Il gonfiore è più di un semplice fastidio che ti impedisce di allacciare i pantaloni. Può essere una fonte di disagio fisico e un segno che qualcosa non viene digerito correttamente nell'intestino.
Secondo il SSN, il gonfiore è spesso associato alla distensione addominale, che di solito è dovuta al rilassamento inconscio dei muscoli addominali nel tentativo di alleviare il disagio.
Da non confondere con la ritenzione idrica, il gonfiore è quando lo stomaco si sente gonfio o ingrossato dopo aver mangiato.
Sebbene un po' di gonfiore possa essere un sintomo di una grave condizione medica, la maggior parte del gonfiore è temporanea, quindi il tuo problema non durerà a lungo una volta trovata la causa.
Leggi di seguito per cinque ragioni comuni dietro il gonfiore allo stomaco ...
Vento in eccesso
Una delle cause principali dietro uno stomaco gonfio è l'eccesso di vento intestinale. Questo può essere innescato da alimenti come fagioli, cipolle, broccoli, cavoli e cavolfiori, nonché da prodotti lattiero-caseari tra cui latte, formaggio e gelato.
Questi alimenti contengono fibre, zuccheri e amidi che non tutti riescono a digerire facilmente.
Stipsi
Se non hai avuto un movimento intestinale negli ultimi giorni, o hai trovato difficile andare in bagno, è probabile che tu sia stitico.
La stitichezza può essere causata da non mangiare abbastanza frutta e verdura, non bere abbastanza liquidi, non fare esercizio, stress, ansia o depressione o un cambiamento nella routine.
La stitichezza è comune anche durante la gravidanza e per sei settimane dopo il parto.
Sindrome dell'intestino irritabile
L'IBS è una condizione sempre più comune che provoca crampi allo stomaco, gonfiore, diarrea e costipazione.
Secondo il NHS, tra il 15% e il 20% delle persone nel Regno Unito sperimenterà l'IBS ad un certo punto della loro vita. La condizione di solito si sviluppa negli anni venti o trenta e le donne hanno il doppio delle probabilità di soffrirne rispetto agli uomini.
Le persone con IBS tendono a passare attraverso 'attacchi', il che significa che i sintomi vanno e vengono nel tempo e possono durare per giorni, settimane o mesi alla volta.
Sebbene non ci sia una cura nota, gli esperti raccomandano cambiamenti nella dieta e farmaci che possono aiutare a gestire i sintomi.
La sindrome dell'intestino irritabile è stata anche collegata a stress, ansia e depressione.
Intolleranza alimentare
Le intolleranze alimentari possono essere causa di gonfiore. Due dei principali colpevoli sono il glutine e i latticini.
A differenza delle allergie, le intolleranze alimentari non influiscono sul sistema immunitario e i sintomi si manifestano più gradualmente.
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Ingoiare aria
Mangiare velocemente e non masticare correttamente il cibo porta a ingerire più aria, che a sua volta porta al gonfiore, secondo Dawn Jackson Blatner, RD, autore di The Flexitarian Diet.
Bere bevande gassate o gomme da masticare può anche causare vento intrappolato e gonfiore.
Come battere il gonfiore
Se sei stitico...
Il servizio sanitario nazionale consiglia di aumentare l'assunzione di fibre, ad esempio nella crusca di frumento, avena o semi di lino, e di liquidi ed evitare l'alcol se si desidera alleviare la stitichezza.
Anche aumentare i livelli di attività può aiutare. Fare una camminata veloce di 20-30 minuti quattro volte a settimana può aiutare a migliorare la funzione intestinale.
Se sei intollerante...
Se sospetti di essere intollerante a qualcosa nella tua dieta, il modo migliore per controllare è eliminarlo e monitorare come ti senti per alcune settimane.
Aiuta anche a tenere un diario alimentare annotando quali cibi mangi e tutti i sintomi che hai dopo aver mangiato.
Ma non sbarazzarti di grandi gruppi di alimenti a lungo termine senza parlare con il tuo medico di famiglia.
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Se hai vento in eccesso...
Se lotti con il gonfiore dopo aver mangiato i fagioli, prova a mettere in ammollo e germogliare i fagioli, o passa a tipi facilmente digeribili come fagioli pinto e neri.
Sostituisci i tuoi soliti latticini con versioni senza lattosio o alternative come il latte di mandorle o di cocco.
Se hai la sindrome dell'intestino irritabile...
Prova una dieta a basso contenuto di FODMAP.
Chiedi al tuo medico farmaci antispasmodici che possono ridurre gli spasmi che causano il gas.
L'olio di menta piperita è un trattamento eccellente per calmare gli spasmi intestinali e mascherare l'odore della flatulenza.
Se il tuo gonfiore è causato dall'ingestione di aria...
Blatner consiglia di mangiare più lentamente e di masticare gli alimenti più a fondo. Idealmente, un pasto dovrebbe durare almeno 30 minuti.
Aggiunge che la digestione inizia in bocca e puoi ridurre il gonfiore semplicemente masticando di più il cibo. Potresti anche finire per mangiare di meno.
Se il tuo gonfiore è persistente o accompagnato da dolore pelvico, perdita di peso inspiegabile, perdita di appetito o sanguinamento, parla con il tuo medico di famiglia in quanto potrebbe essere una condizione grave.