Le palline di Kegel possono fare miracoli per la tua salute e la tua vita sessuale, ecco come usarle
(Credito immagine: Futuro / Getty Images)
Le palline di Kegel, sebbene di piccole dimensioni, possono avere un impatto potente. Conosciuti anche come palline Ben Wa o palline dell'amore, questi accessori intimi hanno molteplici usi, dal rafforzamento dei muscoli del pavimento pelvico a orgasmi migliori.
Se hai mai esaminato la salute della vagina, probabilmente avrai familiarità con il concetto di Esercizi di Kegel —movimenti di allenamento muscolare per rafforzare la salute dei muscoli del pavimento pelvico. Gli esercizi di Kegel possono aiutare a combattere i comuni problemi alla vagina che derivano dall'indebolimento del pavimento pelvico.
'Il nostro pavimento pelvico copre l'intera parte interna del nostro bacino, è un grande muscolo che va dal coccige all'osso pubico nella parte anteriore, quindi gli esercizi di Kegel ci coinvolgono rafforzando l'intero muscolo', afferma Lucy Allen , guida la fisioterapia femminile presso Naytal, una clinica online per la gravidanza e le esigenze postnatali. 'È così importante perché influenza così tanti aspetti della nostra vita, dalla fiducia nel corpo e l'intimità alla socializzazione', aggiunge, 'I nostri muscoli del pavimento pelvico sono vitali per controllare la funzione della vescica e dell'intestino e sostenere i nostri organi pelvici'.
Oltre ad aiutare a prevenire, controllare e migliorare l'incontinenza urinaria attraverso il rafforzamento del pavimento pelvico, le palline di Kegel sono anche un punto di svolta quando si tratta di massimizzare il piacere sessuale (se sei curioso di saperne di più su come aumentare le tue esperienze sessuali, leggi la nostra guida a come avere un orgasmo che ti farà saltare i calzini).
Cosa sono le palle di Kegel?
Le palline di Kegel sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni. Potresti trovarli elencati sotto le palle dell'orgasmo, le palle di geisha o le palle jiggle, ma hanno tutte lo stesso scopo. Due palline appesantite su corde costituiscono la struttura di base di un set di palline di Kegel. Potresti vedere palline di kegel senza corde, di dimensioni maggiori, con pesi maggiori o in silicone e materiali metallici lisci. Alcune palline di Kegel sono state sviluppate anche per pulsare ed emettere vibrazioni che forniscono sensazioni direttamente ai muscoli del pavimento pelvico.
Se fai già esercizi di Kegel, inizia con un semplice set di palline di Kegel a basso peso. Se sei totalmente nuovo nell'allenamento del pavimento pelvico, prova prima gli esercizi di Kegel senza le palle.
Se soffri di problemi alla vagina come dolore pelvico, endometriosi o infezioni pelviche, parla con il tuo ginecologo o un professionista della salute sessuale prima di usare le palline di Kegel. Possono aiutarti a capire come capire se c'è qualcosa che non va laggiù e se le palline di Kegel sono adatte a te.
Quali sono i vantaggi delle palline di Kegel?
Ci sono due vantaggi chiave nell'usare regolarmente le palline di Kegel: per rafforzare il pavimento pelvico e anche per aumentare il piacere sessuale.
1. Rafforzare i muscoli del pavimento pelvico
Le palline di Kegel aiuteranno sicuramente a rafforzare il pavimento pelvico e a combattere i sintomi più comuni di muscoli pelvici indeboliti, tra cui l'incontinenza quando si ride, si tossisce o si starnutisce, difficoltà ad andare in bagno in tempo, prolasso pelvico postpartum e dolore durante il sesso .
'Quando ho scoperto che con l'inizio della perimenopausa il tuo pavimento pelvico ha il 50% di possibilità in più di indebolirsi, ho capito che avevo bisogno di qualcosa per sfidare il mio pavimento pelvico', dice Julie Colan , attivista per la salute pelvica e fondatore di Secret Whispers. Aggiunge: 'Le palle ponderate non solo sfidano il tuo pavimento pelvico, ma ti insegnano dove sono i muscoli del pavimento pelvico corretti'.
Usando le palline di Kegel acquisirai familiarità con le sensazioni dei muscoli del pavimento pelvico e inizierai a capire quanto sono forti o dove c'è spazio per miglioramenti.
2. Migliori orgasmi
Potresti istintivamente raggiungere il tuo miglior vibratore per un orgasmo strabiliante, ma invece, perché non provare le palline di Kegel per ottimizzare il tuo piacere? 'Attivando e rilassando il pavimento pelvico puoi aumentare il flusso sanguigno alla vulva e rafforzare i muscoli che si contraggono durante i tuoi orgasmi. Questo può intensificare le sensazioni nella tua vulva e aumentare la forza dei tuoi orgasmi', afferma Caroline D'arcy, un sessuologo presso EKHO benessere.
Non ci sono prove scientifiche ufficiali a sostegno dell'affermazione che le palline di Kegel aumentano direttamente la funzione e la soddisfazione sessuale. Tuttavia, sappiamo che un pavimento pelvico sano può aumentare il piacere del sesso. Le palle di Kegel sono spesso citate come un ottimo strumento per l'anticipazione erotica. Indossarli 'sveglia la vagina' e la stimola dall'interno e gli esperti di sesso postulano che queste contrazioni aumentano l'eccitazione sia prima che durante il sesso.
Gli esercizi di Kegel non sono una cura miracolosa che ti farà provare istantaneamente orgasmi infiniti, ma possono fornire sottili miglioramenti per alcune persone se praticati correttamente ', afferma papavero lepora , educatore del piacere e proprietario di una boutique di giocattoli sessuali online, Sé e altro . Poppy sottolinea anche che coloro che si rivolgono alle palle di Kegel per aiutare a migliorare l'incontinenza potrebbero trovare più facile rilassarsi completamente durante il sesso poiché si sentono più in controllo del proprio corpo e sono rassicurati che il loro pavimento pelvico è forte.
Le palle di Kegel renderanno la mia vagina più stretta?
No, e per una buona ragione! Come sottolinea Poppy, dobbiamo dissipare la convinzione che una vagina più stretta sia 'migliore', e in particolare l'idea che renderà il sesso più piacevole. 'La rigidità e la tensione all'interno della vagina durante il sesso in genere significano che il proprietario della vulva non è pronto per la penetrazione. Sia perché non sono sufficientemente accesi o perché non hanno sperimentato abbastanza stimolazione esterna prima della penetrazione', dice Poppy.
Aggiunge, 'Tightness o a pomeriggio vaginale può anche essere un sintomo di un problema medico come il vaginismo. Piuttosto che aspirare a vagine 'più strette', le persone con vulve vedranno più miglioramenti nella loro vita sessuale concentrandosi sul mantenimento di una buona salute del pavimento pelvico e continuando a esplorare quali tipi di stimolazione fisica portano loro piacere.'
Le palline di Kegel sono sicure da usare?
Gwyneth Paltrow potrebbe aver subito molti contraccolpi per aver suggerito ai seguaci di Goop di usare le uova Yoni a causa del materiale di cui erano fatte, ma il concetto di una palla di Kegel è abbastanza simile nella sua origine. Le palle ponderate sono state utilizzate per secoli per allenare i muscoli pelvici e aumentare il piacere sessuale. Tuttavia, la domanda 'le palle di Kegel sono una buona idea per me?' è una risposta a cui solo tu e il tuo medico potete rispondere.
'Non ci sono rischi con l'uso delle palline di Kegel rispetto agli esercizi manuali di Kegel, ma l'uso della tecnica giusta è fondamentale', afferma la fisio Lucy. 'Ricorda che l'elemento rilassante è importante tanto quanto la spremitura. Consiglierei sempre di valutare il pavimento pelvico prima di iniziare con le palle di Kegel e i pesi, soprattutto se mostri sintomi associati a muscoli indeboliti.'
Finché utilizzi le dimensioni, il peso e la tecnica corretti e pulisci correttamente le palline di Kegel, non ci sono rischi associati all'uso delle palline di Kegel. Tuttavia, se sei incinta o dopo il parto, soffri degli effetti del prolasso degli organi pelvici, del dolore pelvico o di qualsiasi tipo di infezione, consulta il tuo medico prima di usarli. Se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico ginecologico o addominale, è meglio evitare tutto ciò che metterà sotto pressione i muscoli pelvici.
Come usare le palline di Kegel
'Le palline di Kegel sono davvero molto semplici da usare', afferma Julie, attivista per la salute pelvica. 'Basta inserire come si farebbe con un tampone. Non possono salire fisicamente troppo in alto perché scendono nel loro luogo di riposo naturale.'
- Sdraiati e inserisci la palla di Kegel nella tua vagina: dai un'occhiata alla nostra guida al i migliori lubrificanti se vuoi un po' di lubrificazione extra.
- Assicurati che il cavo sia accessibile in modo da poterlo rimuovere facilmente.
- Rilassati e fai qualche respiro.
- Esegui una contrazione del pavimento pelvico e tieni premuto per 12 secondi.
- Rilassati per cinque secondi.
- Ripeti gli esercizi per un massimo di 15 minuti.
Se ti senti a tuo agio, puoi sederti e ripetere l'esercizio seduto. Oppure, prova a camminare tenendo le palline di Kegel al sicuro dentro di te. Se ti sembra che possano scivolare fuori, spingili leggermente più avanti nel canale vaginale.
'La maggior parte degli esperti concorderà sul fatto che usare le palline di Kegel per 15 minuti al giorno è un tempo sufficiente per sentire la differenza', afferma Lucy. Si consiglia di non conservare le palline di Kegel per più di 6 ore alla volta.
'Usare le palline di Kegel è l'equivalente di sollevare pesi con la tua vagina, quindi, a meno che il tuo medico non ti abbia istruito di fare altri movimenti specifici, come stringere i muscoli in un modo particolare, semplicemente camminare e passare la giornata con loro inseriti dovrebbe fornire abbastanza esercizio per i muscoli pelvici.'
Come usare le palle di Kegel durante il sesso?
Le palle di Kegal possono essere un'ottima aggiunta alla tua vita sessuale, che si tratti di goderti un po' di tempo da solo o di sperimentare con un partner con giochi orali, vaginali e anali.
Masturbazione
Se stai sperimentando la sensazione durante masturbazione femminile , prova gli esercizi di Kegel stando sdraiato sulla schiena in una posizione comoda e aggiungendo un vibratore nel mix (uno dei nostri i migliori vibratori a bacchetta per il corpo farà miracoli).
La combinazione di stimolazione clitoridea e contrazioni vaginali renderà il tuo orgasmo ancora più intenso. Se preferisci usare le mani, prova a inginocchiarti sul letto, tenendo le palline di Kegel all'interno della vagina e stimolando il clitoride, il seno e altri zone erogene con la punta delle dita. Stringi e trattieni con ogni inspirazione profonda e rilascia i muscoli del pavimento pelvico a ogni espirazione.
Con un compagno
Puoi anche mescolare le cose in camera da letto e aggiungere le palle di Kegel al sesso per il tuo massimo piacere. Comunica sempre chiaramente con il tuo partner prima e durante il sesso se stai usando le palle di Kegel.
Non è consigliabile fare sesso penetrativo completo con il tuo partner o un giocattolo mentre le palle di Kegel sono dentro di te poiché potrebbero rimanere bloccate, spingere contro la cervice e causare disagio.
Ma ci sono altri tre modi semplici e sexy per usare le palle di Kegel con l'altra metà:
1. Sesso orale
Stringere una serie di palline di Kegel mentre il tuo partner fa sesso orale può portare le cose a nuovi livelli. Il tuo partner può anche tenere il cavo o l'anello e far scorrere lentamente le palline dentro e fuori mentre usi le mani o un giocattolo contro il clitoride.
2. Preliminari
Se hai tutta la sera, inserisci le palline di kegel con il tuo partner e lasciale dentro per un po' (non più di sei ore). Tu e il tuo partner saprete entrambi che sentite la sensazione di loro dentro di voi ovunque voi siate. 'Usare le palline di Kegel mentre sei in giro, con o senza il tuo partner, aggiunge un pizzico di anticipazione e di eccitazione a qualsiasi appuntamento. Questo di per sé è un preliminare epici, dice Caroline.
3. Sesso anale
Le palline di Kegel possono anche rendere più piacevole il sesso anale. Con le palle dentro la tua vagina, chiedi al tuo partner di inserire lentamente un dito o un giocattolo nel tuo culo. Questo spingerà le palline di Kegel contro il tuo punto G creando sensazioni intense. Vai a un ritmo confortevole e se le cose si sentono bene puoi sperimentare con un giocattolo più grande o con il pene del tuo partner. Ricorda solo che le palline di Kegel dovrebbero essere indossate all'interno della vagina e non dovrebbero mai essere nel tuo culo. Esistono giocattoli sessuali creati appositamente per il gioco anale, mentre le palline di Kegel potrebbero facilmente rimanere bloccate.
Fai attenzione alle micro-lacrime durante il gioco anale. Questi si verificano se non usi abbastanza lubrificante o ti muovi troppo velocemente durante la penetrazione anale quando le palle sono ancora all'interno della vagina.
Queste minuscole lacrime possono essere dolorose e possono renderti vulnerabile alle infezioni. Per lo più un micro strappo pungerà leggermente, ma il corpo è in grado di ripararsi molto rapidamente. Assicurati solo di non applicare nulla che possa peggiorare la sensazione di bruciore, come lubrificanti, saponi o lozioni. Se sei preoccupato, parla con il tuo medico o un professionista della salute sessuale per un consiglio.
Cosa fare se le palline di Kegel si bloccano
Molti esperti dicono che va bene lasciare le palline di Kegel nella vagina per un massimo di sei ore. Dopodiché, rischi di mettere a dura prova i muscoli del pavimento pelvico, quindi è meglio rimuovere le palline e pulirle.
Se il set che stai utilizzando ha un cavo o un anello, sdraiati sulla schiena e tira delicatamente il cavo. Se hai bisogno di aggiungere un po' più di lubrificante per far scorrere comodamente le palline, fallo. Espira mentre tiri per renderlo più facile.
Se le palline di Kegel sono alloggiate abbastanza in alto nella tua vagina e senti resistenza, assumi una posizione accovacciata e stringi come se spingessi fuori un tampone e tira lentamente la corda di rimozione. Se sembrano ancora bloccati, prova a tossire o a saltare su e giù un paio di volte. Dopodiché, se le palline sembrano ancora bloccate, contatta un medico per un aiuto immediato.
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Come pulire le palline di Kegel
Lavare sempre le palline di Kegel prima e dopo l'uso e conservarle in modo sicuro per evitare infezioni. Tieni presente l'aumento del rischio di infezioni pelviche e malattie sessualmente trasmissibili se condividi i tuoi giocattoli e dispositivi con il tuo partner.
Non devi saltare e lavarli subito se ti sei appena goduto una sessione sexy con il tuo partner, tuttavia, prima lavi qualcosa che è stato dentro di te, meno tempo ci sarà per sviluppare batteri nocivi.
Per pulire le palline di Kegel:
- Pulisci con sapone neutro e acqua calda.
- Asciugare con una mussola o un panno di lino.
- Sciacquare sempre le palline con acqua prima dell'uso.
- Conservare in un sacchetto pulito e sicuro per ridurre il rischio di infezione.
Quali sono le alternative alle palline di Kegel?
Non sei pronto per provare le palline di Kegel? Non preoccuparti, ci sono molte alternative che possono aiutarti a migliorare e mantenere una buona forza del pavimento pelvico.
- App per il pavimento pelvico: Per suggerimenti utili e coaching degli esercizi di Kegel, app come Squeezy sono assolutamente da provare.
- Dispositivi Femtech: Marchi come Elvie e Renovia offrono dispositivi indossabili con un'app che monitora la forza delle tue contrazioni e tiene traccia dei tuoi progressi per darti un quadro generale migliore della salute del tuo pavimento pelvico.
- Giocattoli sessuali: Prova un dildo di vetro o cristallo e prova a spremere i muscoli intorno ad esso. Sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni, alcune sono curve per consentire il massaggio del punto G, alcune sono punteggiate o strutturate, mentre le opzioni lisce consentono un inserimento più profondo.
Molti esperti credono che il miglior trainer per il pavimento pelvico sia il tuo cervello. Fare il check-in con te stesso ogni giorno ed essere consapevole di come si sente il tuo corpo, se c'è qualche indolenzimento nella tua zona pelvica e prendere nota del tuo respiro mentre fai semplici esercizi di Kegel può fare un'enorme differenza per la forza e la sensazione del tuo pavimento pelvico .
Ricorda, potresti non vedere subito i risultati di rafforzamento, ma gli esercizi di Kegel regolari possono fare la differenza per la salute del tuo pavimento pelvico nel giro di poche settimane. Qualunque cosa tu scelga, prenditi il tuo tempo e goditi le sensazioni che derivano dalle palline di Kegel.