Ti senti solo a Natale? Non sei l'unico, ma la buona notizia è che ci sono alcune cose che possono aiutare...
(Credito immagine: Getty Images / Vstock)
Ti senti sempre solo a Natale? O forse le restrizioni sui livelli di quest'anno significano che sei stato da solo più del solito in questo periodo festivo? Qualunque sia la tua situazione, non sei solo. In effetti, un nuovo studio di Schulstad Bakery Solutions ha scoperto che il 67% di noi pensa che quest'anno sia stato mentalmente difficile, con il 40% che non vede l'ora di un 'Natale Covid'.
Mark e Spencer torta di Natale 2017
Siamo creature naturalmente sociali che hanno bisogno del contatto umano per un benessere ottimale, ma non è sempre possibile.
'È molto probabile che le persone continueranno a sentirsi sole per il prossimo futuro man mano che il blocco e le restrizioni più severe verranno reintrodotte', afferma la dott.ssa Sarah Brewer.
Ecco tutto quello che devi sapere se ti senti solo a Natale...
Solitario a Natale: perché può portare alla depressione
La depressione è una condizione con molti sintomi e cause, ma di solito è nota come un umore depresso persistente che influisce sulla vita di tutti i giorni.
Se l'umore depresso non scompare dopo un paio di settimane o è ricorrente, questo potrebbe essere un segno che stai vivendo la depressione.
La depressione può colpirci in qualsiasi momento, ma può essere particolarmente difficile con le pressioni sociali e finanziarie del Natale. I sintomi più comuni sono irrequietezza, irritabilità, sentirsi inutili e non trovare divertimento nelle attività che normalmente si possono scatenare in questo periodo.
Altri segnali di allarme possono essere cambiamenti comportamentali come sperimentare l'insonnia, avere un appetito basso o aumentato, bere o fumare più del solito o avere una bassa libido.
Se sei preoccupato che tu o qualcuno che conosci possa essere in pericolo in questa stagione, chiama un'ambulanza, vai al pronto soccorso o chiama il samaritani gratuito al 116 123 per parlare con qualcuno.
Essere soli a Natale non significa sempre essere soli
La solitudine è la sensazione di isolamento, ma non è la stessa cosa che essere soli.
Alcune persone scelgono di stare da sole e vivere felici senza molti contatti. Altre persone potrebbero avere molti contatti sociali, avere una relazione o far parte di una famiglia e sentirsi comunque sole', afferma Stephen Buckley dell'organizzazione benefica per la salute mentale. Mente .
La solitudine non è di per sé un problema di salute mentale, ma può contribuire a problemi di salute mentale come ansia e depressione.
Il Natale ha molte aspettative ad esso associate. Può sembrare che ci sia molta pressione per festeggiare con la famiglia e gli amici, il che può rendere ancora più grandi i sentimenti di solitudine. Per alcune persone potrebbe essere il loro primo Natale dopo aver perso amici o familiari, altri potrebbero non essere in grado di viaggiare per vedere i propri cari e alcuni potrebbero trascorrere il periodo festivo completamente soli.
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Come essere soli a Natale influisce sulle persone anziane
La solitudine può colpire persone di qualsiasi età, anche se può essere particolarmente dura per chi ha più di 75 anni.
Secondo Età UK , quasi un milione di anziani si sente più solo a Natale, due su cinque sono rimasti vedovi.
Riferiscono anche che mezzo milione di persone anziane può passare fino a una settimana senza vedere o parlare con nessuno.
Cosa puoi fare per combattere la solitudine a Natale
- Parla con il tuo medico di famiglia
Se sei preoccupato che i tuoi sentimenti di solitudine abbiano un impatto negativo sulla tua salute mentale, potresti trovare utile parlare con il tuo medico di famiglia, dice Stephen. - Inizia una conversazione
Il servizio sanitario nazionale consiglia di sorridere o iniziare una conversazione con qualcuno che può aiutare ad alleviare la solitudine. Saluta un vicino di casa per una passeggiata di Natale o chiacchiera con uno sconosciuto per strada. Meglio ancora, chiama uno dei tuoi cari per chiedere come sta andando il loro Natale. Saranno sicuramente felici di sentirti. 'È imperativo tenersi in contatto con la famiglia e gli amici nel miglior modo possibile per evitare la solitudine', afferma il dott. Brewer. - Volontario
Il volontariato può fare miracoli per combattere la solitudine e ci sono molte opportunità durante il periodo festivo. Non solo aiuterai una buona causa, ma incontrerai altri volontari che la pensano allo stesso modo. Molte persone trovano che fare volontariato, dedicarsi a un hobby o fare più esercizio fisico può aiutare a gestire i sentimenti di solitudine, afferma Stephen. Visita le pagine informative di Mind su solitudine per trovare maggiori informazioni e supporto disponibile. - Unisciti di nuovo al coinvolgimento
Impegnarsi nuovamente è l'unico ente di beneficenza del Regno Unito dedicato esclusivamente alla lotta alla solitudine tra le persone anziane. Vai al loro sito Web per iscriverti come volontario o registrati per essere associato a un compagno di chiamata, in modo da poter chattare con qualcuno al telefono. - Esercizio
Fare una passeggiata è ottimo per dare una spinta alla salute mentale. Tieniti occupato poiché la noia può portare a fare spuntini e a mangiare comodamente', afferma il dott. Brewer. 'Puoi trovare molti video di allenamenti a casa da seguire su YouTube. L'esercizio rilascerà anche endorfine aiutandoti a sentirti più felice.
Calmi sentimenti di panico causati dall'essere soli
Ti senti sopraffatto e solo? Una tecnica calmante può aiutare.
'Preparati una bevanda calda e siediti', dice un allenatore qualificato per la salute e la consapevolezza Louise Murray . 'Nota tre cose in questo momento, come il colore della bevanda, il peso della tazza, la sensazione della sedia. Quindi respira nelle tue spalle, rilassale e goditi la tua tazza, assaporandone il sapore. Ritorna dolcemente ai sensi ogni volta che noti che la tua mente si allontana.'
Sentirsi depresso? 'Se ti senti un po' giù, sostituisci le chiacchiere negative nella tua testa con positività', dice Louise. 'Questo potrebbe significare ascoltare la tua musica preferita, un podcast edificante o leggere un libro di ispirazione. Se scegli un libro o un podcast; imposta una sveglia per 10 minuti, leggi/ascolta e poi uscirai sentendoti molto più positivo e pronto per ricominciare la giornata.'
Soli a Natale - trova supporto
- I Samaritani
Un ente di beneficenza in tutto il Regno Unito che fornisce un servizio di ascolto gratuito per chiunque abbia bisogno di qualcuno con cui parlare, 24 ore su 24, 7 giorni su 7, chiamando il 116 123. Ricevono circa 10.000 chiamate solo il giorno di Natale. - Età UK
Chiama gratuitamente allo 0800 678 1602. - RVS (Regio Servizio Volontario)
Chiama lo 0845 608 0122 se hai bisogno o vuoi fare volontariato. - La linea d'argento
Chiama la linea di assistenza gratuita 24 ore su 24, specialmente per gli over 50 - 0800 4 70 80 90. - Mente
Offre supporto su tutti i tipi di problemi di salute mentale 0300 123 3393.
Come affrontare la solitudine in qualsiasi momento dell'anno
Connettersi con gli altri di persona non è facile in questo momento, il che non fa bene alla nostra salute. In effetti, una ricerca dell'Office of National Statistic ha scoperto che la solitudine può essere dannosa quanto fumare 15 sigarette al giorno.
E, mentre la solitudine spesso si sente peggio a Natale, può avere un effetto negativo sulla tua salute tutto l'anno. Ma per ora, un cambio di mentalità potrebbe aiutare.
'Una significativa differenziazione emotiva tra l'essere soli e l'essere soli consiste nell'avere la capacità di sentirsi positivi e felici quando si è soli', afferma psicologa dottoressa Meg Arroll . 'Impegnarsi in attività creative può essere gioioso se fatto da soli.' Impara una nuova abilità, lavora in giardino e celebra la tua autosufficienza.
Se i sentimenti di depressione continuano, assicurati di vedere il tuo medico di famiglia.