Quando si tratta di dormire, sembra che non ne abbiamo mai abbastanza.
E se vieni spesso a chiederti 'perché sono così stanco?' Potremmo avere la risposta per te. Perché si scopre che non sei l'unico con problemi di sonno ...
La maggior parte di noi fa fatica a scendere dal letto la mattina - in effetti 3 su 4 di noi si svegliano esausti e il 60% delle donne rimane stanca tutto il tempo.
Secondo Bupa, da adulti dovremmo dormire tra le 7 e le 8 ore a notte. Naturalmente, se stai lottando per ottenere tale importo, potresti sentirti stanco e assonnato, ma anche se stai ricevendo la quantità raccomandata ci sono molti altri motivi per cui potresti sentirti sempre stanco, dal tuo Le abitudini della TV verso il cibo che stai mangiando.
Uno studio di Horlicks ha scoperto che circa 10 milioni di persone sono così distrutte al mattino che lottano per alzarsi dal letto e possiamo sicuramente essere inclusi in quel numero di teste assonnate! Se pensi di dormire abbastanza, abbiamo 18 ragioni comuni per cui potresti essere ancora stanco.
18 motivi per cui sei così stanco
Stai guardando troppa TV?
Sei stanco, è stata una lunga giornata e non vedo l'ora di passare un po 'di tempo davanti alla televisione stasera. Ma sapevi che la luce blu emessa dallo schermo può fermare la tua produzione di melatonina, l'ormone del sonno?
Può anche rendere la tua mente troppo attiva per andare a dormire. Rebecca Small, assistente direttore medico di Bupa, afferma: 'La televisione, i giochi per laptop e computer possono stimolare la mente e quindi impedire una buona notte di sonno. La lettura, la meditazione e l'esercizio fisico come lo yoga possono avere un effetto rilassante, aiutando a preparare il corpo al sonno. '
Anche avere la luce dei lampioni nelle finestre può disturbare il sonno, poiché la luce a LED ad alta intensità emette la stessa luce blu di uno schermo, anche se è una quantità minore. L'American Medical Association ha persino emesso un avvertimento sui lampioni.
Per evitare questa luce blu dagli schermi, prova a limitare la tua TV a guardare e inviare messaggi a un'ora a notte e non lasciare che sia l'ultima cosa che fai prima di andare a letto. E non usare il tuo letto per nient'altro che dormire (e, naturalmente, il sesso!) Non è una buona idea guardare la TV a letto o qualsiasi altra cosa come sistemare le bollette, fare liste della spesa o discutere. Lascia che il tuo corpo riconosca che quando vai a letto è tempo di dormire.
Per quanto riguarda i lampioni, assicurati di usare tende oscuranti per assicurarti che nessuna luce si insinui!
Hai bisogno di un nuovo materasso?
Sii sincero, quando è stata l'ultima volta che hai cambiato il materasso? È uno degli oggetti più utilizzati nella tua casa, ma spesso possiamo ignorare quando deve essere sostituito o ridurre i costi al momento dell'acquisto di uno nuovo.
Un nuovo materasso dovrebbe essere acquistato ogni 7-10 anni ed è importante comprendere le proprie preferenze e le diverse opzioni disponibili al momento dell'acquisto.
I nostri amici di Trusted Reviews hanno fatto tutto il duro lavoro per te con i loro I migliori materassi guida.
Hai il cuscino giusto?
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Anche se vai a letto presto e pensi di dormire fino al mattino, il tuo cuscino potrebbe rovinare tutto questo buon lavoro.
Il cuscino giusto supporterà il collo e la colonna vertebrale e previene il mal di schiena. Un cuscino vecchio o scomodo significa che girerai e rigirerai tutta la notte, impedendo al tuo corpo di ottenere il resto di cui hai bisogno, facendoti sentire stanco.
Test del cuscino: Posiziona la parte centrale del cuscino sul braccio, se i lati pendono, è il momento di acquistarne uno nuovo!
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Fumi?
Fumare l'ultima cosa di notte può significare che la qualità del sonno soffre anche se pensi di aver dormito abbastanza, poiché la nicotina è uno stimolante. Se fumi, prova ad avere l'ultima sigaretta almeno quattro ore prima di coricarti. Anche i cerotti alla nicotina o le gomme da masticare possono influire sul sonno.
Ti svegli molto di notte?
Molti di noi si svegliano così di notte che non riusciamo a ricordare di averlo fatto, facendoci pensare di aver dormito fino in fondo. Ma se lo fai più di cinque volte a notte, può equivalere a perdere un'ora di sonno!
E se ti svegli e non riesci a riaddormentarti per periodi di tempo più lunghi, ciò può influire su come ti senti per tutto il giorno successivo.
Soffri di periodi pesanti?
Se hai periodi pesanti e dolorosi potresti anche soffrire di mancanza di ferro o anemia.
Non avere abbastanza ferro nel sangue può farti sentire assonnato e assonnato. Allo stesso modo che essere in sovrappeso rende più difficile il corretto funzionamento del cuore, non avere abbastanza ferro può avere un effetto simile.
E puoi soffrire di anemia per tutto il mese, non solo quando hai le mestruazioni. Prova a mangiare cibi che contengono molto ferro come fegato, fagioli e cavolo riccio o assumere integratori. Parla con il tuo medico se sei preoccupato.
Stai assumendo farmaci?
Ci sono molte compresse e pillole che possono provocare sonnolenza, come ad esempio alcuni antistaminici.
Molti di noi non collegano automaticamente i due, anche se lo dice negli effetti collaterali, quindi se stai assumendo farmaci questo potrebbe stancarti. Oppure potrebbe essere una miscela di compresse che da sole non ti influenzerebbe, ma insieme potrebbero.
Dai un'occhiata ai volantini che ricevi con le compresse da controllare e se sei preoccupato fai una chiacchierata con il tuo medico, che potrebbe essere in grado di suggerire una soluzione.
Passi molto tempo al chiuso?
Se la tua giornata è fatta di svegliarsi, salire in macchina, lavorare in un ufficio o stare a casa tutto il giorno e poi andare a letto, probabilmente non avrai abbastanza aria fresca o sole.
L'aria fresca ti dà un'esplosione di ossigeno e il sole ti dà vitamina D, entrambi elementi che aumentano i livelli di energia e ti svegliano. Aumentano anche il tuo sistema immunitario, quindi hai meno probabilità di avere raffreddori, insetti e altre malattie che ti fanno sentire malandato.
Prova a uscire dall'ufficio all'ora di pranzo o a fare una passeggiata per i bambini. Quando fa abbastanza caldo aprire anche le finestre e le porte per far passare l'aria e il sole attraverso la tua casa.
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Ti alleni più di trenta minuti al giorno?
Potrebbe sembrare un po 'arretrato suggerire che più esercizio fai meno stanco ti sentirai, ma è vero. Anche se potresti sentirti un po 'stanco dopo l'esercizio stesso, aumentando la frequenza cardiaca per 30 minuti al giorno i rilasci fanno sentire buoni ormoni che aumentano la tua energia e il sistema immunitario.
Se hai mai notato che ti senti altrettanto stanco, se non di più, quando hai trascorso tutto il giorno a oziare piuttosto che se sei occupato, vedrai che aumentare la frequenza cardiaca in realtà rende più facile rimanere svegli . Se stai vivendo una giornata ancora più stanca, rilassati facendo una nuotata o una breve passeggiata. Ogni esercizio è un buon esercizio e più fai e più ti sentirai di fare.
Hai preoccupazioni lavorative o economiche?
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Oberati di lavoro? Non è una novità per noi che preoccuparci del nostro lavoro e delle nostre finanze ci faccia sentire esausti. Ma uno studio ha confermato che anche le preoccupazioni sul lavoro e sul denaro possono causare problemi di sonno, affermando che circa 1 su 3 di noi ha problemi a dormire più di una volta alla settimana. E quelli che hanno preso parte hanno affermato che le preoccupazioni sul lavoro e sul denaro erano il problema più grande quando si tratta di annuire.
È più facile a dirsi che a farsi, ma se sei stressato dal lavoro, prova a dedicare un po 'di tempo al tuo capo o al manager per parlare delle tue preoccupazioni, se ti senti sovraccarico o non supportato e dovrebbero essere in grado di aiutarti. Anche un piccolo passo come questo ti farà sentire come se stessi facendo qualcosa al riguardo e ti sentirai meglio.
Mangi bene?
Sappiamo di essere d'accordo sui benefici del mangiare bene, ma è davvero importante seguire una dieta equilibrata. Mangiare cibi con alti livelli di antiossidanti (noti anche come supercibi) sono ottimi per il tuo sistema immunitario e ti aiuteranno a sentirti malandato, stanco e ad ammalarti. Frutta e verdura, latticini, meloni, bacche, verdure scure, cereali integrali e carne sono tutti super alimenti.
Gli antiossidanti sono vitamine nella dieta che possono ridurre il rischio di cancro e altre malattie e possono dare una spinta al sistema immunitario. Prova anche a ridurre l'assunzione di zucchero. Mangiare molto zucchero può effettivamente renderti più assonnato, poiché dopo l'energia iniziale o 'zucchero alto' avrai un crollo e ti sentirai stanco. Se non riesci a resistere al tuo desiderio di metà pomeriggio, prendi invece una cioccolata calda a basso contenuto calorico o alcuni quadrati di cioccolato fondente.
Ti senti male?
In questo periodo dell'anno molti di noi si ammalano o si sentono sotto il tempo. La sensazione di malessere ci rende stanchi poiché il nostro sistema immunitario si indebolisce. Se avverti un raffreddore, è importante prendersi cura di te e riscaldarti. A volte solo un bagno rilassante, molti liquidi (meno male per Lemsip!) E un po 'di olio di Olbas decongestionante possono fare miracoli.
Bevi vino prima di andare a letto?
Spesso ci sentiamo assonnati dopo aver bevuto molto alcol, quindi sei ingannato nel pensare che aiuti il sonno. Ripensaci: la qualità del sonno è compromessa dopo aver bevuto qualche drink e ti sentirai stanco il giorno successivo. È meglio evitare di bere grandi quantità di alcol vicino al momento di coricarsi se ti senti stanco o hai problemi di sonno.
Bevi molto tè e caffè?
Molti di noi avranno una tazza di tè o caffè per svegliarci al mattino e aiutarci a funzionare correttamente. Inizialmente aiuta ma col passare del giorno il massimo che il caffè ti ha dato si consumerà.
Questo ti farà sentire assonnato e assonnato e, in alcune occasioni, peggio di quanto faresti se non avessi bevuto il caffè in primo luogo. La caffeina non si libera mai della stanchezza, la maschera e ti impedisce anche di dormire la notte, quindi è un circolo vizioso.
Potresti essere stanco per alcuni giorni se di recente hai rinunciato anche alla caffeina o al cioccolato perché il tuo corpo lo desidererà e non ti lascerà dormire correttamente. Una volta uscito dal tuo sistema, dormirai molto meglio.
Bevi abbastanza acqua?
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Assicurati di bere molta acqua. Se ti senti stanco, potresti essere disidratato. Bere abbastanza acqua aiuta a scovare il corpo dalle tossine e ti mantiene idratato.
Ci sono molti benefici per la salute del bere più acqua e farti sentire meno stanco è uno di questi.
Aumenta il sistema immunitario e i livelli di energia perché il tuo corpo lo usa come carburante per fare le cose di tutti i giorni.
Bere abbastanza acqua previene anche mal di testa e sbalzi d'umore e ti aiuta a digerire il cibo che mangi. Ed è particolarmente utile per aiutare il tuo corpo a scomporre le fibre. Se la fibra si accumula dentro di te, può farti gonfiare, letargico e 'pesante' - tutto ciò ti rende assonnato.
Se aumenti l'assunzione di fibre, devi bere più acqua affinché passi correttamente nel tuo sistema.
Potrebbe esserci un problema di salute alla base?
La depressione, il disturbo affettivo stagionale (SAD) e la menopausa possono farti sentire stanco, stufo e pigro, oltre a incasinare il sonno.
Le persone che hanno SAD hanno bisogno di molto sole per aumentare il loro umore e livelli di energia, al punto che molti acquistano scatole luminose per simulare il sole durante l'inverno. E se soffri di depressione o stai lottando con i sintomi della menopausa ci sono modi naturali per aumentare i livelli di energia che ti faranno sentire più felice, più sveglio e ti aiuteranno a far fronte a tutto ciò che la menopausa potrebbe lanciarti!
Ci sono altri problemi di salute che possono renderti stanco come l'ipotiroidismo, il diabete, la pressione alta e bassa e la sindrome dell'intestino irritabile. Se sei preoccupato, parla con il medico.
Dormi troppo?
È facile angosciarsi quando senti di non riuscire a dormire bene la notte, il che a sua volta può rendere più difficile scendere a dormire.
Ma cos'è una normale quantità di sonno? E di quanto sonno abbiamo davvero bisogno? La risposta è che le persone variano notevolmente nelle loro necessità di dormire. Molti studi hanno dimostrato che le persone vanno da un bisogno di 4 ore a notte a un bisogno di almeno 10 ore.
Anche la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno varia durante la sua vita e man mano che invecchi avrai bisogno di meno sonno. Quindi, in realtà, potresti dormire troppo, non sotto dormire. Se dormi troppo, può farti sentire stanco e fuori di testa.
Cerca di ottenere la stessa quantità di sonno ogni notte, se puoi. Ciò significa andare a letto all'incirca alla stessa ora ogni notte e svegliarsi allo stesso tempo, i bambini lo consentono (anche nei fine settimana). Questo dovrebbe aiutarti a regolare l'orologio del tuo corpo e inizierai a notare che ti senti meno stanco.