shopping alimentare donna (Image credit: Rex Features (Shutterstock))
Fai delle mandorle il tuo snack preferito
Le mandorle contengono un po' di grasso, che ha un effetto saziante. Aumentando il piacere che si ottiene dal mangiare, il grasso può aiutare a spegnere temporaneamente i segnali di fame. Ciò significa che hai meno probabilità di avere voglie.
Suggerimento: mangiane una manciata, lentamente, ogni giorno. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che masticare mandorle da 25 a 40 volte prima di deglutire aumenta ulteriormente la sazietà. Sii così bravo
L'acqua ti riempie di zero calorie. Uno studio ha scoperto che bere acqua prima di un pasto ha aiutato i dimagrimenti a perdere quattro chili in più in un periodo di 12 settimane. Mangiavano anche meno durante i pasti.
Suggerimento: bere 2 bicchieri da 200 ml prima di ogni pasto. Alzati e vai
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Hai voglia di mangiare una bistecca dopo la palestra? Pensavo di no. L'esercizio aumenta la leptina, l'ormone che sopprime l'appetito.
Suggerimento: qualsiasi esercizio, come una camminata veloce, che ti fa mancare il fiato, andrà bene. Supera la citazione dell'uovo
Le uova sono una colazione abbondante e si è scoperto che riducono il numero di calorie consumate all'ora di pranzo e riducono di 400 calorie l'assunzione media giornaliera. Il segreto? Sono una ricca fonte di proteine, che richiedono più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati e aiutano a prevenire i morsi della fame a metà mattinata.
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Suggerimento: mangia due uova con un carboidrato a basso indice glicemico (segale, integrale o pane pitta integrale). Acclama la mela come il tuo nuovo superfood
Piene di fibre e acqua, le mele si riempiono in modo fantastico rispetto al loro potere calorifico. Quando vengono digerite, le mele producono l'ormone GLP-, che invia segnali completi al cervello. Otterrai anche altri benefici per la salute, poiché le mele sono ricche di vitamine.
Suggerimento: mangia una mela 15 minuti prima di cena. La quercetina, un antiossidante chiave, si trova appena sotto la pelle, quindi non sbucciare le mele prima di mangiarle. Ma le mele secche sono ricche di calorie.
Tritare i peperoncini
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La capscaicina, il composto che dà il calcio al peperoncino, aumenta la generazione di calore da parte del corpo, nota come termogenesi indotta dalla dieta. Questo è quando il corpo brucia calorie invece di immagazzinarle. La ricerca suggerisce che la capsaicina potrebbe anche avere un effetto soppressore dell'appetito.
Fai amicizia con i tuoi batteri
Le bevande allo yogurt prebiotiche alimentano i batteri sani nell'intestino. Uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che l'assunzione giornaliera di un prebiotico ha causato una perdita di peso media di 2,2 libbre in 12 settimane.
Consiglio: bevi un prebiotico da 100 ml al giorno. Regalatevi le prime notti
La mancanza di occhi chiusi distrugge gli ormoni dell'appetito, il che spiega quelle voglie di carboidrati quando sei privato del sonno.
Suggerimento: ottieni otto ore. Gli scienziati hanno scoperto che le persone che dormivano meno di otto ore a notte pesavano di più di quelle che dormivano di più.