Perdere fino a una pietra in due mesi in queste 8 settimane per rimettersi in forma, una dieta a basso contenuto calorico che prevede un'alimentazione sana ed esercizi sensati. Puoi mangiare tre pasti e due spuntini al giorno.
non è colpa mia se ho un flusso pesante
Il programma di dimagrimento di 8 settimane: che cos'è?
Questo piano di dimagrimento di 8 settimane per rimettersi in forma è progettato per farti apparire e sentirti bello.
Il piano include colazione, pranzo e cena ammessi più due spuntini al giorno. Se ti attieni al programma di perdita di peso di 8 settimane, potresti perdere fino a un sasso in otto settimane.
Come funziona il piano di dimagrimento di 8 settimane?
Il programma di dieta ed esercizio fisico di 8 settimane è diviso in quattro fasi, ognuna progettata con cura per limitare l'apporto calorico. Ogni fase include anche esercizi che iniziano delicatamente e gradualmente si accumulano per aiutare a bruciare quelle calorie. Entro la settima settimana, farai jogging, saltando e nuotando.
La combinazione dei pasti ipocalorici e dell'esercizio aiuterà a sciogliere i chili.
A chi serve il piano di 8 settimane?
Le persone che normalmente non si esercitano nella loro vita quotidiana. Le persone che non vogliono una soluzione rapida? questa dieta dovrebbe farti pensare a un'alimentazione sana a lungo termine.
Quali sono gli svantaggi del piano di 8 settimane?
Se normalmente non ti alleni affatto, potresti trovare questo difficile. Verificare con il proprio medico prima di iniziare il piano di esercizi.
Le 8 settimane per mettersi in forma con un piano alimentare dietetico
Per le prossime otto settimane, scegli una colazione, pranzo e cena tra i piani seguenti. Concediti due spuntini al giorno e bevi due litri di acqua. E non dimenticare di seguire i consigli di allenamento per ogni fase!
Settimane 1 e 2
Breakfast:
* Bran Flakes con latte scremato
* 1/2 pompelmo e 1 teacake tostato
* 2 fette di pane tostato con pomodori grigliati
* 1 uovo con 2 fette di pane tostato integrale
* Frullato fresco acquistato al supermercato
al sacco:
* 1 pitta integrale di insalata di tacchino
* 1 bagel con ricotta a basso contenuto di grassi
* Impacco vegetale
* Insalata greca
* Ricotta con 2 fette biscottate
cene:
* Pollo con verdure al vapore
* Pasto pronto con meno di 450 calorie
* 2 salsicce di maiale ridotte con purea di patate dolci
* Filetto di merluzzo con insalata
* Costoletta d'agnello magro con couscous
Spuntini :
* Qualsiasi pezzo di frutta
* Formaggio fresco
* Yogurt a basso contenuto di grassi
* Liquirizia
* Riso alla crema a basso contenuto di grassi
Brucia grassi facile:
Inizia una routine di camminata ogni giorno per 45 minuti, poiché ciò brucerà 300 calorie. Cammina abbastanza veloce da lasciarti senza fiato.
Settimane 3 e 4
Breakfast:
* Porridge
* Fagioli al forno a basso contenuto calorico su toast
* Muffin integrale con marmellata
* Cornflakes con latte scremato
* 2 fette di pancetta con funghi grigliati
al sacco:
* 1 lattina di zuppa
* Hummus a basso contenuto di grassi con bastoncini di verdure
* Insalata di patate grassa ridotta con prosciutto
* Insalata di gamberi
* Sandwich all'uovo con maionese a basso contenuto di grassi
cene:
* Salmone e insalata
* Pasta con pomodorini arrostiti
* Bistecca con scaglie di grasso ridotto
* Bistecca di tonno con fagiolini e insalata
Spuntini :
* Frutta
* Cinque dolci bolliti
* Yogurt a basso contenuto di grassi
* Gelato ipocalorico
* Manciata di noci
Brucia grassi facile:
Per bruciare più grassi, prova a includere una corsa delicata nel tuo allenamento quotidiano. Cammina per 10 minuti, poi fai una corsa per cinque minuti. Costruiscilo e entro la terza settimana sarai in grado di correre per un miglio
Settimane 5 e 6
Breakfast:
* Muesli senza zucchero
* Melone con yogurt
* Uova strapazzate su 1 fetta di pane tostato
* Macedonia di frutta fresca con salsa croccante di cereali
* 1 banana, schiacciata, su 1 fetta di toast integrale
al sacco:
* Patate al forno con ricotta
* Panino al tonno
* Insalata di avocado
* Insalata di cous cous
* Insalata di pasta a basso contenuto calorico
cene:
* 2 salsicce alla grigliate con insalata
* 1 pasto pronto sotto 450 calorie
* Formaggio a grasso ridotto grigliato su toast con fagioli
* Hamburger vegetariano con insalata
* Bistecca di gammon con verdure al vapore
Spuntini :
* Uva
* Yogurt
* Frutta semi-secca
* Noci crude
* Manciata di dolci Haribo
Brucia grassi facile:
Prova a correre il più a lungo possibile prima di camminare. Se lo trovi ancora difficile, trova una collina o delle scale per camminare per bruciare più calorie. Alternare ogni giorno con 35 minuti di nuoto
Settimane 7 e 8
Breakfast:
* 4 funghi grigliati su pane tostato integrale
* 1 uovo in camicia su pane tostato
* Crumpet e marmellata
* Frullato di ananas e fragola
* Pancetta magra su toast
pelosi motociclisti braciola di maiale patate rosti
al sacco:
* Bagel di pollo e rucola
* 1 lattina di zuppa di verdure
* Sandwich di segale con uova e cetrioli
* Panino con bastoncini di pesce
* Insalata di tonno
cene:
* Frittata di 2 uova con insalata
* Pollo saltato in padella
* Salmone con verdure al vapore
* 1 costoletta d'agnello magra con riso
* Insalata di trote
Spuntini:
* 4 quadrati di cioccolato fondente
* Pezzo di frutta
* Yogurt a basso contenuto di grassi
* Dessert a basso contenuto calorico / grasso
* Banana e crema pasticcera a basso contenuto di grassi
Brucia grassi facile:
Cammina svelto o fai jogging per 20 minuti e trascorri gli ultimi 10 minuti saltando. Alternalo ogni giorno con 35 minuti di nuoto.