Ci sono molti modi per assicurarti di rimanere più pieno più a lungo. Dal riempimento degli ingredienti da aggiungere ai tuoi pasti a piccoli consigli e suggerimenti su come mangi il cibo, fai clic sui nostri 30 modi per rimanere sazio più a lungo ...
Se stai cercando modi per sentirti più pieno più a lungo e tenere a bada le voglie di snack, sei nel posto giusto. Mangiare sano è difficile. Che tu sia a dieta o cerchi di tenere d'occhio ciò che stai mangiando, può essere difficile rimanere in pista, specialmente quando c'è così tanto cibo delizioso!
Una delle cose più importanti da affrontare è la fame. Non importa quanto sei bravo, se hai fame, tutto ciò a cui sarai in grado di pensare è il cibo (e probabilmente non il buono per te). Una volta inserite le voglie, può essere difficile resistere, quindi è bene evitare che la fame inizi tutti insieme.
Ci sono molti modi per assicurarti di rimanere più pieno più a lungo. Dal riempimento degli ingredienti da aggiungere ai tuoi pasti a piccoli consigli e suggerimenti su come mangi il tuo cibo, sfoglia i nostri 30 modi per rimanere sazi più a lungo ...
Questa è un'immagine 1 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: la colazione
È facile pensare di non aver bisogno di colazione. La mattina può essere impegnata in una casa di famiglia e potresti non essere sempre quella prima cosa affamata, ma è davvero importante fare una colazione completa. Iniziare la giornata con un pasto abbondante avrà un impatto sul modo in cui mangi per il resto della giornata. Se fai colazione avrai meno probabilità di fare uno spuntino e meno probabilità di scegliere un pranzo abbondante.
Suggerimento: ciò che mangi a colazione è ovviamente importante. L'avena e i cereali sono buoni per l'energia a rilascio lento e ingredienti ricchi di proteine come le uova ti manterranno pieno fino all'ora di pranzo.
Questa è un'immagine 2 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: bere acqua
Non è la cosa più interessante del mondo, ma bere molta acqua è un modo così semplice per mantenersi sazi. Dipende dal tipo di corpo di quanta acqua hai bisogno, ma gli 8 bicchieri standard sono una buona misura per passare. A volte puoi confondere la sete di fame, quindi se ti senti
baciare, prima prendi un bicchiere d'acqua.
Tipo superiore:
Tieni una bottiglia d'acqua da un litro a portata di mano sulla scrivania o in cucina. Se hai una bottiglia piena vicino a te, hai molte più probabilità di berlo.
Questa è un'immagine 3 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: mangia una mela
Oltre a bere solo acqua per mantenerti più pieno, il cibo con un alto contenuto di acqua ti aiuterà anche a combattere la fame. Le mele hanno un alto contenuto di acqua e sono piene di fibre che aiutano anche a mantenerti pieno. I ricercatori dietetici hanno scoperto che mangiare una mela 20 minuti prima dei pasti può portare anche ad un aumento della perdita di peso.
Suggerimento: mangia fette di mela a colazione per renderla più abbondante: potresti anche aggiungerla a un'insalata salata a pranzo.
Questa è un'immagine 4 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: le proteine
Le proteine sono uno degli strumenti più utili per mantenersi sazi. Accertarsi di assumere abbastanza proteine è facile da fare e aiuta anche ad aumentare i livelli di energia. Idealmente, i pasti dovrebbero essere una terza proteina, quindi è bene imparare quali alimenti sono ricchi di proteine per garantire che i pasti siano buoni ed equilibrati. Pollo, tacchino e pesce sono ricchi di proteine, quindi sono una buona scelta per un pranzo o una cena principale.
Suggerimento: l'aggiunta di pollo a un'insalata renderà più abbondante e ti darà più energia per il resto della giornata.
Questa è un'immagine 5 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: aggiungi un uovo
Potresti pensare che le uova siano solo per colazione ma puoi davvero aggiungerle a qualsiasi pasto - e ne vale anche la pena. Le uova sono un modo economico, rapido e semplice per aggiungere proteine ai tuoi pasti e non lasciati scoraggiare dal contenuto di grassi: un po 'di grasso farà molto per mantenerti sazio. Prova un uovo in camicia o sodo sulla tua insalata, nel tuo panino o semplicemente su un pezzo di toast al mattino e noterai la differenza.
Suggerimento: evita le uova fritte se stai cercando di essere in buona salute.
Questa è un'immagine 6 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: zuppe
Sappiamo tutti che l'acqua potabile aiuta a mantenerti più pieno, ma lo è
in realtà molto meglio se mangi acqua. Come lo faresti? Zuppa di
corso! Miscelare i tuoi ingredienti con acqua significa assorbire il
acqua nello stomaco, che ti aiuta a sentirti pieno.
Suggerimento: tutto ciò che serve per fare una zuppa fatta in casa sono alcuni cubetti di brodo e un po 'di verdure - è molto più gustoso di quello acquistato in negozio.
Questa è un'immagine 7 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: abbandonare i carboidrati bianchi
Mangi normalmente riso bianco, pasta e pane? Passare ai carboidrati marroni, come i cereali integrali, ti aiuterà a mantenerti più pieno più a lungo. I carboidrati marroni sono ricchi di fibre, il che significa che il cibo verrà assorbito nel tuo sistema più lentamente dei carboidrati bianchi. Questo evita i soliti picchi e cali di energia che derivano dal consumo di carboidrati bianchi.
Suggerimento: il riso integrale e la pasta impiegano un po 'più tempo a cuocere rispetto al bianco, quindi durante il tempo di cottura, è importante tenerlo presente.
Questa è un'immagine 8 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: cannella
Non solo ha un sapore delizioso, la cannella può anche aiutarti a sentirti più pieno
più a lungo e ti aiuta a perdere peso! La cannella può rallentare lo svuotamento
del tuo stomaco e abbassa anche i livelli di zucchero nel sangue - molto intelligente!
Suggerimento: cospargere la cannella in cima a porridge o yogurt o ricoprire la carne per un tocco dolce.
Questa è un'immagine 9 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: non perdere la concentrazione
Mangi sempre il tuo pranzo / cena davanti alla TV o al computer? Questo potrebbe farti venire fame. Se non ti concentri completamente sul cibo, puoi sentire di non aver mangiato così tanto. Spegni la TV e trascorri un po 'di tempo con il tuo cibo, è psicologico ma scoprirai che la stessa quantità di cibo ti manterrà molto più pieno se lo presti un po' di attenzione.
Suggerimento: anche se sono solo 5 minuti, assicurati di prenderti l'ora di pranzo corretta per goderti il tuo cibo, altrimenti farai uno spuntino tutto il pomeriggio.
Questa è un'immagine 10 di 30
Come sentirsi più sazi più a lungo: piccoli pasti
Questo non è per tutti. Alcune persone giurano che se mangi piccoli pasti, più spesso, hai meno probabilità di avere fame. C'è qualche logica in ciò, se mangi ogni paio d'ore, hai meno probabilità di fare uno spuntino, devi solo guardare le dimensioni dei pasti che stai mangiando.
Se ritieni che l'ora dei pasti dovrebbe essere una cosa giusta, puoi prendere alcune delle lezioni e forse ridurre le dimensioni della porzione o alterare la qualità degli spuntini che hai.
Suggerimento: vale la pena sperimentare i modelli alimentari per vedere cosa è giusto per te. Prova a mangiare 5 piccoli pasti un giorno e vedi come ti senti - potrebbe non essere pratico per tutti.
Questa è un'immagine 11 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: popcorn
Lo spuntino a volte è inevitabile. Quando senti il bisogno di mangiare tra i pasti, scegliere gli spuntini giusti è un buon modo per ridurre la quantità di snack di cui hai bisogno. Snack ricchi di fibre come i popcorn - che sono fatti direttamente dal grano - e le verdure come i bastoncini di carota sono molto meglio delle patatine salate, che ti faranno sentire disidratato - una cosa che viene spesso scambiata per la fame.
Suggerimento: cospargere i popcorn con un po 'di cannella per renderlo ancora più abbondante.
Questa è un'immagine 12 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: yogurt
Lo yogurt greco è una fonte sorprendentemente buona di proteine. Cambiando i tuoi yogurt normali vedrai diminuire drasticamente i livelli di fame. Non solo le proteine ti riempiranno, ma la consistenza densa e ricca ti farà pensare che stai mangiando anche di più. È importante acquistare il giusto yogurt greco piuttosto che alla greca poiché la bontà deriva dalla preparazione speciale.
Suggerimento: non è solo per i cibi dolci, puoi usare lo yogurt greco come sostituto della crema nelle salse e come base per un tuffo.
Questa è un'immagine 13 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: l'aceto
L'aceto non è solo un modo magro di aggiungere sapore alle insalate, ma può anche aiutarti a sentirti più pieno più a lungo. Si pensa che l'acido presente nell'aceto rallenta la velocità con cui il cibo lascia lo stomaco.
Suggerimento: prova il vino bianco o l'aceto di sidro nelle tue insalate per un leggero tocco estivo.
Questa è un'immagine 14 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: aggiungi un po 'di avocado
Gli avocado sono piuttosto ricchi di grassi, ma ciò non significa che dovresti evitarli. Gli avocado sono ricchi di fibre e i grassi che si trovano in essi sono difficili da digerire, il che significa che il tuo corpo impiega più tempo a svuotare lo stomaco. Quindi un piccolo avocado può effettivamente farti saziare più a lungo!
Suggerimento: prepara il tuo guacamole mescolando avocado con un po 'di succo di lime, una manciata di pomodorini e un po' di coriandolo.
Questa è un'immagine 15 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: i legumi
Ricco di proteine, ricco di fibre e carboidrati complessi che rallentano la digestione, i legumi sono un ottimo ingrediente da aggiungere ai tuoi piatti per assicurarti di rimanere più pieno più a lungo. Legumi è un'altra parola per legumi che includono lenticchie, fagioli e piselli.
Suggerimento: aggiungi lenticchie o fagioli alla tua insalata o zuppa per renderlo piacevole e abbondante - sono relativamente insapore quindi andranno bene con la maggior parte degli ingredienti.
Questa è un'immagine 16 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: i ceci
I ceci sono un impulso, quindi sono naturalmente ricchi di proteine e fibre.
Non solo puoi aggiungere chickepeas a un'insalata o un curry per far ingrossare i pasti -
puoi persino usarli per fare stuzzichini. Un lotto fatto in casa di
il falafel o alcuni hummus (che sono fatti con i ceci) non solo faranno
uno spuntino soddisfacente - manterrà anche la fame lontana!
Suggerimento: acquista i ceci precotti in una scatola anziché cercare di cucinare la varietà secca.
fanta uva zero
Questa è un'immagine 17 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: conosci i tuoi cereali
Il couscous, il grano bulgaro e la quinoa non sono solo alternative salutari ai carboidrati tradizionali come pasta o riso, ma sono anche un ingrediente utile per mantenerti sazio più a lungo. L'aggiunta di uno dei cereali alla tua insalata o la sua base per il pranzo aumenterà il tuo pasto. Tutto quello che devi fare è immergere il grano in acqua calda o brodo per circa 5 minuti - facile!
Suggerimento: prepara un'insalata di couscous con frutta aggiunta come una pesca e uvetta per un tocco divertente e salutare.
Questa è un'immagine 18 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: mastica il tuo cibo
Se stai mangiando in fretta o non ti stai concentrando su ciò che stai facendo, puoi mangiare il tuo cibo molto rapidamente, il che non ti aiuta a sentirti pieno. Se passi il tempo a masticare il tuo cibo, il tuo stomaco pensa che stia ricevendo più cibo che ti farà sentire più pieno.
Suggerimento: prova a masticare ogni boccone di cibo 5 volte, all'inizio ti sentirai sciocco ma presto ti abituerai al ritmo più lento.
Questa è un'immagine 19 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: cibi croccanti
Sembra un po 'sciocco, ma mangiare cibi un po' croccanti ti manterrà più pieno di cibi più lisci. Ci vuole più sforzo per mangiare cibi come la pannocchia e ci vorrà anche più tempo per digerire lo stomaco.
Suggerimento: evitare di mescolare alimenti, come la zuppa, fino a un liquido sottile se si desidera evitare di avere fame.
Questa è un'immagine 20 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: le bacche
Mirtilli e lamponi hanno un alto numero di antiossidanti, una buona dose di vitamina C e molte fibre - che ti manterranno più pieno più a lungo. La nitidezza del sapore soddisferà anche i tuoi golosi più di altri tipi di frutta, quindi dovrebbe ridurre le possibilità di spuntini.
Suggerimento: congelare mirtilli e lamponi in modo da poterne prendere una manciata per fare un frullato, aggiungere ai cereali o semplicemente mangiare come spuntino.
Questa è un'immagine 21 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: Porridge
Porridge potrebbe non essere la colazione più interessante del mondo, ma avere una ciotola al mattino ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo. Questo perché il porridge è un alimento a rilascio lento, il che significa che impiega più tempo a digerire, il che ti dà più energia nel corso della mattinata, piuttosto che in un breve scoppio improvviso.
Suggerimento: ravviva il tuo porridge con uno dei nostri deliziosi condimenti per porridge.
Questa è un'immagine 22 di 30
Come sentirti più pieno più a lungo: prendi un pompelmo
Il sapore deciso di un pompelmo potrebbe non essere per tutti i gusti, ma se
sei un fan, potrebbero essere il tuo biglietto per uno stomaco più pieno. Pompelmi
hanno un elevato numero di fibre, accelerano il metabolismo e sopprimono i sentimenti
di fame.
In alto: non comprare il succo di pompelmo già pronto, spremilo tu stesso per ottenere i nutrienti senza lo zucchero aggiunto.
Questa è un'immagine 23 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: verdure a foglia verde
L'aggiunta di verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli e lattuga ai tuoi pasti ti aiuterà a sentirti più pieno più a lungo. Le foglie verde scuro sono ricche di fibre e antiossidanti e povere di calorie - e hanno anche molti altri benefici per la salute come la vitamina C e l'acido folico.
Suggerimento: usa le verdure a foglia come base per le insalate o anche mescolale in una zuppa.
Questa è un'immagine 24 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: le noci
Le noci sono piuttosto ricche di grassi, ma ciò non significa che dovresti evitarle in una dieta sana. Fare uno spuntino con noci non salate è un modo semplice per evitare la fame. Le mandorle sono particolarmente buone per questo in quanto hanno un elevato numero di fibre.
Suggerimento: aggiungi frutta e noci a colazione o in forno per aumentare la fibra.
Questa è un'immagine 25 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: il tè verde
Bere un bicchiere di tè verde al giorno è un modo semplice per rimanere sazi più a lungo. La tisana è ricca di antiossidanti e gli studi hanno scoperto che le persone che lo bevono hanno meno voglia di mangiare cibo. Bere tè verde durante i pasti si dice anche che ti aiuti a mangiare di meno.
Suggerimento: il tè verde accelera anche il metabolismo, quindi è una buona bevanda da provare se stai cercando anche di perdere peso.
Questa è un'immagine 26 di 30
Come sentirsi pieni più a lungo: fagioli Edamame
Potresti averli visti nei negozi di sandwich, ma sai perché i fagioli edamame ti fanno bene? Questi alimenti ricchi di fibre sono uno spuntino eccellente da scegliere se stai cercando di evitare di avere fame. Puoi aggiungerli ai tuoi pasti o semplicemente fare uno spuntino crudo.
Suggerimento: i fagioli di Edamame hanno un sapore nocciolato che completerebbe un'insalata terrosa.
Questa è un'immagine 27 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: dolci prelibatezze
Ti capita sempre di aver bisogno di una dolce sorpresa dopo aver mangiato? Mentre la tua mente potrebbe automaticamente andare a qualcosa di cattivo, spesso puoi soddisfare la brama con qualcosa di un po 'meglio per te. La frutta è la risposta ovvia ma può sembrare un po 'noiosa. La gelatina a basso contenuto di zucchero è un ottimo modo per avere un trattamento senza sensi di colpa. Gli alimenti ricchi di zuccheri ti daranno una sferzata di energia temporanea, ma presto ti schianterai, il che ti farà sentire più affamato.
Suggerimento: cuocere la frutta nel forno con un po 'di miele li renderà un'opzione da dessert più eccitante.
Questa è un'immagine 28 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: cibi piccanti
Alimenti piccanti come peperoncini rossi e pepe di cayenna sono un modo interessante per mantenerti più pieno più a lungo. L'aggiunta di un tocco speziato al tuo cibo non solo lo rende migliore, ma funziona anche come un soppressore dell'appetito: mangiare il pepe di Cayenna può anche farti perdere peso mentre lo mangi!
Suggerimento: aumenta la tua tolleranza al cibo piccante un po 'alla volta.
Questa è un'immagine 29 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: la ricotta
La ricotta è un ingrediente a basso contenuto calorico che è molto ricco di proteine. Versatile, economico e delizioso, è uno degli ingredienti più utili per lavorare nella tua dieta se stai cercando di rimanere sazio più a lungo. Usalo per aggiungere una patata al cartoccio, come riempitivo per sandwich o semplicemente come salsa per carote o cetrioli a fette.
Suggerimento: scegli la ricotta a basso contenuto di grassi per ridurre ulteriormente le calorie.
Questa è un'immagine 30 di 30
Come sentirsi più a lungo più a lungo: dormire un po '
Se sei stanco, hai maggiori probabilità di fare uno spuntino con il cibo poiché il tuo corpo brama i booster di energia. Una buona notte di sonno significherà che non ti senti affamato durante il giorno. Alcuni nutrizionisti raccomandano di fare un pisolino quando si ha fame - ti svegli spesso e la sensazione è sparita.
Suggerimento: se ti senti stanco, cerca i booster di energia naturale anziché quelli zuccherati in quanto ti daranno una spinta più duratura.