Se hai paura di indossare top strappy a causa delle ali del bingo, stringi i muscoli della parte superiore del braccio con questi semplici esercizi di tonificazione per le ali del bingo.
Stai cercando alcuni modi semplici per tonificare le braccia e battere le ali del bingo per sempre? Allora sei nel posto giusto.
Le ali da bingo sono quei pezzi di pelle flaccida sotto il braccio. La maggior parte delle donne (e alcuni uomini!) Li hanno, e se senti che le tue braccia potrebbero fare con un po 'più di forma, allora non sei solo.
Le ali da bingo possono rendere un incubo indossare qualsiasi cosa senza maniche, soprattutto in estate quando fa troppo caldo per le magliette a maniche lunghe o in vacanza quando stai cercando di sentirti sicuro in un bikini.
In effetti, 3 donne britanniche su 4 affermano di essere più infelici della parte superiore delle braccia rispetto a qualsiasi altra parte del loro corpo, alcune al punto da dichiarare di rifiutarsi di salutare in pubblico.
Tuttavia, se tu e le tue braccia vi siete innamorati, non tutto è perduto, perché abbiamo trovato alcuni modi semplici e convenienti per trasformare la parte superiore delle braccia da flaccida a favolosamente tonica e sexy, indipendentemente dalle dimensioni o dalla forma a partire da.
Non hai bisogno di un abbonamento in palestra costoso o di un sacco di attrezzature fantasiose, solo un po 'di motivazione e tutto il tempo necessario per raggiungere il tuo obiettivo.
Alcune delle ali del bingo sono così semplici che ti chiederai perché non hai mai pensato a loro prima di te, come il modo sorprendentemente semplice in cui l'acqua può aiutarti a conquistare i demoni del tuo braccio.
Altri, tuttavia, sono una sorpresa: chi sapeva che potresti passare un po 'di tempo quando sei seduto al volante di un'auto? Non l'abbiamo fatto!
Sei pronto a sentirti più felice, più sano e sfoggiare le braccia in tutte quelle cime estive che hai nascosto in fondo al guardaroba?
Continua a leggere per imparare i nostri semplici trucchi ed esercizi per le ali del bingo.
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Fai un tuffo
Il nuoto è uno dei migliori esercizi che puoi fare! Funziona su tutti i muscoli del corpo, ma può essere particolarmente utile per le braccia.
Tutti i tipi di colpi possono aiutare a tonificare la parte superiore delle braccia e delle spalle, quindi scegli tra dorso, farfalla, strisciamento anteriore - qualunque cosa tu ti senta più a tuo agio - e fai quanti più giri puoi, concentrandoti sul potenziare il tuo corpo con le braccia più di le tue gambe. Vai al pool locale almeno tre volte a settimana per vedere i massimi risultati.
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Inizia lo stretching
OK, quindi un po 'di stretching non scioglierà immediatamente le ali del bingo, ma lo stretching regolare, diciamo cinque volte al giorno, renderà i muscoli più lunghi e più magri ed è un ottimo modo per liberare lo stress e rimanere flessibili.
Per una strategia più a lungo termine, guarda esercizi come il pilates e lo yoga, che si concentrano sullo stretching e sul rafforzamento del corpo.
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Flessibilità e tono
Tutti amiamo gli esercizi facili che puoi fare mentre guardi la televisione, quindi prova questo:
1. Sedersi dritti o in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Tieni in mano un piccolo manubrio, una bottiglia o acqua o una lattina di fagioli, qualsiasi cosa abbia un po 'di peso.
3. Inizia con le braccia lungo i fianchi, fletti le braccia dai gomiti alle spalle e giù ai fianchi, ripeti 10-15 volte.
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Usa il tuo peso corporeo
I piegamenti sono uno dei migliori esercizi per perdere grasso sulle braccia. Se ti risulta difficile eseguire la versione tradizionale di un piegamento, ovvero spingendoti in piedi dal pavimento, prova invece a sollevarti con i piegamenti.
1. Appoggiarsi a un muro, in piedi alla distanza del braccio, le gambe alla larghezza delle spalle.
2. Allontanati dal muro usando solo le braccia. Esegui tre lotti di 8-10 flessioni per completare l'esercizio.
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Prova un tuffo da sedia
Un altro grande esercizio tonificante per le braccia è un tuffo in poltrona - e puoi farlo senza uscire di casa!
1. Sedersi sul bordo del letto o su una sedia robusta, avvicinare le mani ai fianchi, con le dita rivolte in avanti e appese appena sopra il bordo.
2. Allontanare leggermente i piedi in modo che fianchi e parte inferiore siano sollevati dalla sedia.
3. Ora usa le braccia per abbassarti in modo che il fondo sia a pochi centimetri dal pavimento.
4. Usa le braccia per sollevarti di nuovo lentamente. Cerca di mantenere la schiena dritta e non irrigidire le spalle.
Questo è un esercizio piuttosto difficile, quindi non preoccuparti se puoi farne solo cinque, mira a costruirne fino a 10.
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Fai una fila
Se vai in palestra o vuoi acquistare un attrezzo ginnico perfetto per tonificare le braccia, scegli un vogatore. Non devi spendere molti soldi per averne uno a casa, poiché i prezzi partono da circa £ 45. Per risultati rapidi, fai da 20 a 40 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
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Inizia a camminare
Camminare non è solo un bene per le gambe! Se muovi le braccia mentre cammini ti rassoderai e brucerai più calorie.
Avrai bisogno di camminare svelto e per almeno 20 minuti per aumentare la frequenza cardiaca - dopo circa 20 minuti il tuo corpo inizia a bruciare i grassi, quindi prova a continuare per altri 5 o 10 minuti dopo questo punto. Porta con te un amico o il cane di famiglia per stare in compagnia: più a lungo continuano ad andare, più rimarrai motivato!
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Ottieni un po 'di guida
Stare seduti in macchina potrebbe non sembrare un ottimo esercizio, ma ci sono alcune mosse che puoi fare al volante per tonificare le braccia.
Afferra il volante e premi verso l'interno per tonificare il torace, quindi verso l'esterno per colpire la parte superiore del braccio, tenendoli ciascuno per 10-20 secondi. Ripeti queste mosse ogni volta che sei bloccato nel traffico: tutti quei piccoli movimenti si sommeranno presto ...
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Abito intelligente
Se non hai tempo per rassodare le braccia, imbroglia! Ci sono molte cime che possono nascondere le tue ali da bingo.
Le maniche a sbuffo possono essere ingannevoli; anche i fronzoli e gli spilli sulle spalle sono buoni. Se vuoi un top con spalline, scegli cinturini spessi piuttosto che spallacci perché un cinturino sottile renderà le spalle e le braccia più grandi, mentre i cinturini spessi renderanno le tue braccia in proporzione. La stessa regola vale anche per una scollatura, in quanto ciò fa risaltare le braccia.
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Fatti esfoliare
La circolazione lenta non aiuterà le tue ali da bingo, quindi usa uno scrub per il corpo ogni mattina e sera. Sii vigoroso e strofina con piccoli movimenti circolari, iniziando dai polsi e salendo verso le spalle. Avrai anche una pelle più morbida nel processo!
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Stai in salute
Mirare alle braccia è un punto di partenza, ma mantenerle in forma e tonica è parte del cambiamento del tuo stile di vita in generale. Potrebbe sembrare ovvio, ma ridurre l'assunzione di calorie da grassi e zuccheri e aumentare l'assunzione di cibi nutrienti come frutta, verdura e proteine ti aiuterà ad apparire e sentirti al meglio. Bevi molta acqua, mezzo litro al giorno, poiché ciò ti aiuterà a riempirti e a far funzionare correttamente la digestione e la circolazione.
Il nostro programma di dieta dell'ala del bingo include 3 pasti - e 2 mini pasti - al giorno, quindi non avrai sicuramente fame! Puoi anche scegliere tra snack durante il giorno!
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