La dieta DASH: è questa la dieta più sana che abbiamo mai visto?



Credit: Getty

La dieta DASH è stata ampiamente elogiata per aiutare le persone a perdere peso. Ecco tutto quello che devi sapere ...



con chi è Keira Knightley sposata

Ancora una volta la dieta DASH è stata classificata al primo posto nella lista della migliore dieta generale negli Stati Uniti, nonostante in origine non fosse pensata per essere una dieta per perdere peso!

La dieta DASH, che sta per Approcci dietetici per fermare l'ipertensione, è stata originariamente sviluppata dalla nutrizionista Marla Heller per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e aiutare a scongiurare il diabete.

Tuttavia, la dieta ha avuto un enorme successo come piano di perdita di peso e ha portato a risultati così sorprendenti che è stata votata la dieta più sana negli Stati Uniti da un gruppo di medici. È stato nominato 'la migliore dieta generale', battendo i favoriti della dieta Atkins, Paleo e Dukan. Inoltre, le persone tendono a perdere circa 5 libbre nelle prime due settimane e tra 10 libbre e 35 libbre per un periodo di due mesi su questo piano. Incuriosito? Anche noi!



Cos'è la dieta DASH?

La nutrizionista Marla Heller ha elaborato la dieta come un modo per abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo e aiutare a scongiurare il diabete senza farmaci, ma sembra che i benefici per la salute derivanti dal seguire il piano possano avere risultati fantastici anche per la tua figura!

Invece di seguire un rigoroso piano alimentare e contare le calorie come altre diete, ti concentrerai invece sui tipi di alimenti che stai mangiando. È risaputo che le diete che funzionano meglio sono quelle che sono facili da mantenere per un lungo periodo di tempo, infatti dovrebbero diventare meno una 'dieta' e più una scelta di vita, che è esattamente ciò che La dieta DASH vuole essere.

Hai rimandato la dieta per paura di passare la vita affamato? Abbiamo buone notizie! La dieta DASH promette che non avrai fame dopo aver ripristinato il tuo metabolismo e fatto il pieno di proteine ​​magre per te, grassi sani e cereali integrali.



Dai un'occhiata alla nostra favolosa ricetta di insalata di porri e uova qui ...



Quali sono i vantaggi della dieta DASH?

A differenza di altre diete che possono non solo avere un effetto negativo sulla salute, ma farti accumulare nuovamente i chili non appena ti fermi, la dieta DASH ha scientificamente dimostrato di migliorare effettivamente la tua salute. Heller promette anche che seguendo la semplice dieta potresti trasformare il tuo corpo senza contare le calorie o punire i regimi di fitness. Sembra buono per noi!



Quali sono i contro della dieta DASH?

Se stai cercando una perdita di peso drasticamente drammatica, hai fretta, questa non è la dieta che fa per te. È importante ricordare che questa dieta mira a diventare un piano di vita sano da tenere il più a lungo possibile, quindi non è adatto a coloro che desiderano una soluzione rapida!



La dieta DASH è suddivisa in due fasi:

Fase 1:

Dura due settimane ed è una fase di transizione a basso contenuto di carboidrati progettata per ripristinare il metabolismo. Questa prima fase non è dissimile dalle diete Atkins o Paleo in quanto è molto ricca di proteine. Ma ti farà sentire più pieno più a lungo e, poiché ha pochi carboidrati e zuccheri, può avere effetti immediati sul girovita nella maggior parte delle persone.

Fase 2:

La fase 2 segue immediatamente dopo, e sarai felice di sapere che è qui che tornano i carboidrati! È comunque importante scegliere carboidrati 'buoni', come i cereali integrali e anche la frutta. Questa fase riguarda il mantenimento e il mantenimento della perdita di peso, nonché il miglioramento dei livelli di colesterolo e zucchero nel sangue.



Cosa posso mangiare con la dieta DASH?



Dai un'occhiata alla nostra ricetta di zuppa di lenticchie e pancetta qui ...

Dieta DASH fase 1:

Saluta il tuo nuovo amico, la verdura! Ne vedrai molti (ma almeno sappiamo per certo che sono buoni per noi!) Puoi mangiare tutte le verdure senza amido che vuoi - non ci sono limiti. Scopri quali alimenti sono anche ricchi di proteine, come carne magra, pesce, formaggio magro e noci. Questi sono fantastici perché ti sentirai più pieno più a lungo e resisterai alla tentazione di fare uno spuntino!

Mangiare:

  • Carni magre
  • Pesce
  • pollo
  • fagioli
  • Lenticchie
  • Sono cibo
  • Formaggio magro
  • Uova
  • Yogurt non zuccherato o dolcificato artificialmente
  • Avocado
  • Oli vegetali, in particolare oli di oliva, colza e noci
  • Noccioline
  • Gelatina senza zucchero
  • Verdure (tranne le verdure amidacee come patate e mais)


Perché non provare la nostra deliziosa ricetta per pancake integrali ...

Evitare:

  • Pane
  • pasta
  • Patate
  • Riso
  • Cibi fritti in pastella
  • Cibo zuccherato
  • alcool
  • Caffeina
  • latte

Dieta DASH fase 2:

Continuate a ricevere molte verdure non amidacee e proteine ​​magre, ma ora potete iniziare a mangiare alcuni cereali integrali (non più di tre porzioni) e frutta (due porzioni) ogni giorno. Hoorah!

nomi di bambini intelligenti

Una porzione di intero = una fetta di pane integrale, un pancake integrale, mezzo muffin integrale, mezzo panino integrale, mezza tazza di pasta integrale cotta (come nella nostra ricetta penne alla carbonara a basso contenuto di grassi) o riso integrale, mezza patata demi veggie chilli ricetta) o tre patate novelle con la buccia, un cucchiaio di cereali integrali.

Una porzione di frutta = un pezzetto di frutta fresca, mezzo bicchiere di succo di frutta, un cucchiaio di frutta secca, 1 cucchiaio di frutta in scatola nel succo.



Dai un'occhiata alla nostra ricetta vegetariana demi chili - un riempitivo perfetto per la tua giacca di patate ...

Suggerimenti

  • Cerca di evitare cibi naturalmente dolci e opta per cose addolcite artificialmente
  • Riduci le dimensioni della porzione
  • Fai uno spuntino con le noci (non salate) e i semi, in particolare le noci perché sono in buona salute
  • Jogurt alla frutta senza grassi e gelatina al gusto di frutta sono ottimi snack per chi ha bisogno di qualcosa di dolce
  • Taglia il maggior numero di alimenti trasformati possibile
  • Usa qualsiasi opportunità per fare un po 'di esercizio - cammina ovunque puoi e cerca di far andare il tuo battito cardiaco il più possibile!

Hai provato la dieta DASH? Come sei salito? Vai alla nostra pagina Facebook perché ci piacerebbe avere tue notizie!

Lettura Successiva

Di cosa hai paura? Svelate le prime 10 peggiori paure della Gran Bretagna!