Come usare la consapevolezza per rilassarsi e apprezzare la quotidianità

Questi suggerimenti di consapevolezza da The Mindful Manifesto ti aiuteranno a ridurre lo stress e a risvegliare il tuo senso dell'essere.



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(Credito immagine: Getty Images)

Una tecnica derivata dalle antiche modalità di meditazione buddista, la chiave per la consapevolezza è far fronte al mondo frenetico facendo attivamente meno, usare la consapevolezza per rilassarsi e rallentare.

La consapevolezza consiste nel prendersi del tempo per risintonizzarsi con le funzioni più basilari del proprio corpo. Una pausa di due minuti per concentrarti solo sul tuo respiro può influenzare radicalmente i livelli di stress e lasciarti con una migliore prospettiva sulla vita.

Nel tempo, la consapevolezza si estende naturalmente alla consapevolezza del corpo, delle esperienze e delle relazioni con gli altri.

Abbiamo chiesto all'esperto di mindfulness, autore di Il manifesto della consapevolezza , Dr Jonty, su come praticare la consapevolezza nella nostra vita quotidiana.

Il dottor Jonty promette un risvegliato senso delle proporzioni, una prospettiva rinnovata e soprattutto la sensazione di essere in grado di far fronte alle esigenze sempre crescenti dello stile di vita moderno.

Continua a leggere ora per scoprire i passaggi chiave su come utilizzare la consapevolezza per eliminare lo stress...

Pratica la meditazione ogni giorno

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Naturalmente, vorremmo tutti una normale giornata in spa per aiutarci a ridurre lo stress (vedi alcune delle migliori vacanze spa del Regno Unito qui), ma ciò non è sempre possibile. E in effetti, il modo migliore per iniziare a portare la consapevolezza nella tua vita è trovare il tempo per una mini sessione di meditazione ogni giorno. Da 30 secondi a 5 minuti è sufficiente. Anche se imposti la sveglia per adattarla, diventerà gradualmente una parte naturale della tua giornata.

ALTRO: 5 semplici modi per praticare la consapevolezza nella tua vita quotidiana - e i brillanti benefici fisici

Che tu sia sull'autobus, alla scrivania oa casa, siediti in posizione eretta a gambe incrociate per consentire una facile respirazione. Concentrati sull'aspirazione lentamente dell'aria attraverso il naso, senti il ​​petto e l'addome riempirsi, quindi espira.



Nel tempo, usa le situazioni difficili come momento per una piccola meditazione consapevole e senti come può aiutare a controllare le emozioni negative, permettendoti di dare una risposta più ponderata e razionale.

Fai attenzione quando mangi

È stato dimostrato che il mindfulness è una tecnica per controllare le abbuffate compulsive. Prova a usare questa tecnica per i primi bocconi di ogni pasto e noterai una differenza nelle sensazioni che il cibo ti dà - in meno di una settimana.

L'esempio che il dottor Jonty fa è 'il test dell'uva passa'. Suggerisce di prendere un'uva passa e di metterla in mano. Osservalo attentamente, cogliendone la forma e la consistenza. Senti le sue scanalature e muovilo nella tua mano per prendere ogni angolo. Quindi, mettilo in bocca, ma non mangiarlo. Esplora le emozioni che ti regala. Alla fine, lentamente, dai un morso.

Usa la camminata come un modo per rilassarti

Il dottor Jonty incoraggia la camminata senza cervello come tecnica per aiutare a lasciarsi andare dal trambusto della vita quotidiana. Ci incoraggia a lasciar andare la necessità di andare sempre da A a B, permettendoci così di prestare attenzione a ciò che è sul nostro cammino piuttosto che all'orientamento.

È davvero semplice: inizia a camminare in qualsiasi direzione sembri prendere la tua chiamata. Nota i tuoi impulsi se provi a trasformare la tua passeggiata in un viaggio pianificato. Focalizza la tua attenzione sui mezzi fisici effettivi di camminare; sentire le piante dei piedi per terra. Quindi, espandi per esplorare le altre sensazioni dell'esperienza: il tuo corpo, le tue emozioni e anche il mondo intorno a te.

Introduci la respirazione consapevole

La respirazione è l'attività più basilare dell'esistenza umana, ma quanti di noi effettivamente si fermano e vi prestano attenzione?

Quando sei a letto la sera, prenditi del tempo per concentrarti sulla respirazione. Usa tutti i sensi per sentire il petto che si alza e l'addome espandersi, quindi espira delicatamente. Cerca di concentrarti su nient'altro che sulla sensazione di respirare solo. Se la tua mente vaga, riportala delicatamente. Ascolta questi vagabondaggi: sono un indizio su cosa potrebbe stressarti.

Utilizza strumenti online che ti aiuteranno a concentrarti

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Mindbox offre supporto e terapia per le persone che hanno bisogno di assistenza con una serie di problemi di salute mentale, da coloro che desiderano essere più consapevoli, a coloro che vivono con ansia e attacchi di panico e alle persone che si sentono sopraffatte o lottano con la gestione dello stress.

ALTRO: Ansioso di lasciare il blocco? Perché l'ansia post-lockdown è del tutto normale

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Consenti a te stesso di esplorare le tue emozioni

La prossima volta che un'emozione forte ti sopraffà, invece di reagire all'istante, prenditi un momento per assaporarla. Lascia che si lavi sul tuo corpo. Nota dove puoi sentirlo; lascia che cresca e prenda il sopravvento sempre di più. Anche se è un'emozione negativa, lascia che la tua mente la esplori. In sostanza, cavalca le tue emozioni piuttosto che reagire compulsivamente ad esse.

All'inizio può essere difficile: spesso emozioni come rabbia o dolore richiedono una reazione istantanea. Ma essere più in sintonia con i tuoi sentimenti ti aiuterà a capire di più sul tuo corpo dall'interno verso l'esterno e ti insegnerà a dare risposte razionali e attente.

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