Perdere 10 libbre nella dieta di 4 settimane




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Quando si tratta di perdere peso, anche il più impegnato nella dieta a volte lotta.

Ma questa dieta facile, nutriente e gustosa promette di aiutarti a perdere 10 kg in 4 settimane - e non sembra nemmeno un lavoro ingrato.

Basata su super alimenti come bacche, noci e pesce azzurro, questa dieta povera di grassi non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a rivitalizzare tutto il corpo eliminando le tossine per farti sembrare giovane.



Ecco il piano da seguire se vuoi perdere 10 libbre in 4 settimane.




Come perdere 10 libbre in 4 settimane

Qual'è il piano?




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Un piano di quattro settimane progettato per rimpolpare la pelle e scovare le tossine che causano l'invecchiamento precoce.

I pasti a basso contenuto di grassi significano che perderai anche fino a 10 libbre, quindi alla fine della dieta, dovresti apparire fresco, luminoso e giovane.

Ti è persino permesso il gelato come spuntino purché a basso contenuto di grassi!

Come funziona?




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La dieta include molti 'super alimenti' come pesci grassi e bacche che inondano il tuo corpo di antiossidanti e grassi 'buoni'.

Questi sono facilmente digeribili e ottimi per il tuo cuore e i livelli di colesterolo.

Fare uno spuntino con frutta e noci aumenterà l'apporto di minerali e vitamine e bere molta acqua eliminerà il sistema.

E i piani alimentari a basso contenuto di grassi e ipocalorici significano che perderai anche peso.

Per chi è?




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Le persone che sentono di sembrare vecchie o stanche e le persone che mangiano troppo cibo spazzatura, vogliono perdere peso o hanno bisogno di disintossicarsi.

Quali sono gli svantaggi?

I frutti e il pesce esotici possono essere costosi.

E i vegani e i vegetariani potrebbero essere meglio evitare questo, poiché la maggior parte delle cene sono a base di pollo o pesce.

Per perdere 1 kg in 4 settimane, per le successive quattro settimane, scegli una colazione, pranzo e cena più due spuntini al giorno dagli elenchi di seguito.

Non dimenticare di bere anche molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno. Questo è ciò che farà brillare la tua pelle e aiutarti a tornare indietro nel tempo.

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Opzioni per la colazione:

  • Frullato di fragole, ottenuto mescolando 1 banana, fragole, 1 vaschetta di yogurt magro e latte scremato da 150 ml
  • Muffin inglese condito con 1 uovo strapazzato e 1 pomodoro grigliato. Bicchiere di succo di frutta fresca
  • 6 fragole e 1 nettarina, condite con 1 vasetto di yogurt magro e 1 cucchiaio di noci miste. Bicchiere di succo di frutta fresca
  • 2 cucchiai di muesli con 1 mela grattugiata e latte scremato. Bicchiere di succo di frutta fresca
  • 50 g di porridge fatto con latte scremato e guarnito con mirtilli. Bicchiere di succo di frutta fresca
  • Insalata di arance e pompelmi condita con 1 cucchiaio di formaggio fresco e semi misti. Bicchiere di succo di frutta fresca
  • 2 Grano tagliuzzato con latte scremato. Bicchiere di succo di frutta fresca

Opzioni per il pranzo:

  • 100 g di salmone in scatola con insalata di pomodori e cetrioli e 2 fette
    pane multigrain spalmato sottilmente con 1 cucchiaio di hummus grasso ridotto. 1 mela
  • Rotolo integrale di prosciutto e insalata. Latte scremato Manciata di rosso
    uva
  • 2 fette biscottate integrali condite con avocado a fette, 2 fette biscottate
    pancetta grigliata extra-magra e 1 pomodoro a fette. Ciotola di macedonia di frutta fresca
  • 1 scodella di lenticchie con 1 pitta integrale calda. 1 grande arancia
  • 2 fette di pane integrale condite con 1 piccola scatola di sardine al pomodoro
    salsa. 2 satsuma
  • 1 scodella di carota e coriandolo fresca acquistata al supermercato, con 2
    fette di pane di segale. 1 vasetto di yogurt alla frutta
  • 1 insalata di tonno e fagioli misti freschi acquistata al supermercato. 1 mango a fette

Opzioni per la cena:

  • Frittata di 2 uova con 1 pepe tritato, servita con 1 fetta di multicereali
    insalata di pane e cipollotto e pomodoro. 1 ciotola di fragole
  • 2 spiedini di pollo alla griglia, ananas e pepe, serviti su 2 cucchiai di marrone
    riso basmati
  • 100 g di spaghetti, con 100 g di gamberi aggiunti a 200 g freschi acquistati al supermercato
    salsa di pomodoro. 1 fetta di melone
  • 2 sardine grigliate con ratatouille fresca da supermercato 100g e 3
    patate. 1 banana
  • 1 patata dolce al forno di medie dimensioni, condita con 3 cucchiai di fagioli al forno e 1
    pezzettino di formaggio a metà grasso, grattugiato
  • 1 filetto di salmone grigliato su pak choi al vapore. 1 ciotola di macedonia di frutta fresca
    condita con 1 cucchiaio di yogurt greco senza grassi e 1 cucchiaio di semi di lino
  • 1 petto di pollo grigliato, servito con 2 cucchiai di couscous e insalata

Opzioni snack:

  • 6 noci del Brasile 1 mela e una manciata di mandorle
  • 2 kiwi
  • 2 cucchiai di mirtilli e una manciata di arachidi non salate
  • 6 albicocche secche
  • 1 manciata di noci miste e uvetta
  • 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
  • 1 banana
  • 2 cracker integrali conditi con ricotta e cetriolo
  • 1 fetta grande di melone
  • 2 palline di gelato magro

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