Stipsi. Che ci piaccia parlarne o meno, è una condizione di salute incredibilmente comune che può darci fastidio a un certo punto della nostra vita.
In effetti, il SSN stima che uno su sette adulti e uno su tre bambini, abbia costipazione in qualsiasi momento.
Se soffri di questa sensazione incredibilmente a disagio e spesso dolorosa, è importante conoscere i sintomi della costipazione e come alleviare la costipazione in modo che la prossima volta che colpisce, sai cosa fare - evitando situazioni imbarazzanti!
Qui spiegheremo le cause della costipazione, i segni da cercare, insieme a una selezione dei modi migliori per fermare rapidamente la costipazione, inclusi lassativi naturali, alimenti per alleviare la costipazione e altri rimedi naturali per curare la rovina di un intestino costipato.
Cos'è la costipazione?
La costipazione è molto comune e in realtà colpisce persone di tutte le età (anche se la gravità può variare da persona a persona). Può significare che non stai avendo movimenti intestinali regolari o che non sei in grado di svuotare completamente l'intestino. Ciò può comportare che le feci siano dure, grumose, insolitamente grandi o piccole e possono persino causare dolore.
Il consulente Gastroenterologo Simon Smale, e consulente della Rete IBS, suggerisce che la costipazione è caratterizzata da movimenti intestinali rari (meno di tre a settimana) in cui le feci sono grumose e difficili che ti fanno sforzare per passarle o sperimentare l'evacuazione incompleta.
Quali sono i sintomi della costipazione?
Non sei sicuro di soffrire di costipazione? Ci sono un certo numero di sintomi che potresti riscontrare se hai la condizione. Un normale periodo di tempo per andare in bagno varia da persona a persona - alcune persone possono andare più di una volta al giorno, mentre per altri è normale andare solo ogni tre o quattro giorni. Di norma, passare le feci potrebbe essere diventato più difficile e meno frequente del solito per te.
Altri sintomi possono includere mal di stomaco e crampi, sensazione di gonfiore, malessere e perdita dell'appetito.
Quali sono le cause della costipazione?
Identificare il motivo esatto per cui potresti soffrire di costipazione potrebbe essere difficile, poiché ci sono molti fattori di stile di vita che potrebbero causare la condizione. I principali fattori che potrebbero causare stitichezza sono:
• Non mangiare abbastanza fibre, come frutta, verdura e cereali
• Cambiare la tua routine o stile di vita (in particolare le tue abitudini alimentari)
• Ignorando l'impulso di passare le feci
• Immobilità o stile di vita inattivo
• gravidanza
• Effetti collaterali di alcuni farmaci
• Non bere abbastanza liquidi
• Ansia o depressione
Rimedi costipazione
La buona notizia è che può essere estremamente semplice aiutare la costipazione e in molti casi alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, e mangiare cibi per la costipazione, possono fare una grande differenza ed evitare la necessità di cure mediche o una visita dal medico.
Questo significa anche che la cura migliore per la costipazione potrebbe non essere la stessa della persona successiva, quindi è necessario provare questi suggerimenti e vedere cosa funziona meglio per te.
1. Utilizzare un poggiapiedi per WC
Digita 'poggiapiedi per WC' in Google e sarai inondato di opzioni, da un elegante design in legno, a uno sgabello in plastica bianco da 3 £. Ma perché ne abbiamo bisogno?
'Se sei stitico ti suggerisco di alzare i piedi su uno sgabello mentre sei in bagno. Questo imita la posizione di 'accovacciamento' che è una posizione di defecazione più naturale per gli esseri umani di quanto non sia mai stata seduta in bagno. Questo è ciò che abbiamo fatto nella giungla ed è ciò per cui siamo progettati per fare ', afferma Simon Smale.
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Giulia Enders, autrice di 'Charming Bowels', dice anche che siamo andati in bagno tutti sbagliati. Ha detto al Guardian che accovacciarsi è molto più efficace e aiuta la costipazione, perché il meccanismo di chiusura dell'intestino non è progettato per 'aprire completamente il portello' quando siamo seduti: è come un tubo attorcigliato. Possiamo appianare questo nodo sedendoci con i piedi su uno sgabello e sporgendoci in avanti!
2. Bevi, nel modo giusto
Simon spiega: 'La disidratazione è spesso un fattore che contribuisce alla costipazione, quindi è importante assicurarsi di bere abbastanza acqua, tuttavia si dovrebbe evitare l'eccesso di caffeina, alcol e bevande gassate.' Aggiunge: 'Limitati a due tazze di caffè a settimana, invece di un giorno. L'acqua ha un ulteriore vantaggio in quanto aiuterà a lubrificare l'intestino per mantenere tutto in movimento; se l'acqua sembra troppo noiosa, prova una tisana per colpire il sapore sano. '
3. Fibra
Se soffri di stitichezza, è importante aumentare l'apporto giornaliero di fibre. Cerca di mangiare almeno 18-30 g di fibre al giorno. Una dieta ricca di fibre comprende frutta, verdura, cereali a base di crusca, riso e pane integrali e integrali, oltre a noci e fagioli.
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4. Routine
Secondo il SSN, avere una routine attorno ai tuoi viaggi in bagno può fare una grande differenza quando si tratta di fermare la costipazione. 'Elabora una routine di un luogo e un momento della giornata in cui puoi comodamente passare il tempo in bagno. Rispondi al modello naturale dell'intestino: quando senti l'impulso, non ritardare ', dicono.
5. Continua a muoverti!
Non sei un amante degli esercizi? È tempo di prenotare te stesso in un allenamento. Simon spiega che 'da 20 a 60 minuti di esercizio da moderato a intenso da tre a cinque volte a settimana, a seconda delle tue capacità, hanno probabilmente un effetto positivo sulla motilità intestinale e sulla funzione intestinale. Un numero significativo di persone evita di fare esercizio perché sono preoccupati per le loro viscere, quindi raccomando di pianificarlo in momenti della giornata in cui le viscere sono più sistemate ', afferma Simon. Se sei preoccupato per l'attività intestinale mentre ti alleni, pensa a dove si trovano i bagni nelle vicinanze. Nuovo da esercitare? Inizia con un allenamento di 15 minuti per migliorare forza, forma fisica ed equilibrio.
6. Olio
Sapevi che l'olio d'oliva puro può anche aiutare ad alleviare la costipazione come lassativo naturale? Si pensa che l'olio funzioni per stimolare il sistema digestivo e far muovere le cose attraverso i due punti (e per di più, può essere assunto regolarmente se si soffre molto di costipazione). Riduci un cucchiaio di prima cosa (prima di mangiare qualcos'altro): puoi aggiungere un po 'di succo di limone per mascherare il sapore se vuoi!
7. Diventa fruttato
L'alto contenuto di acido citrico nei limoni li rende ottimi per far muovere le cose nel sistema digestivo. Prova ad aggiungere il succo di un limone a un bicchiere d'acqua: otterrai i liquidi di cui hai bisogno per tenere a bada la costipazione mentre aggiungi un calcio di stimolazione dai limoni.
8. Correzione della caffeina
Il caffè è difficile e dovrebbe essere affrontato con cautela in caso di costipazione, il fatto semplice è che, poiché è un diuretico, averne troppo può farti fare di più, quindi disidratarti e renderlo più probabile che diventerai costipato innanzitutto. Detto questo, la caffeina è uno stimolante naturale per il sistema digestivo e ti farà andare via, non esagerare! Maggiori informazioni sui benefici per la salute di tè e caffè.
9. Tisana
Le tisane, in particolare la menta piperita, possono anche aiutare a rilassare uno stomaco a disagio. Il metanolo naturalmente contenuto agisce per alleviare il gonfiore e allevia le feci attraverso l'intestino. Bere idealmente dopo i pasti e prima di coricarsi per il massimo effetto.
10. Potare il potere
Un vecchietto ma un tesoro, è quasi la legge che quando pensiamo ai problemi del bagno pensiamo alle prugne come al cibo che può alleviare rapidamente la costipazione! Questo perché oltre ad essere ricco di fibre, le prugne contengono anche 'diidrossifenil isatina', un composto che fa funzionare i due punti.
11. Fai scoppiare un probiotico
'I pazienti spesso mi chiedono se dovrebbero assumere un probiotico per aiutare con i loro sintomi, e ci sono sempre più prove che i probiotici possono avvantaggiare i sintomi dell'IBS, inclusa la costipazione', afferma Simon.
Raccomanda di cercare un probiotico che sia clinicamente provato però. Adoriamo Alflorex (30 capsule al mese di fornitura, £ 24,95, precisionbiotics.com)
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