Se stai cercando un modo per rendere la pasta un po 'più sana, sei nel posto giusto ...
Le ricette di pasta a basso contenuto calorico e salutari sono un ottimo modo per mangiare bene, nutrire la famiglia e rimanere sazi più a lungo. La pasta è uno di quei semplici ingredienti che è sempre seduto nella tua credenza in attesa di essere utilizzato. È veloce, è facile e quando lo acquisti in blocco, è anche più economico del solito.
gel doccia fata della neve lussureggiante
Dalle salse magre ai pasti ricchi di verdure, abbiamo molti modi per trasformare un favorito della famiglia in un pasto sano che puoi fare di volta in volta. Ogni ricetta ti dice quante calorie o grassi ci sono nel piatto o nel mondo dimagrante che contiene, quanto tempo ci vuole per cucinare e il nostro consiglio per cucinarlo in modo da non sbagliare.
Abbiamo alcune ricette di pasta per persone a dieta e alcune alternative salutari per i bambini, quindi siamo sicuri che troverai qualcosa per tutti con la nostra vasta gamma di piatti di pasta.
Abbiamo anche avuto versioni sane di piatti preferiti come spaghetti alla bolognese e carbonara.
Le nostre migliori ricette di pasta sana:
Il primo della lista è la lasagna di Quorn di Rosemary Conley.
Perché così sano? Questa ricetta usa il trito di Quorn che ha un contenuto di grassi inferiore rispetto al trito di manzo e la salsa di formaggio è fatta con latte parzialmente scremato e formaggio magro.
Calorie: 323 calorie per porzione
Grassi: 5,7 g
Tempo impiegato per fare: 2 ore
Suggerimento: immergere i fogli di lasagne in acqua calda prima del montaggio rende più veloce la cottura.
Prendi la ricetta: lasagne al quorn di rosmarino Conley
Questa è un'immagine 1 di 28
Asparagi infuocati e pasta di pollo
Perché così sano? Le cinque lance fresche di asparagi in questa ricetta equivalgono a una delle tue cinque al giorno e fare una salsa di pomodoro fatta in casa, invece di usare un barattolo pronto, fa la differenza in questo piatto.
Calorie: 503 calorie per porzione
Grassi: 14,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 20 minuti
Suggerimento: se non hai spaghetti, usa archi o penne, ma funzionano altrettanto bene.
Ottieni la ricetta: asparagi infuocati e pasta di pollo
Questa è un'immagine 2 di 28
Carbonara a basso contenuto di grassi
Perché così sano? Una salsa di formaggio leggera, preparata con latte all'1% di grassi, parmigiano a basso contenuto di grassi e formaggio a basso contenuto di grassi, aiuta questa ricetta a essere un po 'più sana e anche a ridurre le calorie.
Calorie: 409 calorie per porzione
Grassi: 9.0g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: aggiungi alcuni piselli surgelati a questo piatto se vuoi più verdura in questo pasto.
Ottieni la ricetta:
Carbonara a basso contenuto di grassi
Questa è un'immagine 3 di 28
Linguine al granchio e menta
Perché così sano? Come la maggior parte dei frutti di mare, il granchio è povero di grassi e povero di colesterolo, quindi è un'ottima aggiunta alla tua pasta. Un filo d'olio e qualche rametto di menta sostituiscono la salsa grassa in questo piatto di pasta leggera.
Calorie: 484 calorie per porzione.
Grassi: 16,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 15 minuti
Suggerimento: se non sei appassionato di granchio, puoi sostituirlo con calamari o tonno.
Ottieni la ricetta: Linguine con granchio e menta
Questa è un'immagine 4 di 28
Maccheroni alle verdure
Perché così sano? I broccoli, ricchi di sostanze nutritive che aiutano a rafforzare il sistema immunitario del corpo, e una leggera salsa a base di latte parzialmente scremato rendono questo piatto molto più sano del normale maccherone.
Calorie: 400 calorie per porzione
Grassi: 13,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 20 minuti
Suggerimento: se usi il formaggio Cheddar maturo anziché il mite, ne userai molto meno poiché il sapore è più forte.
Ottieni la ricetta: maccheroni alle verdure
Questa è un'immagine 5 di 28
Conchiglie di pasta con gamberi
Perché così sano? Questo delizioso piatto di pasta unisce morbidi gusci di pasta e gamberi proteici che ti manterranno più sodo più a lungo e ti impediranno di fare uno spuntino tra i pasti.
Tempo necessario per la realizzazione : 20 minuti
calorie : 305 calorie per porzione
Tipo di punta : Aggiungi altre verdure a questo piatto per aumentare il conteggio di 5 al giorno. Verdi come spinaci o broccoli teneri funzionerebbero bene.
Ottieni la ricetta: gusci di pasta con gamberi
Questa è un'immagine 6 di 28
Linguine di granchio, limone e peperoncino
Perché così sano? Il granchio in questa ricetta aggiunge una grande quantità di proteine alla tua dieta, a beneficio della crescita e della riparazione del tuo corpo. La semplice combinazione di olio d'oliva, succo di limone e peperoncino produce una deliziosa salsa leggera che non si accumula sulle calorie.
Calorie: 490 calorie per porzione
Grassi: 14,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: se lo si desidera, è possibile utilizzare il tonno in scatola anziché il granchio.
Ottieni la ricetta: linguine di granchio, limone e peperoncino
Questa è un'immagine 7 di 28
Polpette con tagliatelle al limone
Perché così sano? Rendi le tue polpette più sane usando la carne di tacchino o di maiale tritata e abbina una salsa semi-grassa alla crema.
Calorie: 384 calorie per porzione.
Grassi: 17,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 45 minuti
Suggerimento: le tagliatelle fresche cucineranno molto più velocemente di quelle essiccate.
Ottieni la ricetta: Polpette con tagliatelle al limone
Questa è un'immagine 8 di 28
Rocket pesto spaghetti
Perché così sano? Questa ricetta ti mostra come preparare un pesto fatto in casa, che è molto più sano di quello acquistato in negozio. I pinoli nella salsa sono un'ottima fonte di proteine.
Calorie: 226 calorie per porzione
Grassi: 23,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: quando scegli il razzo dal negozio, assicurati di scegliere una borsa con foglie verde scuro. Evita quelli che iniziano a diventare gialli.
Ottieni la ricetta:
Rocket pesto spaghetti
Questa è un'immagine 9 di 28
Spaghetti di guacamole e gamberi
Perché così sano? Questa ricetta ha
un sacco di proteine grazie ai gamberi e all'avocado
anche colesterolo, mantenendo il cuore in forma - risultato!
Calorie: 430 calorie per porzione
Grassi: 12,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 11 minuti
Suggerimento: Crea
sicuro di non riscaldare il guacamole altrimenti si spaccerà. Il trucco è
mescolare il guacamole proprio all'ultimo minuto - gli spaghetti lo faranno
scaldalo.
Prendi la ricetta: spaghetti al guacamole e gamberi
Questa è un'immagine 10 di 28
Ratatouille arrosto
Perché così sano? I 5 diversi
tipi di verdure, tra cui melanzane e peperoni rossi, caricano questo piatto
con molti nutrienti. La leggera pioggia d'olio d'oliva sostituisce la necessità
per eventuali salse.
Calorie: 446 calorie per porzione
Grassi: 15,0 g
Tempo impiegato: 52 minuti
Suggerimento: puoi usare il formaggio halloumi grigliato al posto del formaggio di capra per un sapore più forte.
Ottieni la ricetta: ratatouille arrosto
Questa è un'immagine 11 di 28
Pasta Di Patate Dolci
Perché così sano? La salsa di questa ricetta utilizza latte parzialmente scremato, yogurt naturale magro e parmigiano a basso contenuto di grassi che sostituiscono in modo più salutare gli ingredienti grassi. La patata dolce e i piselli contano anche per i tuoi 5 al giorno.
Calorie: 198 calorie per porzione.
Grassi: 5,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: se desideri un'alternativa alla patata dolce, puoi usare invece la zucca butternut in quanto ha una consistenza e un sapore simili.
Ottieni la ricetta: pasta di patate dolci
Questa è un'immagine 12 di 28
Pasta veloce Niçoise
Perché così sano? Il tonno in questa ricetta è un'ottima fonte di proteine e le olive aggiungono esplosioni di sapore a basso contenuto calorico al piatto. La salsa leggera rende questo piatto perfetto per il pranzo o un pasto estivo.
Calorie: 300 calorie per porzione
Grassi: 18,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: raddoppia la porzione se vuoi avere questo piatto di pasta a pranzo il giorno successivo.
Ottieni la ricetta: pasta veloce Niçoise
Lee Stafford moglie
Questa è un'immagine 13 di 28
Pasta al salmone e piselli
Perché così sano? Questa ricetta utilizza yogurt naturale magro per creare la base della salsa cremosa che aromatizza questo piatto. Il salmone ricco di proteine e le verdure ricche di vitamine come gli asparagi e i piselli aggiungono al fattore salute di questo piatto.
Tempo necessario per la realizzazione : 25 minuti
calorie: 498 calorie per porzione
Grasso : 9,8 g
Tipo di punta : Puoi usare anche altre verdure verdi come zucchine o scatti di zucchero.
Ottieni la ricetta: pasta di salmone e piselli
Questa è un'immagine 14 di 28
Bolognese Di Verdure
Perché così sano? Questa spag di verdure Bol è perfetta per i vegetariani o se stai cercando di far mangiare la tua famiglia in modo sano. Con almeno uno dei tuoi 5 al giorno in questo piatto di pasta, questa opzione vegetariana è una buona idea.
Tempo impiegato per fare: 25 minuti
calorie: 320 calorie per porzione
Tipo di punta : Se non hai degli spaghetti nell'armadio, puoi usare invece penne o fiocchi. Consigliamo pasta integrale o integrale su bianco.
Ottieni la ricetta: verdure alla bolognese
Questa è un'immagine 15 di 28
Insalata di pasta fruttata al mondo dimagrante
Perché così sano? Ottieni più del tuo 5 al giorno con questo piatto di pasta in quanto non è solo pieno di verdure, è anche pieno di frutta! Maionese extra leggera rende anche il condimento privo di sensi di colpa.
Sintonia mondiale dimagrante: Extra facile: 2, Verde: 2, Originale: 8
Tempo necessario per la realizzazione: 30 minuti
Suggerimento: questo piatto di pasta rimarrà solo per un giorno, quindi assicurati di avvolgerlo correttamente e lasciarlo in frigorifero per una notte.
Ottieni la ricetta: insalata di pasta fruttata
Questa è un'immagine 16 di 28
Pasta al salmone con creme fraiche
Perché così sano? I porri, i broccoli, i fagiolini e ovviamente il salmone danno a questo piatto un sacco di omega-3 che è buono per rafforzare il sistema immunitario per combattere i raffreddori invernali.
Tempo impiegato per fare: 17 minuti
Suggerimento: usare il salmone in scatola è molto più semplice, ma se hai tempo, il salmone fresco sarebbe ancora meglio per te e molto più saporito.
Ottieni la ricetta: pasta al salmone con creme fraiche
Questa è un'immagine 17 di 28
Cuocere la pasta con zucchine al rosmarino Conley
Perché così sano? La zucchina in questa ricetta ti dà l'8% dell'apporto giornaliero raccomandato di fibre che promuove una digestione sana. L'uso di salsa al formaggio senza grassi senza grassi aiuta a mantenere basse le calorie.
Calorie: 293 calorie per porzione
Grassi: 2,0 g
Tempo impiegato per la realizzazione: 1 ora
Suggerimento: usa la pasta integrale per rendere questo piatto più salutare.
Prendi la ricetta: cuocere la pasta con zucchine al rosmarino Conley
Questa è un'immagine 18 di 28
Penne italiane di tonno e pomodoro
Perché così sano? I pomodori di prugna dolce forniscono i nutrienti, i pezzi di tonno aggiungono proteine e le olive sapide apportano molto sapore a questa ricetta salutare.
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: quando acquisti olive, è meglio acquistarle dal banco Deli in modo da poter ottenere la quantità necessaria per la ricetta che stai preparando.
Ottieni la ricetta:
Penne italiane di tonno e pomodoro
Questa è un'immagine 19 di 28
Pasta al pomodoro e fagioli arrosto lento
Perché così sano? La prugna
i pomodori in questa ricetta sono ricchi di vitamina C, che è buona per
pelle, articolazioni e ossa e sono anche privi di grassi. Un filo d'olio e
il condimento è tutto ciò che serve per completare i deliziosi sapori di questo
piatto.
Calorie: 421 calorie per porzione
Grassi: 13,0 g
Tempo impiegato per la realizzazione: 1 ora
Suggerimento: aggiungi alcuni pezzi di pollo precotti per riempire questo piatto.
Ottieni la ricetta: pasta arrosto lenta di pomodoro e fagioli
Questa è un'immagine 20 di 28
Insalata di pasta di pollo e pepe
Perché così sano? Questa insalata è piena zeppa di frutta e verdura estiva, tra cui peperoni rossi e mango ed è rifinita con una salsa leggera a base di aceto di sherry. Tempo necessario per la preparazione: 30 minuti
Suggerimento: puoi usare spaghetti all'uovo invece di spaghetti per un pasto più veloce.
Ottieni la ricetta: insalata di pasta di pollo e pepe
Questa è un'immagine 21 di 28
Pasta ai funghi e spinaci
Perché così sano? Questa ricetta ha meno di 500 calorie e contiene spinaci e castagne che contano per i tuoi 5 al giorno.
Calorie: 373 calorie per porzione
Grassi: 8,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 15 minuti
Suggerimento: dovresti sempre usare più acqua della pasta quando cucini la pasta poiché assorbe molta acqua e non vuoi che si asciughi.
Ottieni la ricetta: pasta ai funghi e spinaci
Questa è un'immagine 22 di 28
Lasagne di manzo a basso contenuto di grassi
Perché così sano? Questa classica lasagna utilizza una salsa a base di pomodoro fatta in casa e anche una salsa bianca fatta in casa con latte magro e parzialmente scremato. Questa ricetta include verdure come carote e sedano.
Tempo necessario per la realizzazione : 1 ora
calorie : 433 calorie per porzione
Grasso : 17g
Tipo di punta : Se vuoi essere più sano, scambia la carne di manzo con carne di tacchino magra, invece, poiché contiene meno grassi.
Ottieni la ricetta: lasagne di manzo magre
Questa è un'immagine 23 di 28
Pasta con salsa di crema di salmone affumicato
Perché così sano? Il salmone affumicato è ricco di sostanze nutritive e ha un sapore così potente che basta un leggero filo d'olio d'oliva e un pizzico di doppia crema per completare questo piatto.
Calorie: 243 calorie per porzione
Grassi: 13,0 g
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: per una ricetta più veloce usa salmone in scatola.
Ottieni la ricetta: Pasta con salsa di crema di salmone affumicato
Questa è un'immagine 24 di 28
Il formaggio di maccheroni di lusso dimagrante al mondo
Perché così sano? Lo yogurt naturale a basso contenuto di grassi viene utilizzato al posto della crema con formaggio cheddar a basso contenuto di grassi per la salsa tradizionale in questa ricetta di maccheroni.
Sintomi mondo dimagrante: Originale: 11 & frac12 ;, Verde: 6
Tempo necessario per la realizzazione: 45 minuti
Suggerimento: se hai solo il formaggio grasso in frigo, non temere! Assicurati solo di utilizzare solo una quantità inferiore al solito.
Ottieni la ricetta: il dimagrante maccherone di lusso al mondo
Questa è un'immagine 25 di 28
Insalata di pasta, patate e pancetta
Perché così sano? Due grandi manciate di spinaci ti danno una sana dose di ferro in questa ricetta. I lardoni di pancetta danno sapore, ma se vuoi essere più rigoroso con te stesso, scambia la pancetta con pezzi di pollo invece con proteine extra.
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: se vuoi avere ancora più verdure nella tua dieta e aumentare l'assunzione di 5 al giorno, aggiungi pepe verde, avocado o lattuga.
Ottieni la ricetta: insalata di pasta, patate e pancetta
Questa è un'immagine 26 di 28
Insalata Di Pasta
Perché così sano? Abbina pasta fredda con formaggio fresco e un sacco di verdure per rendere questo pranzo preferito. I bambini lo adoreranno nei loro lunchbox.
Tempo necessario per la realizzazione: 25 minuti
Suggerimento: aggiungi del pollo o del prosciutto precotto per dare più sapore al piatto.
Ottieni la ricetta: Insalata di pasta
Questa è un'immagine 27 di 28
Weight Watchers pasta di peperoncino
Cosa rende questo piatto così sano? Questa ricetta utilizza un trito di carne extra-magro che è molto più sano e con meno grassi rispetto alla carne standard. La salsa a base di pomodoro è ricca di zucchine e peperoni gialli che contano entrambi per i tuoi 5 al giorno.
Punti Weight Watchers: 6
Tempo necessario per la realizzazione: 45 minuti
Suggerimento: prova invece a utilizzare il trito di tacchino o Quorn per ridurre ulteriormente le calorie.
Ottieni la ricetta: Weight Watchers pasta al peperoncino
Questa è un'immagine 28 di 28
Spaghetti mondo dimagrante alla bolognese
Perché così sano? Questa ricetta utilizza pasta integrale che contiene vitamina E, che è buona per proteggere e riparare la pelle e tritare anche i grassi magri.
Sintomi mondo dimagrante: Extra facile: & frac12 ;, Originale: & frac12; (6 syns per entrambi se si utilizza la pasta bianca)
Tempo necessario per la realizzazione: 30 minuti
Suggerimento: se vuoi fare un'opzione vegetariana, usa Quorn trito invece.
Ottieni la ricetta: Spaghetti mondiali dimagranti alla bolognese