Ricette per cene sane per pasti sani, tra cui curry di verdure facile, melanzane grigliate in crosta di sesamo e salmone scottato piccante
Le ricette per una cena sana sono esattamente ciò di cui hai bisogno dopo una lunga giornata, quando ti senti a corto di energia e hai bisogno di un pasto veloce, facile ma anche buono per te. Le nostre ricette per cene sane, ricche e ricche di sapore, utilizzando ingredienti sani e nutrienti ricchi di vitamine.
Se stai cercando di mangiare in modo più sano, dai un'occhiata alle nostre ricette per una cena salutare per trarre ispirazione o semplicemente per mantenere uno stile di vita sano e assicurarti di assumere i migliori nutrienti per il tuo corpo. La nostra selezione di ricette salutari è facile da preparare per la cena infrasettimanale, ma ti aiuterà a mantenere una dieta equilibrata e ti aiuterà a raggiungere le cinque porzioni consigliate di frutta e verdura al giorno.
Questa ricetta di insalata di manzo in stile asiatico racchiude davvero un pugno fresco e pulito. È una ciotola di bontà e antiossidanti e fa fare molta strada alla bistecca. Con 350 calorie per porzione, è una scelta eccellente quando guardi il tuo apporto calorico. Non rimarrai affamato nemmeno dopo ed è un ottimo modo per ottenere tutte le vitamine e i minerali quotidiani di cui il tuo corpo ha bisogno.
Se preferisci il pollo, prova il nostro pollo e insalata char siu. Con solo 251 calorie per porzione, questo è un vero piacere se stai guardando la tua figura. Se sei vegetariano o preferisci non mangiare carne, ne abbiamo in abbondanza anche per te.
Per i vegetariani, il nostro curry di spinaci e paneer è una vera delizia. È pieno di ingredienti freschi e anche se potresti sentirti intimidito a preparare un curry da zero, vedrai quanto è facile e veloce da fare, assicurandoti al contempo di mangiare qualcosa che sia davvero buono per te.
Fai del bene al tuo corpo e stasera prova alcune delle nostre meravigliose ricette salutari per la cena. Clicca per altre ricette salutari per la cena...
Cercando di mangiare più sano? Dai un'occhiata a tutte le nostre ricette salutari.
Bombay pollo e cavolfiore di Jamie Oliver
Il pollo e cavolfiore Bombay di Jamie Oliver è ricco di sostanze nutritive, oltre a cumino e curcuma, che sono favolose fonti di ferro. Con solo 3,5 g di grassi saturi e molte proteine in questo piatto, è un ottimo modo per fare il pieno e assicurarti di assumere molte verdure e minerali nella tua dieta. Ottieni la ricetta: Bombay pollo e cavolfiore di Jamie Oliver
Involtini di salmone cajun con insalata
Pesce piccante e insalate saporite si uniscono in questi deliziosi involtini, che si leggono in 30 minuti. Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3 che sono ottimi per mantenere il cuore sano, mentre la salsa di pomodoro e fagioli significa che anche tu ne assumi un po' al giorno. Ottieni la ricetta: Involtini di salmone Cajun
Pentola di fagioli e radici
Questo stufato di patate dolci e fagioli cannellini è ricco di bontà e ti riscalderà dall'interno - inoltre, ha solo 300 calorie. Questa ricetta vegetariana è ricca di verdure colorate come la zucca e la patata dolce per creare un piatto gustoso e abbondante che tutta la famiglia adorerà. Ottieni la ricetta: Vaso di fagioli e ortaggi a radice
Insalata di quinoa con ceci, fagioli di soia e pollo in camicia
La quinoa sana rende questa insalata di quinoa facile e veloce con ceci, fagioli di soia e pollo in camicia, una ricetta eccellente per il pranzo o la cena. È anche ricca di proteine e minerali bilanciati, la quinoa rende questa insalata un sano antipasto per pranzo o cena. Ottieni la ricetta: Insalata di quinoa con ceci, fagioli di soia e pollo in camicia
Mezza torta rustica con purè di verdure alla radice
Scambia metà del trito con le lenticchie in questa torta di cottage 'metà e metà' con purea di verdure di radice, che è migliore per te rispetto alla versione classica e fa anche un cambiamento. Le lenticchie sono un'ottima fonte di proteine sane che sono ottime per l'aiuto digestivo e ti aiuteranno a sentirti più a lungo. Ottieni la ricetta: Torta rustica 'metà e metà' con purè di verdure alle radici
dieta placebo
Linguine Gamberi e Zucchine
Riduci i carboidrati sostituendo parte della pasta con spaghetti di zucchine, o 'zucchine' per una versione più sana di questa semplice ricetta di linguine gamberi e zucchine. I gamberi sono un'ottima fonte di proteine e le zucchine sono ricche di vitamina K e vitamina C, quindi questo piatto è ricco di vitamine. Ottieni la ricetta: Linguine gamberi e zucchine
Salmone saltato in padella con soba noodles
Questo facile soffritto di salmone è veloce e delizioso, pronto in 20 minuti. I soba noodles sono naturalmente privi di glutine per un'opzione più leggera. Il salmone è un'ottima proteina da includere nei pasti poiché è anche ricco di minerali essenziali come l'omega-3, che è un'ottima fonte di acidi grassi che aiutano a mantenere il cuore sano. Ottieni la ricetta: Salmone saltato in padella
Hamburger di agnello e ceci con insalata di cereali
Prepara hamburger senza panini con questa semplice ricetta di hamburger di agnello e ceci, serviti con un'insalata di cereali. I ceci aiutano ad aumentare la massa della carne e sono migliori per te, inoltre l'insalata di superfood sostituisce i soliti panini bianchi per hamburger. Ottieni la ricetta: Hamburger di agnello e ceci
Ratatouille classica
Una deliziosa e salutare ricetta della ratatouille che è ottima servita con pane croccante, puoi potenziare i benefici per la salute di questa cena facile e veloce aggiungendo una lattina di ceci - un'ottima fonte di fibra solubile, che può aiutare ad abbassare il colesterolo. Ottieni la ricetta: Ratatouille classica
Ricette di 5 giorni
Zuppa di pollo
Questa semplice ricetta per la zuppa di pollo è fatta con verdure, erbe e zenzero per una cena sana che ti riscalderà e ti farà sentire in forma e bene. Non c'è niente di più soddisfacente di una scodella calda di zuppa di pollo se ti senti giù di morale, e questa versione salutare è ricca di vitamine e minerali per farti tornare in piena salute. Ottieni la ricetta: Zuppa di pollo
Melanzane Grigliate con Miso e Sesamo
Questa ricetta di melanzane di ispirazione giapponese è piuttosto deliziosa e davvero soddisfacente come opzione per un pasto sano. Il condimento di miso produce più del necessario, ma è complicato farne di meno: si congela bene e si conserva per due settimane in un contenitore sigillato in frigorifero. Ottieni la ricetta: Melanzane Grigliate con Miso e Sesamo
Frittata asiatica di gamberi e riso
Prepara una frittata asiatica di gamberi e riso facile e veloce pronta in soli 20 minuti. Sia le uova che i gamberi sono un'ottima fonte di proteine che ti riempiranno e ti lasceranno davvero soddisfatto, quindi questa è un'ottima ricetta da provare se stai cercando di ridurre le calorie ma non sentirti affamato. Ottieni la ricetta: Frittata asiatica di gamberi e riso
Zuppa Spagnola Di Ceci Con Spinaci E Pomodori
Una zuppa di ceci nutriente, senza carne e ricca di proteine, quindi non solo ti sazia ma è anche super salutare. I ceci non sono solo un'ottima fonte di proteine, sono anche ricchi di magnesio, fibre e altri minerali essenziali che sono ottimi per mantenerti in salute. Ottieni la ricetta: Zuppa di ceci
Salmone piccante scottato
Il salmone beneficia davvero delle spezie in stile asiatico per tagliare la ricchezza. Questa ricetta di salmone piccante scottato è una facile cena infrasettimanale. Il salmone è un'ottima fonte di antiossidanti e acidi grassi omega-3 che aiutano a mantenere il cuore sano e la pelle e i capelli belli, quindi è la scelta perfetta di proteine se stai cercando di essere un po' più sano questa settimana. Ottieni la ricetta: Salmone piccante scottato
Pak Choi al vapore e salmone avvolto nello zenzero
Questa semplice ricetta di pak choi al vapore e salmone avvolto nello zenzero viene servita con cipollotto e salsa di sesamo. Uno dei modi più semplici per cucinare e servire il salmone: i piroscafi in bambù sono l'ideale per questa ricetta. Il salmone può essere avvolto un giorno prima e lasciato in frigo. Ottieni la ricetta: Pak choi al vapore e salmone allo zenzero
Satay saltato in padella con verdure
Una ricetta per saltare in padella in stile indonesiano con un sacco di verdure croccanti, l'aggiunta di una spruzzata di salsa al peperoncino darà un tocco in più al tuo soffritto! Le patatine fritte sono un'ottima cena da provare durante la settimana se vuoi essere sano perché sono super veloci e super buone per te. Ottieni la ricetta: Satay saltato in padella con verdure
Insalata di gamberi e avocado
Prova la ricetta dell'insalata di gamberi e avocado per una cena facile e veloce che fa bene anche a te grazie alle proteine dei gamberi e ai grassi salutari dell'avocado. Le insalate non devono essere noiose e questo mix di deliziosi Ottieni la ricetta: Insalata di gamberi e avocado
Salmone alla griglia con insalata di avocado, cetrioli e aneto
Questa ricetta di insalata di salmone alla griglia con avocado, cetriolo e aneto è facile e veloce, ma anche sana e saporita. Il salmone alla griglia con insalata di avocado, cetrioli e aneto è la ricetta perfetta per una cena leggera che ti sazierà e ti lascerà davvero soddisfatto. Ottieni la ricetta: Salmone alla griglia con avocado, cetriolo e insalata di aneto
Agnello al cocco con riso al cavolfiore
Adoriamo questa semplicissima ricetta di agnello al cocco con riso al cavolfiore. Il tempo di preparazione è di soli 10 minuti ma ci vuole un po' di tempo per cucinare, quindi questa è la scelta ideale per un pasto del fine settimana quando hai un po' più di tempo libero. Ottieni la ricetta: Agnello al cocco con riso al cavolfiore
Salmone in scaglie con tagliatelle piccanti al melograno
Prova il salmone in scaglie con spaghetti piccanti al melograno per una cena veloce e salutare. Il salmone è ottimo per te grazie a tutti gli acidi grassi omega-3 che contiene, mentre i noodles ti aiuteranno a saziarti in questo piatto ricco di sapore e pronto in soli 30 minuti. Ottieni la ricetta: Salmone in scaglie con noodles piccanti al melograno
Pesce e patatine al forno
Questa sana ricetta di pesce e patatine al forno al forno è impressionante e gustosa. Lussuoso, sano e abbastanza intelligente da servire a una cena, questo è cibo di qualità. Se sei dell'umore giusto per una cena a base di pesce e patatine ma vuoi mantenerla sana, prova questa semplice ricetta. Ottieni la ricetta: Pesce e patatine al forno
Insalata di gamberi, papavero e sesamo
Questa gustosa insalata di gamberi asiatici è così veloce da preparare ma ricca di sapore. Il nostro consiglio? Lasciare riposare i condimenti con aglio per 30 minuti in frigorifero prima di servire: questo consente al sapore dell'aglio di addolcirsi e alla consistenza di ammorbidirsi. Ottieni la ricetta: Insalata di gamberi, papavero e sesamo
Spinaci e Paneer Curry
Un semplice curry vegetariano con ingredienti freschi, se stai cercando di rinunciare alla carne durante la settimana, questa è un'ottima alternativa. È pronto in un lampo e ha un sapore incredibile, quindi provalo la prossima volta che cerchi un'alternativa salutare a un take away. Ottieni la ricetta: Spinaci e Paneer Curry
Linguine Gamberoni e Peppadew
Pasta e proteine, la migliore combinazione post allenamento per saziarti e farti sentire bene. La pasta è uno dei migliori stimolatori di energia a lento rilascio ed è facilmente digeribile. Prova la nostra ricetta delle linguine ai gamberoni e peppadew. Ottieni la ricetta: Linguine ai gamberoni e peppadew
Brodo di manzo e zenzero
Potenzia il tuo sistema immunitario con questa ricetta di brodo di manzo e zenzero sano e ricco di sostanze nutritive. La carne di manzo fornisce proteine magre e zinco, lo zenzero rafforza il sistema immunitario e i semi di soia forniscono proteine e fitoestrogeni vegetali, che si ritiene proteggano da alcuni tipi di cancro. Ottieni la ricetta: Brodo di manzo e zenzero
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Tonno Hoisin Appiccicoso
Cinque ingredienti sono tutto ciò che compone questa sana ricetta a base di tonno: basta grigliare queste bistecche di tonno per una cena infrasettimanale super semplice. Se stai cercando un'alternativa alle tue solite ricette barbecue, questa insolita idea di tonno è un ottimo modo per massimizzare il gusto ma mantenerlo super sano. Ottieni la ricetta: Tonno Hoisin Appiccicoso
Casseruola di maiale a cottura lenta con uva
L'uva viene utilizzata nella nostra ricetta della casseruola di maiale per addensare e aromatizzare, quindi sembra e ha un sapore ingannevolmente cremoso, senza alcuna crema! Anche gli avanzi si congelano bene in modo da poter avere un pasto sano pronto quando non hai tempo per cucinare. Ottieni la ricetta: Casseruola di maiale a cottura lenta con uva
Broccoli and Bacon Frittata
La nostra frittata di broccoli e pancetta non è troppo lontana da una frittata: è davvero abbondante e tuttavia davvero salutare. Le uova sono il cibo veloce e piacevole per eccellenza, soprattutto perché questa ricetta impiega meno di 30 minuti per essere pronta ed è ottima servita calda o fredda. Se stai davvero osservando le calorie e vuoi renderlo ancora più sano o sei vegetariano, allora semplicemente rinuncia alla pancetta.
Ottieni la ricetta: Broccoli and bacon frittata