Rinnova la tua corsa!
(Credito immagine: Getty Images)
La configurazione della tua cyclette può aiutare o ostacolare il tuo allenamento, a seconda di come la configuri.
Quindi, prima di prepararti a guidare, nel comfort del tuo salotto, potresti prenderti un momento per regolare le impostazioni della tua bici. Qui, l'istruttore Apex* e fisioterapista qualificato Duncan Leighton, condivide i suoi consigli per la perfetta configurazione della cyclette.
Perché una buona configurazione è importante
L'indoor cycling è un esercizio sicuro e a basso impatto per tutti i livelli, ma ci sono alcune cose da tenere a mente quando si tratta di impostare la cyclette. Ciò contribuirà a ottimizzare la meccanica di quelle lunghe leve su cui cammini ogni giorno.
L'assetto è particolarmente importante per i nuovi ciclisti o per quelli soggetti a lesioni, ma non è una scienza esatta.
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'Potrebbero essere necessari alcuni tentativi per trovare la misura perfetta, quindi preparati ad apportare alcune modifiche man mano che avanzi nel tuo allenamento. Proprio come quando indossi un nuovo paio di scarpe da ginnastica, quando indossi un nuovo paio di scarpe da ginnastica, ti allacci i lacci delle scarpe un po' più stretti o più larghi', afferma Duncan. 'Fa tutto parte del processo di conoscenza della tua moto.'
Come configuro la mia cyclette?
Allestimento cyclette: la sella
Idealmente, quando si regola l'altezza della sella, cercare di ottenere un angolo di 150-160° nel ginocchio quando si è seduti in sella, mentre il piede passa attraverso la posizione delle 18:00 quando si girano i pedali.
«Ma non è necessario tirare fuori il goniometro. Questo di solito equivale ad avere la sella intorno all'altezza dell'osso dell'anca quando si è in piedi sul pavimento accanto alla bici', afferma Duncan.
“Trova una posizione comoda, ma tieni presente che la maggior parte dei nuovi piloti tende a posizionarsi troppo in basso. Ciò significa che non sono efficienti con le leve delle gambe e possono esercitare una pressione non necessaria sulla parte anteriore del ginocchio.'
Se le tue ginocchia arrivano sopra le ossa dell'anca, allora sei troppo basso. Sperimenta tirandolo su un pezzo più in alto.
Evita anche di estendere completamente la gamba quando vai in bicicletta, dice Duncan.
'Non va bene bloccare ripetutamente il ginocchio in velocità o essere troppo bassi in sella, altrimenti le cosce si sentiranno tese. Non farà alcuna differenza nemmeno per loro che si ingrossano.'
Installazione della cyclette: la posizione del sedile
Quelli di voi benedetti con le gambe più lunghe potrebbero scoprire che la posizione neutra '0' della sella non è la posizione migliore. Se quando guidi in piedi, le tue ginocchia sono vicine al manubrio davanti e il tuo sedere tocca la sella dietro di te, trarrai beneficio dall'arretrare leggermente la sella.
“Chiunque abbia una storia di dolore al ginocchio preferirà anche avere la sella leggermente indietro. Questo trasferirà una certa pressione dalla parte anteriore dell'articolazione del ginocchio in altre aree', afferma Duncan.
“Se ti senti piegato in avanti per raggiungere il manubrio, portare la sella leggermente in avanti è una buona idea. Ricordati di lasciare spazio al movimento quando fai quei passi indietro', aggiunge.
Set up cyclette: messa a punto del manubrio
La regolazione del manubrio dipende dalle preferenze personali.
'Per i nuovi piloti, consiglio di avere il manubrio più alto dell'altezza della sella. Mentre ti alzi sarai in grado di trasferire un po' di peso attraverso le mani per tenerti in posizione eretta', afferma Duncan. Quindi, man mano che avanzi, puoi sfidare te stesso abbassando il manubrio.
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“In una posizione più bassa dovrai usare molto di più le gambe e gli addominali per tenere il petto in alto e non finire piegato in avanti quando sei in piedi. Chiunque con storico lesioni alla spalla preferirà un manubrio più alto per il supporto.'
Cos'altro dovrei sapere?
Se ti accorgi di avere fastidio durante o dopo la corsa, o anche se ti sei allenato molto, sali sulla bici e rivaluta il tuo assetto.
'Ciò che sembrava giusto 6 mesi fa, potrebbe non essere adatto a te ora poiché i nostri corpi sono in continua evoluzione', afferma Duncan. 'Man mano che le tue abilità progrediscono, potresti scoprire che puoi utilizzare una bici adattata per metterti alla prova e aiutarti ulteriormente nei tuoi allenamenti.'
La tua cyclette è uno strumento ben progettato per aiutarti a ottenere il meglio dall'energia che metti nelle lezioni. Conosci la tua bici e avrai una felice collaborazione di allenamento mentre ti rimetti in forma.
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