Vuoi sapere i motivi per cui hai dolore nella parte bassa della schiena? Vuoi sentirti meglio? Continuare a leggere
(Credito immagine: Getty Images)
Scopri le cause più comuni del dolore lombare e cosa si può fare per aiutarti
Sei uno dei 10 milioni di persone in Scozia e Inghilterra che soffrono di mal di schiena persistente? Perché il mal di schiena è un grosso problema, e se sei una donna le cause del mal di schiena possono essere molteplici.
Circa 8 su 10 di noi hanno almeno un attacco di lombalgia nella nostra vita e un sondaggio condotto da Deep Heat ha rilevato che per il 16% di noi il mal di schiena è un evento quotidiano. Secondo i documenti di ricerca di The Lancet, la disabilità dovuta al mal di schiena è aumentata di oltre il 50% dal 1990, spiega Anisha Joshi un'osteopata nota per il suo 'libro nero' di pazienti famosi. Non sorprende quindi che Public Health England abbia riportato che 'le condizioni muscoloscheletriche sono la principale causa di dolore e disabilità in Inghilterra e rappresentano una delle maggiori cause di assenze per malattia e perdita di produttività'. circa 11,6 miliardi di sterline.
Circa il 14% delle consultazioni muscoloscheletriche è correlato al dolore lombare, ma per alcuni professionisti questa cifra è persino più alta. Il motivo più comune per cui un paziente viene a trovarmi è il dolore lombare. Rappresenta circa il 40% del mio carico di lavoro pratico, afferma Joshi. Tuttavia, sebbene sia il terzo sintomo di qualsiasi tipo più comunemente riportato, non sempre si trova una ragione. Se scompare entro sei settimane probabilmente hai sperimentato 'mal di schiena non specifico'. Ma quando il mal di schiena persiste, il disagio è specifico nella parte inferiore destra della schiena o nella parte inferiore sinistra, o se soffri di forti dolori avrai bisogno di cure mediche.
Sebbene ci siano altre ragioni per il mal di schiena, il più delle volte scoprirai che il problema è meccanico, come dolori muscolari, legamenti strappati e sciatica. Il trattamento include sollievo dal dolore e attrezzature o esercizi per rafforzare la parte bassa della schiena. Continua a leggere per conoscere le cause, quando cercare aiuto e cosa tu e i professionisti del settore medico potete fare per alleviare i sintomi.
Cosa sta causando il mio mal di schiena?
Generalmente, il mal di schiena è causato da una lesione da compressione, uno sforzo una tantum o ripetitivo, spesso accompagnato da un evento scatenante, come indossare i calzini, spiega Michael Fatica, osteopata e co-fondatore La clinica Mayfair a Londra. Il corpo umano è straordinariamente forte e indossare i calzini non è qualcosa che danneggerebbe una schiena sana. Uno che ha sopportato l'urto di cattive pratiche per lunghi periodi, tuttavia, diventerà vulnerabile.
Attività come stare seduti male per lunghi periodi, la forma sbagliata durante l'esercizio, intraprendere uno sport ad alto impatto (pensa a quegli allenamenti HIIT di esercizi a casa). Questi possono causare seri problemi alla schiena delle persone ma, se sono fortunati, guariscono bene. Se sono sfortunati, possono essere erroneamente diagnosticati con problemi muscolari e possono procedere all'esercizio per aiutare gli spasmi muscolari che peggiorano il problema sottostante.
In particolare, le donne lamentano mal di schiena a causa di restrizioni nelle vertebre spinali, problemi posturali o persino cambiamenti ormonali, aggiunge Joshi. Altre cause di dolore lombare possono essere vertebre lombari ristrette, disco prolasso (scivolato), artrosi, problemi ai reni e dolore mestruale.
Altre possibili cause includono ernia, sciatica (nervo intrappolato), spondilite anchilosante (gonfiore delle articolazioni della colonna vertebrale), problemi ginecologici come cisti ovariche ed endometriosi, sacroileite (infiammazione dell'articolazione sacroiliaca), stenosi spinale (un restringimento anomalo del canale spinale), spondilolistesi (quando un osso spinale scivola fuori posizione) e, raramente, cancro.
Dolore lombare sul lato destro
Mentre il dolore lombare sul lato destro è solitamente il risultato di problemi meccanici come muscoli tesi, doloranti o slogati, sciatica, sacroileite, legamenti strappati o semplicemente usura, il dolore a volte si irradia da uno dei nostri organi interni, il che indica un altro problema .
Cause possibili
Possibili cause di lombalgia sul lato destro sono l'appendicite – questo perché l'appendice poggia sul lato inferiore destro – o un problema al rene destro, che pende leggermente più in basso del sinistro, come un'infezione o calcoli renali. Il dolore ai calcoli biliari si avverte anche sul lato destro, anche se di solito si avverte più in alto. Per le donne, problemi ginecologici tra cui cisti ovariche, fibromi, endometriosi e gravidanza extrauterina possono causare dolore riferito.
Trattamento per il mal di schiena sul lato destro
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Per prima cosa, prova a trattarlo a casa (vedi i nostri suggerimenti, di seguito). Tuttavia, se hai la febbre, sei malato, hai un'area sul lato destro che è tenera al tatto, o ti senti molto male o provi un dolore intenso, rivolgiti rapidamente a un medico.
Dolore lombare sul lato sinistro
Proprio come il lato destro, il dolore lombare sul lato sinistro è solitamente il risultato di problemi meccanici come muscoli tesi, doloranti o slogati, sciatica, sacroileite, legamenti strappati o semplicemente usura. Tuttavia, come prima, a volte la causa può essere il dolore che si irradia dai nostri organi interni.
Cause possibili
Una possibile causa di dolore lombare sul lato sinistro è la pancreatite. Mentre il dolore tende a essere nella parte centrale sinistra, può irradiarsi verso la parte bassa della schiena. Per le donne, problemi ginecologici tra cui cisti ovariche, fibromi, endometriosi e gravidanza extrauterina possono causare dolore riferito nella parte bassa della schiena sinistra.
Trattamento per il mal di schiena sul lato sinistro
Per prima cosa, prova a trattarlo a casa (vedi i nostri suggerimenti, di seguito). Tuttavia, se hai la febbre, sei malato, hai un punto dolente sul lato sinistro, o ti senti molto male o provi un dolore intenso, cerca immediatamente assistenza medica.
Mal di schiena nelle donne
Oltre a dolori, stiramenti e distorsioni, le donne devono ringraziare gli ormoni femminili per il mal di schiena inferiore. A parte i problemi ginecologici come la gravidanza, le cisti ovariche, i fibromi e l'endometriosi, proviamo più dolore durante il ciclo mestruale, a causa delle prostaglandine che vengono secrete dall'utero, che possono entrare nel flusso sanguigno e causare dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe , spiega Joshi.
Un'altra possibilità, meno discussa, di mal di schiena nelle donne è aver avuto un taglio cesareo. La grande area che mi preoccupa è per quelle donne che hanno avuto un taglio cesareo (elettivo o d'urgenza), dice Fatica. Un taglio cesareo interrompe i muscoli centrali della schiena e l'impatto di ciò è che, in seguito, quando quella donna si ferisce alla schiena, ha difficoltà a riprendersi in quanto vi è una mancanza intrinseca di competenza centrale. Questo è spesso perché c'è pochissima attenzione sulla riabilitazione del cesareo.
Trattamento per il dolore lombare nelle donne
Per prima cosa, prova a trattarlo a casa (vedi i nostri suggerimenti, di seguito). Tuttavia, se hai la febbre, sei malato, non ti senti molto bene o provi un dolore intenso, consulta un medico.
Quando vedere un medico?
Vale sempre la pena far controllare il mal di schiena grave o cronico da un professionista. Se hai più di 55 anni, c'è una probabilità del 5% che il tuo dolore lombare sia causato da una frattura. C'è solo l'1% di possibilità che sia dovuto a qualcosa di più sinistro, come un tumore, un aneurisma o un'infezione.
Rivolgiti al tuo medico di famiglia se il tuo dolore lombare non ha iniziato ad attenuarsi e ti impedisce di svolgere le attività quotidiane dopo più di tre giorni, o se provi ancora un forte dolore o è peggiorato dopo sei settimane. Cercare assistenza medica urgente se il mal di schiena è accompagnato da:
- Febbre
- Traumi gravi recenti, ad esempio un incidente stradale
- Intorpidimento o formicolio all'inguine o alle gambe
- Perdita del controllo della vescica/intestino o incapacità di urinare
- Anamnesi di osteoporosi o cancro o recente perdita di peso inspiegabile
- Disagio notturno
- Debolezza alle gambe che si manifesta improvvisamente o peggiora progressivamente, o più dolore alla gamba che alla schiena
- Incapacità di mettersi comodi seduti o dormire quando si avverte dolore alla schiena
In che modo i professionisti medici trattano il dolore lombare?
Un medico di solito suggerisce farmaci antidolorifici, esercizi o fisioterapia. Un osteopata , chiropratico o agopuntore potrebbe anche essere d'aiuto.
Mentre lo stile di vita e gli esercizi sono rilevanti per tutti i pazienti, afferma Fatica, i professionisti medici possono affrontare il dolore in modo diverso. Ad esempio, presso la Mayfair Clinic, utilizziamo la vibrazione per ridurre la disfunzione muscolare, una macchina per la regolazione della colonna vertebrale per migliorare la mobilità della colonna vertebrale, la terapia laser per migliorare la guarigione e la circolazione e la terapia IDD per decomprimere la colonna vertebrale.
Come trattare il mal di schiena a casa?
Ghiaccio
Se il dolore inizia dopo un infortunio come una caduta, un colpo, una distorsione o uno stiramento, applica un impacco di ghiaccio per 10 minuti più volte al giorno. Alternare con una borsa dell'acqua calda (coperta) per favorire il flusso sanguigno, ma iniziare e finire con del ghiaccio per alleviare l'infiammazione.
Continua a muoverti
Rimani attivo e vai avanti come di consueto, per quanto possibile. Inizia lentamente, con un'attività delicata come camminare, e aumenta gradualmente.
Non portarti a letto
Il riposo a letto prolungato provoca il blocco e l'indebolimento dei muscoli. Se devi abbattere la vita, limitati a una o due ore nei primi due giorni. Posizionare un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la tensione, o tra le ginocchia se sei sdraiato su un fianco.
Ottieni assistenza medica
Prendi l'ibuprofene o l'aspirina ogni quattro-sei ore. Per un dolore più grave, prendi la codeina. Il paracetamolo può essere aggiunto per un maggiore sollievo ma attenersi sempre alla dose massima giornaliera raccomandata. Puoi anche combinare i farmaci con un farmaco senza farmaci Patch per alleviare il dolore dal calore profondo che offre fino a 16 ore di sollievo. Se ciò non aiuta, il tuo medico di famiglia può prescrivere un antidolorifico o un rilassante muscolare più forte.
Cambiamenti dello stile di vita per trattare il dolore lombare
Sostituisci il tuo materasso
Più morbido è il tuo materasso, meno uniformemente sarà distribuito il tuo peso e più probabilità avrai di provare disagio. Un materasso da medio a duro è la scelta migliore. Prima di impegnarti in un nuovo materasso, assicurati di aver diagnosticato esattamente quali sono i tuoi problemi alla schiena. Fai qualche ricerca per capire quale tipo di materasso si adatta alle tue esigenze. Il Materasso Emma è un'opzione eccellente o sfoglia di più recensioni di materassi .
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Cambia il modo in cui dormi
Il dolore può causare difficoltà a dormire e la mancanza di sonno può peggiorare ulteriormente il dolore: è un circolo vizioso difficile da spezzare. Piccoli cambiamenti come riorganizzare la posizione del sonno, ridurre o aumentare il numero di cuscini o rilassarsi con una doccia calda prima di andare a letto possono fare la differenza.
Cambiati i vestiti
Indumenti costrittivi come jeans attillati e spanx possono limitare la normale gamma di movimento della colonna vertebrale e inibire il normale condizionamento dei muscoli. Questo fa sì che la parte bassa della schiena diventi più suscettibile a sforzi e lesioni, affermano gli esperti. Quindi lasciamo perdere, signore, ordini del dottore.
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Andare online
La Mayfair Clinic offre il Programma di ritorno in forma – iscrizione gratuita o £ 15 al mese per l'abbonamento Premium, è l'ideale se sei costretto a casa e hai bisogno di consigli di esperti. Oppure dai un'occhiata alla clinica Canale Youtube .
Esercita il tuo core
L'esercizio dei muscoli addominali e della schiena può avere un impatto positivo sul dolore lombare. Anche fare qualcosa di semplice come correggere la postura mentre sei seduto alla scrivania ha un effetto duraturo. Se hai voglia di fare un ulteriore passo avanti, esercitati seduto in posizione eretta su una palla da ginnastica per 30 minuti al giorno o prendi pilates.
Fai un controllo ai piedi
Secondo uno studio sulla rivista reumatologia, le donne i cui piedi rotolano verso l'interno quando camminano possono essere particolarmente soggette a dolori lombari. Se sospetti che i tuoi piedi potrebbero non essere d'aiuto, vale la pena parlare con uno specialista delle tue preoccupazioni. Puoi quindi prendere delle misure extra, come indossare plantari per correggere l'arco plantare.
Continua a muoverti
Potresti pensare che il modo migliore per affrontare il dolore sia stare fermo, ma non c'è niente di peggio per il mal di schiena. Allunga il corpo, fai una passeggiata e goditi l'aria fresca. Ancora meglio, partecipa a una lezione di yoga.
Fatti un massaggio
La ricerca ha scoperto che coloro che hanno ricevuto massaggi settimanali hanno avvertito meno dolore dopo 10 settimane rispetto a quelli che non lo hanno fatto. Anche i massaggi rilassanti generali hanno funzionato così come i massaggi strutturali mirati a parti specifiche del corpo. Un altro studio ha rivelato che il 63% delle persone ha sperimentato un moderato miglioramento della lombalgia quando ha subito sei trattamenti manuali osteopatici nell'arco di 8 settimane, con il 50% che ha riportato un miglioramento sostanziale.
Prova l'agopuntura
Uno studio del 2013 ha riportato che l'agopuntura potrebbe effettivamente fornire più sollievo degli antidolorifici. L'agopuntura agisce modificando il modo in cui reagiscono i nervi e può aiutare con l'infiammazione intorno alle articolazioni.
Fermare S fumare
Il fumo compromette l'afflusso di sangue alla colonna vertebrale, che può far invecchiare più rapidamente i dischi intervertebrali. Ciò aumenta la suscettibilità alle lesioni e all'ernia.
Siediti di meno
Negli ultimi anni, sedersi è stato coniato il nuovo fumo e per una buona ragione: sedersi su una sedia mette il 30% in più di pressione sulla colonna vertebrale rispetto allo stare in piedi o camminare. Se stai seduto alla scrivania tutto il giorno (o sul divano tutta la sera), alzati e cammina almeno una volta ogni ora. Evita di piegarti e, se puoi, regola il sedile in modo che si inclini leggermente all'indietro.
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Perché l'esercizio rafforza la parte bassa della schiena
In primo luogo, non daresti esercizi a qualcuno con un forte mal di schiena. Solo una volta che l'area si sarà calmata prenderesti in considerazione l'idea di dare un piano di esercizi per rafforzare i muscoli circostanti, dice Joshi. Una volta che il tuo dolore è gestibile, gli allungamenti di livello e gli esercizi possono aiutare senza la necessità di fare affidamento su antidolorifici. Questi esercizi includono allungamenti della colonna vertebrale, estensioni, rotazioni, ponti e assi: dai un'occhiata a questi tratti per il mal di schiena per le istruzioni.
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I problemi alla parte bassa della schiena possono causare dolore alla vita nelle donne?
A causa dell'anatomia della parte bassa della schiena e del bacino, come donna puoi provare dolore da rinvio alla vita o all'inguine, dice Joshi. Posso alleviare questi sintomi trattando la parte bassa della schiena e rilassando i muscoli circostanti.
Fatica è d'accordo: come osteopata, questo non sarebbe diverso dal normale dolore lombare, quindi lavorerei (tra le altre cose) per ridurre la disfunzione muscolare e migliorare la mobilità della colonna vertebrale, dice.
Cosa si può fare in caso di forte dolore lombare?
Il mal di schiena fastidioso o intermittente è una cosa, ma cosa succede se diventa acuto? La prima priorità sarebbe far uscire qualcuno dal dolore il più rapidamente possibile, dice Joshi. Il trattamento comporterebbe tecniche delicate dei tessuti molli e mobilizzazione della colonna vertebrale e del bacino. Quindi consigli di idroterapia come trattamento caldo e freddo per ridurre qualsiasi infiammazione nell'area, se persiste dopo il trattamento, contattare il medico di famiglia in quanto potrebbero essere necessari test.
Il mio mal di schiena potrebbe essere un cancro?
Per la maggior parte di noi, il pensiero che potremmo avere il cancro è terrificante, ma niente panico. Alcuni tipi di cancro potrebbero metastatizzare alle ossa, e questo potrebbe essere nella parte bassa della schiena, ma è decisamente raro, dice Fatica. Joshi è d'accordo: il dolore lombare è raramente un segno di cancro. Alcuni tumori possono manifestarsi come tali, ma questi sintomi sono in genere incessanti e hanno altri sintomi da 'bandiera rossa'.
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