Dimensioni delle porzioni 5 al giorno: cosa conta come una porzione di frutta e verdura?

Che aspetto hanno le porzioni da 5 al giorno? Leggi la nostra pratica guida per scoprire esattamente ciò che conta come una porzione del tuo 5 al giorno ...

Sappiamo che le dimensioni delle porzioni in 5 giorni sono importanti, ma non è sempre facile sapere cosa conta come una porzione di frutta e verdura.

Abbiamo messo insieme questa semplice guida per semplificare la salute. Soprattutto a causa del consiglio che dovremmo mangiare sette porzioni da 5 al giorno.



Frutta come mele e banane sono quelle facili, un pezzo equivale a una porzione, sono le verdure e i frutti più piccoli dove a volte ci perdiamo un po '. Ad esempio, sapevi che in realtà devi mangiare due satsuma, prugne o kiwi per arrivare a una porzione completa?

Per verdure e legumi, cucchiai e piccole manciate sono buone guide di misurazione, tre cucchiai di verdure cotte o fagioli sono all'incirca ciò di cui hai bisogno, ad esempio.

Per iniziare qui ci sono alcune buone misure di base che contano come una porzione ciascuna per una mano quando si tratta di come ottenere le dimensioni delle porzioni 5 al giorno:




5 porzioni al giorno




Dimensione della porzione di broccoli




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Misurare piccoli pezzi di verdura come i broccoli può essere un po 'complicato. Qui puoi vedere che otto lance di broccoli sono tutto ciò che serve per spuntare una delle tue cinque al giorno.




Dimensione della porzione di fungo




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I funghi sono fantastici perché possono essere utilizzati in una tale varietà di piatti ma potresti non mangiare abbastanza da poterli contare come uno di quei cinque importanti.

Potresti pensare che buttando una coppia in un panino o in padella stai ottenendo tutto ciò di cui hai bisogno, ma in realtà devi mangiare un enorme 14 funghi o tre manciate di funghi affettati per contarli come una porzione. Non lasciarti scoraggiare, abbiamo un sacco di deliziose ricette di funghi

Ottimo in insalate e panini, devi mangiare 5 cm di cetriolo al giorno per ottenere i benefici. È davvero fattibile, se hai un po 'di pranzo e poi un po' in insalata per cena.




Dimensione della porzione di ananas




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L'ananas è un altro che può essere fonte di confusione quando si tratta di dimensioni delle porzioni. L'intera regola della frutta che si applica alle banane e alle mele per fortuna non è la stessa qui perché sgranocchiare un intero ananas richiederebbe un po 'di tempo.

La buona notizia è che puoi ottenere una porzione di frutta in una sola grande fetta di ananas, quindi un frutto intero farà molto per aumentare il conteggio giornaliero della tua famiglia ogni cinque giorni.




Dimensione della porzione di Satsuma




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Forse il frutto più pratico di tutti, due di questi umili satsuma sono una porzione ben confezionata pronta per l'uso. Getta un paio di queste mini arance nella borsa e gustale per uno spuntino a metà mattina per farti assumere frutta fresca o consumale la sera come dolcetto dopo il tè in alternativa a un dessert zuccherato.




Dimensione della porzione di Spaghetti Hoops




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Potrebbe sorprenderti, ma la base dell'armadio del negozio preferito di tutti conta effettivamente per i tuoi 5 al giorno. Grazie a quella salsa d'autore stai ottenendo un buon vecchio colpo di bontà di pomodoro in ogni 1/2 latta, così puoi goderti un tè veloce e facile senza sensi di colpa. Per un fattore 5 aggiunto al giorno, perché non mescolare alcuni spinaci.




Dimensione della porzione di mais




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Un altro eroe in scatola è il potente mais dolce. Questi gherigli di sole non hanno solo un sapore delizioso, ma ti aiutano a ottenere tutte le vitamine e i minerali importanti. Tre cucchiai sono la quantità che dovrai servire come porzione per spuntare un'altra porzione di frutta o verdura dalla tua lista.




Dimensione della porzione di pomodori




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I pomodori sono disponibili in tutte le forme e si impadroniscono ma, come guida approssimativa, uno medio conta come una porzione di verdura, mentre sette bambini raccolgono anche un'intera porzione. Possono essere gustati in così tante ricette che non ci sono scuse per non includere questi piccoli tipi nella tua dieta - pensa a zuppe, insalate o salse di pasta.




Dimensione della porzione di avocado




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Non si può negare che l'avocado sia l'ortaggio del momento, ma non è necessario mangiare tonnellate di roba per ottenere la porzione di cinque al giorno. Conta solo metà di questo frutto di pietra ed è così semplice da preparare. Basta far fuoriuscire la sua pelle e gustarla a pezzi attraverso un'insalata o schiacciata sul pane tostato.




Dimensione della porzione di banana




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Un altro preferito portatile, le banane sono un ottimo modo per rabboccare le porzioni di frutta. Solo uno conta e può essere facilmente inserito tra la colazione e il pranzo per aiutarti a uscire da quella crisi di metà mattina con i suoi deliziosi zuccheri naturali.




Dimensione della porzione di cavolfiore




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mary berry ultima ricetta torta al cioccolato fondente

Otto fiorellini di cavolfiore contano come i tuoi cinque al giorno, che stimiamo come la porzione perfetta per il formaggio di cavolfiore! Soffoca questa deliziosa verdura in una salsa ricca e servila insieme al tuo arrosto domenicale per un lato gustoso di cui non devi sentirti in colpa.




Dimensione della porzione di mele o pere




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Alcuni frutti sono semplicemente più facili da misurare rispetto ad altri e due delle versioni più semplici si presentano sotto forma di mele e pere. Solo uno di questi frutti classici britannici darà una spinta ai tuoi 5 al giorno e a chi non piace una torta di mele che chiediamo? L'uso perfetto!




Dimensione della porzione di kiwi




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Un frutto tropicale come nessun altro, il kiwi è un modo delizioso per tenere il passo con i tuoi 5 al giorno. Solo due di questi piccoli frutti verde brillante raggiungeranno una porzione e sono deliziosi tagliati in yogurt o gettati sopra le crostate.




Dimensione della porzione di mango




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Se ami il mango, sarai felice di sapere che bastano solo due fette di questo delizioso frutto giallo per ottenere il tuo cinque al giorno. Ci piace come viene, in pezzi grossi per goderne appieno il sapore.




Dimensione della porzione di fagioli




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Se ti sei sempre chiesto come trarre il meglio dai fagioli, possiamo dirti che solo tre cucchiai colmi contano come una porzione e sono un ottimo modo per riempire con pochi grassi. Immersi in un delizioso condimento leggero, possono essere gustati come insalata o mescolati con salse che potresti farli diventare parte di un peperoncino, una casseruola o una torta di pastori.




Dimensione della porzione di cipolla




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Rallegrati per gli amanti della cipolla, questi improbabili tipi in realtà contano come una verdura. Dovrai superarne uno in un giorno, il che è abbastanza facile quando pensi a tutti i modi in cui puoi usarli - pensa a chutney, insalate e ovviamente salse.




Dimensione della porzione di sedano




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Il sedano è una di quelle verdure croccanti soddisfacenti e dovrai sgranocchiare solo tre bastoncini per spuntare un'altra verdura dalla tua lista quotidiana. Ci piace il nostro inzuppato in hummus o panna acida e salsa all'erba cipollina - delizioso.




Dimensione della porzione di ciliegie




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Sfrutta al massimo le ciliegie mentre sono in stagione per aiutarti a dare una porzione extra di frutta. Quattordici ciliegie sono il numero che devi superare, ma non pensiamo che sia una vera sfida quando sono così deliziose.




Dimensione della porzione di prugne




TI Media Limited 5 porzioni al giorno

Un altro favorito stagionale inglese è la deliziosa prugna. Questi succosi frutti di pietra sono i più dolci alla fine dell'estate e dovrai mangiarne solo due per ottenere una delle tue 5 porzioni al giorno.




Dimensione della porzione di frutta secca




TI Media Limited 5 porzioni al giorno

Le porzioni da 5 al giorno non devono sempre presentarsi sotto forma di frutta fresca o verdura. Le opzioni essiccate sono un ottimo modo per aumentare l'assunzione e fare uno spuntino davvero facile durante il giorno.




Dimensione della porzione di pompelmo




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Il pompelmo è un po 'un amore o lo odia frutto, ma se sei nel campo d'amore, allora sarai lieto di sapere che puoi farcela con mezzo uno e spuntare il conto di 5 al giorno. È delizioso come la colazione con un po 'di miele in cima per prendere il bordo dell'amarezza.




Dimensione della porzione di peperoni




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I peperoni croccanti sono un'ottima verdura da immergere in salse come spuntino che conta anche per i tuoi 5 al giorno. Avrai solo bisogno di una manciata di strisce per farti strada attraverso una porzione poiché conta mezzo pepe e con così tanti altri modi deliziosi per usarle sarai facilmente in grado di spuntare questa. Pepe ripieno, qualcuno?




Dimensione della porzione di fragole




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Se mai ci fosse una buona scusa per mangiare una grande ciotola di fragole e panna, è la notizia che una porzione arriva a sette di questi deliziosi piccoli frutti. Perfetto per i lunch box e delizioso come dessert, siamo sicuri che troverai molti modi per goderti questi ragazzi.

Più porzioni di frutta e verdura 5 porzioni al giorno
1 x arancia, nettarina
2 x prugne, satsuma, kiwi
3 x albicocche melone a fette da 5 cm
4 cucchiai colmi di cavolo cotto, verdure di primavera, fagiolini 4 cucchiai colmi di mirtilli 1 tazza di semi di melograno 3 cucchiai colmi di carote e piselli
2 x cucchiai di spinaci colmi 8 x cavoletti di Bruxelles

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