Cosa causa effettivamente l'aumento di peso in menopausa?
(Credito immagine: Getty Images)
L'aumento di peso della menopausa può potenzialmente essere uno sfortunato effetto collaterale della fase della vita.
Ma la buona notizia? Secondo gli esperti, non è inevitabile. Ma cosa causa l'aumento di peso e il gonfiore in menopausa e cosa puoi fare al riguardo? La TOS aiuta o ostacola? E quel fastidioso gonfiore andrà mai via? Scopri come battere le statistiche con la nostra guida completa alla menopausa e all'aumento di peso.
pancetta arrotolata tempo di cottura per kg
Aumento di peso in menopausa: perché succede
Invecchiare e diventare meno attivi provoca la perdita di massa muscolare, che rallenta il metabolismo. Secondo gli esperti, è questa, più che la menopausa stessa, a sostenere l'urto della responsabilità dell'aumento di peso nella mezza età. Tuttavia, anche i livelli ormonali fluttuanti fanno la loro parte.
Nuove prove suggeriscono che il crollo dei livelli di estrogeni può incoraggiarci a mangiare di più e a fare meno esercizio, abbassa il tasso metabolico e aumenta la resistenza all'insulina, rendendo più difficile per il nostro corpo gestire zuccheri e amidi.
I nostri ormoni influenzano anche la distribuzione del grasso. perimenopausa l'aumento di peso è spesso associato alla deposizione di grasso intorno all'addome e agli organi interni, al contrario dei fianchi e delle cosce. Sentirsi stressato? Gli ormoni dello stress come il cortisolo promuovono la crescita di quella fastidiosa ruota di scorta. Non è nemmeno solo un problema estetico: più pollici aggiungi alla tua vita, maggiore è il rischio di malattie cardiache, diabete di tipo 2 e persino alcuni tipi di cancro.
La dottoressa Fatima Cody Stanford, docente di medicina presso la Harvard Medical School, ha spiegato: 'Il cambiamento' in realtà porta cambiamenti per molte donne, compreso l'aumento di peso che può resistere anche agli sforzi più diligenti per invertirlo.'
'Le donne spesso presumono di essere la fonte del problema quando si tratta di tutto ciò che riguarda il loro peso'. Ma non è sempre così con l'aumento di peso della menopausa - con le nostre fluttuazioni ormonali - tra le altre cose - certamente non aiutano il problema.
Gonfiore della menopausa
Indipendentemente dal fatto che aumenti di peso o meno, è probabile che ti sentirai gonfio e a disagio durante la menopausa e la perimenopausa. Livelli ormonali irregolari favoriscono la ritenzione idrica e il gas intestinale, mentre la riduzione della bile (che mantiene lubrificato l'intestino) può causare stitichezza, con conseguente ulteriore gonfiore. Anche il gonfiore può essere un effetto collaterale della TOS.
Riduci al minimo il gonfiore sostituendo i carboidrati trasformati come pane bianco, pasta e riso con cereali integrali, bevendo molta acqua e tisane (menta piperita, menta verde e finocchio combattono la ritenzione idrica) e riducendo sale, caffeina e alcol. Prova a cambiare cibi 'gassosi' come broccoli, cavolfiori, cavoli, germogli, piselli, fagioli, cipolle, patate, pere, formaggio a pasta molle e avena con cibi che riducono il gas, come uva, banane, anguria, crescione, cetriolo, burro di arachidi, uova, yogurt e formaggio a pasta dura. Anche cucinare con peperoncino e pepe nero può aiutare. Una dolce passeggiata dopo cena o una sessione di yoga può aiutare a spostare il gas intorno al sistema digestivo, alleviando i sintomi del gonfiore.
TOS e aumento di peso
Molte donne attribuiscono il loro aumento di peso ai farmaci per la terapia ormonale sostitutiva. Tuttavia, secondo gli esperti, questo è un mito. Sebbene la TOS possa favorire la ritenzione di liquidi e il gonfiore, può effettivamente aumentare il tasso metabolico a riposo e aiutarti a evitare o perdere il grasso della pancia associato all'aumento di peso perimenopausale.
Aumento di peso a lungo termine
Le buone notizie? Quella fastidiosa pancia gonfia dovrebbe sgonfiarsi mentre attraversi la menopausa. La cattiva notizia? La riduzione degli estrogeni e della massa muscolare ti lascerà soggetto a un aumento di peso. Niente panico però: tu potere Perdi ancora peso dopo la menopausa - segui semplicemente i suggerimenti qui sotto e sopra. Mangia bene, muoviti di più e allontana il punto vita.
Cosa puoi fare contro l'aumento di peso della menopausa: perdere peso durante la menopausa
Ridurre il girovita può essere super complicato in qualsiasi momento della tua vita, figuriamoci durante la menopausa. Quindi puoi evitare, ridurre o invertire l'aumento di peso della menopausa? Secondo gli esperti, la risposta è un sonoro 'sì'.
foto della famiglia di robbie williams
La maggior parte delle donne ha bisogno di circa 200 calorie in meno al giorno sulla cinquantina rispetto a quando aveva tra i trenta e i quaranta. Scegli cibi più sostanziosi e nutrienti e mangia pasti più piccoli e più frequenti per mantenere il tuo metabolismo su di giri e la glicemia stabile.
Cerca di fare un piccolo pasto o uno spuntino che includa proteine e carboidrati complessi ogni 3-4 ore, limitando l'alcol e lo zucchero.
Anche rimanere (o diventare) attivi è fondamentale. Il girovita di chi fa solo 10 minuti di attività aerobica al giorno è, in media, 6 pollici più stretto del girovita di chi non fa alcun esercizio.
Vuoi rendere la tua figura a prova di età? Cerca di ridurre la quantità di tempo che trascorri seduto e combina attività aerobiche come camminare e nuotare con esercizi di potenziamento muscolare. Ricorda, più muscoli magri hai, più calorie il tuo corpo brucerà a riposo.
Dieta menopausa: alimenti per la menopausa
Una dieta per la menopausa - che implica mangiare i cibi giusti per la menopausa - può aiutare ad alleviare l'aumento di peso della menopausa che tutti sperimentiamo quando raggiungiamo la nostra mezza età.
Quali sono dunque gli alimenti giusti per la menopausa?
Come è giusto per chi spera di dimagrire, è sempre preferibile una dieta ricca di frutta e verdura e fibre amidacee, come riso integrale e pane integrale.
vendita lettini per bambini usati
Secondo la British Nutrition Foundation, le donne in post-menopausa sono anche a maggior rischio di malattie cardiovascolari, quindi mantenere il cuore sano è imperativo durante e dopo la fase della vita. Le donne in post-menopausa dovrebbero evitare i grassi saturi, sostituendoli invece con cose come oli di oliva e di girasole e creme da spalmare.
Anche il pesce azzurro dovrebbe essere consumato due volte a settimana, mentre l'assunzione di sale dovrebbe essere ridotta al minimo. E, naturalmente, l'alcol non dovrebbe essere consumato in eccesso: il NHS raccomanda non più di 14 unità a settimana, anche con giorni senza alcol.
Per saperne di più sugli alimenti e sugli integratori che dovresti assumere durante la menopausa, clicca qui.
Ma soprattutto, è importante ricordare di amare e accettare il più possibile il proprio corpo, anche se si sta lavorando per migliorare la propria salute in questo modo.