Ti stai chiedendo perché non hai perso peso nonostante abbia seguito una dieta rigorosa? O forse hai appena iniziato a ingrassare anche se scegli sempre l'opzione salutare?
Potrebbe sorprendere che a volte l'opzione salutare non sia sempre la più magra! E ci sono alcuni alimenti da evitare per la perdita di peso che di solito consideri 'sani'.
Abbiamo raccolto alcuni dei tuoi cibi preferiti che potrebbero davvero compromettere la tua perdita di peso il più velocemente possibile come puoi dire 'dieta'! Ecco alcuni dei più comuni spoiler dietetici e le migliori alternative.
Panini acquistati in negozio
Quando è ora di pranzo e sei bloccato per cosa mangiare è così facile prendere una sarnie e ci sono così tante varietà allettanti. Ma sapevi che alcuni sandwich acquistati in negozio contengono fino a 900 calorie? Una grande quantità se si considera che un piccolo hamburger da asporto è di circa 500 calorie!
Cosa mangiare invece
Se fai i tuoi panini, puoi assicurarti di usare la tua crema a basso contenuto di grassi preferita, un ripieno a basso contenuto di grassi e riempirlo con insalata, che ti riempirà e ridurrà le calorie. Ma se sei stanco dei panini o non ti piace il modo in cui diventano molliccie nel tuo pranzo, prova invece a usare il pane pitta, che non tende ad essere molliccie e ha meno calorie.
Popcorn al cinema
A tutti noi piace fare uno spuntino al cinema, ma prima di separarti dai tuoi soldi stai attento a ciò che stai acquistando. Le ovvie cose malsane da evitare sono i dolci, i nachos ricoperti di formaggio e forse un hot dog ma sapevi che i popcorn sono in realtà i peggiori del gruppo? Un grande popcorn al gusto dolce contiene ben 1.800 calorie e anche un sacchetto di salato non è molto meglio con circa 1.779 calorie. Il popcorn è spesso pensato come uno spuntino sano, quindi il fatto che un sacchetto possa contenere la tua intera dose giornaliera di calorie (o l'equivalente di un grande curry, lati e due birre) è scioccante!
Cosa mangiare invece
Preparare i popcorn a casa lo rende molto più sano. Compra un sacchetto di chicchi di mais non schioccati dal supermercato e pop da te prima di uscire. In questo modo, sai esattamente quanto burro, sale o zucchero stai aggiungendo, risparmiando calorie e denaro! Prova a spolverare con alcune spezie su di esso come alternativa più salutare a quella dolce o salata.
Insalate di negozi e ristoranti
Pensi di essere buono ordinando l'opzione salutare nel menu, ma le insalate al ristorante e al negozio spesso contengono elevate quantità di grasso a causa delle salse e degli accompagnamenti, come la maionese all'uovo e il condimento Caeser. Un recente sondaggio ha rilevato che una delle insalate in una grande catena di pizzerie conteneva quasi 1000 calorie!
Cosa mangiare invece
Puoi ancora infilare un'insalata, basta chiedere il condimento sul lato e stare lontano dal formaggio e dai crostini. Oppure chiedi aceto balsamico o olio d'oliva, che è un buon grasso e ottimo per la pelle e il cuore. Dopo un po 'di ispirazione per le ricette? Prova una delle nostre ricette di insalate sane!
Frutta secca e noci
Ci viene sempre detto di fare uno spuntino con noci e frutta secca quando osserviamo il nostro peso, ma è facile esagerare. Sebbene le noci e l'essiccato siano la frutta sono snack migliori delle patatine o del cioccolato, le noci sono ricche di calorie, circa 500 calorie e 50 g di grassi per 100 g. E la frutta secca ha un sacco di zucchero, circa 64 g di zucchero e 240 calorie per 100 g, perché anche se è lo zucchero della frutta si trasforma in grasso se non lo si brucia.
Cosa mangiare invece
Non c'è dubbio che le noci sono una grande fonte di proteine e contengono anche grassi buoni, quindi basta attenersi a una piccola manciata, e per la cronaca una manciata ha le dimensioni del palmo piatto. In generale, si tratta di circa 10-12 mandorle, noci del Brasile, noci o noci di macadamia. Allo stesso modo, il giusto
la porzione di frutta secca è la stessa, ma per mantenere basse le calorie, scegliere tra una porzione di frutta secca o frutta secca al giorno.
Dolci senza zucchero e cioccolato
È il sogno di un cioccolato, cioccolata senza zucchero! Ma il cioccolato e i dolci che sono senza zucchero o a basso contenuto di zucchero sono solitamente pieni di dolcificanti artificiali e nuove ricerche suggeriscono che quando il tuo corpo ha questi dolcificanti invia un messaggio al tuo sistema digestivo per trattenere qualsiasi grasso. Quindi, anche se stai andando leggero sullo zucchero, il tuo corpo è super efficiente nell'afferrare e conservare il grasso.
Cosa mangiare invece
Se riesci a fermarti a un solo piccolo pezzo di cioccolato o uno o due dolci, scegli le varietà regolari, piene di grassi e piene di zucchero. Ma se sai che uno di solito porta a un intero pacchetto, non avvicinarti a loro. Cerca di allenarti se hai davvero fame - hai davvero bisogno di quel cioccolato? Di che brama? Sei solo annoiato o ti senti giù? Se non riesci a resistere alla tua brama, prendi una cioccolata calda a basso contenuto calorico, alcuni quadrati di cioccolato fondente o controlla quanto è brutta la tua barretta di cioccolato preferita, così puoi prendere una decisione informata quando si tratta di una sorpresa!
Barrette ai cereali salutari
Sono convenienti, gustosi e pieni di bontà. O lo sono? La maggior parte delle barrette di cereali contengono avena, che sono buoni carboidrati, cioè rilasciano lentamente zucchero nel tuo corpo in modo da non perdere quell'energia a metà giornata. Ma spesso contengono anche molto zucchero raffinato e grassi per legarli insieme. In effetti ti sorprenderai quali barrette di cereali sono le migliori e le peggiori per la tua dieta!
Cosa mangiare invece
Frutta: piccola, portatile, povera di grassi e ricca di vitamine e minerali, è un ottimo modo per iniziare la giornata. Ma se vuoi davvero quella sensazione dolce e lieve che le barrette di cereali possono darti perché non provare a creare flapjack sani. Scambia il burro con la margarina a basso contenuto di grassi e usando mezza avena e metà cereali per la colazione o muesli ricchi di fibre.
Caffè da asporto
Cosa abbiamo fatto prima di incontrarci per i frappacinos tripli grassi di moka? Il nostro amore per il caffè da asporto ha contribuito ad aggiungere pollici ai nostri girovita con il latte di dimensioni medie che pesa circa 220 calorie e 11 g di grassi.
Cosa mangiare invece
Perdere i chili di latte è facile, basta scambiare il tuo solito ordine con latte scremato o parzialmente scremato o soia se preferisci. E non dimenticare di saltare la panna montata, gli sciroppi e i fiocchi di cioccolato.
Se hai voglia di cambiare dal caffè, prova a preparare un succo a casa, ma fai attenzione alle varietà già acquistate in negozio. Potresti pensare che scambiare il tuo caffè con un frullato acquistato in negozio sia un'opzione migliore, ma ripensaci! Sebbene possano aumentare la quota di cinque al giorno, possono comunque essere ricchi di grassi e molto ricchi di zuccheri. Sì, è zucchero di frutta ma se non si brucia lo zucchero diventa grasso.
Bevande dietetiche
Ci sono alcuni nutrizionisti che credono che le bevande dietetiche siano altrettanto dannose delle bevande normali. Le bevande dietetiche hanno meno zucchero, il che è meglio per la tua vita e i tuoi denti ma ci sono alcune ricerche che suggeriscono che i dolcificanti nelle bevande aumentano l'appetito e creano voglie, quindi anche se potresti bere una dieta cola, presto vorrai un pacchetto di noccioline o una tavoletta di cioccolato!
Cosa mangiare invece
È noioso e l'hai già sentito prima, ma l'acqua è l'opzione migliore. È ottimo per la pelle, ti riempie e aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi. Se non riesci a sopportare il sapore dell'acqua, aggiungi un po 'di succo di frutta fresca.
alcool
Solo un bicchiere di vino non può danneggiare la dieta, sicuramente? Bene, solo un bicchiere di vino contiene circa 80 calorie. Ma quanti di noi possono davvero attenersi a un solo bicchiere? E anche se puoi, sarai più propenso a dire 'abbassa la dieta!' E immergiti nel tipo di cibo ricco di grassi e calorie che stai cercando di evitare.
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Cosa avere invece
Prova un vino o una birra a basso contenuto calorico o mescola la tua bevanda con acqua gassata o pensa alle calorie 'vuote' nell'alcool e prendi invece un succo di frutta.
yogurt
Chi avrebbe mai pensato che una pentola di yogurt biologico con frutta e noci fosse piena di grassi e zuccheri? Alcuni di questi yogurt allettanti possono avere fino a 240 calorie! E anche la varietà a basso contenuto di grassi può essere altrettanto cattiva. Anche se hanno meno grassi, possono raddoppiare lo zucchero.
Cosa mangiare invece
Lo yogurt è buono per te, ha un sacco di calcio ed è rilassante per la tua digestione, specialmente se vai per il bio-yogurt. Non lasciarti influenzare dalle etichette, scegli una varietà semplice a basso o basso contenuto di grassi e aggiungi la tua frutta e noci, quindi puoi controllare esattamente quante calorie hai.
Cereali per la colazione
Non c'è dubbio che la colazione sia il pasto più importante della giornata, avvia il metabolismo e ti riempie fino a pranzo, ma scegliere il cereale giusto per la colazione è fondamentale se vuoi perdere peso. Alcuni cereali, anche se sembrano sani perché contengono frutta secca o grano, contengono ancora tanto zucchero quanto una barretta di cioccolato o tanto grasso quanto una fetta di torta!
Cosa mangiare invece
Se ami i tuoi cereali, scegli una varietà ricca di fibre e una varietà piuttosto semplice, cioè non ricoperta di zucchero, contenente cioccolato, noci o pezzi di caramello. In alternativa, fai una pausa dai cereali e prova un toast integrale, yogurt bianco magro con miele o frutta tritata.