Potrebbero essere famosi per il formaggio e il cioccolato, ma gli svizzeri sono ufficialmente i più magri d'Europa.
Qual è il loro segreto? Dopo aver studiato la via svizzera, l'esperta di dieta Monica Grenfell ha escogitato questo programma dietetico in due parti che ti aiuterà a perdere un sasso in un mese.
La dieta è più semplice di quanto pensi - e non devi mangiare montagne di muesli per dimagrire.
cosa mangiare con le ali di pollo
Farai una semplice dieta di tipo disintossicante nella prima settimana e poi una dieta di mantenimento nella seconda settimana.
Gli svizzeri dicono: 'Costruisci un corpo migliore, cellula per cellula'. Invece di pensare semplicemente al processo alimentare e ai gusti alimentari, si concentrano sull'alimentazione dei loro corpi con alimenti anti-invecchiamento come yogurt e succo d'uva.
Per gli svizzeri, tutto è realizzabile attraverso una buona dieta. E hanno ragione - molti problemi di peso sono causati dal comfort - o dal binge-eating, che porta a problemi di salute fisica e mentale e quindi a un maggiore comfort-eating. Presto si sono verificati problemi come IBS - e il ciclo continua.
Un piano per la vita
Una volta che hai seguito la dieta Perdita di una libbra al giorno per un mese, il tuo corpo sarà forte e resistente. Una patata o una torta fritta non farà alcuna differenza e non conta come barare.
La cosa importante da ricordare è che tutti i pasti sono piacevoli, dalle verdure al cioccolato, purché facciano qualcosa di buono per il tuo corpo. È un cattivo cibo abituale che ti riporterà al punto di partenza. Saprai quando sei andato troppo lontano da quanto il tuo corpo, viso e capelli ti diranno: potresti dormire male, sentirti basso o i tuoi periodi potrebbero essere irregolari. Quindi non preoccuparti per la strana indulgenza, non prendere l'abitudine!
Segreti magri
Controllo della porzione proteica
Troppe proteine rendono il corpo acido, causando incidenti energetici e eccesso di cibo. Sebbene tutti abbiamo bisogno di 45 g di proteine al giorno per la crescita, il mantenimento e la riparazione delle cellule, la maggior parte di noi ne prende troppo. La dimensione delle porzioni è la risposta e la dieta Lose A Pound A Day controlla le porzioni di proteine.
Il 'tiro' segreto svizzero
Gli svizzeri sono desiderosi di ottenere i loro 'colpi' di puro succo di frutta, e molti ristoranti hanno diversi colpi in fila per i clienti tra cui scegliere. Visto come una pulizia pre-pasto per il sistema, eliminano anche l'appetito. Consiglio il succo d'uva rossa per l'alto contenuto di vitamine.
I benefici per la salute della dieta Lose A Pound A Day
- Disintossica: un apporto ricco di fibre e ipocalorico aiuterà ad espellere quante più tossine possibile
- Regola: nutre i batteri buoni nel tuo corpo e allevia le allergie alimentari
- Mantiene: il costante ricambio cellulare significa che stai letteralmente facendo crescere un corpo nuovo e più sano
Lista della spesa
Fai scorta di:
- Un sacco di verdure, comprese le radici
- Pollo e tacchino biologici, non più di 100 g, due volte a settimana
- Carne rossa magra, 100 g, una o due volte a settimana
- Uova - 2 a settimana
- Latte di soia e yogurt, un po ', diversi giorni alla settimana
- Formaggio, tutti i giorni
- Riso - 2 cucchiai per pasto, 2 o 3 volte a settimana
- Pasta - due volte a settimana
- 2 cucchiai di olio di oliva / girasole, ogni giorno
- Tutti i frutti (non dopo le 16:00)
- Integrali - couscous, avena, quinoa, ecc
- Qualche matto, due volte a settimana
- Acqua non clorata
- Succhi di frutta freschi
- Succo d'uva rossa (prova Welch's) - come un colpo prima dei pasti
- 1 tazza di caffè al mattino e un bicchiere di vino la sera (se lo desideri)
- Bicchiere di Andrews Liver Salts la sera o la mattina, per aiutare a purificare il fegato
Liberarsi di:
- Zucchero bianco e farina
- Biscotti E Dolci
- Burro
- Maionese e crema di insalata
- Ketchup e salsa marrone
- Tutti i dolci
- Salumi non biologici e stagionati
- Tortillas, crackers e patatine
.
Hai fatto la spesa, ora fai la dieta!
Perdere un chilo al giorno pianificatore di pasto
La prima settimana è una disintossicazione in stile svizzero che aiuterà a eliminare i primi 5 libbre di rifiuti, quindi a nutrire il tuo sistema.
Giorno 1
Prima colazione
1/2 pompelmo o piccolo bicchiere di succo di pompelmo rubino fresco 30 g di avena cotta in acqua con una data aggiunta durante la cottura
1 tazza di caffè o tè verde piccola mela
Metà mattinata
1 mela o carota
Pranzo
Piatto di verdure al vapore - qualsiasi quantità di verdure a fette, più 1 piccola patata, bollita e affettata con una spruzzata di olio e aceto balsamico
Metà pomeriggio
1/2 avocado o 1/2 mela
Cena
Colpo di succo d'uva Ciotola da 300 ml di zuppa di spinaci freschi Un piatto di broccoli al vapore (qualsiasi quantità) con 1 patata media, bollita e affettata e olio e aceto per condire
Giorno 2
Prima colazione
Come il giorno 1
Metà mattinata
1 fetta di formaggio svizzero
Pranzo
Verdure crude tagliuzzate (qualsiasi importo) tra cui barbabietola e carota. Olio e aceto, per vestirsi
Metà pomeriggio
Come il giorno 1
Cena
Zuppa di spinaci da 300 ml, come da y 1 arrosto 100 g di zucca e 100 g di patate dolci in 2 cucchiai di olio d'oliva. Aggiungi una manciata di spinaci, sale marino ed erbe appena prima di servire
3 ° giorno
Colazione, metà mattina e pranzo, come il giorno 2
Cena
Colpo di succo d'uva 300 ml di zuppa di spinaci, come il giorno 1
180 g di patate dolci al forno e schiacciate con un po 'd'olio, pannocchie o zucchine intere al vapore, con olio e aceto per immersione
4o giorno
Colazione, merenda a metà mattina e pranzo come primo giorno
Cena
Colpo di succo d'uva 300 ml scodella di zuppa di Bruxelles al vapore con cavolo tritato, condita con olio e aceto, 1 patata dolce a fette e 3 cucchiai di riso basmati al vapore
5 ° giorno
Prima colazione
250 ml di succo di pompelmo rubino 30 g di avena cotta in acqua, più una data 1 banana affettata 1 fetta di pane bianco biologico con 1 cucchiaino di frutta naturale in scatola
Metà mattinata
1/2 avocado
Pranzo
Verdure leggermente al vapore con spolverata di semi di girasole
2 fette biscottate di segale con olio d'oliva spalmato
Metà pomeriggio
1 campanellino
Cena
Sh ot di succo d'uva
Ciotola da 300 ml di zuppa di spinaci 180 g di patate al forno con una grande porzione di broccoli al vapore e 30 g di formaggio (opzionale)
6o giorno
Prima colazione
Come il giorno 5, sostituendo la banana con una pera e il pane con una pentola di yogurt di soia
Metà mattinata
1 mela o carota
Pranzo
Piatto di verdure al vapore, come 1 giorno 3 cucchiai di uva e mela grattugiata in 3 cucchiai di yogurt bianco
Metà pomeriggio
1 pane croccante di segale con 2 cucchiaini di frutta conservata
Cena
Una spruzzata di succo d'uva 300 ml di zuppa di spinaci 1 fetta di pane bianco con olio d'oliva, verdure miste arrosto a scelta,
servito con 3 cucchiai di riso al vapore
7 ° giorno
Prima colazione
Come il giorno 5, aggiungendo un uovo sodo
Metà mattinata
5 noci brasiliane
Pranzo
Come il giorno 6
Metà pomeriggio
1/2 avocado o 1 mela
Cena
Un colpo di succo d'uva 300 ml di zuppa di spinaci, un rotolo bianco con olio d'oliva e 30 g di formaggio a pasta molle e un piatto di verdure al vapore a scelta
Molto bene! Ora dovresti sentirti molto eccitato. Prendi molta aria fresca e bevi molta acqua, senza dimenticare i sali di fegato!
Ben fatto per superare la settimana 1! Ora puoi iniziare la seconda parte della dieta Perdere una libbra al giorno di Woman's Own
Perdere una libbra al giorno Dieta: Settimana 2 - Il piano di manutenzione
Hai fatto davvero bene a superare la settimana 1 e probabilmente ti senti più magro, più in forma e più energico. Non voglio che tu abbia passato quella meravigliosa disintossicazione solo per tornare ai tuoi vecchi cattivi modi.
Nella settimana 2, The Maintenance Plan, puoi porre fine alle cattive abitudini e alla cattiva alimentazione e puoi aspettarti di perdere circa 10 libbre in due settimane.
Ecco come mantenere un regime sano progettato per durare una vita!
Cosa ricordare
Attenersi ai principi di base della dieta, fare sempre uno spuntino sano a metà mattina o nel pomeriggio e mangiare verdure o insalata a pranzo.
Ora puoi aggiungere più proteine alle tue cene (ma le porzioni devono essere piccole, solo 100g-150g)
Fai una buona colazione abbondante, come una piccola ciotola di muesli Swiss Bircher - vedi la ricetta sotto
Alcune alternative alle cene
150 g di merluzzo al forno o alla griglia o filetto di salmone, con tutte le verdure al vapore che vuoi
Filetto di manzo alla griglia, con tutte le verdure arrosto che vuoi e una piccola patata bollita
Pollo in padella o petto di tacchino, servito con verdure arrosto
2 uova in camicia su 1 fetta di pane tostato bianco con olio d'oliva spalmato
Ricetta muesli Swiss Bircher
Creato dal dott. Bircher-Benner nel 1890, questo muesli è nutriente, abbondante e gustoso!
Fa abbastanza per tre giorni. Conservare in frigo
Avrai bisogno
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- 150 g di avena
- 75 g di mirtilli rossi secchi, mirtilli o uva sultanina
- 200 ml di succo d'arancia fresco
- 2 cucchiai di cocco essiccato
- 100 ml di yogurt naturale
- 25 g di mandorle in scaglie, tostate
- 2 mele
- 2-4 cucchiai di miele chiaro
Metti l'avena e le bacche o l'uva sultanina in una ciotola e versa il succo d'arancia. Lasciare in frigo per una notte.
La mattina dopo, mescolare il cocco, lo yogurt e le mandorle nel mix di avena. Grattugiate la mela solo quando state per mangiarla.
Trasferire in ciotole e condire con miele a piacere
8 ° giorno
Prima colazione
250 ml di succo di pompelmo rubino
3 cucchiai di muesli svizzero di birra (vedi ricetta sopra)
1 fetta di pane di segale, tostato, con 2 cucchiaini di diffusione di frutta pura
Tè verde
Metà mattinata
6 bastoncini di cetriolo e carota con 1 cucchiaino houmous
Pranzo
Piatto di verdure al vapore. Broccoli, carote, zucchine e peperoni illimitati in salsa di olio d'oliva e aceto
Metà pomeriggio
1 pane croccante di segale con 2 cucchiaini di miele o formaggio a pasta molle
Cena
Piccolo bicchiere di succo d'uva rossa
Zuppa di spinaci o sedano da 300 ml
Verdure miste arrosto, condire con sale marino e olio d'oliva
1 patata dolce media, al forno
1 banana al forno
9 ° giorno
Prima colazione
Come giorno 8
Metà mattinata
1 mela
Pranzo
Insalata di verdure tritata, comprese carote senza limiti, cavoli, zucchine, barbabietole. Aggiungi 1 cucchiaio di semi di girasole e 2 cucchiai di vinaigrette
1 petto di pollo piccolo, arrosto o fritto, tagliato a fette, servire caldo o freddo
Metà pomeriggio
Ciotolina di frutta in umido
Cena
Piccolo bicchiere di succo d'uva rossa
180 g di pasta cotta con 3 cucchiai di olio di peperoncino aggiunti quando
cotto e 1 cucchiaio di parmigiano grattugiato
Ciotola di verdure miste saltate in padella
Bicchiere di vino rosso
10 ° giorno
Prima colazione
1/2 pompelmo 3 cucchiai di muesli svizzero di birra (vedi ricetta sopra)
1 scatoletta di yogurt naturale Una fetta di pane bianco spalmata con 1/2 banana schiacciata
Metà mattinata
1 pera
Pranzo
Ciotola di insalata con verdure crude grattugiate, verdure arrostite a freddo e condimento con olio e aceto. Cospargere con pinoli tostati
Metà pomeriggio
Piccoli anacardi
Cena
Colpo di succo d'uva Verdure saltate in padella e riso integrale con 1 cucchiaio di parmigiano o verdure e pasta in salsa di pomodoro Bicchiere di vino rosso
11 ° giorno
Prima colazione
250 ml di succo di pompelmo 3 cucchiai di muesli svizzero di birra (vedi ricetta sopra)
1 uovo sodo
1 mela
Metà mattinata
1/2 avocado
Pranzo
Piatto di verdure arrosto, tra cui una patata media, con condimento di olio e aceto Mela cotta con uva sultanina
Metà pomeriggio
6 bastoncini di cetriolo e carota con 1 cucchiaio houmous
Cena
Colpo di succo d'uva 250 ml di zuppa di spinaci 180 g di pasta (peso cotto) in olio di peperoncino con prezzemolo e 1 cucchiaio di parmigiano con spinaci al vapore illimitati 2 biscotti alle noci pecan Bicchiere di vino rosso
12 ° giorno
Prima colazione
Come giorno 11, ma hai 1 banana invece di 1 mela
Metà mattinata
1 fetta di pane croccante di segale con 2 cucchiaini di miele
Pranzo
Come giorno 11 ma mantieni 1/2 mango invece della mela cotta
Metà pomeriggio
1 cartone di yogurt naturale
Cena
Colpo di succo d'uva 250 ml di spinaci Zuppa di pitta piena di mozzarella, pomodori secchi e basilico o mezza baguette, condita con olio d'oliva e condita con 2 fette di mozzarella e 1 cucchiaio di pomodori secchi, grigliati 2 quadrati Cioccolato svizzero Bicchiere di rosso vino
13 ° giorno
Prima colazione
Come giorno 12
Metà mattinata
1 fetta di pane croccante di segale con 2 cucchiaini di miele
Pranzo
Insalata di verdure triturata, come il giorno 10. Aggiungi 1 cucchiaio di trucioli di parmigiano
Metà pomeriggio
1 carota o 1 mela
Cena
Colpo di succo d'uva 250 ml di spinaci zuppa di 180 g di nastri tagliatelle (peso cotto), conditi con olio d'oliva, succo di limone appena spremuto e 2 cucchiai di pinoli tostati, con verdure tostate illimitate 2 quadrati di cioccolato svizzero Bicchiere di vino (opzionale)
14 ° giorno
Prima colazione
Come giorno 10
Metà mattinata
1/2 avocado
Pranzo
Piatto di verdure al vapore con condimento di olio e aceto e 3 patate novelle bollite
Metà pomeriggio
2 prugne o 1 carota
come fare il croccante alle mandorle
Cena
Colpo di succo d'uva Zuppa di spinaci 250ml Verdure saltate in padella con riso integrale 2 quadrati di cioccolato svizzero
Dove andare dopo?
- Diete più facili