Quando si tratta di perdere peso, anche il più impegnato nella dieta a volte lotta.
Ma questa dieta facile, nutriente e gustosa promette di aiutarti a perdere 10 kg in 4 settimane - e non sembra nemmeno un lavoro ingrato.
Basata su super alimenti come bacche, noci e pesce azzurro, questa dieta povera di grassi non solo ti aiuterà a perdere peso, ma anche a rivitalizzare tutto il corpo eliminando le tossine per farti sembrare giovane.
Ecco il piano da seguire se vuoi perdere 10 libbre in 4 settimane.
Come perdere 10 libbre in 4 settimane
Qual'è il piano?
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Un piano di quattro settimane progettato per rimpolpare la pelle e scovare le tossine che causano l'invecchiamento precoce.
I pasti a basso contenuto di grassi significano che perderai anche fino a 10 libbre, quindi alla fine della dieta, dovresti apparire fresco, luminoso e giovane.
Ti è persino permesso il gelato come spuntino purché a basso contenuto di grassi!
Come funziona?
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La dieta include molti 'super alimenti' come pesci grassi e bacche che inondano il tuo corpo di antiossidanti e grassi 'buoni'.
Questi sono facilmente digeribili e ottimi per il tuo cuore e i livelli di colesterolo.
Fare uno spuntino con frutta e noci aumenterà l'apporto di minerali e vitamine e bere molta acqua eliminerà il sistema.
E i piani alimentari a basso contenuto di grassi e ipocalorici significano che perderai anche peso.
Per chi è?
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Le persone che sentono di sembrare vecchie o stanche e le persone che mangiano troppo cibo spazzatura, vogliono perdere peso o hanno bisogno di disintossicarsi.
Quali sono gli svantaggi?
I frutti e il pesce esotici possono essere costosi.
E i vegani e i vegetariani potrebbero essere meglio evitare questo, poiché la maggior parte delle cene sono a base di pollo o pesce.
Per perdere 1 kg in 4 settimane, per le successive quattro settimane, scegli una colazione, pranzo e cena più due spuntini al giorno dagli elenchi di seguito.
Non dimenticare di bere anche molta acqua, almeno otto bicchieri al giorno. Questo è ciò che farà brillare la tua pelle e aiutarti a tornare indietro nel tempo.
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Opzioni per la colazione:
- Frullato di fragole, ottenuto mescolando 1 banana, fragole, 1 vaschetta di yogurt magro e latte scremato da 150 ml
- Muffin inglese condito con 1 uovo strapazzato e 1 pomodoro grigliato. Bicchiere di succo di frutta fresca
- 6 fragole e 1 nettarina, condite con 1 vasetto di yogurt magro e 1 cucchiaio di noci miste. Bicchiere di succo di frutta fresca
- 2 cucchiai di muesli con 1 mela grattugiata e latte scremato. Bicchiere di succo di frutta fresca
- 50 g di porridge fatto con latte scremato e guarnito con mirtilli. Bicchiere di succo di frutta fresca
- Insalata di arance e pompelmi condita con 1 cucchiaio di formaggio fresco e semi misti. Bicchiere di succo di frutta fresca
- 2 Grano tagliuzzato con latte scremato. Bicchiere di succo di frutta fresca
Opzioni per il pranzo:
- 100 g di salmone in scatola con insalata di pomodori e cetrioli e 2 fette
pane multigrain spalmato sottilmente con 1 cucchiaio di hummus grasso ridotto. 1 mela - Rotolo integrale di prosciutto e insalata. Latte scremato Manciata di rosso
uva - 2 fette biscottate integrali condite con avocado a fette, 2 fette biscottate
pancetta grigliata extra-magra e 1 pomodoro a fette. Ciotola di macedonia di frutta fresca - 1 scodella di lenticchie con 1 pitta integrale calda. 1 grande arancia
- 2 fette di pane integrale condite con 1 piccola scatola di sardine al pomodoro
salsa. 2 satsuma - 1 scodella di carota e coriandolo fresca acquistata al supermercato, con 2
fette di pane di segale. 1 vasetto di yogurt alla frutta - 1 insalata di tonno e fagioli misti freschi acquistata al supermercato. 1 mango a fette
Opzioni per la cena:
- Frittata di 2 uova con 1 pepe tritato, servita con 1 fetta di multicereali
insalata di pane e cipollotto e pomodoro. 1 ciotola di fragole - 2 spiedini di pollo alla griglia, ananas e pepe, serviti su 2 cucchiai di marrone
riso basmati - 100 g di spaghetti, con 100 g di gamberi aggiunti a 200 g freschi acquistati al supermercato
salsa di pomodoro. 1 fetta di melone - 2 sardine grigliate con ratatouille fresca da supermercato 100g e 3
patate. 1 banana - 1 patata dolce al forno di medie dimensioni, condita con 3 cucchiai di fagioli al forno e 1
pezzettino di formaggio a metà grasso, grattugiato - 1 filetto di salmone grigliato su pak choi al vapore. 1 ciotola di macedonia di frutta fresca
condita con 1 cucchiaio di yogurt greco senza grassi e 1 cucchiaio di semi di lino - 1 petto di pollo grigliato, servito con 2 cucchiai di couscous e insalata
Opzioni snack:
- 6 noci del Brasile 1 mela e una manciata di mandorle
- 2 kiwi
- 2 cucchiai di mirtilli e una manciata di arachidi non salate
- 6 albicocche secche
- 1 manciata di noci miste e uvetta
- 1 vasetto di yogurt magro alla frutta
- 1 banana
- 2 cracker integrali conditi con ricotta e cetriolo
- 1 fetta grande di melone
- 2 palline di gelato magro
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