Ottenere una pancia piatta è una di quelle cose che tutti noi desideriamo ardentemente, ma a volte può sembrare impossibile da raggiungere.
Con così tante diete diverse in giro, trovare un programma alimentare che ti farà venire la pancia piatta senza dover morire di fame può sembrare travolgente. Ma grazie alla nutrizionista Monica Grenfell, abbiamo trovato un piano per la pancia piatta che ti mostra come perdere 5 libbre in una settimana! Ed è tutto incentrato sui benefici per la salute e la dieta dell'introduzione di più fibre nella tua dieta quotidiana (che è musica per le nostre orecchie - saluta per sentirti più pieno più a lungo!)
Se vuoi perdere il grasso della pancia con una dieta che ti consente di mangiare in modo sano e sentirti sazio, questo programma di dieta è un ottimo modo per arrivare sulla strada per uno stomaco notevolmente più piatto.
E non hai bisogno di ore di esercizio o di una dieta rigorosa per tagliare la pancia. È più importante impegnarsi in un piano di menu dedicato e 30 minuti di allenamento quotidiano. Abbiamo concepito questa dieta come la prima fase di un piano di appiattimento della pancia - e ti aiuterà a perdere 5 libbre in sette giorni. Dopo questa settimana iniziale, dovresti mirare a seguire il piano tre o quattro giorni ogni settimana per raggiungere il centro dei sogni per tutta la vita!
Regola 1: affrontare la costipazione
La costipazione può aggiungere 5 libbre e diversi pollici al tum. Tutti i piani a stomaco piatto devono iniziare con una disintossicazione - che significa fibra. Gli alimenti vegetali (ad es. Frutta e verdura) sono tutti alimenti che contengono fibre, quindi mangia in abbondanza.
Regola due: allunga e tonifica
Dimentica infiniti scricchiolii che creano un sixpack spesso e gonfio. Tonifica tutta la sezione centrale con alcuni esercizi per appiattire lo stomaco, inclusi schiena e vita, per ottenere una forma sbalorditiva da tutte le angolazioni, usando stretching, Pilates e yoga, non cardio.
Regola tre: postura
Stare in piedi e sedersi correttamente rade a pochi centimetri dall'aspetto della sezione centrale, oltre a farti sembrare fiducioso.
I fatti sulla fibra
A corto di una torta a zero calorie o patatine senza grassi, la fibra è la cosa migliore in circolazione quando guardi il tuo peso. La fibra fa scomparire le calorie, agendo come una spugna nel tratto digestivo, assorbendo molecole di carboidrati, grassi e zuccheri - e le loro calorie - e impedendole di depositarsi sullo stomaco.
Potrebbero essere necessari alcuni giorni per mostrare i risultati se la fibra è nuova per te, ma il tuo corpo lo adorerà! Abbiamo bisogno di 18 g-25 g di fibre al giorno. I cibi migliori sono: prugne, lamponi, mele, riso integrale, piselli, mais e arance.
Dieta a stomaco piatto: primo giorno
Prima colazione: 6 cucchiai di fiocchi di crusca con 3 albicocche secche, 1 banana e latte scremato
Merenda a metà mattina: 12 fragole
Pranzo: 2 fette di pane integrale con maionese 2 cucchiaini, petto di pollo piccolo e senza pelle, affettato e 1 pomodoro. 1 arancia
Cena: 180 g di salmone al forno servito su qualsiasi quantità di spinaci al vapore con 150 g di patate al forno. Mela cotta e crema pasticcera da 2 cucchiai
Fibra totale: 25.5g
Dieta a stomaco piatto: secondo giorno
Prima colazione: 30 g di crusca condita con latte parzialmente scremato da 200 ml e 1 cucchiaio da dessert di mango a cubetti
Merenda a metà mattina: 3 fette di pane croccante al sesamo con due pomodori a fette
Pranzo: 2 fette di arrosto di manzo con 2 patate arrosto e 1 cucchiaio ciascuno di germogli, carote e cavolfiore
Cena: 2 fette di salmone affumicato e ½ avocado in un'insalata OPPURE 3 cucchiai di peperoncino vegetariano (nella foto) fatto con salsa di peperoncino magro, verdure tritate e fagioli su riso integrale 3 cucchiai. Lamponi a scodella e 1 cucchiaio di panna
Fibra totale: 26g
Dieta a stomaco piatto: terzo giorno
Prima colazione: Muesli fatti in casa (20 g di avena, 15 g di mandorle in fiocchi, 3 albicocche secche e tritate, spolverata di semi di girasole, 200 ml di latte scremato) conditi con mezza mela grattugiata
Merenda a metà mattina: Piccola pentola di yogurt bianco naturale senza grassi con 1 cucchiaio di uva sultanina
Pranzo: Panino con 2 fette di pane al granaio con ½ avocado affettato, 3 noci tritate finemente, 1 cucchiaino di vinaigrette
Cena: 3 cucchiai di verdure e anacardi saltati in padella o curry con 4 cucchiai di riso integrale O pollo al dragoncello (petto di pollo fritto con 1 cucchiaio di creme fraiche e 1 cucchiaio di dragoncello essiccato) con broccoli al vapore illimitati e 2 piccole patate bollite. Banana cotta con 1 cucchiaio di lampone coulis
Fibra totale: 23.6g
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Dieta a stomaco piatto: quarto giorno
Prima colazione: Piccoli segmenti di arancia e pompelmo, 2 uova strapazzate, 1 fetta di pane tostato integrale, raschiando il burro
Merenda a metà mattina: 1 mela
Pranzo: Insalata Waldorf (1 gambo di sedano, affettato, ½ mela, cubetti, 6 noci spezzate e 6 uva, il tutto in un po 'di maionese, servito su lattuga grattugiata)
Cena: Pollo con anguria e insalata di nocciole con vinaigrette di lamponi (100 g di pollo freddo, affettato, mescolato con una manciata di anguria a cubetti e 1 cucchiaio di nocciole tritate e tostate). Mescolare e mescolare con la vinaigrette con l'aggiunta di alcuni lamponi. Servire su foglie di spinaci e crescione. 6 fette di pesca condite con 30 g di mandorle sbriciolate, 1 cucchiaio di yogurt
Fibra totale: 21.4g
Dieta a stomaco piatto: quinto giorno
Prima colazione: 40 g di porridge con latte parzialmente scremato e 4 prugne secche (nella foto)
Merenda a metà mattina: Ciotolina mista di lamponi e mirtilli
Pranzo: 1 patata di buccia di medie dimensioni con 1 piccola scatola di fagioli al forno, 2 cucchiai di formaggio cheddar grattugiato grattugiato, insalata piccola
Cena: 3 cannelloni integrali ripieni di spinaci e 1 cucchiaio di mandorle tritate, cotti in salsa di formaggio magro, con insalata O 1 filetto di pesce bianco, cotti nel latte, con broccoli al vapore illimitati, carote e mangetout. Macedonia di frutta
Fibra totale: 36g
Dieta a stomaco piatto: sesto giorno
Prima colazione: 30 g di frutta, 200 ml di latte parzialmente scremato, condito con una banana a fette
Merenda a metà mattina: Bastoncini di sedano e carota con crema di formaggio semigrasso 1dsp
Pranzo: Zuppa di lenticchie da 300 ml, piccolo rotolo integrale
Cena: 180 g di petto di pollo, a cubetti, saltato in padella con verdure e 6 noci tritate, servito con foglie di insalata. Ciotolina in umido di mela con uva sultanina e cannella
Fibra totale: 27.6g
Dieta a stomaco piatto: settimo giorno
Prima colazione: 2 uova sode con due fette di pane tostato integrale. 250 ml di succo d'arancia
Merenda a metà mattina: Flapjack piccolo
Pranzo: Insalata di mezzo avocado e 1 cucchiaio di gamberi O mezzo avocado ripieno di tonno
Cena: Pasta primavera (nella foto) - verdure miste saltate in padella con mezzo pomodoro schiacciato in scatola e una manciata di penne cotte. Aggiungi 1 cucchiaio di parmigiano per servire. Pesca affogata nel succo d'arancia con 1 cucchiaio di yogurt bianco
Fibra totale: 23,2 g
