Lo stress da esame può essere difficile da affrontare, specialmente per il mezzo milione di bambini di 11 anni che effettuano i test SAT ogni anno, i loro primi esami principali.
Childline ha tenuto 3.135 sessioni di consulenza sullo stress degli esami nel 2017/18 - con poco più di un quinto che si svolge nel mese di maggio, quando si svolgono la maggior parte degli esami di fine anno. I bambini e gli adolescenti sono preoccupati per il carico di lavoro schiacciante, la potenziale pressione da parte dei genitori e le preoccupazioni per ottenere i voti desiderati.
Ma mentre la maggior parte dei genitori può capire che i risultati sono usati più per giudicare la scuola rispetto al bambino, è probabile che gli alunni avvertano pressioni per ottenere buoni risultati, il che può lasciare molti di loro affetti da stress da esame.
Tuttavia, alcune scuole comprendono che le SAT non sono tutte e finiscono per determinare il futuro di tuo figlio e hanno preso provvedimenti per ridurre la quantità di stress da esame che i bambini sentono.
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Una di queste scuole, la scuola di Tutti i Santi a Blackheath, ha introdotto un diverso tipo di 'compiti a casa' per i loro allievi prima della settimana del SAT all'inizio di quest'anno, che includeva 'mangiare un po 'di Haribo' e 'ridere fino a farti male alla pancia'.
La nota termina dicendo ai bambini che possono rivedere solo per 'un'ora' e che è compito del loro insegnante preoccuparsi, non loro.
La mamma e la giornalista Jane Martinson hanno condiviso una foto dei 'compiti a casa' su Twitter, lodando la scuola per la loro visione unica di alleviare lo stress e la pressione degli esami.
Un'altra mamma ha condiviso il suo dolce rimedio per aiutare sua figlia a gestire lo stress degli esami su Facebook. Ha rivelato che mette baci rosa coordinati su di lei e sulle mani di sua figlia, affinché sua figlia si tocchi se si sente un po 'stressata.
Ha detto: 'SATs per il più grande questa settimana. È luminosa come un bottone ma può essere un po 'dura con se stessa, quindi ... Ho preso uno Sharpie e ho disegnato un bacio abbinato su ciascuna delle nostre mani.
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'Se si preoccupa un po' e ha bisogno della sua mamma? Può guardare il suo bacio rosa e sapere che sto pensando anche a lei.
'Nota a margine quando teniamo per mano i baci si toccano. Sono consapevole che tutto ciò è ridicolmente di formaggio e OTT. Ma a volte una mamma deve fare ciò che una mamma deve fare '.
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Postato da Brummymummyof2 lunedì 14 maggio 2018
Come individuare se il bambino soffre di stress da esame
Emily Graham, Senior Policy and Campaigns Officer presso l'ente benefico per la salute mentale Mind, ha dichiarato: “È comprensibile che i giovani si sentano stressati durante il periodo degli esami in quanto spesso vi è molta pressione associata, in particolare GCSE e A Levels. Periodi di stress prolungati possono contribuire a problemi di salute mentale, motivo per cui il nostro sistema educativo deve valorizzare e sostenere il benessere mentale degli alunni, nonché il loro successo accademico '.
Ha continuato, 'Sappiamo dal parlare con i giovani che gli insegnanti sono spesso il loro primo punto di riferimento se sono preoccupati per la loro salute mentale. Questo è il motivo per cui abbiamo bisogno che il personale di tutta la comunità scolastica sia adeguatamente formato in materia di salute e benessere mentale, in modo che possano iniziare conversazioni sulla salute mentale e individuare i segni di problemi di salute mentale.
'Le scuole devono anche considerare di offrire un supporto aggiuntivo al benessere mentale di tutti gli alunni in periodi di stress come i periodi degli esami, in modo che l'intera comunità studentesca sia ben curata'.
Secondo NHS Choices, ci sono alcuni segni a cui prestare attenzione per vedere se il bambino soffre di stress da esame. Questi includono non godere delle attività che amavano in precedenza, una perdita di interesse per il cibo o mangiare più del normale, difficoltà a dormire e stati d'animo negativi o bassi - proprio come gli adulti.
Come aiutare i tuoi bambini con la gestione dello stress
Se sei preoccupato per la salute mentale di tuo figlio durante la settimana degli esami o in qualsiasi altro momento, ci sono modi in cui i genitori possono aiutare a mantenere il figlio calmo.
Assicurati di parlare dello stress e dei nervi dell'esame
Sii calmo, positivo e rassicurante e metti tutto in prospettiva. 'Una semplice conversazione può aiutare i bambini a riconoscere ciò con cui stanno lottando e come li fa sentire', consiglia Place2Be, un'organizzazione benefica nazionale per la salute mentale dei bambini.
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Ricorda a tuo figlio che sentirsi ansiosi è normale. Il nervosismo è una reazione naturale agli esami. La chiave è mettere questi nervi in un uso positivo. Puoi anche spiegare i momenti in cui ti sei sentito stressato o preoccupato e dare loro esempi di come hai superato le tue paure.
Aiuta tuo figlio a studiare
Assicurati che abbiano un posto comodo dove lavorare e studiare che sia tranquillo. Chiedi loro come puoi supportarli al meglio con la loro revisione e stabilire una routine riorganizzando i programmi e le priorità della famiglia che funzionano per loro.
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'Chiedi loro come puoi supportarli al meglio con la loro revisione', consiglia NHS Choices. 'Aiutali a trovare idee pratiche che li aiuteranno a rivedere, come ad esempio redigere un programma di revisione o ottenere documenti passati per la pratica.'
Andrew Sutherland, fondatore di Quizlet, afferma che trovare il giusto ambiente di studio può essere estremamente vantaggioso. 'Se puoi, lavora a una scrivania in una stanza con una porta che puoi chiudere', dice. 'Metti tutto in piccole pile ordinate in modo da non affogare in carta e libri. Puoi trarre ispirazione e aiuto per questo da luoghi come The Student Room e altri forum dedicati agli studenti. '
Mischiare i metodi di revisione può anche aiutare davvero a evitare il burnout dei libri di testo. Se stai solo fissando le coniugazioni dei verbi spagnoli nella pagina ora dopo ora, i tuoi figli probabilmente troveranno che il loro cervello diventa un po 'cieco. Aggiungi varietà e interazione con le attività di studio online per tenerti impegnato con il materiale. Prima dell'esame di lingua, l'app Babbel può perfezionare le tue abilità di conversazione prima di un esame di lingua orale e Blinkist prende libri di saggistica e distilla i punti chiave che sono perfetti se vuoi una pausa produttiva dalla revisione, offrendoti alcuni interessanti approfondimenti e curiosità citabili che potrebbero rivelarsi molto utili al momento dell'esame.
Niels Eek, psicologa e co-fondatrice della piattaforma per la salute mentale e l'autosviluppo, Remente consiglia anche di visualizzare la stanza dell'esame prima di entrare nel test, associando lo spazio a qualcosa di positivo e ricordando gli esami precedenti in cui i tuoi figli hanno fatto bene. 'Probabilmente ti sentirai stressato e nervoso, quindi prenditi un momento per respirare profondamente - conto alla rovescia da 10, e ripeti l'esercizio di respirazione un paio di volte', dice Niels. “Se ti trovi nel posto assegnato e sei sopraffatto dallo stress, prova un rilassamento progressivo. Ciò comporta tendere e rilasciare diversi gruppi muscolari nel tuo corpo. Questo metodo viene utilizzato anche dagli attori prima che arrivino sul palco, quindi ripeti finché non ti senti calmo. '
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Assicurati che tuo figlio mangi bene
Una dieta equilibrata è vitale per la salute del tuo bambino e può aiutarlo a sentirsi bene durante i periodi di esame. Ma una piccola sorpresa, che si tratti del loro pasto preferito o che consenta loro di scegliere la propria colazione per la settimana, è anche un ottimo modo per aiutarli a guardare avanti a qualcosa e ad alleggerire gli esami.
Incoraggiare l'esercizio durante gli esami
“L'esercizio fisico può aiutare ad aumentare i livelli di energia, liberare la mente e alleviare lo stress. Non importa che cosa sia: camminare, andare in bicicletta, nuotare, giocare a calcio e ballare sono tutti efficaci ', consiglia NHS Choices. Prova a trovare un'attività fisica divertente che puoi fare con tuo figlio o se sono coinvolti in club scolastici o sport, incoraggiali a continuare con questo durante la settimana degli esami.
Non aggiungere alla pressione
È normale che i genitori desiderino il meglio per i loro figli, ma potresti aggiungere alla pressione che stanno già provando senza nemmeno accorgersene. Secondo NHS Choices, molti bambini che contattano Childline ritengono che la maggior parte della pressione al momento dell'esame provenga dalla loro famiglia. 'Prima che tuo figlio entri per un test o un esame, sii rassicurante e positivo', consigliano. 'Far loro sapere che il fallimento non è la fine del mondo. Se le cose non vanno bene potrebbero essere in grado di sostenere nuovamente l'esame. Parla delle parti che sono andate bene piuttosto che concentrarsi sulle domande con cui hanno avuto difficoltà. Quindi vai avanti, piuttosto che soffermarti su cose che non possono essere cambiate '.
Assicurati di pianificare i tempi di inattività per loro il più spesso possibile
'Come genitore puoi davvero aiutare i tuoi figli in questo periodo, semplicemente essendo lì per loro e incoraggiandoli a parlare dei loro sentimenti e paure', consiglia Family Lives.
“Organizza dei tempi di inattività per loro tra gli esami in modo che possano ricaricarsi completamente prima dell'esame successivo. Avere un certo equilibrio è molto importante e può aiutarli a gestire i livelli di stress e ansia. '