Svegliarsi continuamente con il mal di testa? I nostri esperti spiegano perché questo potrebbe accadere e come risolverlo
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Svegliarsi con il mal di testa è più comune di quanto si possa pensare. Quindi, se provi dolore mattutino, che dura per alcune ore, non sei l'unico. Infatti, una ricerca pubblicata sulla rivista, Archivi di Medicina Interna, ha rivelato che il mal di testa mattutino colpisce una persona su 13 di età superiore ai 15 anni.
Se non stai bevendo abbastanza acqua, devi investire in uno dei i migliori cuscini , o soffri di un grave disturbo del sonno, come l'apnea notturna, abbiamo chiesto ai nostri esperti cosa puoi fare per prevenire il risveglio con il mal di testa e come risolverlo quando lo fai.
Quindi, di' addio alla sensazione di intontimento quando suona la sveglia e dai il benvenuto a sentirti riposato e pronto per affrontare la giornata con i nostri consigli di esperti...
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Quali sono le cause del mal di testa mattutino e come risolverlo
Il motivo per cui ti svegli con il mal di testa è probabilmente più semplice di quanto pensi. Queste sono le cause comuni e i nostri rimedi approvati dagli esperti...
- DISIDRATAZIONE
La disidratazione è uno dei fattori scatenanti più comuni per il risveglio con il mal di testa. È causato dal fatto che il cervello si restringe temporaneamente a causa della perdita di liquidi.
Aggiustalo: 'Mantenersi idratati è il modo più efficace per evitare il mal di testa da disidratazione', afferma il dott. Steve Allder, neurologo consulente presso Re:Cognition Health. “Gli adulti dovrebbero bere circa due litri di liquidi al giorno, di più quando fa caldo e durante l'attività fisica, poiché l'acqua viene persa a causa della sudorazione. Se soffri di mal di testa mattutino cronico, dovresti consultare il medico.' In un studio , a chi soffre di cefalea è stato somministrato un antidolorifico placebo o è stato chiesto di bere un ulteriore 1,5 litri di acqua al giorno per 12 settimane. Il mal di testa tra i pazienti che bevevano l'acqua si è drasticamente ridotto. - RITIRO CAFFEINA
'La caffeina agisce come stimolante per il sistema nervoso, aumentando la vigilanza e riducendo l'affaticamento', afferma il dott. Allder. Se stai cercando di eliminare la caffeina e di recente hai iniziato a svegliarti con il mal di testa, potresti soffrire di astinenza. 'Questo perché il consumo di caffeina provoca la costrizione dei vasi sanguigni nel cervello. Quando smettiamo di bere caffeina, i vasi sanguigni si aprono e il flusso sanguigno al cervello aumenta. L'improvviso cambiamento nel flusso sanguigno può causare mal di testa da astinenza.'
Aggiustalo: 'Nonostante l'astinenza da caffeina causi mal di testa, può anche essere usata per curare il mal di testa e può anche aiutare a potenziare il potere di alleviare il dolore,' dice il dott. Allder. 'Troppa caffeina può scatenare mal di testa ed emicrania, quindi può essere difficile ottenere il giusto equilibrio della caffeina, ma la chiave è la moderazione. Se si desidera interrompere il consumo di caffeina, si consiglia di farlo gradualmente anziché in modo drastico per evitare l'insorgenza di mal di testa.'
- APNEA DEL SONNO
Ricerca pubblicata su Diario di cefalea e dolore trovato un forte legame tra il risveglio con un mal di testa e l'apnea ostruttiva del sonno (OSA). 'L'apnea notturna è causata dai tessuti grassi nella parte posteriore della gola che cadono in avanti durante il sonno, ostruendo parzialmente le vie aeree', afferma la dott.ssa Deborah Lee della farmacia online della dott.ssa Fox. Questo fa sì che la respirazione si interrompa e inizi durante il sonno.
Aggiustalo: Il modo migliore per trattare l'OSA è eliminare la causa. L'apnea notturna, come la maggior parte degli altri problemi del sonno, può essere risolta con semplici modifiche. 'Ciò significa perdere peso, smettere di fumare, ridurre l'assunzione di alcol e fare esercizio fisico regolare', afferma il dott. Lee. 'Dovresti anche evitare di dormire sulla schiena.' Investire in un cuscino per sostenerti può essere d'aiuto. - BRUXISMO
Stringere i denti quando dormi potrebbe essere la ragione per cui ti svegli con il mal di testa. Come mai? 'Quando si stringono i muscoli della mascella, si forza l'articolazione della mascella, chiamata articolazione temporomandibolare (ATM), a chiudersi', afferma il dott. Lee. 'Questi muscoli sono attaccati al cranio sopra e sotto la mascella. La tensione persistente in questi muscoli e nei muscoli del collo può essere dolorosa e provocare mal di testa al mattino presto. Potresti anche provare mal di denti, mal d'orecchi o dolore al collo.'
Aggiustalo: Fai della riduzione dello stress una priorità. Prova ad aggiungere un bagno caldo notturno alla tua routine della buonanotte e cerca di andare a dormire e alzarti all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Anche evitare l'eccesso di alcol e cercare di ridurre le sigarette se sei un fumatore può aiutare. 'Il vostro dentista può inserire un paradenti o una stecca che crea una barriera fisica tra i denti superiori e inferiori', aggiunge il dott. Lee. 'Potresti anche trovare utile prenotare un appuntamento con un chiropratico in quanto possono fornire un massaggio e un riallineamento della mascella, se necessario.'
- ALCOL
Non è raro svegliarsi con il mal di testa dopo una notte passata a bere alcolici. Questo perché agisce come un diuretico, il che significa che ti fa passare più urina e se non bevi abbastanza acqua tra quei bicchieri di vino, è probabile che diventi disidratato.
Aggiustalo: 'Il modo migliore per prevenire il mal di testa correlato all'alcol è bere in modo responsabile', afferma il dott. Lee. Secondo Drink Aware, dovremmo puntare a non più di 14 unità di alcol a settimana. Si tratta di circa sette pinte di birra chiara di media gradazione (4%) e nove bicchieri e un terzo di 125 ml di vino di media gradazione (12%). 'Assicurati che questo sia distribuito durante la settimana e che abbia due o tre giorni senza alcol a settimana', afferma il dott. Lee. 'Anche bere molta acqua quando si beve alcolici e assicurarsi di non bere a stomaco vuoto può essere d'aiuto'. - INDOVINATO
Se sei colpevole di ciondolare alla scrivania, potresti inconsapevolmente contribuire al mal di testa mattutino. Come mai? Secondo il NHS, mal di schiena e mal di testa sono comunemente collegati. Questo perché una cattiva postura può causare tensione nella parte superiore della schiena che pulsa alla base del cranio.
Aggiustalo: Prova lo yoga. Il movimento delicato è un ottimo modo per allentare la tensione dal corpo e, a sua volta, ridurre il mal di schiena. Non sei un professionista dello yoga? Non temere, ce ne sono molti yoga per principianti allenamenti on line.
Qual è la differenza tra un mal di testa mattutino e un'emicrania mattutina?
Svegliarsi con un mal di testa è diverso dal svegliarsi con un'emicrania poiché 'i sintomi del mal di testa mattutino variano a seconda della causa', afferma il dott. Lee. 'Per esempio, un tipico mal di testa da tensione è solitamente descritto come una fascia stretta intorno alla fronte, con dolore dietro gli occhi.'
'Un'emicrania, tuttavia, è tipicamente un mal di testa unilaterale, pulsante, associato a nausea, sensibilità alla luce e talvolta rigidità del collo. Se non hai mai avuto un'emicrania prima e non sei sicuro, è sempre meglio consultare il medico per una valutazione e una diagnosi adeguate', aggiunge il dott. Lee.
tacos al chili con carne(Credito immagine: Getty)
Dovresti prendere antidolorifici se continui a svegliarti con il mal di testa?
Non è una buona idea prendere troppi antidolorifici se ti svegli spesso con il mal di testa. In effetti, l'uso eccessivo di antidolorifici può portare a più mal di testa, come parte dei sintomi di astinenza quando si smette di prenderli.
'Se inizi ad avere mal di testa la mattina presto, va bene iniziare prendendo il paracetamolo o l'ibuprofene, se necessario', afferma il dott. Lee. 'Tuttavia, se i tuoi mal di testa stanno diventando frequenti e gravi, è importante consultare il medico per una diagnosi corretta. Una volta che conosci la causa del tuo mal di testa, puoi individuare il trattamento corretto.'
Quanto tempo dovrebbe durare un mal di testa prima di vedere un medico?
Segui i suggerimenti e i consigli del dottor Lee per cercare aiuto medico se ti svegli costantemente con il mal di testa...
Consultare il medico se si dispone di quanto segue:
- Mal di testa persistenti, gravi o ricorrenti.
- Mal di testa associati a nausea, vomito, sensibilità alla luce e rigidità del collo.
- Se hai mal di testa, ma gli antidolorifici e il riposo non aiutano e il tuo mal di testa sta peggiorando.
Al tuo appuntamento, il medico ti esaminerà. Di solito, questo significherà: - Registrazione della temperatura, del polso e della pressione sanguigna.
- Il medico esaminerà il tuo sistema nervoso, controllando i tuoi nervi cranici.
- Potrebbero far brillare una luce nei tuoi occhi per controllare i riflessi della pupilla e guardarti negli occhi con un oftalmoscopio per controllare che la parte posteriore dell'occhio sembri sana.
Chiama un'ambulanza o vai al pronto soccorso se riscontri una delle seguenti condizioni: - Qualsiasi mal di testa dopo un trauma cranico.
- Mal di testa con febbre e rigidità del collo.
- Un forte mal di testa improvviso, noto anche come mal di testa 'a tuono'.
- Se hai altri sintomi con il tuo mal di testa, come caduta del viso, debolezza muscolare in un braccio o una gamba, perdita della vista o visione offuscata e/o perdita di sensibilità in un arto o in un lato del corpo.