Pane: rivelati i pani migliori e peggiori per la tua salute




Conosci il pane più sano per la tua dieta?

Ogni famiglia ha alcune pagnotte di pane, sia che si tratti di una bella fetta di toast a colazione, di un panino a pranzo o di fagioli veloci a cena con toast.

Mentre potresti pensare che tutti i pani siano sostanzialmente gli stessi quando si tratta della nostra salute e della nostra dieta, siamo rimasti sorpresi nel vedere quanto i pani più sani differiscono in calorie e grassi dai peggiori trasgressori.



È difficile credere che una marca di pane popolare contenga ben 127 calorie per fetta, rispetto ad un'altra che contiene solo 57 calorie per fetta. Quindi, se stai guardando il tuo girovita, vale sicuramente la pena scoprire quali pagnotte raggiungere e quali evitare del tutto.

ALTRO: Barrette di cioccolato più sane: il cioccolato migliore e peggiore per la tua dieta




Ma qual è il pane più sano per la tua dieta? Il verdetto di un esperto:

Secondo Niamh Hennessy, dietologo capo del Bupa Cromwell Hospital Nutrition, molta scelta del pane più sano si sta assicurando che abbia abbastanza contenuto di fibre.

Ha spiegato: 'Una delle cose chiave da cercare nella scelta del pane è il contenuto di fibre. Gli adulti hanno bisogno di circa 30 g di fibre per mantenersi in salute ogni giorno - due fette di pane integrale o integrale contengono circa 5,3 g di fibra giornaliera necessaria per mantenere il sistema digestivo in buone condizioni. '

E, naturalmente, lo sono i pani integrali sempre preferibile se stai tenendo d'occhio la tua salute.

Spiegò Niamh; 'I pani integrali sono preferibili per il loro contenuto di grassi; grammo per grammo ha meno della metà della quantità di alcune altre varietà. Un altro vantaggio del pane integrale rispetto ad altri tipi di pane è l'energia che fornisce. Poiché gli zuccheri contenuti nei pani integrali impiegano più tempo a digerire rispetto ad altri tipi di pane, i cereali integrali ti fanno sentire più pieno più a lungo. '




Credito: Getty Images

'E per aumentare il valore nutrizionale, scegli un pane con semi e cereali, ma assicurati di attenersi alla dimensione della porzione raccomandata in quanto possono aumentare il conteggio delle calorie per il giorno.'

Abbiamo raccolto i 20 migliori e peggiori pani di vari negozi e marchi e abbiamo assegnato a ciascuno un punteggio su 10, 1 cattivo e 10 buono. Non ogni fetta di pane pesa la stessa quantità, quindi per rendere equi i nostri confronti abbiamo esaminato le informazioni nutrizionali per 100 g di ogni pane, nonché quanto pesa una fetta da ogni pagnotta.

Niamh ha anche avvertito che una cosa che devi cercare nella tua pagnotta preferita è il sale. 'Il sale nascosto nel pane può spingerti verso l'indennità giornaliera raccomandata e senza essere consapevole, potresti finire per mangiare più sale di quanto dovresti in un giorno', ha spiegato. 'Leggi attentamente le etichette e prova a scegliere un pane a fette medie che punta a meno di 1 g di sale per 100 g.'

Scopri come i tuoi preferiti si confrontano in modo che la prossima volta che sei al supermercato, puoi fare la migliore scelta di pane per la tua dieta! Pane sano, eccoti!




Scorri verso il basso per vedere quale pagnotta è il pane più sano per la tua dieta ...




Credito di immagine: Roland Hoskins / Giornali associati / REX / Shutterstock Questa è un'immagine 1 di 12


Burgen Premium Soia E Pagnotta Di Lino: 1/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane è di circa 40 g)-
CAL:
287 (Per fetta, 126) Calorie massime per 100 g
Grasso: 11,0 g di grassi più alti
Grassi saturi: 1,5 g di grasso saturo più alto
Zucchero: 4.2g Zucchero più alto
Sale: 0,75 g
Peso: 800g
Prezzo: £ 1 (più economico ad Asda)

Verdetto: Questo pane potrebbe sembrare sano ma non lasciarti ingannare, in realtà è ricco di calorie, grassi, grassi saturi e zucchero - il peggio di tutti i pani che abbiamo visto!




Credito d'immagine: Tesco Questa è un'immagine 2 di 12


Pane Tesco Tiger Bloomer: 4/10

Per slice (Una fetta media di pane è di circa 50 g) -
CAL:
101
Grasso: 0.8g
Grassi saturi:0,2 g Più basso contenuto di grassi saturi
Zucchero: Lk0g
Sale: 0.3g
Peso: 400g
Prezzo: £ 0,70 (disponibile su Tesco)

nato a dicembre

Verdetto: Chi non ama una fetta di pane tigre appena sfornato? Bene, la buona notizia è che non è male per te! Questa pagnotta di Tesco vince a mani basse il contest di grassi saturi, poiché a malapena ne contiene. Inoltre si abbinerebbe bene con un po 'di formaggio e forse un bicchiere di vino ...




Questa è un'immagine 3 di 12


Kingsmill 50/50 pane a fette medie: 5/10

Per 100g - (Una fetta media di questo pane è di circa 40 g)
CAL: 232 (Per slice, 93)
Grasso: 1.8g
Grassi saturi: 0,3 g di grassi saturi
Zucchero: 3.4g
Sale: 0.9g
Peso: 800g
Prezzo: £ 1,00 (i più economici su Tesco)

Verdetto: Il pane Kingsmill 50/50 è una buona scelta per i bambini in quanto non si renderanno conto che stanno mangiando alcuni integrali molto sani. Inoltre ha un basso contenuto di grassi saturi, quindi un'opzione salutare per tutti.




Questa è un'immagine 4 di 12


Hovis Gustoso Pane Integrale

Per 100g - (Una fetta media di questo pane è di circa 29 g)
CAL: 221 (Per slice, 64)
Grasso: 1.8g
Grassi saturi: 0.4g
Zucchero: 4.1g
Sale: 0.9g
Peso: 400g
Prezzo: 85p a Ocado

Verdetto: Questa è un'opzione abbastanza buona, con solo 64 calorie per fetta e mangiare pane integrale significa che stai assumendo anche delle fibre preziose nella tua dieta. Inoltre, questo pane integrale è più spesso di molte altre opzioni, anche più gustoso!




Questa è un'immagine 5 di 12


Warburtons Pane bianco a fette medie: 7/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane pesa 40,3 g)-
CAL:
244 (Per slice, 98)
Grasso: 2,0 g di grassi
Grassi saturi: 0.5g
Zucchero: 3k0g
Sale: 0.9g
Peso: 400g
Prezzo: £ 1,05 (i più economici da Sainsbury’s)

Verdetto: Con alte calorie per fetta, a 98, non vuoi esagerare. Ma con solo 2,0 g di grassi per 100 g, questo pane bianco affettato Warburtons è un'opzione abbastanza buona. Le fette sono davvero leggere, ma riempi il tuo panino con foglie di insalata fresche e non noterai la differenza.




Questa è un'immagine 6 di 12


Pane Tasto Toastie Bianco Tesco: 7/10

Per 100g (Una fetta media di pane pesa 50 g)-
CAL:
239 (Per slice, 119)
Grasso: 2.2g
Grassi saturi: 0.5g
Zucchero: 2.5g
Sale: 0.8g
Peso: 800g
Prezzo: £ 0,55 (disponibile su Tesco)

Verdetto: Il pane spesso Tesco White Toastie è sorprendentemente più sano rispetto alla maggior parte con un basso contenuto di grassi, zuccheri e sale ed è una scelta a portata di borsa. Soprattutto se adori una fetta o due di toast bianco in quei giorni cheat!




Questa è un'immagine 7 di 12


Peso danese bianco degli osservatori del peso: 8/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane pesa 20,6 g)-
CAL:
243 (Per slice, 50)
Grasso: 1.6g Magro
Grassi saturi: 0,5 g di grassi saturi
Zucchero: 2.5g
Sale: Lk0g
Peso: 400g
Prezzo: £ 1,00 (più economico a Morrisons)

Verdetto: Se stai osservando il tuo peso, allora quale pane migliore scegliere degli osservatori del peso! Fa davvero quello che dice sulla confezione, con solo 50 calorie per fetta più grassi a basso contenuto di grassi e saturi. Non male per solo £ 1,00 a pagnotta.




Credito d'immagine: Tesco Questa è un'immagine 8 di 12


Hovis Nimble affettato pane integrale: 8/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane pesa 22g)-
CAL:
233 (per fetta, 51) Calorie più basse per fetta
Grasso: 2.5g
Grassi saturi: 0.6g
Zucchero: 2.2g
Sale: 0.93g
Peso: 400g
Prezzo: £ 0,85 (i più economici su Tesco)

Verdetto: Se non hai mai mangiato pane agile prima, ora è il momento di provare. È economico, povero di grassi saturi e, soprattutto, ha solo 51 calorie per fetta. Certo, le fette sono un po 'più piccole di alcune altre pagnotte, ma la scelta di questo pane sano è un modo davvero semplice per eliminare alcune calorie non necessarie nella dieta.




Questa è un'immagine 9 di 12


Cranks corretto pane da fattoria con semi biologici: 9/10

Per 100g (Una fetta media di pane pesa circa 50 g)-
CAL:
227
Grasso: 2.1g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: Lk0g
Sale: 0.8
Peso: 800g
Prezzo: £ 1,50 (il più economico a Ocado)

Verdetto: Crank's Organic Seeded Farmhouse Bread è un ottimo acquisto. Ha il 2 ° contenuto di zucchero più basso ed è anche un prodotto biologico.




Questa è un'immagine 10 di 12


Seno integrale affettato spesso degli osservatori del peso: 9/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane pesa 8,6 g)-
CAL:
225 (Per slice, 64)
Grasso: 2.2g
Grassi saturi: 0.7g
Zucchero: 2.6g
Sale: Lk0g
Peso: 400g
Prezzo: £ 1,00 (più economico a Morrisons)

Verdetto: Gli osservatori del peso sanno sicuramente come preparare deliziosi pane a basso contenuto calorico! E questa pagnotta integrale non è diversa. Con solo 64 calorie per fetta (spessa!), È un'ottima scelta a basso contenuto calorico che ti riempirà anche.

buone ricette per bambini



Questa è un'immagine 11 di 12


Pane di grano integrale di amaranto / quinoa biologico Biona: 10/10

Per 100g (la fetta media di pane è di circa 50 g)-
CAL:
195 Una delle calorie più basse
Grasso: 0.7g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: 4.3g
Sale: 0.98g
Peso: 500g
Prezzo: £ 1,89 (I biglietti più economici su Tesco)

Verdetto: Il Pane di segale biologico di Biona è sicuramente uno dei migliori pani che abbiamo analizzato. Contiene le calorie più basse per 100 g. Ammettiamo che non è la pagnotta più economica che si possa comprare, ma è un'opzione davvero salutare per tutta la famiglia. La segale va bene anche se non riesci a digerire il grano.




Questa è un'immagine 12 di 12


Pane affettato in lotti della fattoria di Waitrose: 10/10

Per 100g (Una fetta media di questo pane pesa 50 g)-
CAL:
229 (Per slice, 115)
Grasso: 1.2g Grasso più basso
Grassi saturi: 0,3 g di grassi saturi
Zucchero: 1.7g
Sale: 0.7g
Peso: 800g
Prezzo: £ 1,35 (disponibile su Waitrose)

Verdetto: Waitrose Farmhouse Batch è il migliore del gruppo! Con solo 1,2 g di grassi per 100 g, ha il contenuto di grassi di gran lunga più basso e vanta anche un basso contenuto di zuccheri e grassi saturi. La parte migliore è che è anche super gustosa: aggiungeremo questa pagnotta alla nostra lista della spesa, questo è certo!

Lettura Successiva

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?