Il guru della dieta e del fitness Rosemary Conley mostra come aumentare il metabolismo con questa dieta a basso contenuto di grassi (indice glicemico) a basso indice glicemico. Pieno di cibi energetici a lenta cessione, non avrai fame di questa dieta sensata di 21 giorni.
Qual è la dieta Kick-start Rosemary Conley?
Un programma dietetico di 21 giorni dell'esperto di salute e fitness Rosemary Conley progettato per dare il via al tuo metabolismo e aiutarti a rimetterti in forma.
Dopo aver completato la dieta di inizio settimana di due settimane, c'è un altro piano di una settimana in cui ti vengono concesse più calorie e più prelibatezze tra cui l'alcol. Seguita correttamente, la dieta a basso indice glicemico Conley Kick-Start di rosmarino potrebbe aiutarti a perdere fino a mezza pietra!
Come funziona la dieta Kick-start Rosemary Conley?
Gli alimenti di questa dieta sono a basso indice glicemico (indice glicemico), il che significa che vengono digeriti lentamente. L'energia verrà rilasciata costantemente in modo da non soffrire di eventuali cali dopo il pranzo che rendono gli spuntini così allettanti.
La dieta a basso indice glicemico Kick-Start è a basso contenuto di grassi e calorica, quindi perderai peso in modo sano. In generale, una dieta a basso indice glicemico può anche aiutare a prevenire le malattie cardiache e ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
A chi serve la dieta Kick-start al rosmarino Conley?
Le persone a cui piacciono i piani dietetici dettagliati seguono. Le persone che tendono ad avere alti e bassi di zucchero in quanto ciò aiuterà anche questi.
Quali sono gli svantaggi della dieta Kick-start Rosemary Conley?
Nessun alcool o budino sono ammessi nelle settimane uno o due.
cosa fai?
Per le prime due settimane seguire la dieta di kick-start di 14 giorni. Puoi
mangiare tre pasti principali al giorno più due spuntini energetici, uno a metà mattina e
uno a metà pomeriggio. Ti è anche consentita una porzione extra di insalata
puoi mangiare in qualsiasi momento e 450 ml di latte parzialmente scremato.
Durante la terza settimana, mescola e abbina i piani dei pasti. Puoi anche aggiungere un 100
dessert a basso contenuto calorico di calorie ogni giorno, un trattamento giornaliero del valore di oltre 100 calorie
una bevanda alcolica ogni giorno del valore di 100 calorie.
Cerca di scegliere alimenti con un contenuto di grassi pari o inferiore al cinque percento e ricorda
bere cinque bicchieri d'acqua al giorno. Tè, caffè e bevande dietetiche sono
anche permesso e puoi ripetere una qualsiasi delle opzioni del pasto.
come faccio il budino di pane
Programma di dieta Kick-Start di 14 giorni
Giorno 1 e giorno 8
Prima colazione:
1/2 pompelmo fresco con edulcorante ipocalorico, uno in camicia o bollito
uovo con una fetta di pane integrale tostato spalmato con marmite
Pranzo:
1 pane pitta ripieno di lattuga grattugiata e 50 g di ricotta a bassa percentuale di grassi e 1 cucchiaio di mais dolce
Cena:
4 fette di pollo arrosto servite con 115 g (4 once) di patate novelle bollite (con bucce) e verdure illimitate
Giorno 2 e giorno 9
Prima colazione:
20g (3 / 4oz) qualsiasi avena integrale o cereali ricchi di fibre serviti con latte di
indennità e edulcorante ipocalorico, uno yogurt alla frutta magro con una pentola da 100 g
(max 75 kcal e 5% di grassi)
Pranzo:
2 fette di pane integrale ripieno di insalata, olio di insalata magro più 25 g di prosciutto cotto di wafer
Cena:
115g (4oz) filetto magro o bistecca di scamone, grigliato, servito con 115g (4oz)
patate novelle bollite, verdure verdi illimitate, pomodori grigliati e
funghi, un kiwi
Giorno 3 e giorno 10
Prima colazione:
1 fetta di pane integrale spalmata con salsa ketchup condita con 2 fette di tacchino grigliate, una pesca
Pranzo:
50 g di filetto di sgombro affumicato servito con 1 cucchiaio di salsa di rafano, una grande insalata mista e 1/2 fetta di pane integrale
Cena:
La pasta al forno con salsa di pomodoro è servita con un'insalata verde croccante, una pera
Giorno 4 e giorno 11
Prima colazione:
40 g di avena di porridge cotta in acqua e latte con indennità e 1 cucchiaino di miele che cola
Pranzo:
1 patata dolce da 175 g (6 once) cotta nella pelle, condita con 4 cucchiai di fagioli cotti
Cena:
Hamburger di maiale: mescolare 115g (4oz) di maiale magro tritato con cipolla tritata, grattugiato
mela e salvia tritata, forma in hamburger e griglia per 6 minuti ciascuno
lato. Servire in un sorso intero, con 1 cucchiaino di senape più insalata
Giorno 5 e giorno 12
Prima colazione:
3 salsicce di carne magre o 4 salsicce di Quorn, grigliate, servite con 150 g di pomodori grigliati e 5 g di funghi grigliati
Pranzo:
Frittata fatta con 2 uova, uno spruzzo di olio, 75 g di peperoni misti tritati, 1/2 cipolla rossa ed erbe fresche tritate
Cena:
Merluzzo al forno servito con 150 g di patate novelle bollite (con bucce) e verdure di stagione o insalata
Giorno 6 e giorno 13
Prima colazione:
1 fetta intera di pane integrale tostato con 1 x 150 g di fagioli al forno
Pranzo:
1 barattolo da 100 g (3 1/2 once) di salmone rosa, mescolato con foglie di insalata e pomodorini serviti con 1 piccolo rotolo integrale
Cena:
Shepherd's Pie servita con verdure di stagione a scelta (escluse le patate)
Giorno 7 e giorno 14
Prima colazione:
1 1/2 fette di pane integrale tostato condito con 1 x 200 g di pomodori prugna bolliti
Pranzo:
2 fette di pane integrale riempito con insalata più 25 g di pollo
Cena:
Maccheroni Cheesie: funghi fritti illimitati a secco, pomodorini
con un po 'di olio spray. Mescolare in 115g (4oz) (peso cotto) bollito
maccheroni e copertura con salsa besciamella a basso contenuto di grassi a base di latte scremato.
Top con 2 cucchiaini grattugiati di formaggio magro e griglia
torte di Halloween per bambini
Snack elettrici (scegline uno ciascuno a metà mattina e metà pomeriggio)
75 g di uva senza semi, 3 arance, 1 arancia, 1 mela, 1 pera, 2 satsuma, 1
pesca o 2 kiwi, una pentola da 100 g di yogurt probiotico Actimel grasso allo 0,1%
bevanda, 3 gambi di sedano con 25 g (1 oz) di ricotta a basso contenuto di grassi, 150 g (5 once)
fragole più 1 cucchiaino di yogurt greco 0% di grassi.
Dall'inizio della terza settimana, aggiungi 1 dessert da 100 calorie, 1 x
Trattamento da 100 calorie a scelta (che può cadere al di fuori dei grassi,
linee guida a basso indice glicemico) e 1 bevanda alcolica del valore di 100 calorie.
Dolci
Circa 100 kcal ciascuno. Selezionane uno al giorno 1 nido di meringa con 50 g di yogurt ai lamponi bio Yeo Valley 50 g (7 once) macedonia di frutta fresca 1 yogurt o fette biscottate (max 100 kcal e 5% di grassi)
1 x 110 g di mousse al cioccolato belga a basso contenuto di grassi di rosmarino Conley 1 x 35 g di barretta nutrizionale a basso contenuto di grassi di rosmarino Conley (qualsiasi sapore)
tratta
Tratta con oltre il 5% di grassi
20 g di noci e uvetta miste 1 x 23 g di quadrati camminatori pronti salati
2 torte di jaffa di McVitie
Tratta con il 5% o meno di grassi
6 marchi e Spencer contano su di noi bastoncini di biscotti al cioccolato
1 Morrison Eat Smart Chewy Cranberry Bar per la colazione
1 busta da 25 g Jacob's Bites Thai
mini frittate di verdure
alcool
Circa 100 kcal ciascuno. Selezionane uno al giorno 1 x 150 ml di vino bianco rosso o secco o champagne 1 doppio pub misura gin o vodka e tonico sottile 1 doppio pub misura whisky e Diet Coke 300 ml (1/2 pinta) birra pinta, birra chiara o secca Cedro t
ry nostro Ricette del rosmarino Conley
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