Vuoi saperne di più sulla dieta ricca di fibre? Ecco tutto ciò che devi sapere su come perdere peso con una dieta ricca di fibre, ricca anche di cibi ricchi di fibre!
Una dieta ricca di fibre può aiutarti a perdere peso e migliorare la salute dell'apparato digerente. Dieta ricca di fibre = maggior numero di benefici per la salute = siamo in ...
Che cos'è una dieta ricca di fibre?
La fibra è una sostanza presente nelle pareti cellulari delle piante ed è essenziale per mantenerci in salute. Una dieta ricca di fibre è ricca di cibi fibrosi e povera di cibi che non contengono fibre come la carne.
Gli alimenti fibrosi tendono ad essere naturalmente a basso contenuto di grassi e ti riempiono in modo da sentirti più pieno con meno calorie.
La maggior parte delle persone mangia circa 20 g di fibre alimentari al giorno, ma dovresti puntare tra 30 e 40 g.
Come funziona una dieta ricca di fibre?
Quando la fibra, o il grezzo, come viene talvolta chiamato, passa attraverso il nostro intestino, assorbe l'acqua e rimuove i rifiuti. Questo rende più facile per i nostri corpi sbarazzarsi dei rifiuti, mantenendo le nostre viscere in movimento.
Per chi è una dieta ricca di fibre?
Una dieta ricca di fibre può aiutare se si soffre di costipazione o altri problemi intestinali come la sindrome dell'intestino irritabile. Ma è anche buono per prevenire una varietà di altre condizioni anche da mucchi, malattie cardiache e persino il cancro intestinale e al seno.
In generale, gli alimenti ricchi di fibre sono anche poveri di grassi e ricchi di vitamine, minerali e altri nutrienti. Ad esempio, gli impulsi contengono anche ferro e calcio.
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Quali sono gli svantaggi di una dieta ricca di fibre?
Potresti scoprire che aumentare improvvisamente l'assunzione di fibre ti renderà gonfio, pieno di vento e persino costipato. Ecco perché è importante introdurre più fibre gradualmente. Inizia scambiando il tuo pane bianco con il marrone o i tuoi cornflakes con il grano grattugiato.
Cosa fai con una dieta ricca di fibre?
Evita di mangiare troppa carne perché non contiene affatto fibre. Invece, prova a mangiare cibi ricchi di fibre naturali come frutta e verdura, noci, semi e legumi.
Quando si tratta di alimenti a base di cereali, come pane, pasta e veri e propri cereali per la colazione, la quantità di fibra dipende da quanto lo strato esterno del grano è stato rimosso.
In generale, più cibo viene trasformato, meno fibra conterrà. Ecco perché dovresti scegliere pane integrale e riso, non bianco. La pasta integrale è migliore del tipo sbiancato e bianco e quando acquisti cereali, cerca i marchi 'integrali' come Shreddies e Shredded Wheat.
Alimenti ricchi di fibre:
L'assunzione giornaliera raccomandata di fibra è di 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini, tuttavia, la maggior parte delle persone mangia solo circa la metà di tale quantità.
La fibra si trova in un numero enorme di alimenti naturali come frutta, verdura, noci, semi e legumi, quindi ognuno di questi ti aiuterà ad aumentare l'assunzione di fibre. Anche le patate alla buccia con la buccia e i fagioli sono ottime fonti di fibre.
Altre grandi fonti di fibre includono ...
- Frutta ricca di fibre: pere, mele, lamponi, fragole, banane
- Veg ricchi di fibre: avocado, carote, broccoli, piselli spezzati, carciofo, cavoletti di Bruxelles, patate dolci
- Snack ricchi di fibre: popcorn, mandorle, cioccolato fondente
Dieta tipica del giorno
Prima colazione: Grano tagliuzzato, latte parzialmente scremato
Pranzo: Giacca di patate con fagioli
Cena: Casseruola di lenticchie con riso integrale, insalata a base di peperoni, pomodori e altre verdure crude.
Spuntini: Frutta e verdura