Se vuoi perdere peso o adottare uno stile di vita più sano, queste app contacalorie e app di diario alimentare ti aiuteranno ad arrivarci
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Se hai mai provato a perdere peso, costruire muscoli o semplicemente mangiare in modo più sano, saprai che tenere traccia dell'assunzione di calorie, grassi, proteine e zuccheri può essere un lavoro a tempo pieno.
Pianificare i pasti, cucinare per partner e bambini e mangiare fuori con gli amici e la tentazione di gettare la spugna è fin troppo reale, ed è qui che entrano in gioco le app per il conteggio delle calorie.
Recenti ricerche condotte dal sito di confronto Uswitch - nell'ambito della sua analisi delle migliori app per la salute e il fitness in tutto il mondo - ha rivelato che i download di app per la salute sono aumentati del 75% dall'inizio della pandemia nel 2020, con più persone che mai desiderose di prendersi cura della propria dieta e della propria salute generale.
Le app contacalorie e di monitoraggio degli alimenti si inseriscono in questo modello e mettono letteralmente nelle tue mani la risposta ai tuoi obiettivi di dieta e fitness. Sì, sappiamo che la sconcertante serie di cifre, tabelle e grafici a torta sull'App Store potrebbe farli sembrare solo un'altra cosa con cui non hai tempo per scherzare, ma ascoltaci, perché l'app giusta per il monitoraggio delle calorie o del cibo potrebbe semplicemente mettere a portata di mano i tuoi sogni di dieta.
Continua a leggere per la nostra selezione delle migliori app per diari alimentari e app per contacalorie in giro...
Migliore app diario alimentare: Guarda come mangi
L'hai visto in TV: la persona a dieta che non riesce a capire perché non riesce a perdere quei chili in più si trova di fronte a una tavola piena di cibi che mangia effettivamente in un giorno. È fin troppo facile sottovalutare il nostro apporto calorico giornaliero, scontare mentalmente quelle patatine che hai rubato dal piatto del tuo partner o dimenticare che, sì, il tuo consueto caffellatte mattutino/bicchiere di vino rosso dopo cena fa contano. Ed è qui che entrano in gioco le app di diario alimentare.
I risultati di uno studio suggeriscono che tenere un diario alimentare può raddoppiare (sì, raddoppiare!) La perdita di peso. E cosa c'è di meglio di un diario alimentare? Un diario alimentare che ti mette a confronto con l'evidenza visiva di tutto ciò che hai mangiato in una giornata, ovviamente su una sola pagina del tuo smartphone. L'app gratuita See How You Eat, disponibile su ios e Android , ti consente di monitorare l'assunzione giornaliera di cibo con scatti di tutto ciò che mangi. Resisti alla tentazione di barare e sarà il miglior strumento motivazionale a tua disposizione.
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L'app ha un impressionante punteggio di revisione del 72% da parte di ORCHA (l'Organizzazione per la revisione delle app per la salute e l'assistenza) che esamina le app per la salute per il SSN e richiede a quelle di successo di avere un punteggio superiore al 65% - qualcosa che solo il 20% riesce a gestire dopo aver subito i rigorosi test di ORCHA.
Mi piace questa app davvero semplice Guarda cosa mangi. Mi rende responsabile, ma è più fattibile del conteggio delle calorie. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3 gennaio 2019
Le migliori app per contacalorie: Contacalorie Nutracheck +
La maggior parte delle app per il conteggio delle calorie sono rivolte agli utenti statunitensi, ma questa è mirata direttamente a un pubblico del Regno Unito. Il suo ampio database ti consente di cercare calorie e informazioni nutrizionali per oltre 300.000 cibi del Regno Unito e più di 70 ristoranti. Puoi anche scansionare gli alimenti tramite codice a barre. Ti aiuterà anche a stabilire obiettivi di assunzione di calorie e nutrienti in base alla tua altezza, peso, livelli di attività e obiettivi personali. Puoi scegliere di monitorare l'assunzione giornaliera di zuccheri, proteine, carboidrati, sale, grassi o grassi saturi insieme al conteggio calorico giornaliero, all'assunzione di acqua e al conteggio di 5 al giorno. C'è anche un'impostazione di dieta 5:2 dedicata.
L'app ha un punteggio di recensione dell'81% da parte di ORCHA per l'app iOS e dell'80% per l'app Android.
Migliore app per la nutrizione: MyFitnessPal
È probabile che tu abbia già sentito parlare di MyFitnessPal. È l'app per la dieta più popolare in circolazione e per una buona ragione. Sebbene sia stato originariamente progettato per gli utenti americani, leggerà i codici a barre della maggior parte degli alimenti che puoi acquistare nei supermercati del Regno Unito ed elencherà le informazioni nutrizionali per i piatti nei ristoranti del Regno Unito come Pizza Express. Sul serio sulla nutrizione? Questa app gratuita non è un semplice tracker di calorie. Oh no - tiene traccia di fibre, zuccheri, grassi, grassi saturi, grassi polinsaturi, grassi monoinsaturi, grassi trans, colesterolo, sodio, potassio, vitamina A e C, calcio e contenuto di ferro anche nei pasti, nelle bevande e negli snack.
La stessa ricerca Uswitch di cui sopra ha posizionato MyFitnessPal come la terza app per la salute più popolare in tutto il mondo e la migliore app per il conteggio delle calorie e la perdita di peso.
Questa app ha ottenuto un punteggio ORCHA del 62%.
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Migliore app per la dieta: Punto di dieta ·Perdita di peso
Il monitoraggio del cibo e il conteggio delle calorie sono tutti molto utili, ma cosa succede se hai bisogno di una mano per capire cosa mangiare in primo luogo? Inserisci il punto dieta ·Perdita di peso. Questa app fornisce più di 130 piani dietetici per la perdita di peso con colazioni, pranzi e cene veloci e gustose per soddisfare i tuoi obiettivi e le tue preferenze dietetiche, da piani a basso contenuto di carboidrati, paleo e GI ai piani basati sul gruppo sanguigno. Alcuni piani sono gratuiti, ma diventare 'pro' ti dà accesso a liste della spesa settimanali (con aggiustamenti automatici per il numero di persone per cui stai cucinando) e piani aggiuntivi.
L'app ha una valutazione media di 4,5/5 da più di 30.000 utenti, ma non ha un punteggio ORCHA.
Migliore app motivazionale: Fitbit Salute e fitness
Lavori meglio quando sei incoraggiato a raggiungere i tuoi obiettivi? Fitbit: Health & Fitness ti consente di impostare obiettivi, guadagnare badge di successo e celebrare traguardi. Troverai anche allenamenti gratuiti, programmi nutrizionali, tracce di meditazione e strumenti per dormire. Ci sono anche strumenti che ti consentono di registrare cibo e acqua e tenere traccia delle calorie in entrata e in uscita.
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Questa app ha un impressionante punteggio ORCHA dell'82%.
La migliore app per scanner di codici a barre per cibi e bevande: CiboSwitch
Stai visitando i corridoi del supermercato e vuoi un'istantanea del contenuto nutrizionale di ogni prodotto che incontri? Quindi non guardare oltre questa app gratuita. Creato dai gruppi di campagne Action on Salt e Action on Sugar, in collaborazione con The George Institute for Global Health (TGI), FoodSwitch consente di scansionare i codici a barre di cibi e bevande determinando se sono alti (rosso), medio (ambra) o basso (verde ) in grassi, acidi grassi saturi, zuccheri e sale. Esegue anche la scansione del suo ampio database per trovare alternative più salutari, facilitando lo scambio.
Questa app ha ottenuto un punteggio ORCHA del 75% per iOS e del 74% per Android, con una leggera differenza percentuale probabilmente dovuta a differenze di usabilità.
Hai ancora spazio sul telefono per altre app che cambiano la salute? Perché non provare una di queste migliori app per la salute e il fitness?