Cercare di far mangiare sano la tua famiglia ogni giorno può essere difficile, soprattutto quando si tratta di dar loro da mangiare le porzioni raccomandate 5 al giorno. Abbiamo sfidato la nostra blogger mummia Anneliese a nutrire la sua famiglia di 4 persone ogni 5 giorni al giorno per un mese.
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Dalla colazione alla cena, dagli spuntini al pranzo, Anneliese ha completato la sua sfida con successo! Durante i suoi 30 giorni ha imparato molti trucchi per contare ogni frutto e verdura che passava sulle labbra della sua famiglia, uno dei quali era quello di pianificare i suoi pasti in anticipo.
Il nostro pianificatore di pasti della settimana è qui per ispirarti, per rendere un po 'più facile il conteggio dei tuoi 5 al giorno e mostrarti una panoramica dei tipi di pasti che Anneliese stava preparando per la sua famiglia durante la sua sfida.
Lunedi | martedì |
Prima colazione: 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: porridge alla banana | Prima colazione : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: frittata di frutta dolce |
Pranzo: 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: involtini di maionese all'uovo | Pranzo: 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: zuppa di funghi |
Cena: 3 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: spaghetti alla bolognese | Ottieni la ricetta: pollo di primavera con verdure |
Conteggio 5 al giorno: 5 | Conteggio 5 al giorno: 6 |
mercoledì | giovedi |
Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: yogurt con frutti di bosco | Prima colazione : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: frullato di banana |
Pranzo : 3 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: insalata di verdure arrosto | Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: avocado e fagioli |
Cena : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: Pizza di ricotta agli asparagi | Cena : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: cuocere la pasta di spinaci |
Conteggio 5 al giorno: 5 | Conteggio 5 al giorno: 6 |
Venerdì | Sabato |
Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: porridge di mele e cannella | Prima colazione : 3 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: muesli di betulla al ribes nero |
Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: falafel di zucca butternut | Pranzo : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: impacchi di carota e hummus |
Cena : 3 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: hamburger di salvia e cipolla | Cena : 1 dei tuoi 5 al giorno Prendi la ricetta: risotto agli asparagi e piselli |
Conteggio 5 al giorno: 6 | Conteggio 5 al giorno: 5 |
Domenica | 7-a-day |
Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: banana con toast | Prima colazione : 1 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: frittelle di 5 giorni |
Pranzo : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: impacchi di lattuga di pollo | Pranzo : 1 dei tuoi 5 al giorno Prendi la ricetta: pittas di pollo vegetariano |
Cena : 2 dei 5 giorni al giorno Ottieni la ricetta: pasta di porri, piselli e prosciutto | Cena : 5 dei tuoi 5 al giorno Ottieni la ricetta: torta di ricotta 5 giorni al giorno |
Conteggio 5 al giorno: 5 | Conteggio 7 al giorno: 7 |
* si prega di notare che il conteggio di 5 al giorno è una media non esatta