Sapevamo che dovevano esserci alcuni vantaggi nella dieta (oltre a perdere peso, ovviamente) e pensiamo di averli appena trovati. 10 di loro per essere precisi.
Se sei qualcosa come noi, allora il pensiero di vivere la tua vita con una dieta priva di carboidrati è il benvenuto tanto quanto il mozzare il dito del piede. Quindi abbiamo fatto qualche scavo e abbiamo pensato che ci fosse un modo o un altro per avere i tuoi carboidrati e mangiarli anche quando sei a dieta.
E abbiamo scoperto che sì, esiste una cosa come i buoni carboidrati per la perdita di peso!
È opinione comune che se si desidera perdere peso, è necessario mangiare meno carboidrati, ma ora i medici avvertono che tagliare tutti i carboidrati potrebbe effettivamente essere dannoso per la dieta e la salute. 'I carboidrati sono visti da molti come il cibo del' diavolo ', ma ogni dietista ti dirà che sono una parte essenziale di una dieta sana ed equilibrata. La guida generale è che dovrebbero compensare un terzo della nostra assunzione', afferma Helen Bond, portavoce della British Dietetic Association. “Sono una fonte pronta di carburante per il corpo. Tagliarli può causare mal di testa, stanchezza e letargia. Non sarai in grado di esibirti così bene durante l'esercizio e probabilmente anche la concentrazione ne risentirà, perché anche i carboidrati alimentano il cervello. 'Ecco 10 carboidrati 'buoni' che non rovineranno la tua dieta, ma in realtà la miglioreranno. Dai cereali integrali a lenta cessione, alla frutta e alla verdura, questi sono grandi carboidrati per perdere peso. Pieni di vitamine, minerali, antiossidanti e ogni sorta di ingredienti per combattere i grassi, pensiamo che meriti di conoscerli. Ma shh, non dirlo a nessuno, ne vorranno tutti!
Hai mai provato una dieta priva di carboidrati? Come sei salito? Facci sapere nella nostra sezione commenti qui sotto.
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Sembra che ti stiamo sempre predicando sui benefici dell'avena. Ma sono davvero così buoni per te!
L'avena è un salvatore per le persone a dieta, soprattutto se sei il tipo di persona che si ritrova a raggiungere gli spuntini entro le 11:00. La chiave qui è che l'avena rilascia energia lentamente, mantenendoti piena e soddisfatta fino all'ora di pranzo, e farà molto di più per te di una ciotola di cereali o un frutto.
E non dovresti pensare solo all'avena in termini di cibo per la colazione, questi piccoli chicchi intelligenti sono un sostituto del pangrattato incredibile. Tritateli finemente con un coltello o in un frullatore e trasformate polpette, crocchette di pesce e filetti di pollo.
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I fagioli sono geniali per regolare il sistema digestivo, aiutandoti a sentirti più sano e migliore in te stesso.
E questi piccoli fagioli sono davvero la tua arma segreta nella tua lotta contro il grasso. Non solo abbassano i livelli di colesterolo, ma regolano anche i livelli di zucchero, contribuendo a sradicare quelle voglie fastidiose per una barra di qualcosa di dolce!
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quinoa
Quinoa significa 'madre dei cereali' e in verità questo cibo leggero e soffice è la madre di tutti i cereali.
Cucinato come il riso, è ricco di proteine, povero di carboidrati e contiene tutti i nove (sì, nove!) Aminoacidi essenziali che sono semplicemente incredibili per la tua pelle.
La quinoa è giustamente conosciuta come un superfood, è senza glutine e ricca di vitamine e minerali come magnesio, calcio e B6. Oh, e abbiamo già detto che Gwynnie e Jen An sono grandi fan delle cose? Sono stati venduti.
Prova a preparare la nostra insalata di quinoa, feta e broccoli.
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Pane integrale
Uno dei principali rompicapo quando si tratta di dieta deve essere la mancanza di piatti sostanziosi. Francamente, ci sono così tanti pasti che potrebbero bastare con un bel po 'di pane e burro per asciugare gli avanzi.
Saluta il pane integrale. Considerato un 'buon carb', il pane integrale non ha perso nulla della sua bontà nel processo di macinazione. Una grossa fetta di roba marrone non è altro che chicchi buoni e onesti, ricchi di vitamine, minerali e senza zuccheri o grassi aggiunti.
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Grano Bulgur
Il bulgur è un grano intero precotto ed è un carboidrato a rilascio lento che fornisce energia, ricco di fibre e viene fornito con tutta la bontà che offrono i cereali integrali. È un ottimo modo per compilare un'insalata tutt'altro che stimolante.
Prova la nostra ricetta di insalata di grano bulgur.
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Verdure
Sì! Anche le verdure sono carboidrati, in particolare verdure a radice dolce come carote, pastinaca e barbabietola.
Verdure colorate e a foglia come broccoli, peperoni, pomodori, spinaci e sedano contengono tutti minerali e antiossidanti, anche se sono ottimi per combattere le malattie associate all'aumento di peso.
Fondamentalmente, come molti di questi carboidrati, meglio è!
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Riso Integrale
Non hai ancora avuto l'idea? I cereali integrali sono buoni per la tua dieta e faresti meglio a crederci!
Cambia tutto quel riso bianco nell'armadio per sacchi di roba integrale. Si pensa che almeno 11 dei suoi nutrienti chiave vengano persi nel processo di produzione del riso bianco.
La versione marrone è davvero uno degli alimenti più sani al mondo e aggiungerà un po 'di sostentamento e consistenza a qualsiasi vecchio pasto, dall'insalata al peperoncino con carne.
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Orzo
L'orzo non viene mangiato la metà di quanto dovrebbe essere, è così buono per te!
Nutre i batteri sani che vivono nell'intestino, mantenendo sano l'apparato digerente ed è estremamente ricco di fibre solubili, che aiuta l'organismo a metabolizzare grassi e colesterolo.
Tutto sommato, è il migliore amico di un amante dei carboidrati.
Prova la nostra ricca ricetta di zuppa di radice e orzo.
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Frutta
Potresti averli trascurati, ma anche la frutta rientra nella categoria dei carboidrati.
Non solo è un frutto ricco di vitamine e antiossidanti, ma è perfetto per soddisfare quelle voglie di zucchero. Cerca di evitare la frutta secca, perché tende ad essere molto più dolce della frutta fresca.
Sfortunatamente l'arancia al cioccolato di Terry non conta.
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Pasta Integrale
E proprio quando pensavamo che avremmo dovuto dimenticare i nostri spaghetti e le nostre linguine di gamberi ... tu può mangiare la pasta a dieta. Finché è grano intero, che rilascia lentamente energia e ha mantenuto tutta la bontà del grano.
Pasta marrone, quanto siamo contenti che tu sia entrato nella nostra vita.
Se vuoi tagliare completamente i carboidrati, dai un'occhiata al nostro scambiatore di carboidrati, che ti dice cosa sostituire tutti i carboidrati cattivi per fornire pasti nutrienti e nutrienti.
la recensione del narratore jodi picoult
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