi |