Le cause di dolori e dolori tra le scapole - e come risolverlo senza antidolorifici!
Cosa causa dolore tra le scapole?
Piace mal di schiena , il dolore alla spalla può avere molte cause. Il più comune è un infortunio muscolare – ad esempio esagerare con il giardinaggio – o una tensione. Ma può anche essere il segno di qualcosa di più serio come un infarto, artrite o osteoporosi, quindi è importante consultare un medico se sei preoccupato per i tuoi sintomi.
Una volta che hai escluso la possibilità di problemi di salute sottostanti, ci sono modi per aiutare a gestire il dolore senza pillole.
Come alleviare il dolore tra le spalle?
Prova ad allungare
'Mantenere le articolazioni flessibili stimolerà una buona circolazione e ossigenazione, riducendo il dolore e la tensione', afferma Helene Cassan, Spa & Wellness Consultant presso Heritage Resorts, un resort benessere leader a Mauritius e organizzatore del annuale Mauritius Wellness Festival .
Questo è particolarmente vero anche al mattino presto. 'Non saltare dal letto', dice il fisioterapista Sammy Margo. 'Ti irrigidisci dopo una notte di riposo in una posizione.' Invece rilassati sdraiandoti sulla schiena e tirando delicatamente ogni gamba al petto 10 volte. Quindi rotola su un fianco, piega le ginocchia, spingi le mani per alzarti e abbassare le gambe oltre il lato del letto.
Allungamento spalle e collo:
- Inclina lentamente la testa verso destra il più vicino possibile alla spalla (puoi usare la mano per accentuare l'allungamento che deve rimanere lento e morbido).
- Fai lo stesso dall'altra parte.
- Inclina la testa in avanti e poi lentamente indietro, mantenendo le spalle rilassate.
- Gira la testa a destra e poi a sinistra, andando il più lontano possibile.
- Ruota la testa tre volte in senso orario, poi tre volte in senso antiorario.
- Ruota le spalle in avanti e poi indietro.
Facendo attenzione alla tua mentalità
Il modo in cui pensiamo al dolore può avere un effetto su quanto dolore proviamo. 'Il dolore è nel tuo cervello', afferma l'osteopata Nick Potter, autore di The Meaning of Pain (£ 12,99, Short Books). 'Questo non significa che te lo stai inventando. Significa solo che una volta che hai avuto dolore, può bruciarsi nei tuoi percorsi neurali, inviando in modo errato segnali di dolore molto tempo dopo che la causa iniziale del dolore (lesione o intervento chirurgico, per esempio) è scomparsa.'
Questi segnali, oltre alla paura del potenziale dolore se ti muovi troppo, possono ridurre l'attività e quindi il flusso sanguigno, la forza muscolare e la flessibilità, che possono peggiorare il dolore.
La prima cosa che devi fare è consultare il tuo medico per escludere le cause alla base del tuo dolore, quindi discutere su come gestirlo al meglio con alcune delle tecniche di auto-aiuto incluse qui.
Supera lo stress e il sonno
Numerosi studi dimostrano che lo stress può rendere più acuto il dolore. La tensione nei muscoli limita il flusso sanguigno, la respirazione più superficiale ci rende più tesi e la risposta allo stress porta all'infiammazione, rendendo i nervi più sensibili.
Prova le tecniche di rilassamento, come lo yoga e la meditazione, che combinano il rilassamento muscolare con esercizi di respirazione profonda.
E assicurati di dormire a sufficienza. Studi recenti suggeriscono un legame tra non riuscire a dormire abbastanza e sentire più dolore. La ricerca presso la Warwick University ha identificato un legame tra dolore cronico e mancanza di sonno e ha scoperto che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) potrebbe aiutare. Chiedi al tuo medico di famiglia per un rinvio.
Rimani idratato
Tieni a bada il mal di schiena bevendo un paio di litri d'acqua al giorno per mantenere sani i dischi intervertebrali della schiena. Questi ammortizzatori naturali ammortizzano le vertebre e sono composti per circa l'80% da acqua.
Allenarsi regolarmente
Alzata per torta a 3 piani ikea
Il mal di schiena è la più grande causa di disabilità secondo il NHS England. Colpisce il 39% della popolazione del Regno Unito, che si stima che si conceda 30 milioni di giorni lavorativi di malattia all'anno a causa di essa. E la maggior parte è causata semplicemente dall'eccessiva seduta, dice Neil Velleman, un fisioterapista specializzato nel mal di schiena.
Fai delle pause dallo stare seduti. Alzati e cammina ogni 20 minuti circa. Alzati in piedi e abbraccia il tuo corpo - mano destra sulla spalla sinistra e sinistra sulla destra. Inspira ed espira per allungare la schiena. Alza le spalle e prova le torsioni del busto per alleviare la colonna vertebrale.
Cinque volte a settimana, cerca di fare almeno 30 minuti di esercizio per aumentare la frequenza cardiaca, come camminare a ritmo sostenuto o nuotare.
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Controlla il tuo peso
Un altro vantaggio dell'esercizio è il controllo del peso, che può anche aiutare a ridurre il dolore, dice Nick. Stima una riduzione del dolore del 17% per ogni 4 kg persi. 'Essere in sovrappeso stressa le articolazioni e aumenta l'infiammazione.'
Terapie alternative per il mal di schiena
L'aromaterapia e l'agopuntura possono entrambi aiutare a ridurre il dolore. Prova questi cinque migliori antidolorifici naturali:
Olio di chiodi di garofano: tradizionalmente usato per il mal di denti, è ritenuto antinfiammatorio, antivirale e antimicotico.
Capsaicina: presente nel peperoncino, aiuta ad alleviare il dolore se utilizzato nelle creme topiche.
Lavanda : ottimo miorilassante, utile per lenire le cefalee tensive causate da stress e ansia.
Rosmarino : i ricercatori hanno scoperto che può agire sui recettori del cervello coinvolti nella sensazione di dolore.
Menta piperita : tradizionalmente usato per l'artrite, l'olio è pensato per aiutare con dolori articolari e ossei. Ricerche recenti suggeriscono che anche questo potrebbe aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione
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