Lean in 15 ricette sono state sviluppate dal personal trainer e dalla sensazione di Instagram Joe Wicks, noto anche come The Body Coach, nel tentativo di porre fine alle diete ipocaloriche e ai frullati per la sostituzione dei pasti.
Appoggiati a 15 ricette, le idee per i pasti del body coach di Joe Wicks, seguono un approccio semplice. L'allenatore del corpo Il piano offre al tuo corpo un sacco di ciò di cui ha bisogno nei momenti giusti durante la giornata, mentre raccomandi esplosioni regolari di esercizio ad alta intensità, quindi non ti sentirai mai affamato e, in teoria, dovresti perdere peso.
Nonostante sia pieno di carboidrati, le ricette di Joe Wicks aiutano a spostare i chili svolgendo un ruolo cruciale nell'aiutare a mantenere l'equilibrio del tuo corpo - perché dice che quando lavori duro hai bisogno di cereali e grassi buoni per sostenerti durante il giorno. Nelle sue parole, 'non devi tornare a casa dalla palestra e mangiare un'insalata'.
Appoggiati a 15 ricette, le idee per i pasti del body coach di Joe Wicks: cosa posso mangiare seguendo il piano di ricette di Joe Wicks?
Tutte le ricette di The Body Coach Joe Wicks, che includono snack, pranzi e colazioni, sono ricette salutari, bilanciate dal punto di vista nutrizionale, piene di carboidrati sani, grassi buoni e ricchi di proteine per assicurarti di non cadere mai nella trappola del binge eating dopo aver avuto fame da alcuni giorni di conteggio delle calorie.
Il trucco, dice Joe, è quello di adattare i tuoi pasti alla quantità di esercizio che stai facendo, e il ricettario Lean in 15 di Joe Wicks è scritto in tre sezioni diverse per rendere il piano il più semplice possibile: allenamenti giornalieri, ricette del giorno di riposo e idee per uno spuntino. Il Body Coach dice che è 'un modo semplice di mangiare' dove 'non avrai mai fame'.
'Stai solo dando al tuo corpo la giusta fonte di energia al momento giusto', aggiunge.
In una giornata di allenamento, quando hai intenzione di allenarti, ti consiglia di mangiare tre pasti ricchi di carboidrati e due spuntini (ciao muffin alle mele!). Nei giorni di riposo, quando non hai intenzione di andare in palestra o allenarti, il consiglio è di mangiare tre pasti a basso contenuto di carboidrati e due spuntini.
Se stai seguendo il suo programma completo di sfide di esercizi, aumenterai i carboidrati man mano che l'intensità del tuo allenamento settimanale aumenta.
Joe Wicks Lean in 15 ricette
Joe Wicks si appoggia in 15 idee per la colazione
Avena durante la notte con banana e quinoa
Inizia la giornata con queste due ricette di riempimento per l'avena durante la notte. Una delle nostre idee preferite per la colazione Body Coach, sono preparate la sera prima, quindi perfette per la frenetica corsa infrasettimanale e anche un sapore assolutamente delizioso.
Ottieni la ricetta: Avena durante la notte con banana e quinoa
Muffin alle carote e alle mele
Senza farina e senza zucchero, questa è un'altra delle nostre ricette preferite per la colazione Body Coach. Questi muffin geniali sono il modo perfetto per trattarti senza dare al tuo corpo un picco di zucchero nel sangue (e l'inevitabile incidente!).
Ottieni la ricetta: Muffin alle carote e alle mele
Joe Wicks 'Lean in 15 idee per il pranzo
Dipper Halloumi
Questi mestoli di halloumi non sono assolutamente sufficienti da soli per un pranzo abbondante, ma fanno un ottimo spuntino a una festa o barbecue. Sono a basso contenuto di carboidrati, il che è fantastico se stai cercando di perdere peso o semplicemente guardare il tuo peso e può essere un ottimo sostituto di patatine e patatine!
Ottieni la ricetta: Dipper Halloumi
Panino con bastoncini di pesce
Quando pensi ai sandwich di bastoncini di pesce, la salute non è probabilmente la prima cosa che ti viene in mente, ma questo cambierà con questa ricetta di Body Coach. Joe Wicks mostra come puoi fare tutto da zero, incluso il bastoncino di pesce, in juts 25 minuti - quindi essere occupato non è nemmeno una scusa per non fare questo delizioso panino! Se stai osservando il tuo peso o semplicemente desideri un pasto meno abbondante, puoi servire i bastoncini di pesce con un'insalata verde fresca.
Ottieni la ricetta: Panino con bastoncini di pesce
Curry di pesce Goan
Se hai bisogno di un pranzo veloce e nutriente, la ricetta del curry di pesce di Joe Wicks è l'ideale per te. Pronto in soli 15 minuti e con abbondanza di pesce ricco di proteine, questo curry Lean in 15 pesci Goan può anche essere preparato in anticipo se vuoi preparare i tuoi pasti. Se non sei un grande fan dei pesci, Joe Wicks consiglia invece di preparare questo gustoso curry con pollo.
Ottieni la ricetta: Curry di pesce Goan
Pollo con hash Browns
Chi sapeva che gli hash browns potessero essere sani? Joe Wicks ha dato loro un restyling in modo che abbiano un sapore fantastico ma non accumulino calorie. Fresco e dorato, questa è una delle migliori ricette di Body Coach, con un tocco più salato perfetto per pranzi pigri nel fine settimana.
Ottieni la ricetta: Pollo con hash Browns
Gamberi e patate speziati
Per un pranzo infrasettimanale super veloce questi gamberi speziati dei pasti Body Coach sono perfetti. L'aggiunta di patate significa che otterrai anche una buona dose di carboidrati, per farti passare la giornata.
Ottieni la ricetta: Gamberi e patate speziati
Pollo e orzo di Joe Wicks
Maja smend
età attuale della fidanzata di john stamos
Questo pollo e orzo è una cena geniale per tutta la famiglia ed è sul tavolo tra 30 minuti! Puoi anche preparare la ricetta in anticipo e congelare gli avanzi per un'altra volta.
Ottieni la ricetta: Pollo e orzo di Joe Wicks
Hamburger di merluzzo di Joe Wicks con patatine dolci
Maja smend
Gli hamburger di merluzzo del Body Coach diventeranno il preferito dalla famiglia in pochissimo tempo! Questa ricetta viene dai pasti di 30 minuti di Joe Wicks. Anche se ci vuole un po 'più di tempo rispetto alle sue altre ricette, vale la pena aspettare! Non ti piace il merluzzo? Joe dice che puoi anche usare qualsiasi tipo di pesce bianco o persino un petto di pollo.
Ottieni la ricetta: hamburger di merluzzo di Joe Wicks con patatine fritte dolci
Arrosto di manzo di Joe Wicks
Se ami un buon arrosto domenicale ma vuoi fare uno sforzo per seguire una dieta più sana, allora ti piacerà la ricetta semplificata dell'arrosto domenicale di Joe Wicks. Questo piatto è servito con un sacco di verdure per riempirti, così come un delizioso cavolfiore al forno e una purea svedese e di carote, quindi otterrai un sacco di sapore ma per meno calorie!
Ottieni la ricetta: Arrosto di manzo di Joe Wicks
Hamburger di tacchino McLeanie di Joe Wicks
A volte ti piace davvero solo un hamburger, ma cosa succede se stai osservando il tuo peso? L'hamburger di tacchino magro di Joe Wicks ha tutto il sapore ma nessuna delle calorie extra che potrebbe rovinare i tuoi progressi. Joe usa carne di tacchino magra, che è molto più bassa di grassi rispetto alla carne di manzo, e ti mostra come preparare gli hamburger da zero in modo da poter aggiungere tutto il sapore da solo e sapere esattamente cosa sta succedendo nel tuo hamburger - il tutto in 15 minuti!
Ottieni la ricetta: Hamburger di tacchino McLeanie
Torta di pollo di Joe Wicks
Questa ricetta Lean in 15 di torta di pollo impiega 60 minuti per essere montata, ma vale davvero la pena aspettare! La sana torta di pollo di Joe usa la pasta fillo in quanto ha meno grassi e meno calorie della pasta sfoglia. È anche ricco di proteine a causa del pollo.
Ottieni la ricetta: Torta di pollo di Joe Wicks
Burritos di bistecca birichina di Joe Wicks con salsa di ananas
Questi deliziosi burritos messicani sono il pasto perfetto per un giorno di allenamento. Ricco di doppi carboidrati e bistecca ricca di proteine magre ti manterranno più pieno più a lungo, aiutando i tuoi muscoli a riprendersi dal loro allenamento.
Ottieni la ricetta: Burritos di bistecca birichina
Le grandi polpette di carne di Joe Wicks
Le famose polpette Body Coach! Usando alcuni sostituti e scorciatoie intelligenti, come olio di cocco e polpette già pronte, questa ricetta di Body Coach è l'ideale se stai cercando di rimanere in forma e in salute.
Ottieni la ricetta: Polpette grandi e muscolose
La pancetta croccante di Joe Wicks e la pasta al cavolfiore cuociono
Credito: Gousto
Questo piatto di pasta al cavolfiore cremoso e ripieno diventerà presto uno dei preferiti dalla famiglia - ed è ridicolmente facile da preparare. È una versione più sana della tua tradizionale pasta al formaggio.
Ottieni la ricetta: La pancetta croccante di Joe Wicks e la pasta al cavolfiore cuociono
Appoggiati a 15 idee vegetariane
Le uova turche di Joe Wicks
Maja smend
La ricetta di Joe per le uova turche è ottima in qualsiasi momento della giornata e richiede solo 15 minuti per la preparazione. La ricetta ne serve una ma è così facile ingrandirla in base al numero di persone per le quali stai cucinando.
Ottieni la ricetta: Le uova turche di Joe Wicks
Curry vegano di ceci di Joe Wicks con pomodoro e spinaci
Maja smend
Il curry vegano di ceci di Joe è ricco di bontà ed è così facile da cucinare. Una volta che hai preparato questo curry vegano di ceci, non vorrai più una salsa acquistata in negozio. Rimarrai stupito da quanto sapore può derivare da così pochi ingredienti!
Ottieni la ricetta: Curry vegano di ceci di Joe Wicks con pomodoro e spinaci
Lenticchie alla bolognese di Joe Wicks
Maja smend
Questo tocco vegetariano è il preferito dalla famiglia ed è perfetto per coloro che stanno cercando di ridurre la carne e risparmiare qualche soldo! Preparati e riscalda per pranzo o congela per una giornata piovosa ...
Ottieni la ricetta: Lenticchie alla bolognese di Joe Wicks
Super Bowl vegetariano di Joe Wicks
Se desideri includere più verdure nella tua dieta o non ti dispiacerebbe avere un po 'meno carne, questa ricetta vegetariana di Joe Wicks è sicuramente per te. Ricco di proteine di ceci e lenticchie e bontà di tutte le verdure, è il pranzo gustoso perfetto da mettere al lavoro.
Ottieni la ricetta: Super Bowl vegetariano di Joe Wicks
Appoggiati in 15 idee di dessert
Quadrati di popcorn al cioccolato e arancia di Joe Wicks
A chi non piace una sorpresa ogni tanto? Joe consiglia di fare qualcosa da zero in modo da poter controllare ciò che hai inserito. Questi deliziosi quadrati di popcorn al cioccolato e arancia sono il regalo perfetto ...
Ottieni la ricetta: Quadrati di popcorn al cioccolato e arancia di Joe Wicks
Queste ricette di Body Coach di Joe Wicks sono solo per iniziare. Se desideri seguire più da vicino il programma di 90 giorni di Body Coach, continua a controllare se ci sono più idee o acquista un libro di Joe Wicks Lean in pasti di 15 o 30 minuti.
Joe ha centinaia di ricette che ti faranno sentire pieno e sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. Inoltre, spesso condivide ricette, suggerimenti e consigli sul suo Instagram, quindi tieni gli occhi aperti anche lì!