Soppesare i benefici della camminata rispetto alla corsa...

(Credito immagine: Getty Images)
Stai valutando camminata e corsa e ti stai chiedendo quale sia la migliore per te? La semplice risposta è che camminare e correre sono ugualmente ottimi modi per esercitare e fare uno dei due regolarmente ti manterrà in forma e in salute. Ma se sei curioso di conoscere i vantaggi di ciascuno, sei nel posto giusto.
Stai valutando se investire nelle migliori scarpe da passeggio da donna o nelle migliori scarpe da corsa da donna? Ti stai chiedendo se è meglio spendere il tuo tempo battendo i marciapiedi tre volte a settimana o facendo una piacevole passeggiata ogni giorno? La buona notizia è che, qualunque attività tu scelga, raccoglierai frutti per la tua salute fisica e il tuo benessere mentale.
Ma, se sei ancora indeciso su quale impegnarti, allora è il momento di valutare i pro e i contro di entrambe le forme di esercizio...
Camminare o correre: quali sono i vantaggi?
Camminare, correre o fare qualsiasi forma di attività fisica ti aiuterà a mantenerti in forma. Il NHS raccomanda che gli adulti svolgano almeno 150 minuti di attività fisica aerobica di intensità moderata durante la settimana o almeno 75 minuti di attività fisica aerobica di intensità vigorosa.
E camminare a un ritmo moderato o svelto, o fare jogging, sono attività che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
Inoltre, il vantaggio di scegliere la camminata o la corsa come allenamento di riferimento è che sono modi economici e facili per allenarsi. Possono anche essere adattati per adattarsi a diversi livelli di fitness.
Quali sono i benefici del camminare?
Il benefici del camminare sono infinite. Questo perché uscire a fare una passeggiata nella natura aumenta anche il benessere emotivo. Una dose giornaliera di aria fresca e tempo per liberare la mente può alleviare lo stress da lavoro e domestico e ridurre i sentimenti di ansia.
Scegli sempre di camminare sorpassando l'auto ove possibile e di fare passeggiate il più spesso possibile, poiché ciò farà una grande differenza per la tua salute fisica e mentale, afferma Aisling O'Malley, fisioterapista presso Ospedale London Bridge .
E, mentre camminare può essere più lento della corsa, gli allenamenti a piedi possono comunque bruciare calorie. Camminare non solo ti dà un allenamento cardiovascolare che fa bene al cuore e ai polmoni, ma ti aiuta anche a rafforzare i muscoli principali degli arti inferiori e aiuta a mantenere una sana densità ossea, afferma Aisling.
Quanto dovresti camminare?
Non è necessario scovare i migliori calzini da passeggio e camminare per miglia per ottenere i benefici. Anche una breve passeggiata quotidiana eviterà gli effetti negativi sulla salute di uno stile di vita sedentario.
Ricerca mostra che solo dieci minuti di camminata veloce al giorno per una settimana riducono il rischio di morte prematura del 15%.
Un altro studio del Università di Exeter hanno scoperto che una camminata breve e veloce ha aiutato le persone a ridurre della metà l'assunzione di snack ipercalorici, contribuendo alla perdita di peso quando l'abitudine di camminare viene mantenuta nel tempo.
Inoltre, è possibile iniziare a camminare per perdere peso, ma potrebbe essere necessario aumentare la velocità o variare la pendenza per questo.
Se stai cercando di raggiungere il tuo obiettivo aerobico di intensità moderata, significa che puoi ancora sostenere una conversazione mentre cammini ma avere una frequenza e una profondità di respirazione maggiori, afferma Aisling.
Se stai andando a fare una camminata veloce per raggiungere l'obiettivo di intensità vigorosa, devi camminare come se fossi in ritardo per un incontro importante. Non una passeggiata, ma più un passo deciso.
Quali sono i vantaggi della corsa?
Secondo un sondaggio di Sports England, il 22% degli adulti ha iniziato a correre su base settimanale durante la pandemia, ottenendo tutti i benefici per il corpo che avresti durante una passeggiata e altro ancora.
La corsa aumenta il cardio fitness, rafforza e tonifica le gambe, pancia e glutei e costruisce ossa forti, afferma Steven Virtue, responsabile dei contenuti e della programmazione del fitness presso Fitness totale .
pentola calda di verdure
La corsa rilascia anche potenti endorfine, note come sballo del corridore. Ricerca mostra che correre per 30 minuti, tre volte alla settimana, per diversi mesi potrebbe avere effetti sull'umore e aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
Quanto spesso dovresti correre?
Inizia a correre tre volte a settimana, ma preparati a rallentare o camminare se sei appena agli inizi, dice il running coach Nick Anderson .
Se sei un principiante assoluto, puoi alternare la camminata con la corsa per 30 minuti. È un buon modo per iniziare a correre e accumulare fino a 5 km.
Prova una strategia camminata: corri per un minuto e poi cammina per quattro minuti. Questo può sembrare lento all'inizio, ma è un modo collaudato per costruire lentamente forza e resistenza evitando un infortunio.
Sei già un appassionato corridore? I ricercatori dell'Università della Carolina del Sud hanno anche scoperto che accumulare 20 miglia a settimana potrebbe aiutarti a vivere più a lungo. Assicurati solo di essere equipaggiato con un paio dei migliori leggings da allenamento per mantenerti comodo mentre corri.
Camminare o correre: quante calorie puoi bruciare?
Sia correre che camminare a un buon ritmo sono modi efficaci per perdere grasso corporeo e perdere peso.
Ma esattamente quante calorie brucerai dipende da diversi fattori. La velocità, la distanza percorsa, il peso corporeo e il livello generale di forma fisica determineranno il dispendio calorico durante una sessione.
Camminare: calorie bruciate all'ora
- Passeggiata tranquilla Circa 150 calorie, camminando a due miglia all'ora
- Ritmo moderato Circa 220 calorie, camminando a tre miglia all'ora
- Camminata veloce Circa 300 calorie camminando, a quattro miglia all'ora
Corsa: calorie bruciate all'ora
- Corsa leggera Circa 550 calorie, correndo a cinque miglia all'ora
- Corsa costante Circa 680 calorie, correndo a sei miglia all'ora
- Ritmo faticoso Circa 780 calorie, correndo a sette miglia all'ora
Ti piace uscire dai sentieri battuti quando corri o cammini? Quindi potresti bruciare il 10% in più di calorie rispetto a quando calpesti i marciapiedi.
La sfida di diversi terreni e dislivelli aiuta a migliorare la forma fisica e costruisce la forza del corpo. Quando percorri sentieri forestali o sentieri rocciosi, impegnerai più spesso i muscoli del core e delle gambe e svilupperai muscoli più forti nei polpacci, nelle caviglie e nei piedi.
Potresti aver bisogno di un paio delle migliori scarpe da trail running da donna, che offriranno ai piedi una maggiore protezione e ti manterranno stabile su terreni rocciosi.
Cerca di raggiungere il 60-70% della tua frequenza cardiaca massima. Calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età dal numero 220. Investire in uno dei migliori fitness tracker può anche aiutarti a tenere traccia della tua frequenza cardiaca in movimento.
Camminare contro correre: la conclusione
Quando si tratta di confrontare la camminata con la corsa, scoprirai che entrambi offrono vantaggi considerevoli a seconda dei tuoi obiettivi di salute. Incorporalo nella tua routine settimanale e noterai cambiamenti fisici positivi abbastanza rapidamente.
I vantaggi sia della corsa che della camminata includono un corpo più snello, un peso più sano e una migliore mobilità. A lungo termine preverrai anche il rischio di sviluppare gravi condizioni di salute, come diabete, malattie cardiache, ictus e cancro.
Allora, cosa stai aspettando?