5k in 30 giorni ?! Iscriviti!
Prendere un piano di allenamento 5k è un ottimo modo per impegnarsi a mantenersi in forma e in salute, oltre a raccogliere fondi per un'organizzazione benefica vicino al proprio cuore (come Race For Life).
Non solo, ma correre un 5k può essere molto divertente se fai corde in un gruppo di amici!
Iniziare una sfida 5k è fantastico se sei preoccupato di correre e non sai da dove cominciare, perché puoi accumularla facilmente e lentamente. Non c'è bisogno di farti prendere dal panico che non sei abbastanza in forma o che non sai cosa fare, tutto ciò che serve è decidere che vuoi fare un piccolo esercizio ogni giorno per vedere alcuni risultati reali.
Con l'aiuto dell'esperta di nutrizione Kelly Marshall di Nutracheck, ti mostreremo quanto sia facile allenarsi per un 5k, anche se non ricordi l'ultima volta che sei andato a correre (in effetti, anche se tu mai stato per una corsa prima!).
Kelly dice: 'Iniziare a correre può essere un concetto spaventoso, ma la chiave sta seguendo un piano sistematico e progressivo per sostenere il tuo corpo e abituarlo all'impatto e ad una distanza crescente.' Abbiamo persino incluso esercizi facili da seguire , quindi saprai esattamente cosa fare. Pronto, via, via!
Cosa comporta il piano di allenamento 5k?
La nostra sfida da 30 giorni a 5k è un allenamento a piedi / corsa in cui dovrai fare un piccolo esercizio per ogni giorno. Ogni esercizio è delineato insieme ad esercizi specifici di 'prehab' che fungono da riscaldamento intelligente di 'attivazione muscolare' prima di iniziare la strada!
La sfida del 5k
Iniziare con il tuo piano 5k non potrebbe essere più semplice. Tutto quello che devi fare è scaricare la tua sfida di 30 giorni in 5k usando il link qui sotto, stamparlo e incollarlo da qualche parte che ti motiverà a fare il tuo esercizio quotidiano.
Puoi Scarica la tua sfida GRATUITA da 30 giorni a 5k qui
Piano di allenamento 5k: le mosse
Non potrebbe essere più facile padroneggiare le mosse aggiuntive, basta seguire le immagini e le istruzioni riportate di seguito.
1. Supporti statici a ponte
Sarah Lancashire ha ingrassato
Getty Images
Sdraiati sulla schiena con i piedi vicini al sedere. Attira i muscoli della pancia e serra consapevolmente il fondo prima di spingere i talloni per sollevare i fianchi dal pavimento, verso il soffitto.
Una volta raggiunta la parte superiore del movimento, tieni premuto per 30 secondi assicurandoti che sia i muscoli della pancia sia i muscoli del sedere restino attivi. Abbassare a terra per riposare dopo 30 secondi prima di ripetere per altri 2 set.
2. Tavola statica
Getty Images
Sdraiati sulla parte anteriore, porta i nostri gomiti sotto le spalle prima di tirare i muscoli della pancia e sollevarti su dita dei piedi e gomiti. Mantieni questa posizione 'tavola' per 30 secondi (se in grado di mantenere senza perdere l'attivazione dei muscoli della pancia). Se questo è troppo difficile, regredisci in una posizione più sicura con le ginocchia a terra.
L'esperta di fitness Kelly Marshall afferma 'È vero che non puoi allenarti in modo eccessivo per una dieta sbagliata. Per ottenere il massimo beneficio dal tuo piano 5k, devi assicurarti che la tua alimentazione sia focalizzata quanto il tuo esercizio. L'app Nutracheck è uno strumento indispensabile per monitorare la dieta e monitorare l'apporto calorico '.
Se stai cercando di perdere qualche chilo e tonificarti, l'app e il sito Web del contatore di calorie Nutracheck possono aiutarti. Inserisci tutte le attività che fai nel diario degli esercizi e vedi quante calorie hai bruciato. Registra tutto ciò che mangi nel diario alimentare Nutracheck - l'app è superveloce da usare - e ottieni l'equilibrio giusto per perdere peso.