Conosci i sintomi?
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Picchiare e immergere gli ormoni negli anni che precedono il tuo ultimo ciclo può causare molto più di vampate di calore e sudorazioni notturne. Ecco tutto quello che c'è da sapere sulla perimenopausa..
Cos'è la perimenopausa?
Abbiamo tutti sentito parlare della menopausa. Ma alcuni di noi potrebbero non aver necessariamente sentito parlare della perimenopausa. Quindi cos'è esattamente? Beh, semplicemente, è il periodo appena prima dell'inizio della menopausa e le tue mestruazioni si fermano. Considerala la pre-menopausa.
Qual è l'età media della perimenopausa?
Si verifica negli anni che precedono il ciclo finale, di solito inizia quando ti avvicini alla fine dei 40 anni ai primi 50 anni.
Quanto dura la perimenopausa?
La durata media della perimenopausa è di circa 4 anni, ma può variare da un paio di mesi a 10 anni. La giuria è ancora incerta se questi siano causati dalle montagne russe ormonali o se sia solo una coincidenza che si verifichino nello stesso momento in cui gli ormoni iniziano a diminuire.
Quali sono i sintomi comuni della perimenopausa?
Formicolio alla lingua, articolazioni doloranti o prurito della pelle? Anche quelli con la testa profondamente sepolta nella sabbia quando si tratta di qualsiasi segno di menopausa hanno sentito parlare di sintomi classici come vampate, sudorazione e insonnia. Ma potresti essere sorpreso di apprendere che in questo momento possono verificarsi anche una serie di sintomi meno familiari e più sorprendenti. La ginecologa, la dottoressa Heather Currie, rivela i sintomi sorprendenti che possono manifestarsi negli anni prima del ciclo finale...
Una lingua che brucia
Uno dei sintomi più strani della perimenopausa che colpisce quattro donne su 10, si pensa sia il risultato dell'attivazione delle cellule nervose sensibili al dolore che circondano le papille gustative amare nella parte posteriore della lingua, che possono essere danneggiate dalla diminuzione degli estrogeni.
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I sintomi, che possono interessare anche gengive, labbra e altre aree della bocca, in genere iniziano tra tre anni prima e 12 anni dopo la menopausa.
Vampate di calore
Le vampate di calore colpiscono da sei a otto donne in perimenopausa su dieci. I primi segni spesso includono una vaga sensazione di pelle sensibile seguita da un intenso fruscio di calore che può farti sudare per 3-5 minuti. 'Si pensa che gli ormoni fluttuanti rendano il corpo ipersensibile ai normali alti e bassi della temperatura corporea', spiega la signora Domoney.
Per aiutare a combattere il sintomo, indossa fibre naturali, strati di vestiti larghi che puoi indossare e mantieni fresca la camera da letto.
La terapia ormonale sostitutiva può anche aiutare enormemente con le vampate di calore - consulta il tuo medico di famiglia.
Problemi di pancia
Una revisione del 2009 ha rilevato che i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) come dolore addominale, gonfiore, disagio intestinale e cambiamenti nei modelli intestinali insieme a diarrea e/o costipazione stanno per diventare più comuni in perimenopausa sia nelle donne con che senza IBS. Si pensa che siano causati dagli effetti delle fluttuazioni di estrogeni e progesterone sui 'percorsi' del dolore nell'intestino e nel cervello.
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Le fibre insolubili (crusca) che si trovano nel pane integrale e nei cereali possono esacerbare i sintomi, quindi stai alla larga. Le fibre solubili presenti in alimenti come avena, legumi e semi di lino possono invece aiutare, specialmente con il gonfiore, quindi cerca di mangiare ogni giorno
I probiotici possono aiutare a riequilibrare i batteri intestinali, che possono essere un fattore nell'IBS.
articolazioni doloranti
Più della metà delle donne soffre di dolori articolari e muscolari in perimenopausa. La Currie spiega: 'Gli estrogeni sono responsabili della stimolazione del collagene, una proteina fibrosa che dona alla pelle, forza e elasticità e aiuta a fungere da impalcatura per essa e per altri tessuti'. La ricerca danese nel frattempo suggerisce che gli estrogeni hanno un effetto antinfiammatorio. Sebbene possa essere scomodo, l'esercizio fisico può aiutare. Yoga, camminata ed esercizi di rafforzamento muscolare come squat e affondi che aiutano a stabilizzare le articolazioni sono buone scelte
Una borsa dell'acqua calda o un impacco caldo possono anche aiutare ad aumentare la mobilità, soprattutto prima dell'esercizio, mentre un impacco freddo può ridurre l'infiammazione e il gonfiore.
Pelle pruriginosa
'Il prurito della pelle (nome medico prurito) è un altro sintomo comune, sempre di solito causato da una pelle più secca a causa della perdita di estrogeni e collagene', afferma Heather Currie. Acne, assottigliamento della pelle, rughe e alterazioni della pigmentazione sono altri sintomi segnalati. Possono verificarsi anche sensazioni insolite, note come parestesie, tra cui formicolio, intorpidimento e qualcosa chiamato formicolio, una sensazione spiacevole che sembra come se gli insetti strisciassero sopra o sotto la pelle. Si pensa che questi siano causati dagli effetti degli ormoni fluttuanti sul sistema nervoso centrale. Consultare il medico se si verificano questi. Per cercare di migliorare questo sintomo, aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 presenti in alimenti come aringhe, salmone, sardine, noci, uova fortificate. L'acqua calda può essere dura e secca, quindi fai la doccia piuttosto che il bagno e usa acqua caldaIdratare, idratare, idratare. E45 Controllo dell'umidità a recupero intenso si dice che la lozione per il corpo allevi la secchezza in due settimane. £ 5,49 da Stivali.
Capogiri e vertigini
Sebbene non compaiano spesso nei libri di testo di medicina, vertigini, stordimento e vertigini emergono frequentemente sui siti Web e sui forum dei pazienti e, afferma la signora Currie, si verificano spesso con vampate. La causa è sconosciuta, ma uno studio statunitense del 2010 suggerisce che potrebbe essere responsabile un tipo di mal di testa chiamato emicrania vestibolare, che può o meno causare un mal di testa. Si pensa che sia dovuto all'ipereccitabilità del cervello innescata dall'effetto delle fluttuazioni di estrogeni e progesterone sulle sostanze chimiche messaggere del cervello. Tieni un diario per vedere se riesci a identificare ed evitare i fattori scatenanti: stress, scarso sonno, luce, rumore e cibi come caffè, formaggi erborinati, cioccolato e vino rosso sono quelli comuni. Gestione dello stress, esercizio fisico e limitazione dell'assunzione di sale, in particolare intorno al periodo del tuo periodo può aiutare
Un battito cardiaco che salta
“Le palpitazioni – battiti cardiaci veloci o irregolari – sono estremamente comuni in perimenopausa. Non sappiamo perché, ma i livelli fluttuanti di estrogeni che causano un improvviso allargamento dei vasi sanguigni - lo stesso meccanismo che provoca le vampate di calore - potrebbero essere responsabili', afferma Heather Currie.
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Uno studio recente ha rilevato che la frequenza cardiaca aumenta in media di quattro battiti al minuto durante una vampata di calore. Le palpitazioni si verificano spesso di notte o mentre ti rilassi e di solito sono più fastidiose che dannose.
Riposa e respira in silenzio per cinque minuti e di solito diminuiranno. La meditazione regolare può aiutare a tenerli a bada. Ma, se vertigini, svenimenti o oppressione al petto o al collo accompagnano le palpitazioni, cercare assistenza medica immediata.
Trattamento perimenopausa: quali sono le opzioni?
Esistono diversi modi naturali per alleviare i sintomi, tra cui mantenere un ritmo di sonno regolare, bere meno alcol e mantenere un peso sano
Ma per molti, proprio come nella menopausa, la terapia ormonale sostitutiva è una delle opzioni di trattamento più utili.
Ci sono anche altre opzioni di trattamento, ma prima discuti sempre una di queste possibilità in dettaglio con il tuo medico.