Ti chiedi quante miglia sono 10.000 passi e come puoi raggiungere questo obiettivo giornaliero? È più facile di quanto pensi...
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Quante miglia sono 10.000 passi? Bene, questa è una buona domanda, considerando che le persone spesso lo pongono come obiettivo quotidiano.
Molti di noi fanno fatica a raggiungere i 10.000 passi ogni giorno, ma sapere quante miglia sono 10.000 passi in realtà potrebbe darti quella spinta per iniziare a camminare e aiutarti a raccogliere i numerosi benefici di questo semplice esercizio.
Allora, cosa stai aspettando? È tempo di allacciare un paio delle migliori scarpe da passeggio da donna, indossare i tuoi migliori calzini da passeggio e dare alle tue gambe l'allungamento tanto necessario.
Quante miglia sono 10.000 passi al giorno?
Per chi sta discutendo camminare contro correre e chiedendoti quante miglia possono percorrere con i loro soliti 10.000 passi ogni giorno, non avrai bisogno di una calcolatrice per capirlo - non preoccuparti!
In realtà è super facile da ricordare perché è l'equivalente di camminare per circa cinque miglia.
Pensare alla distanza tra casa tua e la prossima città può aiutarti a mettere in prospettiva quelle cinque miglia. Se ti sembra scoraggiante, non preoccuparti! Ci sono alcuni semplici modi per aggiungere 10.000 passaggi alla tua routine.
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Come assicurarti di ottenere quei 10.000 passi
Se hai difficoltà a raggiungere i 10.000 passi, ecco alcuni modi semplici e intelligenti per raggiungere il numero di passi giornaliero consigliato.
- Imposta una sveglia
Il più delle volte ci dimentichiamo semplicemente di stipare nei nostri 10.000 passi. Lavoro, famiglia, amici... abbiamo sempre molto a cui pensare. Quindi imposta alcune sveglie sul telefono ogni giorno come promemoria per alzarti e sgranchirti le gambe. - Adoro la tua pausa pranzo
A volte è difficile spostare più di qualche passo verso il bollitore durante le pause di lavoro. Ma assicurati di uscire a metà giornata per prendere una boccata d'aria fresca e far muovere quelle gambe. Inoltre, può aiutare a far fluire i tuoi succhi creativi. I ricercatori della Stanford University hanno scoperto che camminare può aumentare il tuo pensiero creativo fino al 60%. - Avere un appuntamento a piedi
Invece di prendere un caffè in un bar accogliente, fissa un appuntamento per incontrare un amico per una passeggiata e parlare. Potresti anche offrirti di portare a spasso un amico o il cane del vicino per aumentare davvero il numero di passi. - Massimizza le tue faccende
Anche se non amiamo fare le faccende domestiche, possiamo almeno trarne benefici in termini di fitness. Perché non svuotare la lavastoviglie un piatto alla volta o portare le buste della spesa una alla volta per riempire quei gradini? - Usa un contapassi
Regalati il miglior orologio per il fitness per un ulteriore incoraggiamento ad aumentare il numero di passi. I ricercatori del Dipartimento di medicina preventiva e sociale di Puducherry, in India, hanno scoperto che l'uso di un contapassi può aumentare la motivazione, la definizione degli obiettivi e il monitoraggio quotidiano.
Chi ha inventato 10.000 passi al giorno?
Allora, dove ha avuto origine il numero magico di 10.000 passi e perché miriamo a questo? Bene, il Giappone è visto come il luogo di nascita dell'obiettivo dei 10.000 passi che è apparso poco prima delle Olimpiadi di Tokyo del 1964
Prima dei Giochi, tra la popolazione giapponese c'era una maggiore attenzione al fitness. Il moderno contapassi è stato introdotto sul mercato giapponese all'incirca nello stesso periodo. Manpo-Kei è diventato lo slogan del rally per questi camminatori dedicati, che si traduce letteralmente come 10.000 passi.
Il concetto di fare 10.000 passi al giorno si è poi diffuso tra gli escursionisti di tutto il mondo ed è diventato un obiettivo da colpire.
Cosa succede al tuo corpo quando fai 10.000 passi al giorno?
Ci sono così tanti vantaggi nel camminare, quindi puntare a 10.000 passi al giorno è un buon obiettivo. Camminare regolarmente può migliorare la forza e il tono muscolare (pensate a cosce sode e sedere in particolare!), aumentare la resistenza, accelerare il metabolismo, bruciare calorie e perdere quei chili indesiderati.
Può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, alcuni tipi di cancro, malattie cardiache e ictus, oltre a ridurre la pressione sanguigna. Inoltre, mettere un piede davanti all'altro rilascia endorfine naturali antistress che aiutano a ridurre l'ansia e ad elevare il tuo umore. Che tu stia camminando per perdere peso o semplicemente godendoti i grandi spazi aperti, è totalmente gratuito e puoi farlo da solo o con gli altri.
Come perdere peso facendo 10.000 passi al giorno
Fare una piacevole passeggiata ha molti benefici per l'umore, ma non ti aiuterà a rimetterti in forma o a perdere peso. Per aggiornare le tue passeggiate agli allenamenti a piedi, devi aumentare il ritmo.
Se perdere peso è una priorità, la personal trainer Joanna Packard spiega che è importante camminare abbastanza velocemente per aumentare la frequenza cardiaca. A questo ritmo, dovresti respirare notevolmente più forte, ma essere comunque in grado di parlare con frasi complete e dovresti coprire circa un miglio in 20 minuti.
Joanna consiglia inoltre di includere anche alcune passeggiate più lunghe durante la settimana. Durante i primi 30 minuti di esercizio, il tuo corpo utilizza gli zuccheri immagazzinati come carburante: una volta superata questa soglia, inizierai a bruciare i grassi. A seconda del peso e del livello di forma fisica, un'ora di camminata veloce può consumare da 200 a 600 calorie.
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