I mal di testa da tensione sono incredibilmente comuni, ma per alcune persone possono essere debilitanti. Scopri perché potresti ottenerli e come affrontarli...
I mal di testa di tipo tensivo sono ciò a cui la maggior parte di noi si riferisce quando si parla di mal di testa.
Secondo il servizio sanitario nazionale, questi sono i tipi di mal di testa che la maggior parte di noi potrebbe soffrire a un certo punto della propria vita e, per alcune persone, sono un evento molto più regolare. È stato riferito che un adulto su 30 soffre di cefalea tensiva cronica, il che significa che li sperimenta più di 15 volte al mese, per tre mesi consecutivi.
I sintomi includono un dolore costante su entrambi i lati della testa, una sensazione di oppressione 'a fascia' intorno alla testa e un collo stretto e una pressione dietro gli occhi. Suona familiare?
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Il mal di testa da tensione può durare fino a 30 minuti, ma per alcuni possono durare diverse ore o addirittura diversi giorni.
La gravità può anche variare enormemente, quasi la maggior parte dei mal di testa da tensione non dovrebbe impedirti di svolgere le tue attività quotidiane. Tuttavia, per alcune persone, possono sentirsi incredibilmente dolorose e a disagio, richiedendo loro di agire.
Differenza tra mal di testa ed emicrania:
Mentre il mal di testa da tensione può sembrare grave, normalmente presenta una serie diversa di sintomi rispetto all'emicrania. L'emicrania può spesso essere accompagnata da un''aura' - disturbi della vista o formicolio al viso e alle mani. Mentre un mal di testa da tensione si fa sentire dappertutto, un'emicrania di solito è solo su un lato della testa. E per molti, i sintomi dell'emicrania di solito includono una sensazione di nausea e spesso vomito, oltre a una grave sensibilità alla luce e al rumore. Le emicranie normalmente impediscono ai malati di svolgere la loro vita quotidiana.
Cause della cefalea tensiva:
Il mal di testa da tensione è causato da muscoli del collo e della testa teneri. Questi muscoli tendono a contrarsi quando siamo sottoposti a stress fisico o psicologico.
Ma ci sono molte altre cose che potrebbero innescarle e potresti anche non esserne consapevole...
1. Assumere troppi antidolorifici
Sono spesso il salvatore per le persone che soffrono di mal di testa regolari, ma si scopre che l'assunzione di antidolorifici, come asibuprofene, paracetamolo e aspirina, più di due o tre volte a settimana potrebbe effettivamente provocare mal di testa.
Il neurologo del NHS Manjit Matharu ha condotto una ricerca esplorando la connessione, e ha scoperto che 1 persona su 50 soffre di mal di testa a causa dell'abuso di farmaci e che le donne hanno cinque volte più probabilità di contrarre questo tipo di attacchi rispetto agli uomini. Apparentemente, l'uso troppo frequente di antidolorifici per il mal di testa da tensione tutti i giorni può ridurne l'efficacia.
Il NICE sta ora suggerendo che i medici generici considerino l'abuso di farmaci come causa di cefalea tensiva. Quindi, se ti accorgi di assumere più del normale, potrebbe essere un'idea considerare di ridurre.
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2. La tua borsetta
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Molti di noi riempiono le nostre borse di cose di cui abbiamo bisogno per la giornata, ma lo sapevi che la tua borsa dovrebbe pesare meno del 10% del tuo peso corporeo? Portare un peso in eccesso può mettere il tuo corpo sotto stress. Se indossi la stessa borsa sulla stessa spalla ogni giorno, può mettere a dura prova il collo e le spalle, che possono sollevarsi attraverso il corpo e trasformarsi in tensione e mal di testa.
Usare uno zaino per alleviare la pressione sulle spalle o alleggerire il carico della borsa sono misure che puoi adottare per prevenire questi mal di testa da tensione.
3. Disidratazione o pasti mancanti
La disidratazione può raggiungerci rapidamente e a volte possiamo già essere disidratati quando abbiamo di nuovo sete. Ma non bere abbastanza acqua (gli otto raccomandati al giorno) o assumere abbastanza cibo può rendere più difficile per l'ossigeno e il sangue raggiungere il nostro cervello, lasciandoci con un mal di testa da tensione.
Il mal di testa causato dalla disidratazione può essere identificato dal dolore quando si muove la testa - di solito l'attività peggiora il mal di testa.
Cerca di rimanere il più idratato possibile, bevendo un bicchiere d'acqua non appena ti svegli, quando è più probabile che tu sia disidratato, e mangia piccoli pasti regolari o spuntini sani ogni 3-4 ore. Se ti viene il mal di testa, prova a bere un bicchiere d'acqua (circa 200-250 ml) ogni 15-20 minuti finché il dolore non scompare. Cerca anche di evitare la caffeina: mentre il tè e il caffè sono liquidi, agiscono come diuretici, facendoti perdere acqua invece di trattenerla.
4. Scarso sonno
Allo stesso modo in cui non dormire a sufficienza può esacerbare una serie di problemi di salute, come ansia, stress e cattiva salute mentale, può anche avere un effetto sul mal di testa, vale a dire causarli o peggiorarli.
Sebbene il collegamento sia stato studiato per decenni, non è chiaro perché la mancanza di sonno possa scatenare mal di testa, solo che è un evento normale per alcuni.
Ma le buone abitudini del sonno possono aiutare a combattere il problema. Pratica una routine di rilassamento. Cerca di non usare il telefono dopo cena, usando il tempo per leggere, praticare un po' di yoga dolce, meditare o fare il bagno. Assicurati che la tua camera da letto sia buia e non troppo calda o fredda e cerca di tenerla solo per dormire. Potrebbe anche aiutare a garantire che i tuoi cuscini non siano troppo alti o troppo bassi, causando rotture al collo che potrebbero contribuire al problema. Navigare la nostra selezione dei migliori cuscini per una notte di sonno senza dolore qui .
5. Stress
Quando siamo stressati o ansiosi, tendiamo a trattenere molta della nostra ansia nel nostro corpo senza accorgercene. Ogni volta che ti senti sopraffatto, non prendere. Le tue spalle sono sollevate o curve, invece che rilassate al tuo fianco? La tua mascella è serrata?
Con tutta la tensione nei muscoli, non sorprende che lo stress possa trasformarsi rapidamente in un mal di testa. Quindi come possiamo affrontarlo?
Solo tu conosci la causa, ma prendersi del tempo per praticare la consapevolezza può aiutare. È stato riscontrato che la pratica della meditazione consapevole sulla strada da e verso il lavoro porta beneficio ad alcune persone. Prova il Spazio di testa app, che è ottima per meditatori inesperti. Anche altri fattori dello stile di vita possono aiutare, come l'esercizio fisico regolare, le pause regolari o la ricerca di supporto nell'ambito della terapia o della consulenza.
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6. Affaticamento degli occhi
L'affaticamento degli occhi è una condizione comune e può verificarsi quando abbiamo trascorso troppo tempo concentrandoci su una cosa, come guidare o, più spesso, fissare i nostri dispositivi digitali come lo schermo del computer o il telefono.
Sebbene sia una causa rara di mal di testa da tensione, può succedere, ma le interruzioni regolari dello schermo possono aiutare. Se trascorri molto tempo al computer, distogli regolarmente lo sguardo dallo schermo, concentrandoti sulla distanza media. Controlla che la luminosità, il contrasto e la dimensione del testo siano impostati su livelli ottimali. Se i tuoi mal di testa sono frequenti, fai un esame della vista: un ottico potrebbe consigliarti modi migliori per gestire l'affaticamento degli occhi.
7. Cattiva postura
In parole povere, piegarsi, sedersi a disagio o avere una cattiva postura mentre si cammina può creare tensione nella parte superiore della schiena e nelle spalle. E queste tensioni possono quindi facilmente portare a mal di testa, poiché la tensione sale verso la testa.
Quando cammini, assicurati che le spalle non siano tirate in avanti e assicurati che la tua posizione seduta ti veda seduto dritto. È altrettanto importante assicurarsi di non rimanere seduti in un posto e in una posizione troppo a lungo: muoviti ed esercitati spesso.
8. Luci intense, rumori forti e temperature estreme
I fattori scatenanti ambientali possono causare mal di testa da tensione per alcune persone. Se hai mai notato un forte profumo che provoca disagio o un mal di testa quando fuori è particolarmente umido, potresti essere una di queste persone.
La pressione cambia quando il tempo cambia - ad esempio prima di una tempesta, o in condizioni di elevata umidità o caldo - innescano cambiamenti chimici ed elettrici nel cervello, secondo il SSN . I cambiamenti irritano i nervi nel cervello, portando a un mal di testa.
Gli odori forti e le luci intense possono anche aggravare le sostanze chimiche nel cervello, causando mal di testa da tensione.
Cerca di ridurre al minimo l'esposizione ai fattori scatenanti ambientali, ove possibile. Se sei sensibile al rumore, i tappi per le orecchie e/o le cuffie con isolamento acustico possono essere d'aiuto. Se le luci intense sono un fattore scatenante, indossa un cappello e occhiali da sole nelle giornate di sole e considera l'installazione di interruttori dimmer a casa. Se i cambiamenti di temperatura ti danno fastidio, prova con vestiti a strati e prova a portare un piccolo ventilatore elettrico a mano.
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Ma soprattutto, se soffri di mal di testa o emicrania da tensione regolari, assicurati di visitare il tuo medico di famiglia per vedere se ci sono condizioni sottostanti che potrebbero causare il problema - o se ci sono opzioni che possono suggerire per aiutare.
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