100 modi di vivere fino a 100



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Vogliamo tutti vivere una vita lunga e sana e, come sempre, siamo qui per aiutarti con 100 consigli che ti terranno in forma, forte e vivo fino a quando avrai 100 anni!



Vogliamo tutti vivere a vita sana ma cosa puoi fare per assicurarti di vivere il più a lungo possibile?

Sembra che ovunque ci rivolgiamo, ci sono nuovi rapporti e studi che ci dicono quali cose non possiamo mangiare, quali cose dovremmo mangiare e cosa dovremmo e non dovremmo fare per assicurarci di rimanere il più sani possibile, il più a lungo possibile.

Dalle nuove tecniche di allenamento agli ultimi alimenti salutari, tutto può iniziare a sentirsi un po 'opprimente, quindi cosa dobbiamo davvero fare attenzione quando si tratta di vivere più a lungo?

Siamo qui per aiutarti con 100 suggerimenti di cose facili e divertenti da provare per aiutarti vivere piu a lungo . Dai consigli sulla salute, a cose che non sapevi che potrebbero aumentare la tua aspettativa di vita, abbiamo tutto coperto.

Quindi, continua a leggere per scoprire i nostri migliori consigli per vivere fino a 100 - chi ha detto che era solo Peter Pan che ha vissuto per sempre?



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Tuck in Weetabix per colazione

Secondo un recente studio, rendere Weetabix la tua colazione quotidiana preferita potrebbe effettivamente aiutarti a vivere più a lungo!

Gli esperti di Harvard hanno scoperto che una porzione di integrali al giorno previene il rischio di morire di malattie cardiache o cancro, mentre mangiare ancora più integrali potrebbe comportare benefici ancora maggiori per il tuo corpo.

Gli scienziati hanno riferito che per ogni porzione di cibo intero consumato (16g), si è verificata una riduzione del 9% nella morte per malattie cardiovascolari e un calo del 5% nella possibilità di morire per cancro. Meglio ancora, per le persone che consumano una porzione di 48g di integrali, c'era un rischio inferiore del 25% di morte cardiovascolare e una probabilità ridotta del 14% di morire di cancro.

Victoria Taylor, dietista senior presso la British Heart Foundation, ha dichiarato: 'Mangiare più integrali è un semplice cambiamento che possiamo apportare per migliorare la nostra dieta e contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache e circolatorie'.

cioccolato cornflake nidi pasquali



È ora di riempire quel Weetabix!



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Mangia noci

Anacardi, arachidi, mandorle ... Adoriamo assolutamente fare uno spuntino con le noci. E ora i benefici per la salute li rendono più allettanti che mai! Non stiamo solo parlando dei nostri punti vita qui. Secondo un recente studio olandese, mangiare mezza manciata di noci ogni giorno potrebbe ridurre notevolmente il rischio di morte precoce . Precedenti studi avevano dimostrato che le noci aiutavano con problemi cardiovascolari, ma ora gli scienziati hanno esaminato l'impatto di alcune noci su determinate malattie.

Nello studio, 120.000 uomini e donne di età compresa tra 55 e 69 anni hanno consumato almeno 10 g di noci o arachidi al giorno. Hanno scoperto che c'era un rischio medio inferiore del 23% di mortalità a 10 anni in tutte le malattie, comprese le malattie neurodegenerative, le malattie respiratorie e il diabete.

Sfortunatamente questo non si applica al burro di arachidi, quindi, rimetti quel barattolo nell'armadio!



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Cammina per due minuti ogni ora

Secondo i rapporti di Science Daily, la teoria secondo cui lunghi periodi di seduta (impiegati, ti stiamo guardando in particolare!) Potrebbero contribuire a effetti negativi sulla salute è diventata sempre più attendibile - con alcuni esperti che sostengono che anche candidarsi per un un paio di minuti per contrastare gli effetti non funziona.

Ora, i ricercatori della School of Medicine dell'Università dello Utah hanno scoperto che impegnarsi in due minuti di 'attività a bassa intensità' - come camminare - ogni ora aveva il 33% in più di probabilità di prolungare la durata della vita delle persone che vivono uno stile di vita generalmente inattivo.

Quindi il gioco è fatto ... se sei stato seduto a quella scrivania o su quel divano per troppo tempo, alzati, fai una passeggiata di due minuti in ufficio o in giardino e vivrai più a lungo!



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Tuck in porridge

Secondo una ricerca dell'Università di Harvard, mangiare porridge ogni giorno
potrebbe proteggere il tuo cuore dalle malattie. Lo studio ha scoperto che rimboccare
in tutta la ricca colazione a base di cereali potrebbe allontanare molte malattie ma
in particolare le malattie cardiache.

In effetti, gli scienziati hanno scoperto che per
ogni 28 g di cereali integrali (quindi una piccola ciotola) consumati al giorno, il rischio di
la morte è stata ridotta del 5% e le morti cardiache del 9%.

Prova il nostro porridge di mele e cannella che riscalda l'inverno



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Tempo di pedalare!

Uno studio ha dimostrato che sono stati trovati ciclisti dilettanti in forma tra i 55 e i 79 anni
fisicamente e biologicamente più giovane della maggior parte delle persone di età simile.
La ricerca ha scoperto che gli effetti dell'invecchiamento erano tutt'altro che ovvi
tra i ciclisti hanno studiato, con ciclisti più giovani e meno giovani
avere livelli simili di forza muscolare, potenza polmonare ed esercizio fisico
capacità.

Meglio iniziare a spacciare!



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Indossa le tue scarpe da ballo

Ti piace guardare Strictly Come Dancing? Bene, ora è il momento di scendere a terra. La danza migliora le condizioni del cuore e dei polmoni e migliora la forza muscolare, che spesso inizia a deteriorarsi in età avanzata.

Le tecniche che usi per ballare sono pensate per aiutarti a rimanere più giovane più a lungo mantenendo le tue capacità motorie in perfetta forma, sviluppando allo stesso tempo la memoria muscolare.

Se questo non è il modo migliore di vivere fino a 100, allora non sappiamo cosa sia! Quindi prendi le tue scarpe da ballo in modo intelligente e sali sul pavimento!



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Fai esercizio

I vantaggi di esercizio sono infinite, dal farti sentire più energico al farti sembrare giovane - ma, la cosa principale è che se sei in forma, hai molte più probabilità di vivere più a lungo. Inoltre, l'esercizio fisico non deve essere noioso: prova alcuni dei nostri esercizio facile consigli che faranno sembrare le tue scarpe da ginnastica molto meno scoraggianti!



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Fare sesso

Tutti sanno che avere una buona salute vita sessuale è ottimo per il tuo benessere e i benefici sono infiniti, dal darti un buon allenamento e rilasciare 'ormoni felici' al sollevare l'umore. E la parte migliore è che può aiutarti a vivere più a lungo. Gli studi hanno dimostrato che avere una buona vita sessuale può aggiungere da 3 a 7 anni nella tua vita e aiutarti anche a sembrare più giovane. Sembra buono per noi!



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Prendi le vitamine

Prendere vitamine ottenere ulteriore bontà è un ottimo modo per aiutarti a vivere una vita più lunga - dopo tutto ha senso, più nutrienti hai più sano sei. E ci sono vitamine che puoi prendere praticamente per qualsiasi disturbo o lamentela. Dalla vitamina D per mantenere le ossa forti, alla vitamina C che è un ottimo antiossidante, quindi anche se non sei sicuro di vitamine e minerali, provali e vedi se noti un cambiamento (ricorda di prendere solo vitamine di cui hai bisogno e assicurati di sapere cosa stanno facendo per te!)



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Sposta in Francia

Un nuovo rapporto ha scoperto che i francesi sopravvivono agli inglesi: arrivano al terzo posto nella classifica mondiale dei paesi aspettativa di vita , rispetto al Regno Unito che è sceso in 14 °. Lo studio ha dimostrato che aveva molto a che fare con le scelte dietetiche, poiché i francesi tendono a mangiare più alimenti freschi, mentre noi facciamo molto più affidamento sui fast food. Un trasloco in Francia non ci suona troppo male, o forse solo una vacanza ...



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Costruisci la tua forza

Per quanto sia importante assicurarsi di fare abbastanza aerobica esercizio , la forza è anche la chiave per rimanere forti e in salute. E, può essere facile come fare pesi con due lattine di fagioli o bottiglie d'acqua a casa!



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Ridere

Una buona dose di risata può fare miracoli per metterti di buon umore. Quindi, che si tratti di guardare il tuo programma TV preferito o di incontrarti con gli amici, fai qualcosa che ti farà ridere fino a quando la pancia non ti fa male: allenerà i muscoli della pancia e più sarai felice più a lungo vivrai.



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Dormire

Gli studi hanno dimostrato che le persone che non dormono di qualità hanno una probabilità tre volte maggiore di ammalarsi. Se fai fatica a ottenere i tuoi 40 occhiolini, dai un'occhiata ai nostri consigli per battere i tuoi problemi di sonno o prova il nostro test del sonno .



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Non dormire troppo

È bello avere un bugiardo ogni tanto, assicurati di non dormire troppo. Gli studi hanno dimostrato che le persone che dormono più di 8 ore a notte hanno una vita più breve.



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Vivi in ​​campagna

Le persone che vivono nel campagna statisticamente vivono più a lungo di quelli che vivono nelle città - e cosa c'è di meglio che svegliarsi nei campi verdi al mattino? Un trasloco in campagna non solo potrebbe farti risparmiare un po 'di soldi, se ti trasferisci da una grande città, ma raccoglierai anche benefici per la salute.



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Guarda il tuo peso

Ora non stiamo dicendo che devi essere schiavo della bilancia, ma tenere d'occhio il tuo peso è essenziale per essere sani. Essere in sovrappeso ti pone a tutti i tipi di rischi per la salute, dalle malattie cardiache al cancro. Quindi, se noti che i tuoi jeans diventano un po 'più stretti, è facile apportare semplici modifiche che ti aiuteranno a spostare qualche chilo.

Se stai cercando un po 'più di supporto con la perdita di peso, allora perché no iscriviti al Diet Club di goodtoknow ?



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Fai esercizi di flessibilità

Anche se ti mantieni in forma e mangi bene, assicurarti che il tuo corpo rimanga il più flessibile possibile è fondamentale per prevenire lesioni. Gli esercizi di flessibilità sono facili da fare a casa e la parte migliore è che sono completamente gratuiti!



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Ottieni il massimo dal tuo medico

I medici sono occupati e senza dubbio lo sei anche tu, quindi quando vai all'appuntamento è facile correre attraverso i problemi urgenti e risolverli. Ma che dire di quel dolore fastidioso che hai avuto o di quell'eruzione cutanea che continua ad apparire? Ci sono alcuni sintomi che il medico deve sapere, quindi scrivi un elenco prima dell'appuntamento per assicurarti di non perdere nulla e approfitta del tuo appuntamento .



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Conosci il tuo dottore

Conoscere il tuo medico di famiglia è davvero una buona idea. Non devono essere i tuoi migliori amici, ma se ti conoscono un po ', è più probabile che notino se sembri fuori colore. Se è possibile, prova ad andare dallo stesso medico ogni volta che prenoti un appuntamento e inizierai a sentirti più a tuo agio con loro.



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Impara una nuova abilità

Alla maggior parte delle persone piace imparare cose nuove e non solo è divertente, fa anche bene alla salute. Che si tratti di imparare il piano, una nuova lingua o solo un fatto ogni giorno, mantenere attivo il cervello insegnandogli cose nuove è un ottimo modo per rimanere mentalmente in forma, che a sua volta aiuterà la tua salute generale.



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Regalati dei cibi

Avere un piccolo trattamento di tanto in tanto fa davvero bene alla salute, quindi non sentirti come se non dovessi mai comprare del cioccolato o abbassare sempre quel bicchiere di vino a cena. Ci sono alcune cose cattive che fanno bene a te e adoriamo leggerle!



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Andare d'accordo con la tua famiglia

Come dice il proverbio, non puoi scegliere la tua famiglia e anche se a volte potrebbero farti impazzire, avendo buone relazioni con loro è la chiave per condurre una vita senza stress. Quindi, se c'è stata una faida familiare o ti sei allontanato da alcuni membri, quindi fai lo sforzo di costruire ponti: ti sentirai meglio a lungo termine.



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Controlla il tuo seno

Controllando il seno è qualcosa che dovrebbe essere nella tua routine ed è così importante tenere d'occhio eventuali cambiamenti. Se non sei sicuro di come controllarli per i grumi, segui il nostro 'come controllare il seno 'guida, ma la cosa principale è andare direttamente dal medico se noti qualcosa di insolito, è meglio essere al sicuro.



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Non ignorare le lettere di controllo

Condurre una vita frenetica può significare che è facile da leggere lettere di controllo rapidamente, mettili giù con la buona intenzione di fare qualcosa per loro, e poi dimenticandoli completamente. Ma vengono inviati per un motivo e assicurarsi di tenerli aggiornati e di non perdere gli appuntamenti è essenziale.

Mancia: Prova a tenere un piccolo diario nella borsetta solo per gli appuntamenti e le date chiave piuttosto che per l'intera famiglia e avrai molte meno probabilità di dimenticare le cose.



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Prendi un animale domestico

La ricerca ha dimostrato che possedere un animale domestico può aiutarti a vivere più a lungo (a condizione che non siano più i conigli dei bambini a non voler più badare!) Gli animali domestici possono essere molto divertenti e sono un buon modo per incoraggiarti e la tua famiglia per essere attivi insieme - a chi non piace un bel cane a passeggio la domenica?



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Avere strisci regolari e test STI

Accertarsi di avere regolarmente STI e test di sbavatura è essenziale per la salute di ogni donna. OK, quindi potrebbe non essere il momento più divertente in cui sei effettivamente lì, ma il fatto è che può salvarti la vita.



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Controlla le tue viscere

La cosa principale sul controllo dell'intestino è notare un cambiamento in ciò che è normale per te. Piace controllando il seno , tenere d'occhio i movimenti intestinali dovrebbe essere qualcosa a cui pensi regolarmente. Il tumore all'intestino è il terzo tumore più comune nel Regno Unito, ma se viene preso in anticipo, il trattamento ha spesso molto successo. Quindi, cerca eventuali cambiamenti, in particolare se vedi sangue o una differenza che dura più di un paio di giorni. Se sei preoccupato, vai dal tuo medico e chiedi un consiglio.



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Regalati nuovi vestiti

Un po trattare ogni tanto farà miracoli per la tua felicità, quindi se sei nei negozi e un po 'di scarpe o un vestito prendono la tua fantasia, non negarti sempre, assicurati solo di potertelo permettere.



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Abbi un atteggiamento positivo

Attitudine mentale positiva , Atteggiamento mentale positivo, PMA! Ok, quindi potremmo sembrare un po 'sciocchi cantando questo a noi stessi, ma pensarlo e non dimenticarlo in situazioni difficili potrebbe aiutarti. C'è molto da dire se credi che puoi fare qualcosa, sia che si tratti di una cosa semplice come correre più in là di quanto hai fatto in precedenza, o qualcosa di molto più serio come sconfiggere una malattia. Ma avere la convinzione di poterlo fare sarà di grande aiuto durante la battaglia!



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Avere un sano equilibrio lavoro / vita

Creare un equilibrio lavoro / vita in buona salute è la chiave non solo per la tua sanità mentale ma per la felicità della tua famiglia nel suo insieme. Ma non è sempre così semplice, che tu sia, l'altra metà o entrambi che lavorate, è facile essere risucchiati nel lavoro per lunghe ore. Quindi, prova a sfruttare al massimo il tempo che hai, ad esempio, esercizio nell'ora di pranzo in modo da sapere che avrai tutta la sera quando torni a casa da trascorrere con la famiglia.



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Fai del bene agli altri

Fare a buona azione , che si tratti di portare il tuo anziano vicino ai negozi una volta alla settimana o di dare in beneficenza, è una delle cose migliori che puoi fare per sollevare il tuo umore. Se hai poca fiducia in te stesso, aiutare gli altri è un ottimo modo per aumentarlo e la tua felicità, che a sua volta porta a una vita sana, soddisfatta e lunga.



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Socializzare

Ora non è che abbiamo bisogno di una scusa per uscire con le ragazze per un bicchiere di vino, ma in realtà è buono per noi (beh, il socializzazione , forse non il vino!) Gli studi hanno dimostrato che avere una vita sociale impegnata può aiutarti a vivere più a lungo, anche grazie all'elemento rilassante di uscire con i tuoi amici, ma possono anche incoraggiare uno stile di vita più sano, che si tratti di esercizio fisico o mangiare bene. I tuoi amici potrebbero essere ancora più preziosi di quanto pensassi!



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Sii un ottimista

Guarda sempre il lato positivo della vita che dicono. Bene, un nuovo studio lo ha dimostrato ottimisti vivono più a lungo e hanno anche maggiori probabilità di sconfiggere le malattie. Quindi, il bicchiere è una mentalità mezza piena che tua madre ti raccontava sempre in realtà era vera - le mamme lo sanno meglio, dopo tutto!



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Scegli un MOT per il corpo

Non importa quanto bene ti prendi cura di te stesso, vale la pena pensare di andare a corpo MOT - Saranno in grado di darti un controllo approfondito e vedere se ci sono problemi che devi affrontare.



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Lavorare duramente

Anche se lavorare sodo non sembra che ti sarebbe di aiuto vivere piu a lungo , potrebbe davvero! Raggiungere obiettivi e raggiungere cose nella vita lavorativa è ottimo per la tua salute mentale, così come lo è goderti il ​​lavoro, quindi dai il massimo.



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Avere bambini

Potresti ridere che ti stiamo dicendo che avere figli lo farà davvero allungare la tua vita, ma ascoltaci. Ok, sappiamo che quando corri dietro di loro e i tuoi livelli di stress sono alti, potrebbe non sembrare che ti stiano aiutando con la tua salute, ma ripensaci. Tutti quei momenti divertenti e rilassanti che hai insieme e la gioia che portano alla tua vita ti aiuteranno davvero vivere piu a lungo alla fine, illuminando la tua vita e rendendoti una persona più felice.



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Mangia antiossidanti

Mangiare in modo sano sembra un ovvio suggerimento quando si tratta di come vivere piu a lungo . Ma prova a mangiarne altrettanti alimenti ricchi di antiossidanti come è possibile, la quantità di antiossidanti nel tuo corpo è direttamente proporzionale alla durata della tua vita. Gli alimenti da inserire nella dieta includono, frutti di bosco , broccoli , aglio , pomodori e tè verde.



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Gestisci il tuo stress

Vivere una vita stressante è un certo modo di accorciarla, quindi cerca di gestire il più possibile lo stress. Lo stress non solo influenzerà la tua salute, ma impedirà ai tuoi schemi di dormire di rimanere normali e non ti renderà una persona molto divertente. Quindi prova alcuni dei nostri modi sani per combattere lo stress e non dimenticare di chiedere aiuto se ne hai bisogno.



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Bevi tisana

Le tisane possono avere enormi benefici per la salute, dal tè verde che aiuta ad accelerare il metabolismo, allo stress per alleviare lo zenzero e il limone - quindi prova la tisana e raccogli i benefici per la salute.



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Usa prodotti naturali sulla pelle

Scegliere una tossina e un regime di bellezza privo di sostanze chimiche utilizzando prodotti naturali e biologici, è ottimo per la pelle. Sebbene questi prodotti abbiano un prezzo, sono ugualmente efficaci - quindi elimina le tossine e il tuo corpo ti ringrazierà a lungo termine.



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Prevenire è meglio che curare

Ricorda prevenire è meglio che curare , così esercizio , mangiare bene e uscire all'aria aperta per tutta la vita è meglio che iniziare a vivere bene quando noti che la tua salute diminuisce. Apportare cambiamenti nello stile di vita a cui puoi attenersi a lungo termine gioverà alla tua salute e, a sua volta, ti aiuterà vivere piu a lungo.



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Prova i rimedi naturali

Il tuo primo punto di riferimento quando ti senti male è probabilmente l'intervento chirurgico del medico, e mentre è davvero importante assicurarsi che il medico sia a conoscenza delle tue malattie, non escludere altri trattamenti complementari che potrebbero aiutare. Medicina naturale è in circolazione da migliaia di anni e potrebbe davvero aiutare da solo o accanto alla medicina moderna - quindi provalo!



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Prendi le scale

Se il pensiero di andare in palestra ti fa sudare freddo, allora non andare in palestra! Puoi apportare semplici modifiche alla tua routine quotidiana, ad esempio sempre salendo le scale , questo ti aiuterà a mantenerti in forma e in salute.



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Ascolta il tuo corpo

Uno dei modi più semplici e facili per vivere una lunga vita è ascoltando il tuo corpo . Se hai un dolore insolito, vedi un cambiamento nel modo in cui ti senti quando ti alleni o noti qualcosa di diverso dal normale e che ti riguarda, quindi vai dal medico. Il tuo corpo è più intelligente di quanto pensi e se ti dà segni che qualcosa non va, vale la pena dare un'occhiata.



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Hanno dei buoni geni

I buoni geni ti aiuteranno vivere a lungo e anche se non puoi controllare i geni che hai, puoi esaminare le malattie a cui la tua famiglia è soggetta e quindi capire cosa puoi fare per proteggerti.



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Mangia le tue verdure

Tutti dicono mangiare le tue verdure è buono per te, ma cosa fanno realmente? Oltre a riempirti di più e aiutarti a perdere peso, diminuiscono anche l'indurimento o le arterie e quindi riducono il rischio di problemi cardiaci. Insieme a tutto ciò che aiutano a mantenere i livelli di energia sostenuti e possono persino combattere l'Alzheimer - beh, sembrano tutti buoni motivi per cucinarci una zuppa di verdure.



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Rilassare

rilassante e lo stress quotidiano è qualcosa che dovrebbe essere nella tua routine quotidiana, anche se ci vogliono 10 minuti dai bambini per leggere il tuo libro. Quindi assicurati di programmare il tempo per te stesso e fare qualcosa che sai che ti rilasserà.



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Guarda il tuo colesterolo

Pur avendo colesterolo nel tuo corpo è buono e salutare per la produzione di cellule e ormoni, averne troppi di certo non fa bene. Si tratta di creare un equilibrio salutare e che è meglio farlo mangiando a dieta bilanciata .



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Fai un lavoro che ami

Se hai paura di andare al lavoro, allora non lo accetti, non è giusto e soprattutto non fa meraviglie per la tua salute - (in più, sei l'unico che può cambiarlo!) un' lavoro che ami ha dimostrato di aiutarti ad allungare la vita, quindi se vuoi fare un cambiamento, fallo.



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Sorridi

Guarda contento , sii felice, sentiti felice. Anche se non ti va, Sorridi, poiché i benefici sono infiniti - dall'alleviamento dello stress, a renderci più attraenti e rafforzare il nostro sistema immunitario. Dai, mostraci i tuoi bianchi perlati!



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Accetta le cose che non puoi cambiare

Ci sono alcune cose nella vita che non puoi cambiare (non importa quanto tu voglia!) - e ti farà molto bene accettarlo e non perdere tempo a preoccupartene.



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Sposati o sii felice single

Sia che ami essere in una relazione o prosperare vivendo una vita indipendente e indipendente, fai ciò che ti rende felice e non preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Matrimonio può essere una parte meravigliosa della tua vita e renderti più felice di quanto tu abbia mai pensato di poter essere, ma può anche renderti infelice; lo stesso vale per l'essere singolo . Quindi, scopri cosa funziona per te e fallo!



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Guarda un film spaventoso

Secondo gli studi, tutto ciò che causa il tuo cuore per correre , che si tratti di un film spaventoso, di un buon libro, anche di essere innamorati, rende anche il tuo cuore più forte. Far andare il tuo cuore ogni tanto è come premere il suo pulsante di reset - è ciò che lo fa battere forte!



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Abbandona la dieta alla moda

Ricerche recenti hanno dimostrato che le persone il cui peso va su e giù hanno cuori più deboli e flusso sanguigno peggiore rispetto alle persone che hanno un peso costante o perdono costantemente i chili in più. Quindi, se stai pensando di spostare un po 'di peso, fallo, ma fallo a cambiamento di stile di vita piuttosto che una soluzione rapida.



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Mangia bacche fresche

Fragole, lamponi e mirtilli sono ricchi di acido salicilico che è lo stesso combattente per malattie cardiache che si trova nell'aspirina: ottieni la bontà in una forma più sana e gustosa con questi deliziosi frutta .



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Viaggio

Gli studi hanno dimostrato che le vacanze ti aiutano vivere piu a lungo - buone notizie! Fare una pausa e vedere diverse parti del mondo aumenta la tua felicità e la riflessione dopo le vacanze aumenta anche l'umore. Lo studio ha anche suggerito che le vacanze potrebbero essere utilizzate per sostenere i trattamenti per la depressione.



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Proteggiti al sole

Proteggersi dai raggi UVA e UVB quando si è fuori al sole aiuterà a prevenire il cancro della pelle. Ma assicurati di proteggere anche la tua pelle, i capelli e le labbra!



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Non assumere compresse che non ti servono

A nessuno piace ammalarsi e la cosa più semplice da fare è andare direttamente dal medico e prendere un ciclo di antibiotici per risolvere il problema. Ma, a meno che non sia completamente necessario, è meglio provare e evitare di assumere compresse per quanto possibile - rendere il sistema immunitario in grado di combattere le malattie lo renderà più forte a lungo termine.



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Bevi acqua con il cibo

Mantenere la salute e la salute non deve essere un duro lavoro. Basta avere un bicchiere grande di acqua con la tua cena e bevendo tutto, hai molte meno probabilità di mangiare troppo.



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Indossa la cintura di sicurezza

Evita di assumere rischi inutili come no indossando la cintura di sicurezza - potrebbe sembrare semplice, ma sorprende la quantità di persone che dimenticano di legare.



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Assicurati che la tua auto sia al sicuro

Potrebbe sembrare semplice ma avere il tuo auto controllata e revisionata regolarmente potrebbe davvero salvarti la vita. Assicurati di non perdere mai un servizio e controlla regolarmente la pressione dei pneumatici, l'acqua e l'olio.



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Non imbrogliare

Imbrogliare nelle relazioni aumenta il rischio di infarto fatale! Quindi questa è una buona ragione per non farlo allora - il rischio di morte è stato dimostrato essere maggiore negli uomini che erano con donne molto più giovani. Quindi essere onesti e leali non è solo moralmente corretto, ma fa anche bene alla salute.



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Bevi abbastanza acqua

acqua è la cosa migliore che puoi bere e quando senti cosa può fare per te, scommettiamo che scenderai subito una pinta. Il litio in acqua può aiutarti vivere piu a lungo , può aiutarti a perdere peso, mantenere la pelle chiara e lavare le tossine dal tuo corpo. Si consiglia di bere 2,5 litri al giorno, ma ricorda che cambia in base al tuo peso e alla quantità di esercizio fisico che fai.



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Visita il dentista

Non prendersi cura dei denti comporta rischi di ogni genere, dalle gengive gonfie che possono colpire le arterie, al rischio maggiore di ictus e infarto. Assicurati di spazzolare e filo interdentale ogni giorno e visitare il dentista annualmente.



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Andare a nuotare

Se sai che devi metterti in forma, allora nuoto è una grande attività da provare. Mette pochissimo sforzo alle articolazioni, come le ginocchia, e dona un allenamento a tutto il corpo, inoltre è ottimo per tonificare.



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Vai a proiezioni di salute gratuite

Ci sono salute libera

proiezioni in tutto il paese che ti controlla, ma un sacco di persone non ne approfitta. Se riesci a controllare il tuo cuore e a essere consapevole di eventuali problemi, è molto meglio che provare a curare qualcosa anni dopo l'altro. Prevenire è meglio che curare, quindi tieni gli occhi aperti per i controlli a cui puoi partecipare.



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Donare il sangue

Non solo potresti salvare la vita di qualcun altro dare sangue , ma fa anche molto bene alla tua salute. Donare il tuo sangue regolarmente può aiutare a prevenire l'ispessimento del sangue, perché quando la tua donazione viene prelevata dal tuo sistema, il sangue nel tuo corpo passa attraverso un processo chiamato emodiluizione, che lo mantiene sottile e questo ti aiuterà a proteggerti dalle malattie cardiovascolari.



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Detox

Viviamo in un mondo inquinato ora, quindi è davvero salutare disintossicare il tuo corpo di tanto in tanto e cercare di liberarlo dal maggior numero di tossine possibile. Le diete disintossicanti sono fantastiche da seguire di tanto in tanto e alla fine ti sentirai molto meglio.



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Prendi abbastanza sole

Gli studi hanno dimostrato che avere abbastanza Vitamina D nel tuo corpo può aiutarti a vivere più a lungo. Un ottimo modo per ottenere la dose di vitamina D è quello di vai fuori al sole . Assicurati di stare lontano dal sole di mezzogiorno e di proteggere sempre la pelle con un SPF di alto livello quando sei fuori.



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Fare yoga

yoga è un ottimo modo per tenersi in forma e darti un po 'di tempo? Può favorire la circolazione e aiuta anche con artrite, osteoporosi e disturbi digestivi e depressione.



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Meditare

Meditazione non solo ti calmerà, ma è anche ottimo per la tua salute. Gli studi hanno dimostrato che i benefici per la salute e la salute possono essere visti in sole due settimane e possono anche rallentare il processo di invecchiamento.



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Sii gentile con i tuoi occhi

Hai solo un set di occhi, quindi fare tutto il possibile per prendersi cura di loro è essenziale. Non fissare uno schermo per ore e ore e se devi lavorare, assicurati di fare delle pause regolari. Assicurati di andare dall'ottico regolarmente e non indossare occhiali che non sono corretti per la tua vista.



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Non fare la cagna

Lo stress di stare al passo con quanto è stato detto ti farà sentire teso ed è completamente inutile. Se non hai niente di carino da dire, allora non dirlo e sarai più felice e più sano a lungo termine.



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Mangia almeno 2 porzioni di pesce a settimana

Pesce è un'ottima fonte di Omega 3 ed è un alimento brillante e versatile per cene di famiglia. Assicurati di mangiare almeno 2 porzioni di pesce a settimana e aggiungi anche molta verdura sul lato.



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Prendi un contapassi

Camminare per 10.000 passi al giorno potrebbe sembrare una sfida, ma se corri dietro i bambini tutto il giorno e fai una piccola passeggiata pomeridiana, senza dubbio ti troverai vicino al tuo obiettivo senza nemmeno provarci. Quindi comprati a pedometro e prova a raggiungere 10.000 passi ogni giorno: sarà fantastico per la tua salute.



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Assicurati di essere sulla pillola giusta

Spesso possiamo prendere un pillola per così tanti anni che dimentichiamo come ci sentivamo prima di prenderlo ogni giorno. Quindi non rimanere bloccato a prenderne uno per anni e assicurati di fare delle pause regolari da esso.



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Fai qualcosa di carino per qualcun altro

Essere gentile e fare qualcosa per qualcun altro ti farà sentire bene ed è stato dimostrato che aumenta i livelli di felicità, il che ha anche un impatto sull'aspettativa di vita. Non deve essere una grande cosa, forse solo cuocere delle torte per il tuo vicino di casa, ma ti sentirai benissimo e così faranno!



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Mangia grassi buoni

Salmone, avocado, noci, olio d'oliva: tutti questi alimenti contengono un'alta percentuale di grassi, ma ciò non significa che ti faranno ingrassare. La differenza è che sono pieni di grassi buoni di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenersi forte e sano - inoltre, possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo più efficiente.



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Vai al completo

Mangiare cereali integrali è stato dimostrato che aiuta a proteggere dalle malattie potenzialmente letali. Uno studio ha dimostrato che le donne che mangiavano di più grano aveva un rischio inferiore del 34% di malattie cardiache, un rischio inferiore del 59% di malattie infettive e una probabilità inferiore del 46% di contrarre malattie respiratorie.



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Ricorda l'importanza della tua relazione

Quando hai bambini è così facile lasciarsi prendere dalla cura di loro
ed essendo una brava mamma che dimentichi quanto sia importante la tua relazione è con il tuo partner. Ricorda che un giorno i tuoi figli saranno cresciuti e
sarai di nuovo tu e tuo marito ad avere una relazione sana
è la chiave della felicità e della lunga vita.



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Coccolarsi

Una buona sessione di coccole ti farà sentire bene, anche se ti sta rinchiudendo nel tuo bagno e trasformandolo nella tua spa. Concediti del tempo per te stesso dove ti concentri solo sul relax gioverà davvero alla tua salute - quindi se stai tagliando i capelli o dipingendo le unghie, trattati di tanto in tanto.



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Siediti dritto

Vivere a 100 è reso molto più semplice mettendo meno sforzo inutile sul tuo corpo il più possibile. Rilassare le spalle fa proprio questo per i muscoli, quindi siediti dritto - ti farà sembrare anche più sottile.



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Bevi vino rosso

Il vino rosso è ricco di resveratrolo, un antiossidante: lavorano per proteggere il tuo corpo dagli effetti dell'invecchiamento. Quindi avere 1 o 2 bicchieri di vino rosso al giorno può aiutare a mantenere il tuo corpo giovane e anche un buon sapore.



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Mangia cioccolato fondente

Sembra un ottimo modo per vivere più a lungo, per noi! Ed è stato scientificamente provato che il cioccolato fondente fa bene a te - yay! Mangiare cioccolato può abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e allo stesso tempo fornire una sferzata di energia, inoltre è ricco di antiossidanti.



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Mantieni attivo il tuo cervello

Un modo per combattere malattie come l'Alzheimer è tieni il cervello attivo il più possibile. Sia che tu faccia i puzzle sul giornale ogni giorno, leggi o cerchi di imparare qualcosa di nuovo, assicurati di sfidare sempre te stesso.



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Fai una corsa di beneficenza

Essere coinvolti in a corsa di beneficenza è ottimo per la tua forma fisica, umore, salute e benessere mentale - non possiamo vedere una scusa per non farlo! A parte forse il fatto che in realtà avere correre, ma non sarà così male quando sai che è tutto per una buona causa.



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Avere relazioni forti

Come dice il proverbio, 'nessun uomo è un'isola' e avere forti relazioni con amici, familiari e bambini ha dimostrato di aiutarti a vivere fino a tarda età. Quindi lavora sodo per mantenere il tuo relazioni forte e trova sempre il tempo per quelli più vicini a te.



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Mangia supercibi

Hai sentito di bacche di Goji? Sono nella lista di supercibi che sono super buoni per te! Nella lista ci sono anche la curcuma, broccoli , mirtilli - aggiungili alla tua lista della spesa.



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Coltiva le tue verdure

Non c'è modo migliore per sapere da dove proviene il tuo cibo, che coltivarlo da solo! Quindi, se hai spazio nel tuo giardino, usalo per un piccolo orto e piantare un po 'di verdura - e puoi cancellare alcune cose dalla tua lista della spesa.



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Prova la terapia cognitivo comportamentale per aiutarti a dormire

Dormire i problemi possono abbreviare significativamente la tua vita, quindi risolvi il problema avendo Terapia del comportamento cognitivo . La CBT ha dimostrato di essere più efficace dei sonniferi in quanto ha lo scopo di aiutare a risolvere il problema eliminando gli atteggiamenti negativi piuttosto che coprire il problema con le medicine.



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Mangia le uova

Uova non solo hanno un sapore delizioso, ma sono anche ricchi di leucina che aumenta la perdita di grasso corporeo, quindi se stai cercando di spostare qualche kg, aggiungi le uova alla tua lista della spesa.



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Abbandona le tue cattive abitudini

Una nuova ricerca ha dimostrato che l'atto di provare semplicemente rompere una cattiva abitudine può davvero sollevare l'umore, anche se hai successo solo per un giorno - e questo non menziona nemmeno cosa potrebbe fare per la tua salute. Quindi se fumo è il tuo vizio, o mangi sempre l'ultimo biscotto, prova a fermarti.



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Non mangiare troppa carne

Una dieta che contiene molti prodotti a base vegetale è una delle opzioni più sane che puoi scegliere, ma se ami una bistecca tanto quanto noi, non temere. Mangiare carne fa davvero bene, ma è importante assicurarsi di assumere carni diverse nella propria dieta e evitare di mangiare troppa carne rossa . Prova il lunedì senza carne a casa tua, renderà il conto dello shopping per quel giorno molto più economico!



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Mangiare fuori

Quel pasto fuori con i tuoi amici potrebbe davvero aiutarti a vivere fino a quando non avrai 100 anni! Uno studio ha dimostrato che le persone che mangiare fuori spesso hanno meno probabilità di esserlo stressato o depresso - quindi prenota quel tavolo e regalati.



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Mangia lentamente

Rimanere magri è un modo per combattere le malattie potenzialmente letali e mangiare lentamente è un modo semplice per evitare di mangiare troppo. Il tuo cervello impiega 20 minuti per registrare se è pieno o ancora affamato, quindi se lupi la tua cena hai molte più probabilità di mangiare troppo.



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Usa il miele come dolcificante

Provare cucinare con il miele - ha più vitamine e minerali dello zucchero normale e combatte anche i batteri. Ricorda di non regalarlo mai a bambini di età inferiore a un anno.



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Abbraccia qualcuno

Essere toccati, abbracciati o coccolati ti dà una scarica di endorfine, che abbassano i livelli di stress e possono anche aiutare a combattere il dolore. Più bassi sono i livelli di stress, meno è probabile che ti ammali. Abbiamo sempre saputo che una coccola ha risolto tutto!



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Amare se stessi

Amore ti fa sentire bene, aiuta a combattere lo stress e aumenta il tuo sistema immunitario - e ricorda, la persona più importante da imparare ad amare è te stesso. Ogni giorno, raccontati almeno una cosa carina di te.



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Coltiva piante d'appartamento

Impianti distribuisci ossigeno e aiuta a pulire l'aria che li circonda, quindi riempi la tua casa di piante d'appartamento per una boccata d'aria fresca. Non solo renderanno bella la casa, ma ti aiuteranno anche a essere più sano e a sentirti più fresco e sveglio.



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Mangia patate dolci

Patate dolci e le patate dolci sono ricche di proteine, fibre e vitamina C e sono un modo gustoso per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti giusti per mantenere le ossa forti e rimanere in salute. Come se ciò non bastasse, aiutano anche il tuo corpo a combattere gli effetti dell'invecchiamento: li stiamo inserendo nella nostra lista della spesa, proprio ora!



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Conosci i tuoi limiti

Conoscere i tuoi limiti entra in tutti gli aspetti della tua vita, che si tratti di esercizio fisico o lavoro. Se non sei abituato esercizio , inizia lentamente e costruisci giorno dopo giorno. Non farti del male spingendoti troppo lontano, troppo presto. Lo stesso vale per la tua vita lavorativa: non assumere più di quello che puoi effettivamente fare perché finirai solo per sentirti stressato.



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Cuocere con aglio

Ravviva il tuo cibo con alcuni aglio - è un superfood. Non solo può aiutare a ridurre il colesterolo e mantenere il cuore sano, ma combatte anche i batteri e può anche aiutare a prevenire il cancro. Inoltre rende tutto un po 'più gustoso: assicurati solo di lavarti i denti prima di provare a dare l'altro mezzo bacio!



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Lava il tuo cibo

Quando cerchi di mangiare in modo sano, la prima cosa che potresti fare è prendere un po 'di frutta e verdura, ma, se non la lavi correttamente, potresti mettere dei pesticidi dannosi nel tuo corpo. Quindi, assicurati di dare una buona macchia a frutta e verdura o, se puoi permetterlo, pensa ad acquistare alcuni prodotti biologici.



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Impara a dire di no

Sentirsi stressati e fuori controllo non è solo un male per la salute mentale, ma ti farà anche sentire esausto e svuotato fisicamente. Così, impara a dire di no ! Avrai più tempo e ti sentirai molto più calmo.

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