La dieta del giorno alternativo (noto anche come digiuno intermittente, la dieta della longevità e la dieta del giorno verso il basso) ti incoraggia a mangiare metà del normale apporto calorico a giorni alterni. Ciò apparentemente innesca un gene magro che incoraggia il corpo a bruciare i grassi.
Negli anni '30 si scoprì che una dieta ipocalorica aumentava l'aspettativa di vita di circa il 30%. Tutto molto bene, ma non molti di noi sarebbero pronti a seguire una dieta eterna.
Tuttavia, nel 2003, lo scienziato Dott. Mark Mattson ha scoperto che questi benefici per la salute potrebbero essere goduti anche se le calorie fossero ridotte solo a giorni alterni.
La dieta del giorno alternativo è nata! Scopri come farlo con il nostro programma di dieta.
Il Dr. James Johnson ha scritto un libro, The Alternate Day Diet, basato sul
teoria che dimezzare l'apporto calorico ogni due giorni ti aiuterà
perdere peso.
Suggerisce di attenersi alla metà dell'apporto calorico ogni giorno
per due settimane per dare il via alla tua dieta, quindi iniziare a farlo ogni altro
giorno. Ciò manterrà la tua perdita di peso iniziale. Se vuoi perdere
di più, dovrai ridurre le calorie nei 'giorni di inattività' a
circa il 35%.
L'assunzione giornaliera è di 2.000 calorie per le donne e 2.500 per gli uomini.
Come funziona la dieta del giorno alternativo?
Alcuni scienziati ritengono che il calo dell'apporto calorico inneschi a
gene scarno da dare dentro. Questo gene, chiamato SIRT1, blocca un altro gene
dalla conservazione del grasso.
Il tuo corpo inizia quindi a utilizzare le tue riserve di grasso, facendoti perdere
peso.
A chi serve la dieta del giorno alternativo?
La dieta è buona per chiunque odia privarsi di deliziosi
cibo, dato che puoi mangiare quello che ti piace nei 'giorni migliori' (senza, ovviamente,
abbuffate).
La dieta è buona anche per chi non vuole seguire difficoltà
piani di pasto o chi rifiuta di eliminare qualsiasi alimento particolare.
Il piano alimentare è uno che puoi seguire per tutta la vita, come mangiare solo metà del tuo
l'assunzione normale durante i 'giorni morti' manterrà la perdita di peso.
Il dottor James Johnson, che ha ideato la dieta del giorno alternativo, sostiene il piano
può ridurre i sintomi dell'asma, prevenire le malattie cardiache e il cancro al seno e farti vivere più a lungo.
Gli scettici temono che un piano alimentare a bassissimo contenuto calorico non incoraggi a
dieta sana ed equilibrata.
Devi assicurarti di mangiare molta frutta e verdura durante la tua festa
giorni. La tentazione potrebbe essere quella di mangiare un sacco di cibo spazzatura quando lo sei
permesso, ma devi essere disciplinato e assicurarti di dare
il tuo corpo con tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno.
Devi essere in grado di trascorrere del tempo sommando le calorie sul tuo
'Giorni veloci'.
Cosa fai sulla dieta del giorno alternativo?
Per le prime due settimane del piano alimentare è necessario dimezzare l'apporto calorico ogni giorno .
Dopo questo periodo di digiuno, torna a mangiare ciò che fai normalmente
l'altro giorno e attenersi al digiuno nei giorni intermedi.
Assicurati di avere molta acqua ogni giorno e allenati regolarmente
i tuoi giorni di 'festa'.
Per i tuoi 'giorni di riposo' (o giorni di digiuno), dovresti solo mangiare
metà dell'apporto calorico. Per una donna sono 1.000 calorie, per un uomo,
1.250.
Per aiutarti a tenere il conto, scegli una selezione tra pasti e spuntini
sotto. Ricorda di bere molta acqua e di aggiungere le calorie di tutti
bevande che hai anche.
Dieta a giorni alterni Colazioni a basso contenuto calorico
Frullato di melograno, lampone e banana
169 calorie
Porridge con noci e frutta
253 calorie
Colazione più magra
torta di compleanno senza latticini asda
472 calorie
Muffin da colazione
250 calorie
Insalata a basso contenuto calorico di dieta alternativa di giorno
Zucchine arrosto e couscous di pomodoro
426 calorie
Zuppe a basso contenuto calorico di dieta alternativa di giorno
Zuppa di lenticchie e pancetta
240 calorie Zuppa di pepe al rosmarino Conley
141 calorie
Zuppa di carote e porri
120 calorie
Zuppa di carote e menta
140 calorie
Zuppa di piselli viscida
377 calorie
Zuppa di fagioli toscana
agnello korma pentola a cottura lenta
211 calorie
Cene ipocaloriche a dieta alternativa
Cuocere la pasta alle zucchine
293 calorie
Tonno con insalata di nettarine
264 calorie Pesce e patatine a basso contenuto di grassi
428 calorie
Salmone al peperoncino dolce
345 calorie
Budini a basso contenuto calorico di dieta alternativa di giorno
Involtini di limone e bacche a basso contenuto di grassi
297 calorie
Budino di pera e cioccolato appiccicoso
313 calorie
Snack ipocalorici a dieta alternativa per il giorno
Una torta di riso - 35 calorie
Borsa piccola di Twiglets - 97 calorie
3 gambi di sedano ripieni di ricotta - 75 calorie
8 anacardi - 100 calorie
Fiocco di Cadbury - 99 calorie
Via Lattea di dimensioni divertenti - 76 calorie
Bevande a basso contenuto calorico di dieta alternativa di giorno
125 ml di bicchiere di vino bianco rosso o secco - 85 calorie
Flauto di Champagne - 90 calorie
Dieta al limone Bacardi Breezer - 98 calorie
Se preferisci una maggiore flessibilità nella tua dieta, prova il Goodtoknow Diet Club, nessun alimento è vietato e potrai monitorare il tuo apporto calorico grazie al nostro intelligente scambio di cibo e strumenti di ricerca ricette. Provalo, iscriviti ora per una prova gratuita di 5 giorni.
