Fammi spazio per il tempo con queste attività antistress...
Raggiungere i tuoi obiettivi non significa necessariamente punirti. Perché non rendere questo l'anno in cui dimagrisci, migliora la tua salute fisica e mentale E ti diverti più che mai? Immergersi in qualsiasi nuovo hobby migliorerà la tua capacità di concentrarti sul momento presente e incoraggerà il tuo cervello a far crescere nuove cellule cerebrali e creare nuove connessioni, che, a loro volta, possono aumentare la creatività e la funzione cognitiva, ma queste attività portano i benefici di un passo (o tre) oltre?
Sia che tu abbia voglia di diventare furbo, incanalare il tuo scriba interiore o indossare le tue scarpe da ballo, o desideri solo una scusa provata per rannicchiarti a letto con il tuo romanzo preferito, concederti il tuo dolce preferito o uscire in giardino , qui troverai qualcosa che farà galleggiare la tua barca. I miglioramenti in forza, equilibrio, salute del cuore, immunità e memoria e la riduzione dei sintomi di depressione, stress, ansia e dolore cronico che ne derivano, puoi considerarli come un ulteriore vantaggio?
'La pratica degli hobby fisici favorisce la buona salute', concorda la dott.ssa Partha Nandi, medico e principale sostenitrice dei pazienti. 'Questi hobby non solo avvantaggiano il corpo, ma aiutano anche a rendere la mente più vigile e acuta.' Ma non devi ottenere fisico per raccogliere i benefici. 'La scienza sta scoprendo che l'hobby distoglie l'attenzione dal problema che causa lo stress e lo pone sull'hobby. Le persone che si dedicavano al tempo libero erano il 34% meno stressate e il 18% meno tristi durante le attività.' Inoltre, 'gli hobby sono un ottimo modo per incontrare nuove persone e l'interazione è ottima per lo spirito e il corpo'.
Infatti, uno studio recentemente pubblicato su Arteterapia hanno scoperto che 45 minuti di attività artistica gratuita, utilizzando materiali come pennarelli e argilla, hanno ridotto i livelli di cortisolo nel 75% dei partecipanti.
Quindi tira fuori le tue matite colorate, tira su il tuo pinny e rispolvera subito quella tessera della biblioteca: ordini del dottore?
Colorazione
L'ombreggiatura tra le righe un tempo era riservata ai bambini, ma in un'epoca di crescenti carichi di lavoro e tecnologia 24 ore su 24, la colorazione si sta dimostrando un modo semplice e positivo per introdursi al concetto di 'consapevolezza' - in parole povere, vivere in il momento presente. Le donne francesi sono state le prime ad abbracciare pienamente il concetto, con Arteterapia: 100 disegni da colorare antistress vendendo oltre 350.000 copie. Secondo la Mental Health Foundation, il 59% degli adulti britannici si sente più stressato oggi rispetto a 5 anni fa e gli esperti di 'mindfulness' ci consigliano di prendere le matite colorate se vogliamo sfuggire a questa statistica. 'Non credo che nessuno dovrebbe sentirsi sciocco o soffocato', ci ha detto l'illustratrice di libri da colorare per adulti Millie Marotta. 'Ho sicuramente parlato con persone che mi hanno detto che coloravano di nascosto, nei libri da colorare dei loro figli, dopo che i loro figli erano andati a letto e ora hanno avuto il permesso, se vuoi, di assecondare la loro creatività lato e penso che sia una cosa meravigliosa.'
Diario
Potresti non aver pensato seriamente di tenere un diario da quando eri all'altezza delle ginocchia per una cavalletta, ma, secondo lo psicologo James Pennebaker, il regolare diario può rafforzare il sistema immunitario aiutandoci a fare i conti con eventi stressanti della vita, attenuando il loro impatto su nostra salute. È stato anche scoperto che riduce i sintomi dell'asma e dell'artrite reumatoide. La regola più importante? Non ci sono regole. Se stai cercando di liberare la tua creatività, potresti provare le 'pagine del mattino', ovvero almeno tre pagine di scrittura del flusso di coscienza, completate come prima cosa ogni mattina. Evita la tentazione di pensare troppo o di autocensurarti. In alternativa, potresti tenere un diario della gratitudine. Potresti aver sentito parlare dei vantaggi di scrivere da tre a cinque cose per cui sei grato ogni giorno, dall'ottenere un posto sul treno all'avere un tetto sopra la testa. Tuttavia, la ricerca suggerisce che dovresti concentrarti sulla qualità piuttosto che sulla quantità: scrivere una volta alla settimana, in modo più approfondito, sembra fornire una spinta maggiore al benessere psicologico rispetto a scrivere più frequentemente. Poi c'è l'ultimo arrivato nel blocco del benessere: il diario dei proiettili. Descritto dal suo fondatore, Ryder Carroll, come 'un sistema analogico per l'era digitale', il sistema di bullet journaling ti incoraggia a utilizzare un taccuino vuoto, personalizzato esattamente come preferisci, come un archivio all'interno del quale organizzare riflessioni, piani, obiettivi e idee. Puoi acquistare un 'ufficiale' diario dei proiettili , completo di pagine indice o semplicemente prendi un taccuino vuoto. Gli appassionati affermano che il sistema ispira la produttività e li aiuta a lavorare verso obiettivi a lungo termine. Potresti usarlo per pianificare la tua prossima mossa di carriera, o semplicemente per i pasti della prossima settimana: il mondo è la tua ostrica!
Ceramica
Non solo la ceramica è un ottimo modo per fischiare un regalo fatto in casa per una persona cara, è stato scientificamente provato per ridurre i livelli dell'ormone dello stress cortisolo ed è pensato per beneficiare quelli inclini alla depressione. Si dice anche che sia buono per chi soffre di artrite, poiché fornisce un esercizio delicato per i polsi e le mani. 'Usando un pezzo di argilla umida, lo metti sul tornio da vasaio e lo dai forma alla tua creazione', osserva un appassionato. 'Mentre la ruota gira e l'argilla inizia a formarsi, sia la tua mente che il tuo corpo sono in sinergia con l'ambiente circostante e con l'universo. È qui che puoi trovare i benefici terapeutici della ceramica.' 'Considerando la quantità di area del cervello dedicata alla sensibilità e al movimento delle mani, è probabile che il comportamento che massimizza l'uso delle mani sia il più coinvolgente', afferma il neuroscienziato dott. Kelly Lambert. Per trovare un corso di ceramica locale, vai su craftcourses.com o il Sito web del Consiglio dell'artigianato .
ricetta del pan di spagna ai mirtilli
I benefici del trascorrere del tempo nella natura per il nostro benessere psicologico sono ben documentati. 'Soffro di una grave depressione e uso il giardinaggio come cura. In una giornata davvero brutta è l'unica cosa che funziona', ha detto un afficianado a The Telegraph. Tuttavia, le prove scientifiche suggeriscono che il giardinaggio non solo può ridurre lo stress e combattere i sintomi della depressione, ma migliorare la salute del cuore e l'immunità, ridurre il rischio di ictus, aumentare la forza e la destrezza delle mani e ridurre il rischio di demenza fino al 50%. Uscire darà anche una spinta ai livelli di vitamina D. Il sole è la nostra principale fonte di questo nutriente chiave; di conseguenza, molti di noi sono carenti, ma è fondamentale per mantenere una salute ottimale.
Cottura al forno
L'autrice di bestseller Marian Keyes, che ha cercato conforto nella pasticceria mentre combatteva un grave attacco di depressione, attribuisce a questo hobby una delle chiavi per sconfiggere la sua malattia. 'Ho iniziato a cucinare torte perché ero totalmente incapace di fare qualsiasi altra cosa e l'ho trovato confortante e mi ha aiutato a superare la giornata', spiega in Salvato da una torta , il suo libro di cucina d'esordio. Nel John Whaite Bakes , l'ex vincitore del Great British Bake Off discute la sua battaglia contro la depressione. 'Stai trasformando qualcosa di distruttivo in qualcosa di costruttivo, e alla fine hai qualcosa di cui essere orgoglioso, qualcosa da mangiare, qualcosa di cui mettersi in mostra', dice.
Lettura
I neuropsicologi dell'Università del Sussex hanno scoperto che essere impegnati in un buon libro per soli 6 minuti può ridurre i livelli di stress di oltre due terzi, rendendolo più efficace rispetto a una tazza di tè (che riduce i livelli di stress in media del 54%) o andare a fare una passeggiata (42%). È stato anche scoperto che allevia la pressione sanguigna in modo più efficace rispetto a camminare o accarezzare un animale domestico. Il servizio sanitario nazionale ha persino iniziato a 'prescrivere' fiction a determinati pazienti. Ma non è necessario visitare il tuo medico di famiglia per ottenere la tua prossima correzione narrativa. Il Scuola di vita offre un servizio di biblioterapia, fornendo consigli personalizzati basati sulla tua esperienza di vita, obiettivi, preoccupazioni ed esperienza di lettura. Se ti sembra un po' troppo autoindulgente, prendi una copia di La nuova cura: un rimedio letterario dalla A alla Z . 'Trasportati dalla storia, vediamo attraverso altri occhi, proviamo un'altra serie di sentimenti e sperimentiamo vite diverse dalla nostra. Leggendo, siamo espansi, arricchiti e, forse, siamo in una posizione migliore per capire noi stessi', spiegano i suoi autori. 'Prova a leggere Il libro dell'inquietudine di Fernando Pessoa quando la tua mente è troppo agitata per dormire', raccomandano. O, al contrario, Il postino suona sempre due volte di James M. Cain quando sei in una crisi energetica - è meglio della caffeina.'
lois winstone game of thrones
È stato scientificamente dimostrato che la meditazione di consapevolezza regolare cambia la struttura del cervello in poche settimane, con conseguente diminuzione dell'ansia e miglioramenti nella messa a fuoco, nella memoria, nell'elaborazione visuo-spaziale e in altri aspetti del funzionamento cognitivo. Si pensa anche che aumenti l'immunità e sembra ridurre la probabilità di ricaduta in coloro che sono inclini a episodi depressivi. Bastano 10 minuti al giorno. Prova un'app per smartphone come Spazio di testa (le prime 10 sessioni sono gratuite), oppure ritirare La guida per lo spazio della testa alla meditazione e alla consapevolezza: come la consapevolezza può cambiare la tua vita in 10 minuti al giorno , scritto dal principale esperto di mindfulness del Regno Unito (ed ex monaco buddista) Andy Puddicombe.
ballare
Sei stato ispirato da Strictly? Allora smettila di gingillarti e mettiti le scarpe da ballo. Ballare è un modo sicuro, efficace e soprattutto DIVERTENTE per aumentare il tuo benessere psicofisico. È stato scientificamente dimostrato che le lezioni di ballo liscio e latino aumentano la forza, l'equilibrio e la salute del cuore, mentre è stato scoperto che un corso di tango di 2 settimane migliora i sintomi di depressione, stress, ansia e insonnia nei pazienti con disturbi dell'umore. Non è mai troppo tardi nemmeno per iniziare! Di conseguenza, un gruppo di anziani con un'età media di 80 anni che ha partecipato a un programma di 12 settimane di lezioni di danza a basso impatto è stato in grado di ridurre l'assunzione giornaliera di antidolorifici del 39%. Con ulteriori prove che suggeriscono che ballare può ridurre il rischio di demenza di un incredibile 76%, non c'è davvero nessun aspetto negativo. Trova un corso per principianti vicino a te su dancesport.uk.com , o regalatene qualcuna lezioni con un partner professionale per l'esperienza completa di Strictly?
Maglieria
Secondo la UK Hand Knitting Association, il numero di knitters nel Regno Unito è attualmente di 7,5 milioni ed è in aumento. E non puoi muoverti per aghi e gomitoli sui set cinematografici di Hollywood o dietro le quinte della settimana della moda, secondo gli addetti ai lavori, con la pop star Harry Styles, le attrici Cameron Diaz e Sarah Jessica Parker e la top model Cara Delevingne che lavorano a maglia. Un sondaggio condotto dall'azienda di maglieria fai-da-te TOFT su 450 donne britanniche di età compresa tra 25 e 60 anni ha rivelato che tutte hanno riferito di sentirsi meno ansiose, depresse e stressate a causa del loro hobby. Allo stesso modo, uno studio su oltre 3.500 knitters, pubblicato sul British Journal of Occupational Therapy, ha scoperto che l'81% degli intervistati con depressione ha riferito di sentirsi felice dopo aver lavorato a maglia, con più della metà che ha affermato di sentirsi 'molto felice'. Ulteriori ricerche hanno collegato il lavoro a maglia con miglioramenti nel dolore cronico e hanno indicato che potrebbe evitare il declino cognitivo legato all'età.
Yoga
Il NHS ha approvato lo yoga come un modo sicuro ed efficaceper aumentare forza, flessibilità ed equilibrio a qualsiasi età. Può essere particolarmente utile per le persone che soffrono di pressione alta, malattie cardiache, dolori, depressione o stress, e ha anche dimostrato di migliorare la memoria e la funzione cognitiva. Mantenere un'attenzione costante sulle tecniche di respirazione controllata mentre lavori per eseguire transizioni fluide attraverso una serie di posture stilizzate ti aiuta a sviluppare la consapevolezza del momento presente e a diventare più consapevole, cosa che i ricercatori ritengono possa avere benefici cognitivi a lungo termine. Molte celebrità sono fan, tra cui Madonna, Julia Roberts e Jennifer Aniston. Trova un corso vicino a te su localyogaclasses.co.uk.