La dieta 16:8 potrebbe essere solo il piano da seguire se stai cercando di perdere peso e dimagrire...
(Credito immagine: Getty Images / laimdota)
Stai pensando di iniziare la dieta 16:8, ma vuoi saperne di più prima di farlo? Bene, sei capitato nel posto giusto. Questa dieta a digiuno intermittente è cresciuta in popolarità negli ultimi anni e non c'è da meravigliarsi perché. Cambiare le ore in cui mangi può essere un modo semplice per cambiare la tua mentalità sul cibo e ha ottimi risultati.
Ecco i nostri consigli di esperti sul perché la dieta 16:8 potrebbe funzionare per te...
Qual è la dieta 16:8?
'La dieta 16:8 è una dieta a digiuno intermittente', afferma la dietista, la dottoressa Carrie Ruxton di Il servizio di informazione su salute e integratori alimentari . Il digiuno intermittente 16:8 comporta la limitazione del consumo di cibi e bevande contenenti energia (calorie) a una finestra fissa di otto ore al giorno e l'astensione dal cibo per le restanti 16 ore. Questo ciclo può essere ripetuto tutte le volte che vuoi, da una o due volte alla settimana a tutti i giorni, a seconda delle preferenze personali.
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Come funziona la dieta 16:8?
'Limitare l'assunzione di cibo a otto ore al giorno aiuta a ridurre le calorie', afferma il dott. Ruxton. 'Può anche aiutare la perdita di peso se la dieta è sana e la persona non compensa il digiuno mangiando grandi quantità di cibi durante il periodo di alimentazione di otto ore. Oltre a ridurre l'apporto calorico, la dieta può ridurre il dispendio energetico a riposo e contribuire alla perdita di peso.
Cosa puoi mangiare ogni giorno con la dieta 16:8?
Non preoccuparti di morire di fame, non seguirai questa dieta.
Inizia scegliendo un intervallo di tempo per il digiuno, diciamo dalle 20:00 a mezzogiorno del giorno successivo o dalle 17:00 alle 9:00 fino al giorno successivo', afferma il dott. Ruxton. 'Quindi, mangeresti dalle 12:00 alle 20:00 o dalle 9:00 alle 17:00. Potresti mangiare tutto quello che ti piace, anche se i benefici che potrebbero essere ottenuti dalla dieta non sarebbero così grandi se scegli un'alta percentuale di cibi meno sani. È importante attenersi a cibi integrali nutrienti durante il periodo di consumo. Bevi bevande prive di calorie, come acqua e tè non zuccherati, durante il periodo di digiuno per frenare l'appetito e mantenere l'idratazione.
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Perché la dieta 16:8 potrebbe funzionare per te?
Mentre altre diete spesso stabiliscono regole e regolamenti rigidi su ciò che può essere mangiato, il digiuno intermittente 16:8 è facile da seguire e richiede uno sforzo minimo', afferma il dott. Ruxton.
È davvero semplice da seguire. 'In genere è considerato meno restrittivo e più flessibile di altri programmi dietetici ed è più facile per alcune persone adattarsi al loro stile di vita, il che può contribuire alla perdita di peso', aggiunge il dott. Ruxton.
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La dieta 16:8 fa male?
Limitare l'assunzione di cibo a sole otto ore al giorno può indurre alcune persone a mangiare più del solito durante i periodi di alimentazione nel tentativo di recuperare le ore trascorse a digiuno', afferma il dott. Ruxton. 'Questo può portare ad un aumento di peso, problemi digestivi e lo sviluppo di abitudini alimentari malsane. La dieta 16:8 può anche causare effetti collaterali negativi a breve termine all'inizio come fame, debolezza e affaticamento, anche se questi spesso regrediscono una volta stabilita una routine.'
E non è l'unica cosa a cui prestare attenzione. Limitare l'assunzione di cibo potrebbe anche ridurre l'assunzione di vitamine e minerali', afferma il dott. Ruxton. 'In effetti, qualsiasi cambiamento del regime alimentare/dieta può pregiudicare l'assunzione di vitamine e minerali.
Quanto peso potresti perdere con la dieta 16:8?
'Ciò dipende dall'apporto calorico durante le otto ore in cui si mangia', afferma il dott. Ruxton. 'La ricerca su questa dieta è limitata, ma ha mostrato una perdita di peso simile con una dieta a digiuno intermittente e una dieta a basso contenuto calorico, sebbene il digiuno intermittente possa essere più efficace per la conservazione del tessuto magro (ad esempio, i muscoli).
Vale la pena provare la dieta 16:8?
Sì, questo vale sicuramente la pena provarlo. 'La dieta 16:8 può essere un modo semplice e sicuro per migliorare la tua salute se gestita con una dieta sana e nutriente e uno stile di vita sano', afferma il dott. Ruxton.
'Tuttavia, non dovrebbe essere visto come un sostituto di una dieta equilibrata e sana ricca di cibi integrali. Sebbene il digiuno intermittente 16:8 sia generalmente considerato sicuro per la maggior parte degli adulti sani, è importante parlare con il medico prima di provarlo. Ciò è particolarmente vero se si hanno condizioni di salute di base, come diabete, bassa pressione sanguigna, una storia di alimentazione disordinata o se si assumono farmaci. Inoltre, il digiuno intermittente non è raccomandato anche per le donne che stanno cercando di concepire o per coloro che sono incinte o che allattano.
Quanto costa la dieta 16:8?
Ecco la grande notizia. 'Non è necessario iscriversi a nulla', afferma il dott. Ruxton. 'Ci sono molti piani 16:8 online. Il costo della dieta è una tua scelta mentre scegli cosa mettere nel tuo carrello. Potresti spendere meno mangiando per otto ore al giorno.
Buona fortuna se provi la dieta 16:8 - speriamo che funzioni per te.