Pianificatore di pasti settimanali di 5 giorni: come ottenere i pasti di 5 giorni a colazione, pranzo e cena



Cercare di far mangiare sano la tua famiglia ogni giorno può essere difficile, soprattutto quando si tratta di dar loro da mangiare le porzioni raccomandate 5 al giorno. Abbiamo sfidato la nostra blogger mummia Anneliese a nutrire la sua famiglia di 4 persone ogni 5 giorni al giorno per un mese.

come fare un cappello da ragno

Dalla colazione alla cena, dagli spuntini al pranzo, Anneliese ha completato la sua sfida con successo! Durante i suoi 30 giorni ha imparato molti trucchi per contare ogni frutto e verdura che passava sulle labbra della sua famiglia, uno dei quali era quello di pianificare i suoi pasti in anticipo.

Il nostro pianificatore di pasti della settimana è qui per ispirarti, per rendere un po 'più facile il conteggio dei tuoi 5 al giorno e mostrarti una panoramica dei tipi di pasti che Anneliese stava preparando per la sua famiglia durante la sua sfida.



Lunedi

martedì

Prima colazione: 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: porridge alla banana

Prima colazione : 2 dei 5 giorni al giorno



Ottieni la ricetta: frittata di frutta dolce

Pranzo: 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: involtini di maionese all'uovo

Pranzo: 1 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: zuppa di funghi

Cena: 3 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: spaghetti alla bolognese



Cena: 3 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: pollo di primavera con verdure

Conteggio 5 al giorno: 5

Conteggio 5 al giorno: 6

mercoledì

giovedi

Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: yogurt con frutti di bosco

Prima colazione : 2 dei 5 giorni al giorno



Ottieni la ricetta: frullato di banana

Pranzo : 3 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: insalata di verdure arrosto

Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno



Ottieni la ricetta: avocado e fagioli

Cena : 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: Pizza di ricotta agli asparagi

Cena : 2 dei 5 giorni al giorno



Ottieni la ricetta: cuocere la pasta di spinaci

Conteggio 5 al giorno: 5

Conteggio 5 al giorno: 6

Venerdì

Sabato

Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: porridge di mele e cannella

Prima colazione : 3 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: muesli di betulla al ribes nero

Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno

Ottieni la ricetta: falafel di zucca butternut

Pranzo : 1 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: impacchi di carota e hummus

Cena : 3 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: hamburger di salvia e cipolla

Cena : 1 dei tuoi 5 al giorno



Prendi la ricetta: risotto agli asparagi e piselli

Conteggio 5 al giorno: 6

Conteggio 5 al giorno: 5

Domenica

7-a-day

Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno

Ottieni la ricetta: banana con toast

Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: frittelle di 5 giorni

Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno

Ottieni la ricetta: impacchi di lattuga di pollo

Pranzo : 1 dei tuoi 5 al giorno



Prendi la ricetta: pittas di pollo vegetariano

Cena : 2 dei 5 giorni al giorno

Ottieni la ricetta: pasta di porri, piselli e prosciutto

Cena : 5 dei tuoi 5 al giorno



Ottieni la ricetta: torta di ricotta 5 giorni al giorno

Conteggio 5 al giorno: 5

Conteggio 7 al giorno: 7

* si prega di notare che il conteggio di 5 al giorno è una media non esatta

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