Il danno scioccante che una brutta notte di sonno potrebbe avere su di te



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C'è un po 'peggio di una brutta notte di sonno.



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Ma nessuno considera davvero come la mancanza di sonno influisca sul tuo corpo.

Forzare gli occhi al suono dell'allarme quando senti qualcosa di diverso da riposare può sembrare una tortura, specialmente se è solo l'ultimo di una serie di notti insonni. Essere stanchi può significare borse sotto gli occhi, sbadigli costanti e sensazione di brontolio per tutto il giorno, ma sapevi che la mancanza di sonno può avere un effetto dannoso anche sulla tua salute?

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I problemi del sonno possono creare scompiglio con il tuo corpo in modi che non avresti nemmeno realizzato, motivo per cui è così importante riposarti. Più facile a dirsi che a farsi, ehi?

La maggior parte di noi ha bisogno di circa otto ore di sonno di buona qualità a notte, anche se la quantità di sonno di cui hai veramente bisogno varia a seconda dell'età. Fondamentalmente, se ti svegli stanco e passi la brama di tornare a letto, non otterrai abbastanza zs.

Abbiamo raccolto alcuni dei problemi che potrebbe causare la tua brutta notte di sonno e i nostri migliori consigli su come combattere la buonanotte e ottenere un kip di una notte intera. Ecco come la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo.



In che modo la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo

In che modo la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo 1: Vista



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I nostri occhi sono una delle prime parti di noi che sembrano soffrire di mancanza di sonno, dal momento in cui ci svegliamo con gli occhi cecamente. Se non hai riposato correttamente gli occhi, la tua vista potrebbe diventare sfocata e diventeranno rossi quando diventano iniettati di sangue. Questo è il risultato di allargare i vasi sanguigni vicino alla superficie dell'occhio.

L'altro effetto più evidente sui tuoi occhi sono le occhiaie che si presentano. La pelle sotto i nostri occhi è la più fragile e sottile, quindi i vasi sanguigni si allargano e la rendono più scura.



Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Attenersi alla stessa ora di andare a letto ogni notte. Tutti noi abbiamo un orologio integrato chiamato ritmo circadiano e se i nostri schemi di sonno cambiano, allora il nostro corpo diventa confuso. Rimanere in piedi per guardare quel programma potrebbe sembrare una buona idea, ma andare a letto in tempo e recuperarlo invece il giorno successivo!

In che modo la mancanza di sonno influenza il tuo corpo 2: Pelle



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Di solito puoi dire quando qualcuno ha problemi a dormire solo guardando la propria pelle. La mancanza di sonno ti lascerà con la pelle secca e macchiata, che è più evidente sul viso in cui la pelle è più sottile e sensibile.

La tua pelle inizierà anche a diventare squamosa e possibilmente screpolata dopo alcune notti di cattivo sonno man mano che diventa sempre più disidratata.

Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Fai un bagno caldo. Il tuo corpo si raffredda naturalmente mentre dormi, quindi se sei caldo prima di andare a letto, significa che mentre il tuo corpo si raffredda, cadrai naturalmente in un sonno profondo. Assicurati di idratare anche prima di andare a letto!

In che modo la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo 3: Cuore



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La mancanza di sonno raddoppia il rischio per il tuo cuore, secondo recenti ricerche. In effetti uno studio ha scoperto che le persone che tagliavano i loro schemi di sonno da sette a cinque ore a notte avevano il doppio delle probabilità di morire di malattie cardiache.

La mancanza di sonno rende efficacemente il panico e aumenta il numero di ormoni dello stress rilasciati nel corpo. Ciò aumenta la pressione sanguigna ed è uno dei maggiori fattori di rischio per infarti e ictus.

Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Non guardare l'orologio. Se ti svegli di notte, vedere l'ora naturalmente ti rende più ansioso e ti renderà più difficile andare alla deriva. Allontanalo da te per impedirti di vederlo accidentalmente (e non pensare nemmeno di controllare il tuo telefono!)

Come la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo 4: Stomaco



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Ci sono state ricerche che suggeriscono che la mancanza di sonno può influenzare l'obesità.

Sembra estremo, ma ci sono due ormoni nel tuo corpo che lavorano uno di fronte all'altro per controllare la fame. Se il livello di un ormone - chiamato leptina - è basso e l'altro - chiamato grelina - è alto, i segnali vengono inviati al cervello per dire che hai fame. Se i livelli sono invertiti, il tuo cervello pensa che tu sia pieno.

La mancanza di sonno per alcune notti ha dimostrato che i livelli di questi due ormoni cambiano abbastanza da farti desiderare cibi ad alto contenuto calorico.

Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Non bere prima di andare a letto. Sebbene l'alcol ti aiuti ad addormentarti, ti assicurerà anche di svegliarti per tutta la notte e la qualità del tuo sonno sarà peggiore del normale. Di 'di no a quel cappellino da notte!

In che modo la mancanza di sonno influenza il tuo corpo 5: Cervello



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Esistono forti legami tra mancanza di sonno e depressione e la nostra salute mentale. A breve termine, molti di noi avranno sperimentato un rallentamento del pensiero quando siamo stanchi. In effetti, solo una notte di sonno scarso influisce sulla tua capacità di apprendimento e memoria. Dopo due notti consecutive di insonnia, le tue reazioni rallenteranno e inizierai a fare errori.

La malattia mentale è stata anche collegata alla mancanza di sonno a lungo termine. Il sonno ripristina sostanzialmente i nostri circuiti cerebrali emotivi e più a lungo non si ricaricano, peggiore è l'effetto a lungo termine. La mancanza di sonno non può causare depressione, ma può peggiorare qualsiasi sintomo.

Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Bevi una bevanda calda al latte. Può sembrare qualcosa che potrebbe dire tua madre, ma aiuta davvero. Il latte è ricco di calcio, che secondo gli esperti fa bene al sonno. È anche ricco di qualcosa chiamato triptofano che il corpo converte in serotonina, un ormone naturale che può farti dormire.

In che modo la mancanza di sonno influisce sul tuo corpo 6: Colon e seno



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Studi recenti hanno dimostrato che le persone che cambiano lavoro e lavorano di notte hanno maggiori probabilità di contrarre il cancro al seno e il colon. Gli scienziati pensano che l'esposizione alla luce notturna abbassa i livelli dell'ormone melatonina. Si ritiene che la melatonina protegga dal cancro influenzando i livelli di altri ormoni, come gli estrogeni. La melatonina è fondamentalmente un ormone anticancro e protegge il corpo dai tumori.

Gli esperti ritengono che sia altrettanto probabile che accada alle persone che soffrono di disturbi del sonno e dell'insonnia.

Suggerimento per dormire GoodtoKnow: Compra un nuovo letto. Se il tuo letto ha più di 10 anni, potrebbe essere ben oltre la data di scadenza. È probabile che la sua struttura sia peggiore del 75% rispetto a quando era nuova e interromperà il sonno. Un nuovo letto, secondo la ricerca, ti darà una media di 42 minuti ogni notte. Lo prenderemo!

Soffri di insonnia? Cosa fai per combatterlo? Ci piacerebbe ascoltare le tue storie sulla nostra pagina Facebook!

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