Abbiamo tutti scherzato sul fatto che stiamo 'mangiando per due' quando ci aspettiamo, ma un nuovo sondaggio suggerisce che alcune donne potrebbero effettivamente prendere il commento un po 'troppo alla lettera.
La ricerca, condotta dal National Charity Partnership (NCP), ha scoperto che i due terzi delle future mamme non sapevano quanto avrebbero dovuto mangiare durante la gravidanza.
Secondo le linee guida dell'Istituto nazionale per la salute e l'eccellenza clinica (NICE), le donne dovrebbero assumere la stessa quantità di calorie che normalmente (2000 al giorno) consumerebbero per i primi sei mesi di gravidanza, e quindi altri 200 nell'ultimo trimestre .
Tuttavia, la ricerca del PCN, che ha tenuto conto delle risposte di 2.100 donne, ha mostrato che un terzo delle donne in gravidanza pensava che avrebbero dovuto consumare 300 o più calorie in più ogni giorno.
Inoltre, oltre la metà (61 per cento) delle 140 donne intervistate che erano effettivamente in stato di gravidanza, ha ritenuto opportuno iniziare a mangiare più calorie nel primo o nel secondo trimestre.
Alex Davis, capo della prevenzione per il PCN, ha affermato che il messaggio giusto doveva essere dato alle donne in gravidanza: 'Mangiare in modo sano e consumare porzioni sane è importante prima, durante e dopo la gravidanza per aumentare le possibilità di concepire naturalmente, ridurre il rischio di complicazioni legate alla gravidanza e alla nascita e evitare a lungo termine problemi di salute come il diabete di tipo 2 e malattie cardiache e circolatorie '.
Sandra Greenbank, una terapista nutrizionale registrata specializzata in fertilità e gravidanza, ritiene che il problema sia la mancanza di informazioni per le donne in gravidanza.
'Non è ampiamente parlato o pubblicizzato, quindi se volessi sapere quanto hai davvero bisogno di mangiare, dovresti essere pronto a fare qualche scavo per scoprirlo.'
Sandra spiega anche perché le donne nel loro ultimo trimestre hanno bisogno di più calorie.
'Di quante calorie abbiamo tutti bisogno tutti i giorni è molto individuale (in gravidanza o no) in quanto dipende dal nostro metabolismo, altezza, peso e livelli di attività', spiega.
'La donna media ha bisogno di circa 200 calorie in più solo durante il terzo trimestre, e questo perché il bambino sta iniziando a ingrassare rapidamente. Questa non è una licenza per mangiare torte ogni giorno - hai bisogno di cibi ricchi di nutrienti per soddisfare il bisogno di te e del tuo bambino in crescita. '
E allora dovrebbero le donne mangiano durante la gravidanza?
'È importante ottenere molte proteine di buona qualità, per fornire gli aminoacidi necessari per la costruzione e la riparazione. Anche gli acidi grassi essenziali (DHA ed EPA) sono molto importanti da consumare e abbiamo bisogno di circa 650mg durante la gravidanza, che è difficile da ottenere senza integrazione ', consiglia Sandra.
'Questi acidi grassi aiutano a costruire il cervello del bambino e hanno dimostrato di avere un effetto positivo sullo sviluppo visivo e cognitivo del bambino e possono anche ridurre il rischio di allergie.
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'Il modo migliore per assicurarti di assumere tutti i nutrienti giusti è se consumi 9-10 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, assicurandoti di aver mangiato un arcobaleno di colori. A questo aggiungerei molte uova, pesce azzurro
(le sardine fresche sono le migliori), pollame biologico, noci e semi. '
Sandra raccomanda inoltre di assumere vitamine, incluso il folato, per sostenere la placenta, il calcio e la vitamina D per aiutare a costruire ossa e denti forti, aiuta a prevenire la formazione di coaguli di sangue e aiuta i muscoli e i nervi a funzionare correttamente, il ferro, per prevenire l'anemia, il basso peso alla nascita e il parto prematuro , zinco, per un sistema immunitario sano e vitamine del gruppo B, per energia