Alzi la mano se ti svegli dal sonno di una notte sentendoti come te, beh, hai bisogno di un'altra notte di sonno?
Beh, potrebbe essere tutto a che fare con queste cose sorprendenti che ti rendono stanco a casa.
Non sei solo nei tuoi problemi di sonno - secondo un sondaggio YouGov, sei su 10 di noi non ottengono abbastanza attenzione, una statistica che gli esperti chiamano 'epidemia di insonnia'.
E anche se sai di quanto sonno hai bisogno e stai ricevendo le consigliate dalle sette alle nove ore, potresti sentirti pigro e assonnato durante il giorno, indipendentemente da quante volte fai bollire il bollitore.
La maggior parte di noi incolpa la nostra sonnolenza con la dieta e lo stile di vita, ma si scopre che in realtà ci sono cose sorprendenti che ti rendono stanco a casa e potresti non rendertene conto.
Quindi, se non riesci a smettere di chiederti 'Perché sono così stanco ?!', ecco 10 cose che ti rendono stanco a casa e che potrebbero essere responsabili dei tuoi sonnellini pomeridiani ...
10 cose sorprendenti che ti rendono stanco a casa
I tuoi gadget
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Si dice che i gadget della schermata blu riducano la sonnolenza, ma qui sta il problema. Se usi il tablet, guardi la TV o scorri il telefono fino alle prime ore del mattino, stai ritardando i tuoi schemi di sonno naturali. Abbinalo al fatto che il 20% dei 19-29 anni afferma di essere spesso disturbato da chiamate, messaggi di testo o altri avvisi durante la notte e che hai una mattinata faticosa.
Il tuo disordine
Una recente ricerca condotta dalla St. Lawrence University di New York ha rivelato che una camera da letto disordinata può portare a un sonno notturno sfavorevole e ad un aumento dell'ansia, non proprio per sentirsi riposati. La psicologa dott.ssa Pamela Thacher ha dichiarato alla Metro: 'Gli accumulatori di solito hanno problemi con il processo decisionale e la funzione esecutiva; il sonno povero è noto per compromettere la cognizione in generale. '
In precedenza, il Princeton University Neuroscience Institute ha scoperto che una grande quantità di disordine in una stanza ti impedisce di concentrarti, travolgendo il tuo cervello e lasciandoti affaticato. Anche se cancelli la spazzatura fuori dalla stanza in cui lavorerai o ti concentrerai, dovresti trovare le tue facoltà mentali affilate dopo l'ordine.
Le tue pareti blu
Uno studio di Travelodge ha dimostrato che il blu è il colore più calmante, riducendo la frequenza cardiaca e persino abbassando la pressione sanguigna per farti sentire più a tuo agio e assonnato. Potrebbe non sembrare una brutta cosa, ma se hai l'ombra nel tuo ufficio, soggiorno o cucina, potrebbe valere la pena riconsiderare una tonalità più luminosa e più energizzante.
La tua candela profumata
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Gli psicologi dell'Università di Southampton hanno scoperto che l'odore di lavanda può essere utile se stai combattendo l'insonnia e aumenta la qualità del sonno - è solo quando stai cercando di evitare il sonno che diventa un problema. Considera di cambiare le tue candele profumate o i diffusori a bastoncini da fragranze a base di lavanda a opzioni più fresche come agrumi o menta.
L'attrezzatura per l'allenamento
Le palestre domestiche sono favolose per la tua salute, finché non si tratta dei tuoi schemi di sonno. Fare sforzi eccessivi può farti sentire distratto e improduttivo per il resto della giornata. Gli esperti della Mayo Clinic ti raccomandano di esercitarti su un sei o sette su una scala su 10 - ancora e rischierai l'esaurimento da cui è difficile recuperare.
Le tue tende chiuse
In uno studio su oltre 600 adulti, i ricercatori dell'Università del Massachusetts hanno scoperto che i sentimenti di depressione, ostilità, rabbia, irritabilità e ansia erano più alti in inverno e più bassi in estate, a causa della mancanza di esposizione alla luce naturale - e non è tutto. 'Se non c'è abbastanza luce naturale, il corpo entra in modalità di sonno', ha detto a Redbook Ken Goodrick, Ph.D., psicologo del Baylor College of Medicine di Houston. Apri le tende per far entrare la luce e, se possibile, fai una passeggiata di 10 minuti. Ti sentirai più luminoso e più sveglio quasi all'istante.
I tuoi granuli di caffè
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Il tè e il caffè ti danno una rapida spinta, ma possono effettivamente farti sentire più stanco a lungo termine. Caffiene è uno stimolante, nel senso che offre un picco immediato, ma anche un inevitabile incidente. Passa all'acqua (la disidratazione è un'altra grande causa di affaticamento) e potresti effettivamente trovare le palpebre che rimangono aperte più a lungo senza il tuo java.
Il tuo armadio per le bevande
Un berretto da notte è noto da tempo come un buon modo per aiutarti a scendere, e con buone ragioni: è indiscusso che l'alcol ti fa dormire. Se bevi spesso, potresti non avere problemi a cadere in ascolto, ma uno snooze di solito è irrequieto, il che significa che ti sentirai ancora più stanco il giorno successivo, quindi potrebbe essere una delle cose che ti rendono stanco a casa .
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La temperatura
Accendere il riscaldamento potrebbe farti sentire caldo e accogliente, ma secondo l'esperto di sonno sportivo Nick Littlehales, la temperatura ottimale per dormire è tra i 16 e i 18 gradi del celcius, quindi è più fresco temperature che potrebbero renderti più succoso per annuire. Qualcun altro spento per alzare il termostato?
Le persone con cui vivi
Se stai pensando 'Lo so, ho dei bambini!' Potresti essere sorpreso di sapere che i più piccoli non sono in realtà a cui ci stiamo riferendo. Non sono le uniche cose che ti rendono stanco a casa. Se vivi con qualcuno che è naturalmente molto negativo, può avere un impatto anche sul tuo umore e sui livelli di energia. 'Le persone che permetti nella tua vita non solo hanno il potere di influenzarti emotivamente, ma possono anche influenzarti fisicamente,' dice Vicky Vlachonis, osteopata e autrice di Il corpo non mente, dice Good Housekeeping. 'Se le persone ciniche che tendono a lamentarsi ti circondano, possono prosciugare la tua energia.' La soluzione? Crea un'atmosfera più positiva - con o senza di loro!