Ti chiedi come rimanere incinta o stai provando? L'esperta di fertilità di questa mattina la dott.ssa Larisa Corda condivide i suoi migliori consigli per aumentare le tue possibilità di concepire.
Se ti stai chiedendo come rimanere incinta o aumentare la tua fertilità, leggi i nostri consigli degli esperti. La dott.ssa Larisa Corda ha messo insieme un elenco completo di consigli su come rimanere incinta, che costituisce la base del piano di concepimento, un metodo naturale per rimanere incinta sia per uomini che per donne.
1. Guarda la tua dieta
Mangia bene e concentrati sugli alimenti stagionali e su una dieta biologica, in questo modo saprai che i prodotti hanno molte meno probabilità di essere influenzati da ormoni, pesticidi, conservanti aggiunti, sostanze chimiche e additivi.
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Segui una dieta a base vegetale e diventa severo riguardo a ciò che stai mettendo dentro di te mentre gli studi dimostrano che influenza non solo la tua salute, ma la salute del tuo bambino attraverso il processo di 'epigenetica', dove ciò che mangi può influenzare l'espressione di alcuni geni nella prole.
2. Esercizio
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Esercizio per aiutare a rafforzare la circolazione verso i tuoi organi riproduttivi e anche per aiutarti a mantenere un corpo e una mente sani. L'esercizio fisico può anche aiutare a ridurre lo stress, ma troppo o essere troppo vigorosi può fare il contrario, quindi sii consapevole e punta a ciò che è realistico e realizzabile per te.
La guida generalmente accettata è di almeno 150 minuti distribuiti nella settimana. Questo ti aiuterà anche a mantenerti all'interno della gamma di peso ideale che è vitale per la fertilità e aiuta a ridurre la possibilità di aborto spontaneo, come dimostrano gli studi.
3. Evitare lo stress e considerare terapie alternative
Riduci lo stress e mantieni la caffeina (che è un attivatore dello stress) al minimo. Anche se non esiste ancora un'associazione comprovata tra stress e infertilità, esiste una vasta letteratura per indicare il problema di troppo stress e attivazione della risposta di lotta o fuga, portando a uno squilibrio degli ormoni che influiscono sulla fertilità.
Porta anche a problemi con il sonno, abbassamento della libido e un appetito malsano che ci porta a mangiare troppo zucchero, bere eccessivamente o fumare, il che può ridurre la possibilità di rimanere incinta. Meditazione, yoga, consapevolezza, stare all'aria aperta nella natura, fare un bagno, passare del tempo con amici intimi o un hobby possono aiutare a ridurre lo stress, così come l'agopuntura, la riflessologia, l'ipnoterapia e il reiki.
4. Dormi molto
Dai la priorità al sonno e assicurati che la tua camera da letto diventi un santuario che favorisca il sonno. È importante riposarsi a sufficienza quando si cerca di rimanere incinta, per sostenere la propria salute fisica, mentale ed emotiva. Ciò significa eliminare il disordine, non utilizzare alcun dispositivo elettrico come TV e telefoni cellulari prima di coricarsi, e garantire che la stanza sia abbastanza buia da permetterti di dormire 7-8 ore cruciali a notte che la maggior parte di noi deve essere capace di funzionare bene. I benefici del sonno per la salute sono dimostrati in molti studi.
5. Fai sesso frequente
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Fai sesso spesso e per tutto il ciclo. La maggior parte delle persone diventa troppo ossessionata dall'ovulazione e dalla finestra fertile quando cerca di rimanere incinta e confina il sesso a quel tempo. Ma finché avrai rapporti sessuali più volte alla settimana, ci saranno spermatozoi disponibili per fertilizzare l'uovo. Questo perché gli spermatozoi possono sopravvivere nel tratto riproduttivo per diversi giorni e studi recenti suggeriscono che la qualità dello sperma può effettivamente migliorare con un sesso più regolare.
6. Prendi un supplemento
Prendi un buon integratore multivitaminico qualche mese prima di iniziare a provare una gravidanza. Per gli uomini, un integratore ricco di antiossidanti come vitamina C, E, selenio, zinco e aglio può sostenere lo sperma in salute. Le donne dovrebbero cercare un integratore vitaminico che fornisca la dose necessaria di folati, iodio e vitamina D. Omega 3 è importante anche per uomini e donne in quanto influenza lo sviluppo del cervello e del QI del bambino in quanto è un probiotico con studi che suggeriscono la crescita importanza del microbioma dell'utero nel raggiungimento della gravidanza.
7. Smetti di fumare
Devi assolutamente smettere di fumare se vuoi rimanere incinta, poiché ciò può causare danni al rivestimento dell'utero, delle uova e dello sperma, ma anche influire negativamente sulla salute del tuo bambino e causare ogni sorta di complicazioni durante la gravidanza. È inoltre necessario ridurre al minimo l'alcol o idealmente evitarlo del tutto, poiché è stato anche collegato a anomalie nel bambino.
8. Evitare gli inquinanti
Fai attenzione agli elementi tossici che influenzano il tuo ambiente, dall'acqua non filtrata alla plastica, ai prodotti che metti sulla pelle o usi in casa. Queste tossine possono finire per essere dannose per i nostri ormoni che controllano la fertilità, così come le uova e lo sperma.
Cerca sempre di utilizzare i prodotti nel loro stato più naturale, soprattutto perché alcuni studi recenti hanno anche dimostrato che alcune tossine possono influenzare il DNA dello sperma, che può essere trasmesso alla prole ed è stato collegato all'obesità e ad altri problemi di salute nel bambino. Inoltre, un recente studio italiano ha dimostrato che gli inquinanti atmosferici sono potenzialmente legati alla menopausa precedente nelle donne.
La dott.ssa Larisa Corda è ostetrica e ginecologa e una delle maggiori specialiste della fertilità del Regno Unito
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