È ora di tirare fuori la calcolatrice!
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Ti sei mai chiesto quante calorie bruci camminando? Non sei il solo! Molti di noi utilizzano app di fitness per tenere traccia dei nostri passi e app per il conteggio delle calorie per registrare i nostri pasti ogni giorno. Ma quanto sono affidabili per calcolare le calorie bruciate camminando?
Per fortuna ora c'è una formula super semplice che può aiutarti a calcolare la quantità di calorie bruciate mentre cammini in modo un po' più accurato e prende in considerazione l'altezza, il peso e il ritmo con cui cammini.
Quindi procurati un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna e preparati a scoprire i benefici del camminare per dimagrire usando questa semplice formula.
Quante calorie posso bruciare camminando?
Secondo Vikash Sharma, dottore in fisioterapia al New York City's Terapia fisica della falcata perfetta , puoi aspettarti di bruciare circa 100-300 calorie durante una passeggiata di 30 minuti.
Se stai scalando colline, camminando a un ritmo più veloce o usando intervalli nella tua routine di camminata, allora sei sicuro di aumentare il numero di calorie bruciate ', afferma Vikash.
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Ricerche recenti vanno oltre e concludono che potresti effettivamente bruciare più calorie di quelle che ti dice la tua app di fitness. È qui che entra in gioco la semplice formula...
come fare la pasta al forno con il trito(Credito immagine: Getty Images)
Nel 2016, i ricercatori del Università metodista del sud ha analizzato più set di dati pubblicati negli ultimi 50 anni e ha scoperto che i calcoli standard sottostimano il consumo calorico nel 97% dei casi. Hanno anche scoperto che la tua altezza fa più differenza di quanto non sia stato dato credito.
Più sei alto, meno energia ci vuole per camminare per un miglio, afferma Peter Weyand, coautore dello studio, che ha contribuito a sviluppare la nuova formula. Ciò significa che la velocità con cui bruci calorie mentre cammini alla stessa velocità è più lenta rispetto a qualcuno che è più basso.
La formula creata dai ricercatori misura il numero di calorie bruciate al minuto durante la camminata livellata e funziona per tutte le età. Inoltre, prende in considerazione il tuo peso, l'altezza e il ritmo con cui cammini.
Per usarlo, dovrai conoscere la tua velocità di camminata. Non sai come capirlo? Procurati uno dei migliori fitness tracker e farà tutto il lavoro per te.
Come calcolo il numero di calorie bruciate camminando?
Ecco la formula che devi conoscere:
Calorie bruciate al minuto = (0,035 X peso corporeo in kg) + ((Velocità in m/s ^ 2) / Altezza in m)) X (0,029) X (peso corporeo in kg)
Non preoccuparti, non è così complicato come sembra! Ecco un esempio: supponiamo che tu sia alto 1,6 m, pesi 60 kg e in genere cammini a 1,4 metri al secondo (cioè circa 3,1 mph).
- Moltiplica il tuo peso corporeo in chilogrammi per 0,035. Per esempio. 0,035 x 60 = 2,1
- Eleva al quadrato la tua velocità (o velocità) in metri al secondo moltiplicandola per se stessa. Per esempio. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Dividi il risultato per la tua altezza in metri. Es.1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- Aggiungi la tua prima risposta e la tua seconda risposta Per esempio. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Moltiplica il risultato per 0,029. Per esempio. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Moltiplica il risultato per il tuo peso corporeo. Per esempio. 0,096425 x 60 = 5,7855
Ciò significa che una persona della tua altezza e del tuo peso in genere brucerà 5,8 calorie al minuto quando cammina su una superficie piana a una velocità di 1,4 m/s o 3,1 mph. Una formula standard che tiene conto del solo peso ti darebbe una cifra stimata di 4 calorie bruciate al minuto.
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Sebbene la formula non possa tenere conto del gradiente o dei livelli di fitness, gli scienziati affermano che è molto più accurata degli algoritmi tipicamente utilizzati dai calcolatori di calorie bruciate, dai tapis roulant e dalle app di fitness.
Quindi, ora tutto ciò che resta da fare è tirare fuori le tue buone scarpe da passeggio e iniziare a camminare!