Astro nascente nel mondo della nutrizione, questo potente minerale è vitale per il benessere, soprattutto quando si invecchia.
Il 99% del magnesio nel corpo è immagazzinato nelle nostre ossa, muscoli e altri tessuti molli.
Il quarto minerale più abbondante nel nostro corpo (dopo calcio, potassio e sodio), il magnesio è essenziale per centinaia di reazioni chimiche nelle nostre cellule. Per cominciare, funziona con il calcio per mantenere ossa e denti forti.
'Magnesiosi trova in ogni cellula del corpo ed è vitale per le funzioni quotidiane, ma il 50% di noi non ne assume abbastanza', ha affermato Kim Pearson, nutrizionista di Harley Street e specialista nella perdita di peso. 'Una delle funzioni chiave del magnesio è la creazione di energia all'interno del corpo, aiutando il processo di conversione del cibo in energia.'
Aiuta anche a garantire una corretta funzione muscolare, nervosa e cardiaca e a regolare la glicemia, la pressione sanguigna, i livelli di energia e altro, tutti fattori che possono essere influenzati dalla diminuzione delle scorte di estrogeni durante la menopausa.
Forse ancora più importante, aiuta il sonno all'interno del corpo. Lola Biggs, dietista registrata presso Together Health, afferma che la ricerca mostra che l'aggiunta di magnesio alla dieta può migliorare la qualità generale del sonno, soprattutto per coloro che già soffrono di disturbi. Il magnesio aiuta a sostenere la fase ristoratrice profonda del sonno mantenendo sani livelli di GABA, un neurotrasmettitore che favorisce il sonno.
L'assunzione raccomandata nel Regno Unito è di 270 mg al giorno, che dovremmo essere in grado di ottenere dalla nostra dieta. Ma limitare il cibo per perdere peso o troppi alimenti trasformati, che eliminano il magnesio, può portare a una carenza.
Ecco perché dovresti assicurarti di assumere abbastanza magnesio
Il magnesio rinforza ossa e muscoli
La densità ossea diminuisce di circa un quinto nei cinque-sette anni successivi alla menopausa, mentre perdiamo fino a due quinti della forza muscolare dopo i 40 anni. Un recente studio che ha coinvolto 82.098 donne, di età compresa tra 39 e 72 anni, ha rivelato che quelle con il più alto apporto di magnesio aveva ossa e muscoli più forti.
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'Alcuni studi hanno persino dimostrato che i benefici dimagnesiopuò aumentare le prestazioni atletiche come corsa, nuoto e ciclismo. Quindi, se riesci a dare un calcio all'alcol e aumentare il tuomagnesiolivelli, sarai pronto per la primavera', afferma Kim.
Il magnesio riduce i livelli di stress
Non prendere il vino dopo una giornata stressante: fai invece un lungo bagno nella vasca.
'Gli studi dimostrano che i benefici del magnesio possono aiutare con la funzione cerebrale e ridurre lo stress influendo positivamente sull'ipotalamo che controlla le nostre risposte allo stress. Quindi, aumentare i livelli di magnesio è un modo migliore per eliminare lo stress che aprire una bottiglia', afferma Kim.
'Un bagno in un bagno arricchito di magnesio è il modo perfetto per eliminare lo stress e il modo più rilassante per rimineralizzare'.
Il magnesio riduce il rischio di infarto e ictus
Alti livelli ematici di magnesio sono collegati a un rischio inferiore del 30% di malattie cardiache e ictus. Nel frattempo, una dieta contenente alimenti ricchi di magnesio come noci, cereali integrali e cereali, verdure a foglia verde, bacche, banane, pesce e frutti di mare può aiutare a ridurre il rischio di ictus del 22%. Come? Aiutando a sedare l'infiammazione, regolando la coagulazione del sangue e combattendo lo stress ossidativo (danni cellulari causati da una cattiva alimentazione, radiazioni, inquinamento, fumo e uno stile di vita molto stressante).
Il magnesio abbassa la pressione sanguigna
In uno studio del 2016, un integratore da 300 mg al giorno ha ridotto la pressione sanguigna nelle persone sane, mentre un altro rapporto ha scoperto che aveva anche un effetto di abbassamento della pressione sanguigna
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nelle persone con pre-diabete e diabete. La ragione? Aiuta a mantenere i vasi sanguigni flessibili e innesca il rilascio di sostanze chimiche naturali che li fanno allargare.
Il magnesio protegge dal diabete
Un elevato consumo di cereali integrali ricchi di magnesio, fagioli, noci e verdure a foglia verde può ridurre il rischio di diabete di tipo 2. Come? Il magnesio ripristina la funzione dell'insulina e abbassa la glicemia nelle persone con insulino-resistenza (IR). L'IR può portare al diabete di tipo 2 oltre ad essere il colpevole di quelle voglie di cibo di mezza età, stanchezza, sbalzi d'umore e grasso in vita testardo.
Il magnesio previene gli sbalzi d'umore della menopausa
Bassi livelli di magnesio nel cervello sono collegati a squilibri dell'ormone della felicità serotonina e di altre sostanze chimiche del cervello. Indica stati d'animo fluttuanti, depressione, ansia e irritabilità.
Quindi, come dovremmo ottenere i benefici del magnesio nei nostri corpi?
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Cospargere nel tuo bagno
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Prendi un tablet
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