Scegliere un cereale sano per te e la tua famiglia non è facile con tutte le opzioni zuccherate disponibili là fuori. Diamo un'occhiata ai cereali migliori e peggiori, osservando il loro contenuto di zuccheri, grassi e fibre per aiutarti a fare una scelta salutare.
Tutti sanno che una sana colazione è il pasto più importante della giornata e un cereale sano è il modo migliore per garantire a te e alla tua famiglia un buon inizio nutrizionale.
Ogni famiglia ha un armadio pieno di diversi cereali per la colazione, ma mentre molti di questi affermano di essere un'opzione 'salutare', alcuni 'cereali sani' nascondono in realtà un sacco di zucchero e sale che potrebbero rovinare la dieta e potrebbero non essere un'ottima scelta per i tuoi bambini!
Al giorno d'oggi il cereale sembra essere sempre in primo piano e si discute se sia ancora la colazione nutriente che una volta abbiamo pensato. Tuttavia, ci sono alcune opzioni di cereali molto salutari sul mercato: può sembrare travolgente trovare questi cereali sani quando sei in piedi, a corto di tempo, nel corridoio del supermercato!
Ecco perché abbiamo messo insieme i cereali non così sani insieme ai cereali più sani, in modo da poter fare la scelta migliore per la tua famiglia. Weetabix è buono per te? Frosties è così zuccherino come sembrano? Tutto sarà rivelato nella nostra guida ai cereali sani!
Abbiamo raccolto alcuni dei migliori e peggiori cereali di vari negozi e marchi e abbiamo assegnato a ciascuno un punteggio su 10, 1 essendo un cereale meno sano e 10 un cereale molto sano. Vuoi sapere come confronta il tuo preferito? Continua a leggere per scoprire il più sano.
Potresti trovarti sorpreso dai risultati ...
Per rendere giuste le nostre scoperte, abbiamo analizzato i cereali da 100 g di porzioni e non abbiamo incluso il latte.
Una porzione media di cereali per un adulto è di 30 ge circa 20 g per i bambini più piccoli.
Una porzione di latte da 100 ml ha il seguente contenuto nutrizionale:
Latte intero:
Calorie: 66,9
Carboidrati: 4,7 g
Proteine: 3,3 g
Grassi: 3,9 g
Latte parzialmente scremato:
Calorie: 50
Carboidrati: 4,8 g
Proteine: 3,6 g
Grassi: 1,8 g
Latte scremato:
Calorie: 34
Carboidrati: 5g
Proteine: 3,4 g
Grassi: 0,1 g
Quali sono i cereali sani preferiti dalla tua famiglia dalla nostra raccolta? E sei sorpreso di nessuno dei risultati? Facci sapere nella casella dei commenti qui sotto.
Ti piace il cibo sano? Diamo un'occhiata alle migliori e peggiori barrette di cereali, ai migliori e peggiori yogurt e al migliore e peggiore cioccolato per la vostra dieta.
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Jordans Country Crisp Four Nut Crunch: 1/10
Per 100g -
CAL: 492 calorie più elevate
Grasso: 22,9 g Grasso più alto
Grassi saturi: 5,4 g Secondo grasso saturo più alto
Zucchero: 21.9g
Sale: Trace Salt più basso
Peso: 500g
Prezzo: £ 2,69 a Tesco
Verdetto: Questo cereale potrebbe essere gustoso, ma con le più alte calorie e il più alto contenuto di grassi di tutti i cereali che abbiamo visto, così come il secondo più alto contenuto di grassi saturi, è uno da evitare se sei a dieta.
Tuttavia, non è solo una brutta notizia per i jordani in quanto c'è un sacco di bontà con i quattro dadi, che vale la pena tenere a mente, ed è arrivato più basso per il contenuto di sale.
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Nestle Curiously Cannella: 2/10
Per 100g -
CAL: 418
Grasso: 10.1g
Grassi saturi: 4.2g
Zucchero: 24.8g
Sale: 5,2 g Sale più alto
Peso: 375g
Prezzo: £ 2,09 a Waitrose
Verdetto: Con un alto contenuto calorico e livelli di zucchero davvero elevati, questo cereale Curiously Cinnamon non ti darà il miglior inizio di giornata - se i tuoi bambini adorano davvero il sapore di cannella, forse tienilo da parte per un trattamento speciale.
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Per un cereale così dolce, siamo rimasti sorpresi anche dagli alti livelli di sale, non da ciò che vorremmo vedere in una sana scelta di cereali!
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Crunchy Nut Cornflakes di Kellogg: 3/10
Per 100g -
CAL: 402
Grasso: 5g
Grassi saturi: 0.9g
Zucchero: 35 g Zucchero più alto
Sale: 0.9g
Peso: 1 kg
Prezzo: £ 3,50 a Ocado
Verdetto: Questi cornflakes Crunchy Nut potrebbero avere un sapore delizioso, ma con oltre un terzo dell'assunzione giornaliera di zucchero raccomandata, non sono la scelta di cereali più salutare da Kellogg's, anche se questo grosso pacchetto è ottimo se hai un budget limitato.
Credito immagine: Honey Monster Puffs Questa è un'immagine 4 di 19
Honey Monster Puffs: 4/10
Per 100g -
CAL: 379
Grasso: 1.2g
Grassi saturi: 0.4g
Zucchero: 29g
Sale: Trace Salt più basso
Peso: 450g
Prezzo: £ 1 ad Asda
Verdetto: Questi Honey Monster Puffs hanno un contenuto di grassi saturi molto basso che ti darà un ottimo inizio di giornata se stai guardando ciò che mangi. Tuttavia, sono relativamente ricchi di zucchero e non sono così ricchi, quindi potresti ritrovarti a fare uno spuntino a metà mattina.
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Nestlé di avena e altro, mandorla: 4/10
Per 100g -
CAL: 407
Grasso: 8,8 g
Grassi saturi: 1.3g
Zucchero: 27.5g
Sale: 0.7g
Peso: 425g
Prezzo: £ 1 ad Asda
Verdetto: Avena e molto altro sembra che sarebbe un'opzione sana per i cereali, ma i livelli di zucchero e grassi dicono diversamente. A £ 1 da Asda, tuttavia, è un'ottima scelta se stai cercando di risparmiare sulle bollette dello shopping.
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Pepite d'oro: 5/10
Per 100g -
CAL: 379
Grasso: 1.5g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: 25g
Sale: 0.7g
Peso: 375g
Prezzo: £ 2,08 a Tesco
Verdetto: I bambini adorano le Golden Nugget, quindi se vuoi dare loro un cereale 'da trattare' di tanto in tanto, questa potrebbe essere una buona scelta - e sebbene il contenuto di zucchero sia piuttosto alto, i grassi e i grassi saturi sono bassi. Non un cereale super salutare, ma non il peggiore.
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Shreddies glassati Nestlé: 6/10
Per 100g -
CAL: 372
Grasso: 1.7g
Grassi saturi: 0,2 g Secondo grasso più basso sat
Zucchero: 28.4g
Sale: 0.6g
Peso: 500g
Prezzo: £ 2,08 ad Asda
Verdetto: Considerando che questi Shreddies sono glassati, il contenuto di zucchero è molto più basso rispetto ad altri cereali che abbiamo visto. Anche se non sarebbe bello mangiarli ogni mattina, non ci spruzzerai sopra dello zucchero, quindi non sentirti in colpa se tratti te stesso o i bambini di tanto in tanto. Hanno anche il secondo contenuto di grassi saturi più basso.
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Coco Pops: 6/10
Per 30g -
CAL: 115
Grasso: 0.6g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: 5,1 g
Sale: 0.2g
Peso: 480g
Prezzo: £ 2,89 ad Asda
Verdetto: Forse il cereale al cioccolato più famoso e amato del Regno Unito, Coco Pops sorprendentemente potrebbe non essere così malsano come pensi! Per una piccola ciotola da 30 g, c'è una quantità molto limitata di grassi e sale. Tuttavia, per soli 30 g, il conteggio degli zuccheri è piuttosto elevato e il valore nutrizionale è piuttosto basso - quindi questi dovrebbero probabilmente essere ancora un trattamento occasionale.
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Nestle Cheerios: 7/10
Per 100g -
CAL: 378
Grasso: 3.7g
Grassi saturi: 0.8g
Zucchero: 20.9g
Sale: Lk0g
Peso: 600g
Prezzo: £ 2,50 ad Asda
Verdetto: Quelle gustose piccole Os non sono solo deliziose, ma sono anche una buona scelta per la colazione. Se vuoi fare di questo una scelta di cereali extra salutare, cospargi alcune bacche o affetta anche una banana in cima per portarti in pista per i tuoi 5 al giorno!
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Speciale K (originale): 7/10
Per 100g -
CAL: 375
Grasso: 1.5g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: 17g
Sale: 1g
Peso: 750g
Prezzo: £ 3,99 al Tesco
Verdetto: L'originale Special K ha solo 1,5 g di grassi in 100 g, quindi è la scelta perfetta se stai cercando di dimagrire. Inoltre, hanno un sapore davvero dolce, quindi non sarà necessario zucchero extra e sarai pieno fino all'ora di pranzo.
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Se non ne hai mai abbastanza di Kellogg's Special K e vuoi perdere peso velocemente, dai un'occhiata al programma di dieta Special K.
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Cereali Kelloggs Crave al cioccolato al latte: 7/10
Per 100g -
CAL: 441
Grasso: 4.19g
Grassi saturi: 1.2g
Zucchero: 8.39g
Sale: 0.2g
Peso: 375g
Prezzo: £ 3 a Waitrose
Verdetto:
Anche se il sapore di cioccolato rende queste piccole pepite assolutamente deliziose, hanno un contenuto di zucchero piuttosto elevato. Tuttavia, il contenuto di zucchero è ancora molto più basso di molti altri cereali, quindi se stai cercando un cereale dolce da gustare durante il fine settimana, questo potrebbe essere quello!
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Cornflakes di Kellogg: 8/10
Per 100g -
CAL: 378
Grasso: 0.9g Secondo grasso più basso
Grassi saturi: 0.2g
Zucchero: 8g
Sale: 1.3g
Peso: 500g
Prezzo: £ 1,98 ad Asda
Verdetto: I cornflakes di Kellogg sono uno dei classici quando si tratta di cereali e non c'è da meravigliarsi che siano stati in giro così a lungo - sono davvero buoni per te. I cornflakes hanno un contenuto di grassi e zuccheri bassissimo - non aggiungere troppo zucchero se ti piace un gusto più dolce!
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Scott's Porage Oats: 8/10
Per porzione da 100 g -
CAL: 374
Grasso: 8g
Grassi saturi: 1.5g
Zucchero: Lk0g
Sale: Tracciare
Peso: 1 kg
Prezzo: £ 2,20 a Tesco
Verdetto: Sebbene questa tradizionale colazione a base di avena sia leggermente più ricca di grassi di quanto si possa pensare, i suoi livelli di zucchero sono super bassi ed è ricco di fibre e proteine per aiutare a mantenere il tuo corpo forte e sano. L'avena può anche aiutare a ridurre il colesterolo, quindi il contenuto di grassi leggermente più alto è in qualche modo bilanciato.
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Muesli originale Alpen: 8/10
Per 100g -
CAL: 378
Grasso: 5.8G
Grassi saturi: 0.8g
Zucchero: 22g
Sale: 0.25g
Peso: 750g
Prezzo: £ 2 ad Asda
Verdetto: Tutti
dice che il muesli è il cibo perfetto per la colazione e nutrizionale
l'informazione è d'accordo. La ricetta originale di Alpen è povera di grassi e sale e costa solo £ 2 per 750 g di Asda, quindi durerà per anni. Inoltre ti manterrà più pieno più a lungo - cosa potresti desiderare di più?
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Porridge originale Brek pronto: 8/10
Per 100g -
CAL: 183
Grasso: 5k0g
Grassi saturi: 1.9g
Zucchero: 7.5g
Sale: 0.23g
Peso: 450g
Prezzo: £ 2 da Sainsbury's
Verdetto: Una comoda ciotola di avena di porridge è una colazione vincente e le informazioni nutrizionali per Ready Brek sono d'accordo. Ci sono alti livelli di vitamina D e fibre in questo, e il contenuto di grassi e zuccheri è relativamente inferiore rispetto ad altri cereali.
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Kellogg’s All Bran: 9/10
Per 100g -
CAL: 334 calorie più basse
Grasso: 3.5g
Grassi saturi: 0.7g
Zucchero: 18g
Sale: 0.95g
Peso: 500g
Prezzo: £ 1,50 ad Asda
Verdetto: Tutta la crusca è uno dei migliori cereali che siamo riusciti a trovare. Non solo ha un basso contenuto calorico, ma con il suo contenuto di fibre favolose, ti riempirà per l'intera mattinata, quindi non ci saranno snack fino all'ora di pranzo!
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Weetabix: 9/10
Per 100g -
CAL: 362 calorie più basse secondo
Grasso: 2g
Grassi saturi: 0.6g
Zucchero: 4.4g Secondo zucchero più basso
Sale: 0.28g
Peso: 432 g (2 Weetabix è 37,5 g)
Prezzo: £ 2,17 a Waitrose
Verdetto: Weetabix è buono per te? La risposta è un clamoroso sì! Weetabix è il preferito dalla famiglia ed è povero di zuccheri e anche povero di grassi. Inoltre, il bello di loro è che la dimensione della tua porzione è stata scelta per te, quindi non puoi accumulare una ciotola di cereali e mangiare più della quantità raccomandata. La scelta perfetta di cereali sani!
Se ti piace cospargere un po 'di zucchero sopra, prova un dolcificante naturale come il miele o aggiungi un po' di frutta fresca naturalmente dolce.
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Grani essenziali al malto di Waitrose: 9/10
Per 100g -
CAL: 366
Grasso: 1.9g
Grassi saturi: 0.3g
Zucchero: 15,7
Sale: 0.6g
Peso: 750g
Prezzo: £ 1,90 a Waitrose
Verdetto: Il pegging di livello con Weetabix preferito dalla famiglia arriva con questi frumenti di maltato Waitrose sorprendentemente affabili. Sono a basso contenuto di grassi, sale e calorie rispetto a molti dei cereali della nostra raccolta, e sono fatti di grano integrale, il che significa che sono ricchi di fibre.
Il loro gusto leggermente più dolce significa che anche i bambini potrebbero divorarli, un ottimo tuttofare da avere nell'armadio.
Credito di immagine: grano tagliuzzato Questa è un'immagine 19 di 19
Grano tagliuzzato Nestles Bitesize: 10/10
Per 100g -
CAL: 367
Grasso: 2.2g
Grassi saturi: 0.5g
Zucchero: 0.7g Di gran lunga il più basso contenuto di zucchero!
Sale: 0.6g
Peso: 500g
Prezzo: £ 2,08 ad Asda
Verdetto: Nestle's Bitesize Shredded Wheat è il migliore del gruppo! Con solo 0,7 g di zucchero in 100 g ha di gran lunga il contenuto di zucchero più basso rispetto agli altri cereali. Inoltre è davvero saziante, ottieni un po 'del tuo intero per la giornata ed è poco più di £ 2 da Asda - che affare di cereali sani!