Indennità giornaliera di zucchero: quanto zucchero i bambini dovrebbero VERAMENTE mangiare e bere?



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L'indennità giornaliera di zucchero varia per bambini e adulti ed è importante prendere nota delle linee guida in modo che la tua famiglia possa vivere uno stile di vita sano.



Sapere che l'indennità giornaliera di zucchero potrebbe non sembrare una priorità, ma dato il numero di nuovi rapporti allarmanti che spuntano continuamente, vale la pena prestare attenzione al consumo giornaliero di zucchero. Una volta che sai quale indennità di zucchero puoi avere tu e i tuoi figli, è importante provare a non superarlo.



Quanto zucchero mangiamo allora?

Public Health England ha recentemente rivelato che i bambini nel Regno Unito superano la quantità massima raccomandata di zucchero per un diciottenne quando hanno 10 anni.

La statistica scioccante si basa sul consumo di zucchero dall'età di due anni.

Secondo gli esperti, i bambini del Regno Unito consumano otto zollette di zucchero al giorno in più rispetto all'importo raccomandato. Quello è un enorme 2.800 zollette di zucchero in eccesso all'anno!

Un sondaggio PHE del 2018 ha identificato le bibite, i dolci e i dolci carichi di zucchero come i principali responsabili dell'eccesso di zucchero nelle diete dei bambini.

Secondo il sondaggio, da qui proviene la composizione media di questo elevato apporto di zucchero:

  • Bevande analcoliche zuccherate (ad es. Zucca, succhi di frutta, bevande energetiche e bevande gassate) - 10%
  • Panini, torte, pasticcini e torte di frutta - 10%
  • Zuccheri, tra cui zucchero da tavola, conserve e creme dolci - 9%
  • Biscotti - 9%
  • Cereali per la colazione - 8%
  • Confetteria al cioccolato - 7%
  • Zucchero Confetteria - 7%
  • Yogurt, fromage frais e altri dessert a base di latte - 6%
  • Gelato - 5%
  • Budini 4%

Il SSN ha anche rivelato che la maggior parte degli adulti e dei bambini mangia molto al di sopra dell'indennità giornaliera di zucchero. Questi vengono aggiunti a cibi o bevande e possono apparire in oggetti come biscotti, cioccolatini, yogurt e altro ancora. Gli zuccheri liberi possono anche essere trovati in cose come il miele e lo sciroppo e sebbene siano naturali, dovrebbero comunque essere consumati con moderazione.

L'Organizzazione mondiale della sanità ha inoltre collegato l'assunzione eccessiva di zucchero all'obesità infantile. Vale la pena prendere nota del consumo di zucchero di tuo figlio poiché un altro recente rapporto del profilo sanitario di PHE per l'Inghilterra del 2019 ha messo in guardia sul fatto che quattro bambini su dieci di 11 anni saranno in sovrappeso o obesi nel 2024.



Indennità giornaliera di zucchero raccomandata: quindi quanto zucchero dovrebbero avere i bambini?

Il SSN fornisce le seguenti raccomandazioni per l'indennità giornaliera di zucchero dei bambini:

  • Dai 4 ai 6 anni: 19g - che sono 5 zollette di zucchero di zuccheri gratuiti
  • 7-10 anni: 24 g - che sono 6 zollette di zucchero di zuccheri gratuiti
  • 11 anni e adulti: 30 g - che sono 7 zollette di zucchero di zuccheri gratuiti



'Zuccheri gratuiti' o 'zuccheri aggiunti' indica lo zucchero che è stato aggiunto a cibi e bevande per addolcirlo da un produttore di alimenti, da uno chef o da te durante la cottura o la preparazione.

Quindi, quanto zucchero si nasconde nel cibo e nelle bevande preferiti di tuo figlio?



Zucchero nelle bevande per bambini



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Le bevande zuccherate sono incolpate del 10% dello zucchero nelle diete dei bambini, come pop frizzante, bevande a base di succo di frutta, zucchine, sciroppi, bevande energetiche e succo di frutta. In una lattina di cola, ci sono un sorprendente nove cubetti di zucchero, che è più di quanto ogni bambino dovrebbe avere al giorno.

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Ma non sono solo le bevande gassate ovvie che contengono enormi quantità di zucchero. Alcune delle cose più sorprendenti che contengono molti zuccheri sono bevande e frullati di succhi di frutta, spesso dati ai bambini nel pensiero che siano sani - contribuendo ai loro cinque al giorno.

Un 2016 dell'Università di Londra e dell'Università di Liverpool ha dimostrato che delle 203 bevande per bambini trovate nei principali supermercati, la maggior parte riceverà un'etichetta di colore rosso per gli zuccheri per porzione da 200 ml.

Questi includevano circa 85 succhi di frutta o frullati che contengono almeno 19 grammi di zuccheri, ovvero una dose di zucchero di un'intera giornata in una sola bevanda.

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Il SSN raccomanda acqua o latte normale per un'opzione a rischio zero per i bambini.



Zucchero nel cibo dei bambini



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Anche i cibi che potresti non sospettare immediatamente di avere lo zucchero in essi possono nasconderlo, con un sacco di preferiti dai bambini che contengono molte cose dolci.

Spuntini

ricetta per il polpettone

I filler Lunchbox sono un problema comune quando si tratta di zucchero. Potresti pensare che uno yogurt alla frutta sembri uno spuntino salutare, ma alcune marche contengono fino a cinque cucchiaini di zucchero per vaso! Cerca invece yogurt alla frutta naturalmente zuccherati o yogurt greco, se piace ai tuoi figli.

Nel complesso è una buona idea scambiare snack acquistati in negozio come patatine, barrette di cereali e biscotti per il tipo fatto in casa, in modo da sapere esattamente cosa li contiene. Alcune idee semplici ma gustose includono:

  • Torte Di Riso Aromatizzate
  • Popcorn fatto in casa
  • Frutta secca

pranzo al sacco
Per i pranzi al sacco, cerca di evitare anche il pane bianco zuccherato. Il pane spesso bianco morbido di Hovis, ad esempio, contiene quasi mezzo cucchiaino di zucchero in ogni fetta. Raddoppia quello per un panino e aggiungi i ripieni e il tuo bambino è sulla buona strada fino al limite massimo raccomandato. Prova invece a utilizzare il pane integrale e controlla i pacchetti per vedere quale opzione ha lo zucchero più basso.

Se a tuo figlio piace la pasta, potresti abbandonare del tutto i panini a favore di una scatola di pasta come la nostra Pasta robusta Sunshine. Puoi includere un sacco di verdure colorate per aiutarle nel loro cammino verso il cinque al giorno.

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cene



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Quando si tratta di cena, alcuni alimenti di base comuni potrebbero anche iniettare un enorme colpo di zucchero nelle diete dei bambini, e non è solo l'alimentazione! Tutti gli extra possono sommarsi a una forte dose di zucchero se non conteggiati attentamente. Ad esempio, sapevi che il ketchup Heinz contiene quasi un cucchiaino di zucchero in ogni 15 ml? Se i tuoi bambini sono morti nel ketchup con le loro patatine (come le nostre), assicurati che sappiano che è un piacere e non essere mangiato ad ogni pasto. Altri preferiti comuni che nascondono molto zucchero sono:

  • Zuppe in scatola
  • Pizze Pronte
  • Pasta di salice

Dove puoi, prova a crearne uno tuo. La salsa di pomodoro fatta in casa può essere prodotta sfusa e utilizzata per cene di pizza e pasta. Inoltre, i bambini adoreranno aiutarti a cucinare da zero.

Come regola generale, preparare da soli i propri pasti sani per la famiglia è l'opzione migliore per una dieta equilibrata perché si può vedere esattamente cosa sta succedendo.

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Dolci
Non sorprende che i dessert contengano zucchero, ma invece di bandire tutte le prelibatezze, fai solo scelte più intelligenti per i tuoi piccoli. Ad esempio, il mango congelato blitz in un robot da cucina rende un delizioso dessert simile a un sorbetto e una composta di frutta con un po 'di panna va a meraviglia.

Qualunque cosa tu scelga, assicurati di controllare tutte le etichette per prendere la decisione migliore per la tua famiglia.



Cambia 4 Life-app di controllo dello zucchero

Se sei pronto per iniziare con la nuova dieta a basso contenuto di zuccheri della tua famiglia, vai al sito web Change 4 Life, dove puoi trovare molte risorse utili sul suo sito Web, tra cui un calcolatore dello zucchero e un'app che puoi scaricare direttamente sul tuo dispositivo e utilizzare per scansionare le etichette degli alimenti mentre si fa la spesa.

Alison Tedstone, nutrizionista capo della sanità pubblica inglese, ha dichiarato: 'I bambini consumano troppo zucchero, ma i genitori possono agire ora per impedire questo accumulo nel corso degli anni.' Cerca 'Change4Life' online per scaricare l'app gratuita e ottenere altri suggerimenti e consigli per ridurre lo zucchero

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