Quando si tratta di mantenere la tua vagina sana, la conoscenza è potere.
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Siamo costantemente bombardati da informazioni su come ritardare i segni dell'invecchiamento. Che si tratti di coprire i grigi o mantenere i capelli spessi e lucenti o appianare le rughe sulla fronte. Ma che ne dici di prenderci cura delle parti di noi che potrebbero non essere completamente visibili, ma sono estremamente importanti per la nostra salute generale?
Non si parla ancora abbastanza del tabù, la salute della vagina, qualcosa che viene mostrato molto bene dal terribile scandalo che è rete vaginale . Sebbene tu possa esaminare attentamente le linee e le rughe sulla fronte allo specchio ogni mattina, è meno probabile che tu stia guardando 'laggiù'. Tuttavia, proprio come il resto del tuo corpo, sta attraversando il processo di invecchiamento e richiede cure e attenzioni. Ma che aspetto ha una vagina normale nel corso dei decenni e come invecchia una vagina normale? E come fai a sapere se qualcosa non va 'laggiù' e stai soffrendo di problemi alla vagina?
Ogni donna e ogni vagina è diversa, ed è del tutto comprensibile chiedersi: ' la mia vagina è normale? '. Ma una vagina sana continuerà a cambiare mentre attraversiamo la vita - questo è del tutto normale. I passaggi chiave della vita come la gravidanza e la menopausa avranno un effetto sui tuoi genitali, proprio come sul resto del tuo corpo.
La tua vagina a 30
Se stai assumendo la pillola o l'hai presa in precedenza, la tua vagina potrebbe diventare più secca verso i trent'anni - gli esperti ritengono che poiché la pillola interrompe l'ovulazione, potresti non produrre la stessa lubrificazione naturale in questo periodo del mese.
Stephanie S Fabuion, autrice di Mayo Clinic: la soluzione per la menopausa afferma: 'Pensiamo che alcune donne possano avere più secchezza vulvare con le pillole anticoncezionali perché le pillole bloccano gli ormoni sessuali maschili chiamati androgeni e la vulva ha recettori per gli androgeni'. Tuttavia, aggiunge che questo varia da donna a donna.
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Anche la gravidanza e il parto possono avere un impatto enorme sulla tua vulva. L'utero si gonfia alle proporzioni di un cocomero durante la gravidanza - alcune donne hanno persino vene varicose sui genitali grazie a questo aumento di peso. Gli ormoni prodotti quando ti aspetti possono anche cambiare il colore della tua vulva, rendendola più scura.
Durante il parto, anche la tua vagina si allungherà naturalmente se non avrai un taglio cesareo. Per fortuna, però, la vagina è una parte estremamente resistente del tuo corpo e, grazie alla sua elasticità e afflusso di sangue, una vagina sana tende a tornare alla normalità entro sei settimane dal parto.
Tuttavia, i medici raccomandano di eseguire esercizi del pavimento pelvico per aiutare le cose poiché la forza applicata ai nostri muscoli pelvici durante il travaglio può causare danni. Fare esercizi regolari quando ci si aspetta aiuterà a prevenire la perdita della vescica e può aiutare a far sentire il sesso più come prima.
La tua vagina a 40
Anni di disintossicazione possono iniziare a farsi sentire ora - potresti notare cambiamenti della pelle o del pigmento a causa della ceretta o della rasatura laggiù. Proprio come i capelli sulla tua testa, anche i tuoi peli pubici inizieranno a diradarsi intorno ai quarant'anni. Si pensa che questo sia dovuto alla diminuzione degli estrogeni, che si verifica quando si avvicinati alla tua menopausa .
A parte i cambiamenti legati alla gravidanza, una vagina sana rimarrà in gran parte invariata fino ai quarant'anni. Tuttavia, durante questo decennio, i livelli ormonali iniziano a diminuire come perimenopausa fa cenno. A questo punto, potresti iniziare a notare riduzioni dell'elasticità, assottigliamento delle pareti vaginali e inizio di secchezza vaginale, che può provocare prurito e arrossamento.
La tua vagina a 50
La maggior parte delle donne attraversa la menopausa tra i 50 ei 52 anni - questo avrà un enorme impatto su una vagina normale.
Livelli di estrogeni impoveriti si traducono in un tessuto vulvare più sottile, meno elastico e più secco a causa della perdita di grasso e collagene. Ciò può causare irritazione durante il sesso, paragonato da alcune persone all'uso della carta vetrata o alla sensazione di dover andare in bagno.
Quando i livelli ormonali diminuiscono, il tuo corpo smette di produrre determinati batteri: questo cambierà il livello di pH di una vagina normale, rendendola più acida. In assenza di questi batteri buoni, sarai più soggetto a infezioni come le infezioni del tratto urinario e la vaginosi batterica, così come le IST.
La tua vagina a 60 anni e oltre
Mentre altri sintomi della menopausa diminuiranno gradualmente in questa fase, i cambiamenti nella tua vagina continueranno fino ai 60 anni. All'età di 60 anni, quasi il 60% delle donne ha problemi di secchezza vaginale.
DI PIÙ: Sintomi della perimenopausa: segni chiave, prognosi e come si differenzia dalla menopausa
Questo può causare problemi alla tua vita sessuale. Faubion spiega: 'Quando il sesso fa male alle donne dopo la menopausa, c'è questa reazione involontaria. Ti aspetti di fare sesso doloroso e poi i tuoi muscoli del pavimento pelvico si contrae per proteggerti. Il tuo cervello sta dicendo: 'Questo farà male'.'
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Come capire se qualcosa non va laggiù
Forse ti starai chiedendo come decifrare tra il normale invecchiamento della vagina e i cambiamenti e come capire se qualcosa non va laggiù.
Potrebbe non sembrare sempre ovvio quando qualcosa non va nella tua vagina, ma ci sono alcune cose a cui prestare attenzione. Se si verifica uno dei seguenti sintomi, potrebbe essere il momento di visitare un medico:
- Scarico più pesante del solito
- Prurito
- Dolore durante il sesso
- Un cambiamento di odore
- Nuovi grumi e protuberanze
Come puoi prenderti cura della tua vagina, mentre invecchia?
Se hai dubbi sulla tua vagina o ti senti fisicamente a disagio, è importante consultare un medico, qualunque sia la tua età. Tuttavia, ricorda che una vagina sana probabilmente subirà sempre dei cambiamenti. Prova questi suggerimenti di auto-aiuto per farti sentire bene...
- Rimani sempre idratato. L'acqua potabile mantiene la pelle idratata e può fare lo stesso anche per la tua vagina.
- Fare esercizi per il pavimento pelvico può aiutare ad arginare la perdita della vescica e aiutare il sesso a sentirsi di nuovo a proprio agio
- Abbandona la tua sedia da ufficio - invece, siediti su una palla svizzera per 15 minuti al giorno. Questo costringe i muscoli del pavimento pelvico a contrarsi e non avrai bisogno di fare una singola contrazione.
- Se i tuoi problemi ruotano intorno alla secchezza durante il sesso, un lubrificante può rendere le cose più facili - ricorda solo di non usare lubrificanti a base di olio con i preservativi.
- Spalmiamo creme costose sul nostro viso per aiutare il processo di invecchiamento, ma possiamo fare lo stesso con le nostre vagine. Gli idratanti vaginali come Vagisan aiutano a mantenere un pH naturale, oltre a mantenere la pelle elastica e idratata.
- Un medico di famiglia può prescrivere estrogeni vaginali che si trovano in una crema, una compressa o un anello.
- Non fumare. Il fumo può abbassare ulteriormente i livelli di estrogeni, favorendo l'impatto delle cadute ormonali legate all'età.
- Continua a fare sesso. Più fai sesso, più è facile continuare a fare sesso. Se non hai - o addirittura non vuoi - un partner, potresti provare app di sesso per oltre 40 anni. La masturbazione è anche un modo per mantenere felice la tua vagina.
Cos'è il pavimento pelvico?
Un gruppo di muscoli, legamenti e tessuti che si estende dall'osso pubico nella parte anteriore del corpo al coccige. 'Prima lo descrivevamo come un'imbracatura di supporto, ma ora sappiamo che è estremamente dinamico e attivo, più simile a un trampolino', spiega la fisioterapista per la salute delle donne Myra Robson. In effetti, il pavimento pelvico è in realtà la parte più bassa di un 'cilindro di controllo' che si estende fino al diaframma (il tessuto a forma di cupola nella parte inferiore delle costole), essenziale per la stabilità del core. Sia il Pilates che lo yoga possono aiutarti a tonificare questo cilindro di muscoli interconnessi, così come gli esercizi del pavimento pelvico.
Oltre al processo di invecchiamento, alla menopausa e all'avere figli, stare seduti per periodi di tempo prolungati nel corso degli anni può avere un effetto sui muscoli del pavimento pelvico. Ricerca della Glasgow Caledonian University scoperto che se ti siedi per circa un quinto in più rispetto a una media di 18 minuti, è più probabile che tu abbia una vescica iperattiva. Quindi è importante tenere sotto controllo i muscoli del pavimento pelvico. Recenti ricerche di StivaliRestareasciutto ha scoperto che il 76% delle donne che soffrono di incontinenza a causa dei muscoli del pavimento pelvico più deboli evitano attività come l'esercizio fisico per evitare il rischio di perdite, il che non fa bene al corpo o alla mente.
È mai troppo tardi per rimettersi in forma?
'No', dice con enfasi la fisioterapista per la salute delle donne Lisa Few. “Qualunque sia la tua età, e anche se hai problemi di vecchia data, un prolasso o hai subito un intervento chirurgico al pavimento pelvico, puoi trarne beneficio. Se all'inizio non ci riesci, continua così».
Esercizi per il pavimento pelvico da provare a casa
Per rafforzare il tuo pavimento pelvico, aggiungi alcuni semplici esercizi ogni giorno e il gioco è fatto! StivaliRestareDry Careline Adviser Jane Smith spiega che, incorpora questi semplici esercizi nella tua attività quotidiana. Scegli una posizione comoda con i muscoli delle cosce, dei glutei e della pancia rilassati. Questo può essere sdraiato, seduto o in piedi. Ci sono 2 modi per fare esercizi muscolari del pavimento pelvico. Consiglio di fare questi esercizi due volte al giorno.
Esercizi lenti per il pavimento pelvico
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- Contrai i muscoli del tuo passaggio posteriore, come se stessi cercando di fermare il passaggio del vento.
- Ora stringi e solleva i muscoli nella parte anteriore mentre stai cercando di non urinare.
- Mantieni entrambe le contrazioni il più a lungo possibile: respira normalmente mentre contrai il muscolo.
- Inizia con 5 secondi di compressione e poi fallo più a lungo man mano che ti senti più forte. Cerca di stringere alla fine per 10 secondi.
- Dopo ogni contrazione, rilassati per lo stesso tempo della contrazione.
- Ripeti l'esercizio più volte finché il muscolo non si sente stanco. Obiettivo per 10 ripetizioni.
Esercizi veloci per il pavimento pelvico
- Solleva rapidamente i passaggi anteriore e posteriore con un sollevamento forte e rapido.
- Ora rilassa la compressione prima di ricominciare.
- Ripeti la compressione fino a 20 volte.
Ci sono anche alcune attrezzature piuttosto impressionanti là fuori per coloro che vorrebbero stringere il pavimento pelvico, mentre si mettono in forma. Il Leg Master Total Body può presumibilmente aiutare a stringere e rafforzare i muscoli del pavimento pelvico in un solo minuto, se usato due o tre volte alla settimana. Promette anche un allenamento per tutto il corpo e aiuta a mantenere le gambe toniche e snelle - sembra l'ideale per noi! Puoi scoprire di più sul prodotto qui.
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